每天閱讀6分鐘

有益身心健康

據(jù)英國《每日郵報》日前報道，一位撰寫青少年書籍的英國作家研究數(shù)據(jù)后得出結論，讀書不僅是一種增長知識、陶冶性情的好方法，讀一本好書更能助你保持健康。而且他鼓勵人們多采用傳統(tǒng)的紙質書籍閱讀方式。

英國蘇塞克斯大學的研究者發(fā)現(xiàn)，每天閱讀6分鐘，減壓的水平比聽音樂或者散步的效果高出2/3以上。大腦會模仿真實體驗，就像我們就是書中主角。而通過看電視或者玩電子游戲，則沒有這種好處。因此，讀好書對我們的精神健康有幫助?？茖W家分析認為，這是因為閱讀需要精神集中，不僅可以放松緊張肌肉，而且可以降低心率。而閱讀不只對精神健康有益，而且也是一種很好的身體保健方式，因為通過讀書，可以阻止大腦老化及患病。

（摘自《重慶商報》）

下午揉肚子促消化

胃腸功能不好的人，一直苦于找不到促消化的好辦法。專家建議，在下午1～3點這個時間段揉揉肚子，促進消化的效果最好。

下午1～3點小腸經當令，小腸的功能是吸收被脾胃消化后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。按揉肚子可以加速小腸吸收，因而能促進消化。另外，按摩肚子上的中脘穴（肚臍與劍尖下連線中點）可主治胃痛、腹脹、嘔吐等脾胃病證。

因此，消化功能不好，還必須常坐辦公室的人，可在下午1～3點坐在辦公桌前，用手輕輕按摩肚子，每次按摩以36～60次為宜。

（摘自《中國日報》）

養(yǎng)生要注意7對矛盾

在養(yǎng)生保健中，處理好下面一些問題的辯證關系，對于健康長壽至關重要。

飽與饑 多食傷身，營養(yǎng)不足也損害健康。唐代詩圣杜甫就是因為飽餐一頓耒陽縣令送的烤牛肉而死的。但是有的人由于減肥心切，過分少吃而嚴重損害健康也是不可取的。養(yǎng)生格言中說：“吃飯八分飽，無病活到老?！惫?jié)制飲食可減輕胃腸和內臟的負擔，提高機體免疫力，減少疾病，延長壽命。

葷與素 不能絕對素食或葷食，應合理搭配。以清淡素食為主，才有利于健康。健康四大基石中的第一條是“合理膳食”。老年人以素食清淡飲食為主是對的，但也不可絕對地一概拒絕葷食。因為脂肪和膽固醇也是人體不可缺少的養(yǎng)分。三餐葷素搭配，以素為主，葷食為輔比較好。

動與靜 美國宇宙航行局的科學家們證實，一個人3天不活動，其肌肉的最大力量會喪失1/5。據(jù)浙江省的一份報告表明，運動的人免疫功能明顯改善。但運動必須適量，超負荷的運動會加速體內某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調而引起疾病，縮短壽命。

多睡與少寐 古代養(yǎng)生家認為“少寐乃老年人大患”。有人提出“睡眠養(yǎng)生論”，認為睡眠好可以延長壽命，但并不是睡得越多越好。美國心臟病學會研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡10小時的人比僅僅睡7小時的人，因心臟病死亡的人數(shù)高1倍，因中風而死亡的人數(shù)高3倍半。可見睡眠不可缺但也不可貪。

縱欲與禁欲 歷代帝王多不長壽，與其恣情縱欲有關。唐代名醫(yī)孫思邈說：“恣其情欲，則命同朝露也。精少則病，精盡則死?！泵绹芯咳藛T對600人所作的調查發(fā)現(xiàn)，上了年紀的人維持積極的性生活，有助于長久地保持他們的活力和較強的記憶力。如果老人放棄性生活，他們的智力就會很快衰退。顯然，縱欲傷身，禁欲也有害健康，節(jié)欲無疑是最佳的選擇。

樂與悲 有些老年人離退休后由于精神上無所寄托，往往產生失落感而悶悶不樂，這對健康極為不利?！鹅`樞》中說：“悲傷憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖?！比裟芡ㄟ^各種形式參加社會交往，諸如打撲克、下棋等娛樂游戲，有助于消除寂寞，增加生活樂趣。但也要避免終日沉湎其中，導致精神失衡，甚至猝死。

冷與熱 冷水浴是一種健身妙法，可提高人體神經系統(tǒng)的興奮性，增強血液加快循環(huán)，同時還能增加皮膚的抵抗力，使皮膚病發(fā)生率大大減少。而熱水浴及桑拿浴能在高溫的作用下，使皮膚毛孔和毛細血管擴張，有效地將體內的熱量散發(fā)出去，并帶走一些污垢及存在于皮膚表層的有毒物質，可謂各有千秋。正如民間諺語所說：冷水洗臉美容保健，溫水刷牙牙齒喜歡，熱水洗腳如吃補藥。

（摘自鳳凰網(wǎng)健康論壇）