譚俊云

摘要：針對農(nóng)村學(xué)校開展夏季體育鍛煉，大力推進(jìn)陽光體育運(yùn)動中遇到的一些難題，提出了幾點(diǎn)解決方案，與各位同仁分享。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動項(xiàng)目；時間安排；人文關(guān)懷

俗話說：“冬煉三九，夏煉三伏?！边@句俗語告訴我們，要想自己的身體“倍兒棒”，就得不管天氣多冷多熱，都要堅持體育鍛煉，使自己的身體獲得“順?biāo)臅r、適寒暑”的能力。可學(xué)生一旦聽說要上體育課，就產(chǎn)生一股厭煩感，誰也不愿一身臭汗。另外，農(nóng)村學(xué)校條件簡陋，沒有室內(nèi)體育館，沒有良好的防暑降溫設(shè)備和必要的后勤保障，如何開展夏季體育鍛煉，大力推進(jìn)陽光體育運(yùn)動，全面貫徹落實(shí)中共中央、國務(wù)院《關(guān)于加強(qiáng)學(xué)校體育、增強(qiáng)好學(xué)生體質(zhì)的意見》精神，成為眾多農(nóng)村學(xué)校夏季體育鍛煉的一道難題。下面，我就圍繞這一命題談四點(diǎn)個人意見，與大家共勉。

一、合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目

夏季運(yùn)動跟其他季節(jié)運(yùn)動有很多不一樣的地方，最大的不同在于：夏季運(yùn)動必須盡量“輕一點(diǎn)”。即多開展體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的運(yùn)動，讓學(xué)生運(yùn)動量少一些，運(yùn)動強(qiáng)度輕一些，運(yùn)動幅度小一些。就我校而言，我認(rèn)為要堅持一主多輔。即以學(xué)校特色運(yùn)動項(xiàng)目跳繩為主，輔之體現(xiàn)學(xué)生個性特長、反映學(xué)生興趣愛好的體育運(yùn)動，推動夏季體育鍛煉蓬勃開展。因此，建議學(xué)校在大課間跳繩運(yùn)動熱身時，增加一些拉伸小腿腓腸肌和跟腱、拉肩、拉伸大腿肌腱、拉伸背部肌肉和肌腱的練習(xí)，提升學(xué)生的跳繩運(yùn)動技能，增強(qiáng)學(xué)生的跳繩運(yùn)動技巧，培養(yǎng)學(xué)生的跳繩運(yùn)動能力。同時，要在課余時間多安排一些球類運(yùn)動、棋類運(yùn)動和地方民間體育運(yùn)動等，滿足不同個性、特長學(xué)生的興趣愛好，激發(fā)學(xué)生的夏季體育運(yùn)動熱情。尤其是要將一些學(xué)生喜聞樂見的如，籃球運(yùn)動、排球運(yùn)動、乒乓球運(yùn)動、武術(shù)運(yùn)動、健美運(yùn)動、國際象棋運(yùn)動、中國象棋運(yùn)動等引入學(xué)校夏季體育運(yùn)動，安排在夏季進(jìn)行鍛煉。

二、合理選擇運(yùn)動時間

一到夏天，不少人因稍一活動就大汗淋漓而中止了鍛煉。其實(shí)，只要合理安排運(yùn)動時間、飲食和睡眠，同樣能夠進(jìn)行體育鍛煉。夏季很多人習(xí)慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區(qū)。因?yàn)樵绯靠諝庵械亩趸紳舛容^高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管疾病。夏季體育鍛煉的最佳時間應(yīng)該是上午8點(diǎn)左右和傍晚日落后等氣溫比較涼爽的時候。因?yàn)檫@些時間可以避免發(fā)生中暑和夏季病。同時，每次鍛煉的時間不宜過長，一般不超過30分鐘為宜。大家知道，在一般情況下從事體育鍛煉時，盡管人體不斷產(chǎn)生熱量，但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下，通過輻射、對流、傳導(dǎo)和汗液蒸發(fā)等途徑，使體內(nèi)的多余熱量散發(fā)掉，從而維持體溫的相對穩(wěn)定。另外，長時間在陽光下暴曬，腦和腦膜很容易發(fā)生損傷，引起與中暑相類似的太陽病。所以，要選擇在陰涼通風(fēng)的地方。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外，其他時間的溫度都很高，特別是11～16點(diǎn)這段時間尤為嚴(yán)重。因此，應(yīng)盡量避免在這一段時間內(nèi)從事體育鍛煉。

三、合理控制運(yùn)動節(jié)奏

夏季運(yùn)動體力消耗較大。所以，運(yùn)動時必須遵循循序漸進(jìn)的原則，按照“熱身—運(yùn)動—整理”的步驟進(jìn)行。先要從運(yùn)動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開了以后，再逐漸加大運(yùn)動量。運(yùn)動結(jié)束后要做些放松整理活動，如，慢走或慢跑，敲打前胸、后背、大小腿，揉搓各運(yùn)動肌肉群，多做深呼吸等。一次鍛煉時間不宜過長，以20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息，每次休息3～5分鐘為宜。同時，還應(yīng)安排一些理論教學(xué)，對學(xué)生進(jìn)行體育理論與保健知識教學(xué)，使學(xué)生對體育運(yùn)動特別是夏季體育運(yùn)動應(yīng)注意的事項(xiàng)有所了解，以便更科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)主動鍛煉的意識，能運(yùn)用所學(xué)知識指導(dǎo)自己訓(xùn)練，不使自己成為一個光是四肢發(fā)達(dá)但頭腦簡單的人。還需加強(qiáng)對學(xué)生的思想品質(zhì)教育，給學(xué)生講清夏日出汗對人體有哪些好處、益處，從學(xué)生內(nèi)心深處打動、說服他們，鼓勵他們勇敢面對酷熱，對自己的意志品質(zhì)進(jìn)行磨煉。

四、給予學(xué)生人文關(guān)懷

由于受經(jīng)濟(jì)條件制約，農(nóng)村學(xué)校都沒有體育館，夏季體育鍛煉主要是在室外進(jìn)行。給予學(xué)生人文關(guān)懷是激勵學(xué)生夏季體育鍛煉熱情、保障學(xué)生健康運(yùn)動、快樂成長的重要因素。（1）學(xué)校要在操場周圍多栽樹，在美化、綠化學(xué)校環(huán)境的同時，給學(xué)生夏季體育鍛煉帶來方便。（2）學(xué)校洗浴設(shè)施要跟上，為學(xué)生提供方便的洗浴用水。據(jù)我們調(diào)查很多學(xué)生就因?yàn)樵趯W(xué)校運(yùn)動后無法及時洗浴而不愿參加運(yùn)動。（3）夏季運(yùn)動后出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象，學(xué)校要為學(xué)生準(zhǔn)備點(diǎn)防暑藥品，如藿香正氣液、葡萄糖等。夏季體育鍛煉要及時補(bǔ)充水分，考慮到這種情況，學(xué)校給全校每個班級安裝了純凈飲用水，但由于學(xué)生對飲水方面的知識不了解，體育教師應(yīng)多向?qū)W生講解飲水方面的知識，運(yùn)動后如要飲水必須做到少量多次，有條件可以少量加些糖，這樣有助于學(xué)生的身體健康。

（作者單位 重慶市云陽縣盤石中學(xué)）