許友萍

摘 要：本文首先分析了高中女生的身心特點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上提出了她們練習(xí)健美操的經(jīng)濟(jì)性與時(shí)效性，包括興趣得到喚醒、審美能力得到提高、綜合素質(zhì)得到提升等。

關(guān)鍵詞：健美操；高中女生；身心特點(diǎn)

隨著年齡不斷的增長(zhǎng)，與男生相比，進(jìn)入高中學(xué)習(xí)的女生在性情方面大多數(shù)更趨向沉穩(wěn)、安靜，甚至有時(shí)連體育課也不想上。針對(duì)這種情況，筆者組織男女分開練習(xí)，根據(jù)女生的生理、心理特點(diǎn)，多教授一些柔韌性、靈敏性、趣味性比較強(qiáng)的練習(xí)，取得了良好的效果。

一、研究對(duì)象與研究方法

以高中女生為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)資料法、訪談法等研究方法。

二、研究結(jié)果與分析

高中女生年齡一般在15～17歲之間，正處于青春發(fā)育階段，具有以下特點(diǎn)：

1.好靜

高中女生處于青春發(fā)育后期的性成熟階段，身體發(fā)育變化較大，已接近成人。她們從心理上認(rèn)為自己已長(zhǎng)成大人，性格上自然而然地模仿大人的習(xí)慣，多靜少動(dòng)，不喜歡蹦蹦跳跳的活動(dòng)。但高中女生生理、心理的特點(diǎn)還潛在著好動(dòng)的一面，這是有利于調(diào)動(dòng)她們的積極因素。

2.膽怯

相對(duì)男生而言，女生一般身體較弱，生理負(fù)擔(dān)量小，如胸腔小、肺活量小、心臟弱，力量、速度、耐力較差。尤其是在進(jìn)行田徑、球類、器械類的體操等項(xiàng)目的學(xué)習(xí)中，多數(shù)信心不足或膽怯，遇到困難時(shí)容易陷入被動(dòng)，多數(shù)以退卻告終。

3.愛美

高中女生愛美、愛整潔。在體育課中，她們?cè)谧鲆恍﹤鹘y(tǒng)的教學(xué)動(dòng)作，尤其是跳沙坑和技巧等練習(xí)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生心理矛盾，怕弄臟衣服、鞋襪，不愿參加練習(xí)。

4.自尊心強(qiáng)

隨著年齡的增長(zhǎng)，女生自尊心不斷增強(qiáng)。在學(xué)一個(gè)新動(dòng)作時(shí)，女生不愿意單獨(dú)做，怕出丑；但隨著動(dòng)作的熟練掌握，有時(shí)也愿意在大眾場(chǎng)合下單獨(dú)練習(xí)。

5.興趣集中

高中女生選擇體育項(xiàng)目時(shí)，對(duì)實(shí)踐多的、自己喜歡的就參加，對(duì)不熟悉、不喜愛的項(xiàng)目注意力就不集中，不想動(dòng)，更提不起興趣。

三、健美操教學(xué)

針對(duì)以上高中女生的特點(diǎn)，筆者在教學(xué)中主要采用“一主多選、女生集中授課”的教學(xué)形式，“一主”即健美操。

健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的個(gè)人或集體的、徒手或持輕器械的，動(dòng)作舒展大方、柔和優(yōu)美、韻律感強(qiáng)、富于表現(xiàn)力的身體活動(dòng)。練習(xí)健美操有利于發(fā)展柔韌性、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，鍛煉健美的形體，培養(yǎng)韻律感、表現(xiàn)能力和良好的審美觀，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)用知識(shí)、技能抒發(fā)情感和自我表現(xiàn)的能力具有重要的作用。教學(xué)高中女生練習(xí)健美操有著其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可比的經(jīng)濟(jì)性與實(shí)效性。

1.經(jīng)濟(jì)性

（1）地點(diǎn)相對(duì)集中，所需的條件較少。條件較好的學(xué)?？稍隗w育館里練習(xí)，條件不太好的或者就沒有固定練習(xí)場(chǎng)所的只要有一臺(tái)放音機(jī)和一塊平整的場(chǎng)地即可。

（2）時(shí)間短，效果好。它可以在一堂體育課的時(shí)間內(nèi)使學(xué)生得到充分的鍛煉（包括有氧健身、形體練習(xí)等）。

（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與個(gè)人的體力適應(yīng)易于調(diào)整。利用心率測(cè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：最佳心率區(qū)間的上限=（220—年齡）×85%；最佳心率區(qū)間的下限=（220—年齡）×60%。

同樣的一套組合動(dòng)作既可用相對(duì)較慢的節(jié)拍來(lái)做，也可以用比較快的節(jié)拍來(lái)練習(xí)（但要選擇好適當(dāng)?shù)囊魳罚?。練?xí)中，教師可根據(jù)上面的公式來(lái)確定練習(xí)的強(qiáng)度，學(xué)生也可以根據(jù)自己的情況來(lái)掌握自己練習(xí)的強(qiáng)度。

2.實(shí)效性

（1）學(xué)生的興趣得到激發(fā)。健美操的音樂一般都是比較明快的，具有快而強(qiáng)烈的跳躍性的節(jié)奏特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生有巨大吸引力。在這種情況下，學(xué)生的興趣馬上就來(lái)了。興趣是最好的老師，是一種內(nèi)在動(dòng)力，有了興趣，學(xué)生才可能自覺地堅(jiān)持鍛煉，從而產(chǎn)生樂趣，受益終身。

（2）審美能力得到提升。健美操不但具有強(qiáng)身健體的功能，還能提高學(xué)生的音樂感、節(jié)奏感，讓學(xué)生體會(huì)到從形體美到動(dòng)作美、從互相競(jìng)爭(zhēng)到互相關(guān)心的心靈美，從而使學(xué)生把愛美發(fā)展到理解美、學(xué)習(xí)美，進(jìn)而去創(chuàng)造美。

（3）智力素質(zhì)得到提高。學(xué)習(xí)興趣的調(diào)動(dòng)、學(xué)習(xí)方法的轉(zhuǎn)變以及主動(dòng)意識(shí)的養(yǎng)成有利于學(xué)生觀察能力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。因而，重視學(xué)生學(xué)習(xí)的全過(guò)程，有利于智力的提高。

（4）有利于學(xué)生形成體育意識(shí)，樹立終身優(yōu)育的思想。健美操融體操、舞蹈、音樂于一體，能激發(fā)學(xué)生的興趣。教師要改變考核評(píng)價(jià)的方法，讓學(xué)生把課內(nèi)外所學(xué)到的知識(shí)融為一體，結(jié)合個(gè)人的基本情況，選擇音樂，挖掘自身潛力，創(chuàng)編出一套具有個(gè)人特點(diǎn)的健美操。這樣學(xué)生在自學(xué)、自編、自練的同時(shí)，創(chuàng)新的意識(shí)、進(jìn)取精神也能得到培養(yǎng)，有利于自我體育意識(shí)的形成及終身體育思想的樹立。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，健美操是一項(xiàng)全面、有規(guī)律、有節(jié)奏、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。學(xué)生經(jīng)常練習(xí)健美操，不但能夠調(diào)整形體，調(diào)整肌肉的線條和體態(tài)（形成良好的坐、立、行的姿態(tài)），還能通過(guò)音樂陶冶情操、放松心情、訓(xùn)練提升優(yōu)雅氣質(zhì)，舉手投足更具美感，從而提高自信心，有效地克服膽怯心理，堅(jiān)定意志，使形體和心理同時(shí)得到美化。