柴強(qiáng)

（山西師范大學(xué)臨汾學(xué)院 山西臨汾 041000）

試談高考體測(cè)生短跑起跑速度的影響因素及對(duì)策①

柴強(qiáng)

（山西師范大學(xué)臨汾學(xué)院 山西臨汾 041000）

在短跑中，起跑這個(gè)環(huán)節(jié)是最為重要的，起跑的好壞直接影響到比賽全程。因此，不論是什么形式的短跑比賽，運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該在平日的訓(xùn)練中重視短跑起跑專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。隨著高考體測(cè)生短跑水平不斷提高，高考競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，在高考體測(cè)時(shí)運(yùn)動(dòng)員如何在起跑線上發(fā)揮的更好，是影響到體測(cè)生短跑最終成績(jī)的關(guān)鍵。本文通過(guò)對(duì)短跑起跑速度的影響因素進(jìn)行研究分析并提出建議，為高考體測(cè)生更好的進(jìn)行短跑訓(xùn)練提供理論參考。

短跑 高中體測(cè)生 起跑速度 起跑訓(xùn)練方法

在競(jìng)爭(zhēng)激烈的高考體測(cè)中，短跑占據(jù)了體測(cè)項(xiàng)目的一席之地，對(duì)每一年參加高考的體測(cè)生來(lái)說(shuō)，短跑在平日訓(xùn)練中亦占據(jù)了很大的比重。本文針對(duì)短跑起跑速度的影響因素及對(duì)策，進(jìn)行了分析和總結(jié)，希望可以為高考體測(cè)生在平日訓(xùn)練中提供一些幫助，以此在高考體測(cè)短跑賽道上取得更優(yōu)異的成績(jī)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

實(shí)習(xí)期間調(diào)查高考體測(cè)學(xué)生30人。

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。通過(guò)查閱師大體院圖書(shū)館，中國(guó)知網(wǎng)，維普及影響短跑起跑因素和提高方法的相關(guān)資料，對(duì)其進(jìn)行歸納整理，具有一定的可行性。（2）調(diào)查法。與實(shí)習(xí)學(xué)校的體育教師和應(yīng)屆體測(cè)生進(jìn)行訪談，探討短跑起跑速度的影響因素和對(duì)策。（3）分析法。對(duì)搜集到的有關(guān)提高短跑起跑速度的學(xué)術(shù)觀點(diǎn)、相關(guān)文獻(xiàn)資料以及調(diào)研數(shù)據(jù)，做出科學(xué)合理的分析。

2 分析與討論

短跑是在規(guī)定的距離內(nèi)比拼速度的項(xiàng)目，以運(yùn)動(dòng)員的最快速度來(lái)決定最終成績(jī)。提高短跑起跑速度，是體測(cè)生取得優(yōu)異的短跑成績(jī)關(guān)鍵因素之一。

2.1 影響起跑速度的因素

起跑是運(yùn)動(dòng)員的身體獲得水平向前的沖力，使身體由靜止?fàn)顟B(tài)迅速轉(zhuǎn)換為快速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為起跑后加速跑和途中跑創(chuàng)造良好的條件。

起跑后的加速跑是運(yùn)動(dòng)員后腳用力蹬離起跑器使身體充分利用向前的沖力，以運(yùn)動(dòng)員最快的速度和最適應(yīng)自身的節(jié)奏進(jìn)入途中跑。

2.1.1 起跑瞬間爆發(fā)力對(duì)起跑速度的影響

爆發(fā)力是在人體在最短時(shí)間內(nèi)，從一點(diǎn)移動(dòng)到最遠(yuǎn)距離的力量。這種力量，就象彈簧收縮至最大程度，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的張力。也就是說(shuō)，爆發(fā)力就是力量與速度的完美結(jié)合，而高考體測(cè)短跑中的起跑環(huán)節(jié)，恰好是檢驗(yàn)體測(cè)生這兩項(xiàng)體能最好的方法。當(dāng)起跑發(fā)令槍響時(shí)，同一起跑線上的每一位體測(cè)生，在快速蹬離起跑器并且連接蹬離起跑器后的前三步這一環(huán)節(jié)，優(yōu)秀的考生就已經(jīng)可以與身邊的考生拉開(kāi)一個(gè)身位的距離，足以見(jiàn)得瞬間爆發(fā)力對(duì)短跑起跑的意義重大，這種在起跑時(shí)的領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)會(huì)對(duì)考生的最終成績(jī)有著很大影響。

2.1.2 起跑反應(yīng)的時(shí)間對(duì)起跑速度的影響

起跑反應(yīng)的時(shí)間是指起跑時(shí)運(yùn)動(dòng)員接受信號(hào)刺激與作出第一個(gè)動(dòng)作之間的時(shí)間。高考體測(cè)生短跑起跑時(shí)的反應(yīng)時(shí)間與考生在平時(shí)的訓(xùn)練水平及臨考狀態(tài)有極大的關(guān)系。

在起跑時(shí)，體測(cè)生身體的感覺(jué)器官會(huì)被臨考考場(chǎng)氣氛刺激而引起興奮，這種興奮是體測(cè)生臨場(chǎng)狀態(tài)的一種催化劑，會(huì)使考生有種躍躍欲試的感覺(jué)，這種信號(hào)就意味著興奮的感覺(jué)已經(jīng)傳到考生大腦神經(jīng)中樞，然后大腦把中樞所發(fā)出的指令傳到身體各個(gè)肌肉群，這個(gè)時(shí)候體測(cè)生要注意保持身體的活躍度，尤其是四肢的肌肉，保證起跑時(shí)能瞬間讓大腦和身體做出反應(yīng)。

2.1.3 起跑前生理放松及調(diào)整對(duì)起跑速度的影響

參加高考體育測(cè)試的學(xué)生日常的訓(xùn)練負(fù)荷是比較大的，并承受著一定的精神壓力，在心理生理的雙作用下使自己精神和體能處于相對(duì)的疲勞狀態(tài)。如果采取相應(yīng)的措施使學(xué)生生理狀況很快恢復(fù)已經(jīng)成為訓(xùn)練中一個(gè)非常重要的部分。起跑前如何能給學(xué)生減壓，使得學(xué)生的生理放松，調(diào)整心理狀態(tài)，已經(jīng)極大地影響到短跑的最終成績(jī)，直接表現(xiàn)在起跑速度的影響。

2.1.4 起跑前心理變化及調(diào)整對(duì)起跑速度的影響

（1）集中注意力。體測(cè)生在起跑時(shí)，注意力必須高度集中，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，這種注意力的集中并不是身體和心理的緊張，而是體測(cè)生完成起跑技術(shù)動(dòng)作，發(fā)揮機(jī)體最大潛能，取得優(yōu)異成績(jī)的有力保障。（2）調(diào)整心態(tài)。無(wú)論是在日常訓(xùn)練還是在高考體測(cè)中，體測(cè)生都應(yīng)注意加強(qiáng)自身的心理承受能力，盡量做到不受或少受外界事物的影響。保持適宜的，穩(wěn)定的心態(tài)，這對(duì)起跑時(shí)肌肉協(xié)調(diào)工作，提高速度有很重要的意義。（3）建立信心。體測(cè)生對(duì)自身實(shí)力的信仰和堅(jiān)定，能夠使考生很客觀、準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)自己，對(duì)比賽和取得優(yōu)異成績(jī)充滿信心，則會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，在一個(gè)健康積極心態(tài)的支配下，肌肉系統(tǒng)也會(huì)積極放松協(xié)調(diào)的工作，發(fā)揮考生最大的運(yùn)動(dòng)能力，為取得好成績(jī)打下基礎(chǔ)。但缺乏信心，就會(huì)產(chǎn)生臨考時(shí)的緊張情緒，影響考生身體機(jī)能，阻礙起跑時(shí)的發(fā)揮。

2.2 提高起跑速度的方法

2.2.1 提高起跑爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

起跑以及起跑后的積極加速跑需要身體提供強(qiáng)大的瞬間爆發(fā)力和起動(dòng)力，這種爆發(fā)力和起動(dòng)力是運(yùn)動(dòng)員身體肌肉協(xié)調(diào)和快速用力產(chǎn)生的一種最大力量。眾所周知，在起跑過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員瞬間爆發(fā)力的強(qiáng)弱直接影響著最后的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但是經(jīng)過(guò)實(shí)習(xí)期間的調(diào)查和研究，高中體測(cè)生在起跑以及起跑后積極加速階段，上肢積極擺動(dòng)的牽引力和下肢用力蹬伸向前的沖力都普遍較弱，歸根結(jié)底，這就是直接影響短跑爆發(fā)力的原因。因此，在體測(cè)生短跑起跑力量訓(xùn)練中，必須處理好上下肢伸肌與屈肌的協(xié)調(diào)用力關(guān)系，明確訓(xùn)練目的，制定穩(wěn)定可行的計(jì)劃，規(guī)定相關(guān)訓(xùn)練次數(shù)，組數(shù)，科學(xué)的定時(shí)定量才會(huì)達(dá)到最佳的提高效果。

爆發(fā)力的練習(xí)：快挺40～60kg（3～5組×15～20次）；負(fù)重提踵60～80kg（3～5組×15～20次）；負(fù)重深蹲60～80kg（3～5組×10～15次）、半蹲跳（4～6組×8～10次）；墊上背起（3～5組×15～20次）、墊上仰臥起坐屈腿（3～5組×15～20次）；俯臥撐（3～5組×20～30次）；杠鈴臥推60～80kg（3～5組×15～20次）；以上訓(xùn)練方法都會(huì)適合現(xiàn)在高考體測(cè)生，訓(xùn)練中可以變成套餐，每項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束后緊接30米加速跑，這樣會(huì)很有效的提高體測(cè)生的快速力量。

2.2.2 起跑反應(yīng)速度練習(xí)的內(nèi)容和方法

短跑起跑時(shí)快速的反應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員大腦和身體協(xié)調(diào)配合。大腦反應(yīng)速度是運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界刺激（聲、光、觸）快速應(yīng)答的能力，它受外界刺激強(qiáng)度、注意力集中強(qiáng)度的影響。身體反應(yīng)速度是運(yùn)動(dòng)員快速完成動(dòng)作的能力。

在模擬訓(xùn)練的時(shí)候發(fā)令或聽(tīng)信號(hào)（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)；在身體訓(xùn)練中以最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～20s；以最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～15s；以最快頻率的小步跑、半高抬腿跑,距離30～40m；在聽(tīng)到發(fā)令時(shí)快速后蹬跑，完成距離50～100m（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中練習(xí)快速跨步跑，完成距離50～100m（計(jì)時(shí)、計(jì)步）。

2.2.3 高考體測(cè)生短跑起跑的心理訓(xùn)練

（1）明確比賽目的，端正態(tài)度。如果在高考體測(cè)前體測(cè)生目的不明確，那么便不會(huì)有十足的信心，甚至?xí)?dǎo)致心神不寧，無(wú)法使身體調(diào)整到最佳的競(jìng)技狀態(tài)。因此，教練員幫助體測(cè)生減壓是一方面，體測(cè)生自己調(diào)整心理也是很重要的。體測(cè)生要端正自己的態(tài)度，相信自己，一定要在百米賽道上發(fā)揮出自己的最佳水平，甚至超水平發(fā)揮。（2）模擬訓(xùn)練。通過(guò)想象，進(jìn)入臨考狀態(tài)，自己就站在高考體測(cè)百米起跑線前，閉上眼睛深呼吸，集中注意力，身體和精神都要放松，想象自己在訓(xùn)練中最佳發(fā)揮時(shí)的場(chǎng)景，逐漸樹(shù)立信心，短短的想象訓(xùn)練會(huì)在很大程度上提高臨考時(shí)的心理素質(zhì)。（3）集中注意力訓(xùn)練。體測(cè)生在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)通過(guò)與同伴的合作，在起跑線前集中注意力進(jìn)行聽(tīng)槍訓(xùn)練、起跑訓(xùn)練，逐步適應(yīng)起跑線前的感覺(jué)，這樣即會(huì)提高起跑反應(yīng)時(shí)間，增強(qiáng)注意力，又可以有效的客服緊張情緒，找到起跑線上的感覺(jué)和節(jié)奏。

3 結(jié)語(yǔ)

高考體測(cè)生的短跑成績(jī)好壞與短跑起跑時(shí)的速度有直接關(guān)系，起跑是否能發(fā)揮出水平是最終成績(jī)好壞的關(guān)鍵。體測(cè)生必須克服心理和身體雙重壓力，找好自己的精神狀態(tài)，提高自己的身體素質(zhì)，參考本文相關(guān)的訓(xùn)練方法有針對(duì)性的進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，使短跑的起跑技術(shù)與加速跑環(huán)節(jié)有效結(jié)合起來(lái)，發(fā)揮出自己最大潛能，去的更為優(yōu)異的高考短跑成績(jī)。

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G822.1

A

2095-2813(2012)12(c)-0019-02

柴強(qiáng)(1973—),男,山西河津人,講師,碩士,研究方向:大學(xué)體育教育。