甘陽(yáng)

試論體育鍛煉對(duì)消除大學(xué)生就業(yè)心理壓力的影響

甘陽(yáng)

體育鍛煉不僅能從生理角度增強(qiáng)人的體質(zhì)，同時(shí)也能糾正人的心理缺陷，促進(jìn)人的心理健康，培養(yǎng)健全人格。本文從心理學(xué)的原理出發(fā)，就體育鍛煉對(duì)緩解和消除大學(xué)生面對(duì)就業(yè)產(chǎn)生的心理壓力進(jìn)行了初略的分析，以有效地促進(jìn)大學(xué)生成功就業(yè)。

體育鍛煉 心理健康 就業(yè) 消除壓力 影響

社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈和生活、尤其前面對(duì)越來(lái)越嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。

就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻是客觀現(xiàn)實(shí)，良好的心理優(yōu)勢(shì)不僅是大學(xué)生綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，也是最終獲得就業(yè)成功的內(nèi)在潛力。事實(shí)證明，心理承受能力有很大的后天可塑性，是可以鍛煉的。因此，大學(xué)生要把提高自己的心理承受能力作為自己的必修課，除了進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)就業(yè)形勢(shì)報(bào)告、體育鍛煉也不失為消除大學(xué)生就業(yè)壓力的有效途徑。在大學(xué)生中，通過(guò)體育鍛煉可以減緩或消除由于就業(yè)壓力引起的焦慮和抑郁等癥狀，防止心理障礙或疾病的發(fā)生。

1.體育鍛煉對(duì)心理健康的積極作用

心理健康是指一個(gè)人處于自我感覺(jué)良好，并與他人和社會(huì)保持和諧的狀態(tài)。體育鍛煉除了可以增強(qiáng)體魄、還能調(diào)節(jié)心理平衡，提高人的心理承受能力和應(yīng)變能力，減少心理障礙的發(fā)病率。

1.1 體育鍛煉有助于培養(yǎng)良好的個(gè)性心理特征

眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)遵循“公開、公正”的原則，因?yàn)閰⒓芋w育鍛煉本身就必須與克服困難、制約和調(diào)控自己某些行為，在合理規(guī)范的競(jìng)爭(zhēng)中鍛煉自己的品行，并在成功與失敗、個(gè)人與集體之間做出選擇，在選擇中表達(dá)出自己的情感態(tài)度和價(jià)值觀。這些對(duì)培養(yǎng)和塑造個(gè)體良好個(gè)性心理以及修正個(gè)性的不足，都是十分有利的。因此通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)可以提高一個(gè)人的自信心和自尊心，樹立自強(qiáng)的意識(shí)，逐步培養(yǎng)和塑造良好的個(gè)性心理，從而形成健全的人格。

1.2 體育鍛煉有助于培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

意志品質(zhì)指一個(gè)人的果斷性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等精神，意志品質(zhì)既是在克服困難的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的，又是在克服困難的過(guò)程中培養(yǎng)起來(lái)的。在體育鍛煉中，運(yùn)動(dòng)損傷等主觀困難和氣候條件的變化、技術(shù)動(dòng)作的難度或意外的障礙等客觀困難，此時(shí)，鍛煉者越能保持積極向上的心態(tài)，努力克服各方面的困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

2.體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的影響因素

2.1 對(duì)鍛煉項(xiàng)目的喜愛(ài)。如果大學(xué)生不喜愛(ài)所從事的鍛煉項(xiàng)目就不能獲得愉快的情緒體驗(yàn)，就不能在活動(dòng)后產(chǎn)生滿足、快樂(lè)。只有在參加體育鍛煉過(guò)程中產(chǎn)生滿足、才能使個(gè)體堅(jiān)持鍛煉，更加積極主動(dòng)地去克服困難，接受挑戰(zhàn)。

2.2 適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。大學(xué)生在整個(gè)鍛煉期間的心率是最大心率的60%～90%之間，每次活動(dòng)20～30 min，才有利于心理健康，否則由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小，個(gè)體的喚醒水平較低，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，也可能使其易產(chǎn)生肌體疲勞，不利于心理健康。

2.3 體育鍛煉的總時(shí)間以及每周練習(xí)的次數(shù)。每周3次或3次以上，研究表明，隨著練習(xí)時(shí)間的增長(zhǎng)，體育鍛煉所產(chǎn)生的良好心理效應(yīng)就會(huì)增強(qiáng)。

3.發(fā)揮體育鍛煉提高心理抗阻能力的策略

決定體育鍛煉產(chǎn)生良好心理功效的主要因素有：喜歡鍛煉并感受到鍛煉的樂(lè)趣、選擇中等活動(dòng)強(qiáng)度、每次活動(dòng)時(shí)間不少于20－30min、每周3次或3次以上和有規(guī)律地堅(jiān)持鍛煉。

3.1 選擇適宜的體育鍛煉項(xiàng)目

3.1.1 參加一些集體項(xiàng)目的體育鍛煉如球類項(xiàng)目，通過(guò)對(duì)技、戰(zhàn)術(shù)分解與組合的學(xué)習(xí)分析，有助于提高學(xué)生對(duì)各種情形模式的分類、推理及概括能力，能增強(qiáng)對(duì)病態(tài)思維能力的免疫力。參加一些如慢跑、徒手操等身體練習(xí)能有效地減輕焦慮和抑郁癥狀，增強(qiáng)自信。此外，有氧練習(xí)、娛樂(lè)性游泳、慢跑等項(xiàng)目與降低個(gè)體緊張、和慌亂等消極情緒有關(guān)。

3.1.2 經(jīng)常參加民族傳統(tǒng)體育鍛煉如：氣功、武跆拳道等，不僅練身，而且練心，陶冶情操。對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)更重要的是學(xué)會(huì)如何做人。氣功糾偏，主要糾正心理和精神方面的偏差，也包括病態(tài)思維。

3.2 活動(dòng)頻率是指每周參加體育活動(dòng)的次數(shù)，體育鍛煉能否調(diào)節(jié)情緒、增進(jìn)心理健康與活動(dòng)頻率密切相關(guān)。多數(shù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，每周活動(dòng)2～4次，對(duì)于降低抑郁、減輕應(yīng)激反應(yīng)水平較為顯著。

在選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，還應(yīng)考慮體育活動(dòng)參與者的個(gè)體差異，才能取得良好的心理效應(yīng)，那就是與個(gè)性特點(diǎn)、生理狀況相結(jié)合。

4.小結(jié)與思考

在體育鍛煉中，只有體育鍛煉的態(tài)度、鍛煉的時(shí)間和體育鍛煉的堅(jiān)持性3個(gè)方面對(duì)消除大學(xué)生就業(yè)壓力造成的心理健康影響的程度較大，而鍛煉強(qiáng)度、主觀感覺(jué)和周鍛煉次數(shù)3個(gè)方面對(duì)大學(xué)生心理健康的影響并不很明顯。表明體育鍛煉的次數(shù)和時(shí)間并不直接促進(jìn)心理健康狀況的好轉(zhuǎn)，關(guān)鍵在于學(xué)生是否喜歡體育鍛煉和鍛煉后的感覺(jué)如何。當(dāng)學(xué)生喜歡體育鍛煉，鍛煉后產(chǎn)生愉快感覺(jué)時(shí)才能改善心理健康狀況，將學(xué)習(xí)、就業(yè)等壓力暫時(shí)拋開，而充分體會(huì)身體活動(dòng)的樂(lè)趣，獲得愉悅、滿足的感覺(jué)，從而在某些方面改善心理健康狀況。如果學(xué)生缺乏體育活動(dòng)興趣和內(nèi)部動(dòng)機(jī)，那么，其體育鍛煉只是一種任務(wù)或負(fù)擔(dān)，鍛煉過(guò)程中就會(huì)容易疲勞，鍛煉后壓力也不易減輕，不易產(chǎn)生充分的愉悅感，不會(huì)達(dá)到改善心理健康的效果。

1、馬啟偉著《體育心理學(xué)》北京高等教育出版社

2、體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)

3、中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定

（甘陽(yáng)，梧州學(xué)院，廣西 梧州 543002）