文/董國興

南少林鐵布衫

文/董國興

南少林鐵布衫乃真?zhèn)魃铣酥?，此功?dòng)靜相合，久練不怕外力，可以抗打護(hù)身，并能防疾祛病，延年益壽。歷史上此功名家有歐陽德、甘鳳池等，近代有津門大俠霍元甲等，現(xiàn)今武林最為著名的有陸國柱、李少標(biāo)等大師。

一、吸水上提

【姿勢(shì)】

自然站立，兩足分開與肩平行，入靜。兩臂緩緩從胯部?jī)蓚?cè)往上提，與肩平，成前平舉，十指松開微屈，掌心成凹形，兩臂收成前平舉時(shí)，掌漸立起成45°，舌頂上腭，腹部?jī)?nèi)收。

【意念】

似在井邊練功，兩手掌將井中之水提上來，氣從下丹田上引至中脘穴，然后到膻中穴，此時(shí)內(nèi)氣往兩側(cè)分開，從肩井到曲澤，至內(nèi)關(guān)，達(dá)勞宮穴。

【收功】

兩掌成平行，兩臂徐徐往身體兩側(cè)放下，掌心向下往下壓，內(nèi)氣從腹部往外鼓，恢復(fù)成原狀。

二、擊水下沉

【姿勢(shì)】

兩臂向前平舉，十指松開，兩膝徐徐彎曲成45°，上身正直，膝不超過足尖；兩臂往下沉，肘關(guān)節(jié)成45°，舌頂上腭，腹部氣往外鼓足（內(nèi)氣儲(chǔ)于丹田）。

【意念】

似將井中上提之水下?lián)簟?/p>

【收功】

兩腿站直，兩臂自然往上提至胸前，然后徐徐放下，掌心向下垂直，腹部緩緩復(fù)原。

三、太公釣魚

【姿勢(shì)】

自然站立，兩足分開與肩平行，入靜。兩臂從兩胯部上提至胸前，成平舉，上提時(shí)用肘緩緩吊上來，左右掌心勞宮相對(duì)，五指微松，舌頂上腭，腹部?jī)?nèi)收。

【意念】

兩臂似魚桿將魚釣起來，內(nèi)氣從丹田上行至膻中，經(jīng)肩井，過曲澤，歷內(nèi)關(guān)，達(dá)勞宮穴。

【收功】

兩臂往身體兩側(cè)放下，掌心向下壓，內(nèi)氣從腹部往外鼓，恢復(fù)成原狀。

四、胸前抱球

【姿勢(shì)】

自然站立，兩臂向前平舉，兩掌同時(shí)往胸前收攏，左手掌心向上，右手掌心向下，兩掌心勞宮穴上下相對(duì)，距離15～20厘米，舌抵下腭，鼓腹，內(nèi)氣儲(chǔ)丹田。

【意念】

如在胸前抱住一個(gè)圓球。

【收功】

兩腿站立，兩臂往體側(cè)放下，掌心向下，手指垂直，腹部復(fù)原，氣從口吐出。

五、童子拜觀音

【姿勢(shì)】

自然站立，兩腳分開與肩平行，兩臂從左右身體兩側(cè)往胸前會(huì)合，兩手掌心相合，左右大拇指并攏，對(duì)準(zhǔn)胸前膻中穴，距離胸部12～15厘米，舌頂上腭，腹部吸氣。

【意念】

丹田氣上行至膻中，然后分開，沿肩井到曲澤，經(jīng)內(nèi)關(guān)至勞宮穴。

【收功】

兩手掌從胸前往身體兩側(cè)放下，掌心向下壓，呼氣，腹部復(fù)原，舌放下。

六、孔雀開屏

【姿勢(shì)】

自然站立，兩臂提起并左右伸開與肩平，然后兩手臂經(jīng)腹前會(huì)合，右手壓在左手掌背上面，成交叉形，接著右足往左足移半步，左足往右移半步，兩膝彎曲成馬步。然后兩手臂再往兩邊伸展分開，鼓腹、氣儲(chǔ)丹田，舌頂上腭。

【意念】

想象如孔雀之開屏。

【收功】

左右足向內(nèi)收半步，成并步，兩臂各往左右兩側(cè)放下垂直，呼氣，舌放下，腹部復(fù)原。

七、力托千斤

【姿勢(shì)】

自然站立，兩足分開與肩平行，兩臂往左右上方伸展，然后翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向上，左右中指相對(duì)，抬頭看天，舌頂上腭，收腹。

【意念】

內(nèi)氣由丹田往上提引，直至膻中穴，然后往兩側(cè)分開，經(jīng)肩井，歷曲澤，過內(nèi)關(guān)，到勞宮穴，掌中猶似托住千斤重物。

【收功】

兩掌往身體兩側(cè)放下，掌垂直，頭正直，目視前方，內(nèi)氣從原路線回歸丹田，舌放下。

八、弓步推掌

【姿勢(shì)】

自然站立，兩足分開與肩平行，然后左足向左跨出一步，身體向左側(cè)頭亦向左轉(zhuǎn)，目視左前方，左手掌放于左側(cè)胯部，右手掌從右胯部向前推出，鼓腹，氣儲(chǔ)丹田，肘關(guān)節(jié)微屈，成立掌，舌抵上腭。

【意念】

以意領(lǐng)氣，從中丹田提引經(jīng)膻中，至肩井，經(jīng)曲澤，過內(nèi)關(guān)，到勞宮時(shí)向外發(fā)放。

【收功】

左足收回一步，身體向右轉(zhuǎn)正，右臂向右弧形往下，從體側(cè)放下，左手同時(shí)放下，兩掌直垂，腹部復(fù)原，舌放下。

九、風(fēng)擺荷葉

【姿勢(shì)】

自然站立，兩足分開與肩平行，身體向左側(cè)擺動(dòng)，重心落于左腳，右腳跟提起，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)擺動(dòng)左手臂，右臂亦提起，踮左腳跟。

【意念】

想象看到滿地荷葉，點(diǎn)綴著盛開的荷花，在微風(fēng)吹動(dòng)下擺動(dòng)。

【收功】

左手臂向左，從身體前面回到左側(cè)，右臂亦靠近右側(cè)，掌垂直。

十、翻江倒海

【姿勢(shì)】

自然站立，兩足分開與肩平行，舌頂上腭，兩手叉腰，運(yùn)丹田之氣在腹中上下反復(fù)運(yùn)動(dòng)各運(yùn)動(dòng)四次，然后使氣從左往右、從右往左亦各運(yùn)動(dòng)四次。如開始不易做此功，可先做以下動(dòng)作，功效相似：兩手交叉放于腹前，左手掌心搭在右手掌背上，右手掌心貼于氣海穴，然后用力從右按摩到左四次，從左到右亦四次；再如上法按摩肝區(qū)及脾臟部位。

【意念】

內(nèi)氣運(yùn)動(dòng)時(shí)想象如翻江倒海一般。

【收功】

舌放下。作深呼吸四次，然后兩臂放下。

十一、筆架雙峰

【姿勢(shì)】

自然站立，兩足分開與肩平行，兩臂從兩側(cè)往胸前會(huì)合，左手掌壓在右手掌之上，成交叉筆架形，舌頂上腭，收腹，使外氣內(nèi)收入丹田。

【意念】

手掌成筆架形時(shí)想象如雙峰之對(duì)峙。

【收功】

舌放下，呼氣，腹復(fù)原狀。兩手臂從兩側(cè)放下，手掌垂直。

十二、推窗望月

【姿勢(shì)】

自然站立，身向左側(cè)，提左膝，膝關(guān)節(jié)成90°，兩臂后擺，兩手掌從左右體側(cè)向外推，接著左足落地成弓箭步，兩臂伸直前推，立掌，目視前方，鼓腹，氣儲(chǔ)丹田，舌抵上腭。

【意念】

似將窗推開，內(nèi)氣從丹田上引，經(jīng)膻中，然后往左右分開，過肩井，經(jīng)曲澤，歷內(nèi)關(guān)，至勞宮穴。第二遍改為右側(cè)。

【收功】

身體左轉(zhuǎn)，左足向右前方復(fù)原成站立，兩臂徐徐收歸于身體兩側(cè)垂下，腹復(fù)原，舌放下。

十三、泰山壓頂

【姿勢(shì)】

自然站立，兩足分開與肩平行，兩臂向前伸展，左手掌心向上，右手提拳，拳心向外側(cè)，拳背從上壓于左手掌心，舌頂上腭。

【意念】

右掌似大山壓于左手掌心，然后往胸前收攏，靠近膻中穴，收腹，將外氣內(nèi)收，儲(chǔ)于丹田。

【收功】

舌放下，自然呼吸，兩手從兩側(cè)放下，手掌垂直。

十四、弓開滿月

【姿勢(shì)】

自然站立，兩臂上提前伸與肩平行，接著兩足分開成弓步，兩手掌握成空心拳，右手肘關(guān)節(jié)成90°，左手肘關(guān)節(jié)成70°，兩臂皆往外微伸。

【意念】

左手拿弓，右手拉弦，將一張硬弓拉開，舌抵上腭，鼓腹，氣儲(chǔ)丹田。

【收功】身體站直，兩臂放松，舌放下，腹復(fù)原，兩臂放于身體兩側(cè)，手掌垂直。

十五、圍獵收網(wǎng)

【姿勢(shì)】

自然站立，兩足分開與肩平行，兩臂向前側(cè)平舉，左右手掌腕關(guān)節(jié)各向內(nèi)彎曲，左右手中指對(duì)準(zhǔn)，掌心對(duì)準(zhǔn)膻中穴，距離一尺，收腹，使外氣內(nèi)收，舌頂上腭。

【意念】

想象眼前為一獵場(chǎng)，圍網(wǎng)逐漸收攏，左右手掌逐漸向膻中穴靠近收攏，做兩遍，第二遍將氣從口呼出，然后再次將外氣內(nèi)收。

【收功】

舌放下，氣呼出，腹復(fù)原，兩臂從胸前往兩側(cè)放下垂直。

十六、雙槳分水

【姿勢(shì)】

自然站立，兩足分開與肩平行，接著左足向左側(cè)跨出一步，成弓箭步，兩手掌交會(huì)于腹前，右手掌在上，左手掌在下，五指松開，然后兩手臂往反方向分開，似槳分水，左右方向各一次，舌抵上腭，鼓腹，內(nèi)氣皆會(huì)于丹田。

【意念】

猶如操雙槳?jiǎng)澊?，分水前進(jìn)。

【收功】收左足復(fù)原，自然站立，舌放下，腹部?jī)?nèi)氣從丹田周圍散開，兩臂自然向左右側(cè)平舉，然后緩緩放下。

十七、雙臂攬?jiān)?/h2>

【姿勢(shì)】

自然站立，兩足分開與肩平行，兩臂前平舉，肘關(guān)節(jié)彎曲成90°，向內(nèi)收攏，左手臂在上，右手臂在下，左手掌中指對(duì)準(zhǔn)右臂曲池穴，高度二寸，舌頂上腭，收腹，使外氣內(nèi)收。

【意念】

想象雙臂摟住一輪明月。

【收功】

兩臂徐徐放下，舌亦放下，呼氣，腹回原狀。

十八、倒栽楊柳

【姿勢(shì)】

自然站立，兩足分開與肩平行，接著左足向左跨出一步，體向左轉(zhuǎn)，成弓箭步，左臂提向左邊胸部，左手掌藏于右臂窩內(nèi)，右手臂從左手腕關(guān)節(jié)上面插下去，右手掌直指地面，上體微微傾斜，鼓腹，舌抵上腭。右側(cè)練法同上。

【意念】

想象有一株楊柳栽下去。

【收功】

右手臂向上提拔，左手臂從右胸前回歸左側(cè)，左足收面，回復(fù)站立姿勢(shì)，氣歸丹田，舌放下。

十九、立地金剛

【姿勢(shì)】

自然站立，兩足分開與肩平，舌頂上腭，兩手握拳上提各放于胯部，聚精會(huì)神，目視前方，收腹，使外氣內(nèi)收，儲(chǔ)于丹田。

【意念】

想象自己如一尊金剛，巍然屹立。

【收功】

舌放下，腹復(fù)原，兩拳松開，兩臂自然下垂。

二十、一飛沖天

【姿勢(shì)】

自然站立，兩足分開與肩平行，抬頭看天，舌抵下腭，鼓腹，兩臂從左右斜方向往上伸展。

【意念】

想象自己如雄鷹展翅，直飛藍(lán)天。

【收功】

兩臂回歸體側(cè)，腹部復(fù)原，舌放下，徐徐呼氣。