程　攀

在長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐中,田徑技術(shù)教學(xué)中許多學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生并非是動(dòng)作概念不清或身體能力不及,而是由于各種心理障礙的影響所致。為此,在田徑技術(shù)教學(xué)中教師要根據(jù)學(xué)生不同的心理因素,運(yùn)用心理訓(xùn)練及時(shí)進(jìn)行消除和克服,對(duì)田徑技術(shù)教學(xué)具有重要的意義。

一、教師的訓(xùn)練方法

1. 意志品質(zhì)訓(xùn)練。培養(yǎng)學(xué)生在極端困難的條件下頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的精神和自我控制能力。

(1)逐漸提高訓(xùn)練的困難程度。隨著困難程度的增加,要求學(xué)生通過(guò)相應(yīng)的意志努力完成訓(xùn)練任務(wù)。

(2)在疲勞情況下完成訓(xùn)練任務(wù)。體育教師根據(jù)學(xué)生所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,在學(xué)生比較疲勞的情況下再增加新的訓(xùn)練內(nèi)容,這樣可使學(xué)生的心理保持一定的緊張度,有利于培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)性和堅(jiān)韌性。

(3)在平時(shí)的訓(xùn)練中體育教師要有意識(shí)地安排學(xué)生在不利的氣候或嘈雜的環(huán)境中堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練,并要求學(xué)生保質(zhì)保量地完成任務(wù),從而增強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)。

(4)因人而異,區(qū)別對(duì)待意志培養(yǎng)。區(qū)別學(xué)生年齡、性別、氣質(zhì)和家庭環(huán)境等方面的差異,因此在訓(xùn)練中根據(jù)不同的個(gè)性特點(diǎn)因人施教,進(jìn)行不同程度、不同方向的性格培養(yǎng)。

2. 注意力集中訓(xùn)練。要求學(xué)生排除外界干擾、氣溫過(guò)高或過(guò)低、比賽條件差、觀眾吶喊及突發(fā)事件的影響,做好充分身體和心理準(zhǔn)備后才開始完成動(dòng)作。

(1)體育教師有意識(shí)地安排學(xué)生在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練,學(xué)生通過(guò)意志努力集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作。

(2)通過(guò)學(xué)生的意志努力隨時(shí)分配和轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練,安排計(jì)劃后,有意識(shí)地在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容,要求學(xué)生迅速?gòu)囊环N模式轉(zhuǎn)移到另一種模式上來(lái),這樣可以提高學(xué)生調(diào)節(jié)注意力的能力。

(3)在平時(shí)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中,體育教師要有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成無(wú)論做什么事都要專心致志、聚精會(huì)神的習(xí)慣,提高學(xué)生集中注意力的能力。

3. 身心調(diào)整訓(xùn)練

(1)催眠調(diào)整:使學(xué)生從賽前或課前的緊張情緒、不安和恐懼中解脫出來(lái),經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后,學(xué)生將精神煥發(fā),情緒穩(wěn)定。休息間隙也可以進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)也可以當(dāng)套語(yǔ)作引導(dǎo)。

(2)呼吸調(diào)整:就是吸氣時(shí)肌肉緊張和呼氣時(shí)肌肉放松結(jié)合起來(lái),比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員用呼吸調(diào)整自己的心理狀態(tài),從而達(dá)到消除緊張?zhí)岣哌\(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

二、學(xué)生的自我調(diào)節(jié)方法

1. 自我放松訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)采取最舒適放松的仰臥或坐姿,按一定的放松動(dòng)作和語(yǔ)言進(jìn)行,如“我很放松、安靜”、“我很舒適,全身肌肉在慢慢自下而上地放松”,“我休息得很好,我感覺渾身很有力,我很愿意參加比賽”等等。這種練習(xí)方法主要用于賽前緊張的運(yùn)動(dòng)員,也可以用于課前心情抑郁、疲憊拖沓的學(xué)生。要注意做到調(diào)勻呼吸、身心入境和肌肉放松。

2. 呼吸調(diào)整法。此法是由加拿大學(xué)者彼爾西瓦利提出的,是一種在比賽中消除運(yùn)動(dòng)員緊張、激動(dòng)情緒,使之安靜下來(lái)的方法。此法被稱為“呼吸和肌肉的收縮與放松”,其關(guān)鍵在于使吸氣的肌肉緊張和呼氣的肌肉放松結(jié)合起來(lái),使比賽中的運(yùn)動(dòng)員用呼吸調(diào)整自己的心理狀態(tài),從而達(dá)到消除緊張情緒、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)之目的。學(xué)生自己學(xué)會(huì)加深吸氣和放慢呼氣的方法,來(lái)穩(wěn)定自己的情緒,從而使自己保持一個(gè)良好的心態(tài)。

3. 轉(zhuǎn)移注意力法?？梢酝ㄟ^(guò)音樂(lè)和游戲等的方法來(lái)分散自己的注意力,既可以提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性,又可以轉(zhuǎn)移自己面對(duì)比賽或訓(xùn)練的緊張情緒,可以使運(yùn)動(dòng)員在趣味性強(qiáng)的活動(dòng)中提高自己的運(yùn)動(dòng)技能。在訓(xùn)練中把教師的訓(xùn)練方法和自己的調(diào)節(jié)方法有機(jī)地結(jié)合在一起可以最大功能的發(fā)揮,把在教學(xué)過(guò)程中學(xué)生出現(xiàn)的各種心理障礙都調(diào)節(jié)到最小的影響,使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能得到最大的發(fā)揮。

4. 自我暗示法。這是在訓(xùn)練或比賽中通過(guò)自我說(shuō)服,自我命令等對(duì)自己的心理施加影響的一種方法。其目的是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心境、情緒、大腦興奮度、意志,以保持最佳競(jìng)技狀態(tài),創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。此法已被提出多年,目前被眾多的運(yùn)動(dòng)員所采用,其效果甚佳。俄國(guó)學(xué)者赫捷列夫認(rèn)為:暗示是每個(gè)人所同有的一種現(xiàn)象,暗示性是以詞和暗想過(guò)程中產(chǎn)生的心理沖動(dòng)的直接影響和機(jī)體的各種機(jī)能、活動(dòng)和行為為基礎(chǔ)的。因此,自我暗示法是運(yùn)動(dòng)員必須掌握的一種技巧。

三、結(jié)論建議

1. 結(jié)論

(1)學(xué)生存在身體素質(zhì)、性格、情感等各方面的差異,對(duì)學(xué)生的心理影響很大,致使學(xué)生在學(xué)習(xí)田徑技術(shù)時(shí)有嚴(yán)重的抵觸情緒。

(2)教師在田徑教學(xué)中的教法和學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)周圍的環(huán)境可以嚴(yán)重影響學(xué)生學(xué)習(xí)田徑技術(shù)時(shí)的心理。

2. 建議

(1)在田徑技術(shù)教學(xué)中教師要根據(jù)各學(xué)生身體素質(zhì)、性格、情感等各方面差異所產(chǎn)生的不同的心理因素,運(yùn)用心理訓(xùn)練及時(shí)進(jìn)行有針對(duì)性的消除和克服。

(2)在學(xué)生訓(xùn)練中要根據(jù)不同的項(xiàng)目、不同特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員,采用相應(yīng)的訓(xùn)練方法,循序漸進(jìn),因材施教,使學(xué)生充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)。