施　瑜　陳慧君　張美華

培智學(xué)校教師由于職業(yè)的特殊性是心理健康問(wèn)題出現(xiàn)較多的教師群體。他們不但要關(guān)注學(xué)生的心理健康。同時(shí)還要重視自己的心理健康。那么，培智學(xué)校教師如何維護(hù)自身的心理健康?

一、端正認(rèn)知

1，樹立正確的自我概念

從心理學(xué)的角度來(lái)講，培智學(xué)校教師的工作要接受多方面檢查和監(jiān)督——除了學(xué)生家長(zhǎng)、校長(zhǎng)之外，還有殘聯(lián)部門，乃至整個(gè)社會(huì)。對(duì)于培智學(xué)校教師應(yīng)該怎么做，應(yīng)該是什么樣的人，他們都有自己不同的看法。這使得培智學(xué)校教師常常迷失自我。為此。培智學(xué)校教師應(yīng)該樹立正確的自我概念，客觀評(píng)價(jià)自己。接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時(shí)，由己及人，也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)。這種心態(tài)對(duì)保持心理健康是非常有利的。

2，正確認(rèn)識(shí)失敗

由于培智學(xué)校教師是心理上“開放”的職業(yè)，失敗和過(guò)錯(cuò)發(fā)生的幾率就特別大。人無(wú)完人，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來(lái)源，更有利于自身的心理健康。培智學(xué)校的教師要學(xué)會(huì)接受這些失敗，并從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才會(huì)有更大的心理能量來(lái)勇敢面對(duì)失敗。

3，目標(biāo)要切合實(shí)際

客觀地講，培智學(xué)校教師的教學(xué)目標(biāo)要更切合實(shí)際。比如，一位數(shù)學(xué)教師或許希望每個(gè)學(xué)生都能完全掌握每節(jié)課所教的數(shù)學(xué)知識(shí)。但是他應(yīng)該知道。還有許多他所無(wú)法控制的因素使這種希望不能實(shí)現(xiàn)。而且，班上還有幾個(gè)學(xué)生似乎根本就沒(méi)辦法學(xué)數(shù)學(xué)，沒(méi)有思維能力不能形成數(shù)的概念。當(dāng)然，他仍然很關(guān)心這些學(xué)生并給他們?cè)S多的關(guān)懷。讓他們知道，老師希望他們努力學(xué)習(xí)，并且會(huì)盡力給予幫助。

二、調(diào)遣情感

1，控制情緒

培智學(xué)校教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室。更不允許發(fā)泄在學(xué)生身上。教師在情緒激動(dòng)的時(shí)候很難把握好尺度。常?？赡軅W(xué)生，也破壞了自己在學(xué)生心中的形象。那么學(xué)生就不會(huì)再尊重培智學(xué)校教師。不尊從教師的教導(dǎo)并進(jìn)行有效的康復(fù)訓(xùn)練。

情緒控制的方法可以從兩個(gè)方面入手：從認(rèn)識(shí)上分析造成不良情緒的原因?？醋约旱姆磻?yīng)是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動(dòng)行為。采用合理手段適當(dāng)疏導(dǎo)。例如，自己提醒自己在情緒激動(dòng)時(shí)不要批評(píng)學(xué)生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問(wèn)題時(shí)再批評(píng)學(xué)生，防止過(guò)激言行。在這方面，如果調(diào)整得法，可以化消極被動(dòng)情緒為積極主動(dòng)的建設(shè)性行動(dòng)，也就是精神分析所說(shuō)的升華。

2，合理宣泄

如果不良情緒積蓄過(guò)多，得不到適當(dāng)?shù)男梗菀自斐缮硇牡木o張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)高，還可能造成心身疾病。因此，培智學(xué)校教師也應(yīng)該選擇合適的時(shí)候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從身心兩個(gè)方面著手。如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對(duì)親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼?。或者參加劇烈的體力勞動(dòng)，逛逛街，買點(diǎn)自己喜歡的東西，等等。還可以出門旅游。從大自然中使自己的情操得到陶冶。

3，從其它地方尋求滿足感

培養(yǎng)一項(xiàng)有創(chuàng)造性的愛(ài)好，比如寫作、集郵等等，是—個(gè)好方法。個(gè)體能夠隨這些愛(ài)好的深入而體驗(yàn)到滿足。

另外，培智學(xué)校教師應(yīng)努力營(yíng)建一個(gè)幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展。能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。這一點(diǎn)對(duì)于培智學(xué)校教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的培智學(xué)校教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨。在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒(méi)有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒(méi)有配偶及家庭的理解和支持的培智學(xué)校教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。

三、改變行為

1，角色學(xué)習(xí)

角色學(xué)習(xí)是預(yù)防焦慮的途徑之一。當(dāng)多種角色發(fā)生沖突時(shí)，當(dāng)培智學(xué)校教師已分不清自己的角色的時(shí)候，焦慮就容易產(chǎn)生。事實(shí)上，培智學(xué)校教師適應(yīng)職業(yè)生涯的主要問(wèn)題就是學(xué)會(huì)扮演好合適的角色。當(dāng)培智學(xué)校教師覺(jué)得他所扮演的這些角色有效而且合適時(shí)，許多問(wèn)題就會(huì)迎刃而解，他的焦慮水平就會(huì)減低。因?yàn)檫@時(shí)，即使面對(duì)在教學(xué)工作中不得不面對(duì)的各種情況時(shí)。培智學(xué)校教師也知道該做什么，該如何要求自己。如何要求學(xué)生。培智學(xué)校新教師的許多焦慮之所以會(huì)產(chǎn)生，大多是因?yàn)樗麄儾荒茴A(yù)料將發(fā)生的事，更不知道如何處理。通過(guò)職業(yè)角色學(xué)習(xí)?？梢詼p輕或消除教學(xué)情境的這些不確定因素和不能預(yù)測(cè)性。這樣，角色學(xué)習(xí)也就幫助培智學(xué)校教師消除或降低了教學(xué)中可能會(huì)產(chǎn)生的焦慮。

2，個(gè)別或集體討論

與其他眾多的培智學(xué)校教師進(jìn)行討論是尋求解決問(wèn)題的方法的有效途徑。也是減輕壓力和煩惱的好辦法。有些培智學(xué)校教師在遇到困難的時(shí)候，情愿壓抑自己的情緒，在強(qiáng)烈的心理壓力下繼續(xù)工作，也不愿與其他人討論問(wèn)題或是尋求幫助。他們害怕(有時(shí)這種害怕也不是全無(wú)道理)承認(rèn)自己在教學(xué)中有困難，教學(xué)工作有待改進(jìn)就等于承認(rèn)自己能力不夠或教學(xué)失敗。其實(shí)，每個(gè)人在工作中都會(huì)有困難，沒(méi)有人是樣樣精通、無(wú)所不能的。與同事交流討論不僅是解決問(wèn)題、增加工作經(jīng)驗(yàn)的好方法，而且也是獲得所需支持的重要途徑。

3，積極參與繼續(xù)教育

培智學(xué)校教師是知識(shí)的傳播者，是學(xué)生身心缺陷補(bǔ)償?shù)氖拐?，因此，培智學(xué)校教師不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識(shí)。學(xué)習(xí)新的康復(fù)技能就成為必然之舉。所謂“活到老。學(xué)到老”就是這個(gè)道理。積極的參加繼續(xù)教育也是培智學(xué)校教師維護(hù)自身心理健康的一項(xiàng)重要措施。身為培智學(xué)校教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識(shí)、新的技能、盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)訓(xùn)練方法，達(dá)到新的要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。培智學(xué)校教師不斷地接受新知識(shí)，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問(wèn)題。以更平和的心態(tài)對(duì)待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗(yàn)到焦慮和挫折。對(duì)維護(hù)心理健康有重要意義。