范 軍

摘要游泳初學(xué)者出于對(duì)水的恐懼以及身體的不適產(chǎn)生對(duì)游泳練習(xí)的恐懼心理,不但妨礙其對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí),更加會(huì)增加學(xué)習(xí)過(guò)程中的風(fēng)險(xiǎn)性,甚至妨礙人身安全。合理的分析恐懼心理的成因并給予一定程度的對(duì)策,是有效防范風(fēng)險(xiǎn)并快速提高學(xué)習(xí)技能的必要前提。

關(guān)鍵詞游泳 恐懼 心理

中圖分類號(hào):B84文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

游泳既是一項(xiàng)極具健身價(jià)值的運(yùn)動(dòng),更是一種人類生存必須具備的基本技能。但在游泳教學(xué)中,由于游泳的特殊環(huán)境,大多數(shù)的初學(xué)者,在初學(xué)階段容易出現(xiàn)膽怯、怕水、焦慮等恐懼心理。及時(shí)采取有效措施加以消除,直接影響教學(xué)質(zhì)量。

1 恐懼心理產(chǎn)生的原因

(1)周圍環(huán)境的改變。人們長(zhǎng)期生活在陸地上,由于地心引力可以感到雙腳附著在地面的塌實(shí)感。但是在水中,人是漂浮在水里,四周缺少可以著力的支撐點(diǎn),忽沉忽浮的上下漂動(dòng),身體無(wú)法安定下來(lái),人自然會(huì)產(chǎn)生無(wú)依無(wú)靠的恐懼心理。另外,水對(duì)于身體的壓力也較空氣來(lái)得重些,特別是對(duì)于初學(xué)者來(lái)講,在水中的呼吸還沒(méi)有達(dá)到一定的規(guī)律,尤其會(huì)感到胸口發(fā)悶,這就更加增加了恐懼感。

(2)運(yùn)動(dòng)體位的改變。游泳時(shí)要求學(xué)生要俯臥或仰臥在水中做動(dòng)作,而一般人在陸地上是頭上腳下直立運(yùn)動(dòng)的。特別是由于水的浮力、壓力和水的波動(dòng),刺激人體的平衡感覺(jué),更加使游泳者感到身體一直在漂浮,無(wú)法維持身體的平衡,造成中樞神產(chǎn)生防御性反射,直接出現(xiàn)心理上的緊張。

(3)呼吸方式的改變。在陸地上時(shí),人們的呼吸是較習(xí)慣地自由式,而在水中游泳時(shí),呼吸與陸地截然不同,要求必須有節(jié)奏地規(guī)律性地呼吸,具體方式是用口在水面上吸氣,用鼻和嘴在水下呼氣。這種呼吸并不是單純地完成換氣,還必須實(shí)現(xiàn)呼吸與手腳動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合,使人在換氣過(guò)程中不影響在水中前行,保持身體漂浮的姿勢(shì)。因此,初學(xué)者對(duì)呼吸方面改變所產(chǎn)生的不適應(yīng),就容易出現(xiàn)嗆水及肌肉緊張等現(xiàn)象,進(jìn)而導(dǎo)致恐懼的心理。

2 恐懼心理產(chǎn)生的影響

(1)恐懼心理會(huì)導(dǎo)致初學(xué)者意識(shí)混亂。人們?cè)谡顟B(tài)下,是按照一定的意識(shí)行為處理問(wèn)題,而一旦出現(xiàn)恐懼心理,人們的注意力就會(huì)都集中到緊張點(diǎn)上,人就會(huì)變得緊張、慌亂,頭腦一片空白,身體僵硬,無(wú)法按正常的計(jì)劃、方針行事,身體不能接受正常的大腦支配完成技術(shù)動(dòng)作。

(2)恐懼心理會(huì)導(dǎo)致初學(xué)者動(dòng)作變形。在一般情況下,人的肢體運(yùn)動(dòng)受到大腦的正常支配和調(diào)節(jié)進(jìn)行有計(jì)劃的動(dòng)作。而一旦恐懼心理占據(jù)人的整個(gè)身心,人就會(huì)失去對(duì)身體的正常支配,動(dòng)作開(kāi)始僵硬變形。運(yùn)動(dòng)無(wú)目的,配合失調(diào),進(jìn)一步增加身體的不平衡性,導(dǎo)致在水中發(fā)生危險(xiǎn)。

(3)恐懼心理會(huì)導(dǎo)致初學(xué)者信心喪失。人們?cè)趶氖铝λ芗暗氖虑闀r(shí),會(huì)信心百倍,充滿力量。而一旦出于對(duì)水的恐懼產(chǎn)生懼怕的心理,就會(huì)懷疑自身的能力,情緒緊張、不知所措,進(jìn)而喪失信心。這時(shí),人們往往會(huì)怕水。由于害怕被嗆水或喝水,他們還不敢把頭浸入水中,不會(huì)屏氣,即使把頭沒(méi)入水中馬上又抬起頭來(lái) ,始終緊閉嘴巴不敢張嘴吐氣。

3 消除恐懼心理的對(duì)策

(1)從心理訓(xùn)練著手,解決根源問(wèn)題。首先要明確學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),加強(qiáng)自信心培養(yǎng)。因此,教師在教學(xué)游泳的初始階段,要采用各種方式使學(xué)生充分了解游泳在生理、心理方面的價(jià)值,以及在日常學(xué)習(xí)、工作中的重要作用,調(diào)動(dòng)學(xué)生潛在的學(xué)習(xí)需要,激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。同時(shí),教師還應(yīng)結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),有目的、有計(jì)劃地對(duì)學(xué)生進(jìn)行自信心的培養(yǎng)。

其次要加強(qiáng)自我安全保護(hù)練習(xí),避免出現(xiàn)溺水現(xiàn)象。對(duì)于初學(xué)者,心理上的安全感是至關(guān)重要的。因此,在熟悉水性的初期教學(xué)階段,教師要加強(qiáng)同學(xué)之間和教師與學(xué)生之間的保護(hù),盡量避免嗆水或溺水,為初學(xué)者培養(yǎng)良好的“水感”打下堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)。使學(xué)生從心理上的“恐懼感”轉(zhuǎn)變?yōu)榘踩?從懼水轉(zhuǎn)變?yōu)閻?ài)水,提高學(xué)習(xí)游泳技術(shù)動(dòng)作的能力和興趣。

最后要使初學(xué)者感受到成功的體驗(yàn),沖擊恐懼心理。成功是興趣的催化劑,體驗(yàn)成功的快樂(lè)可以增強(qiáng)人們對(duì)事物的興趣,這種內(nèi)心成功喜悅的體驗(yàn)積累會(huì)逐漸動(dòng)力定型為體育的興趣。教師根據(jù)學(xué)生的游泳基礎(chǔ)不同所設(shè)定的不同教學(xué)任務(wù),不會(huì)勉強(qiáng)學(xué)生一定要達(dá)到統(tǒng)一的什么目標(biāo),量體裁衣,分階段設(shè)定達(dá)標(biāo)體系,使學(xué)生不同程度地體驗(yàn)完成教學(xué)任務(wù)而帶來(lái)的“成功感”,這樣可以增強(qiáng)他們戰(zhàn)勝困難的勇氣和力量 ,克服和消除恐懼心理。

(2)從教學(xué)手段著手,解決方法問(wèn)題。首先要有正確的講解示范。教師的講解示范是引起學(xué)生興趣的最強(qiáng)音。如果能夠做到講解簡(jiǎn)潔明了、言簡(jiǎn)意賅;示范舒展優(yōu)美、自然得體,就能夠引起學(xué)生產(chǎn)生好的聯(lián)想,給學(xué)生一個(gè)簡(jiǎn)單、輕松的印象,從而增強(qiáng)學(xué)生完成動(dòng)作的信心,克服恐懼心理的產(chǎn)生。

其次要加強(qiáng)興趣誘導(dǎo),消除緊張心理。學(xué)生由于年輕,好奇心理強(qiáng),有趣的競(jìng)賽和游戲可以激發(fā)他們的斗志,進(jìn)而掩蓋緊張的情緒。教師可以充分利用這一點(diǎn),在游泳教學(xué)中安排適量的游戲和比賽,使學(xué)生們?cè)诩ち业膶?duì)抗中學(xué)習(xí)游泳技能,克服恐懼心理。

總之,教師應(yīng)特別重視初期階段的教學(xué),讓初學(xué)者體會(huì)和了解水的特性,逐步適應(yīng)水中的環(huán)境,掌握游泳中一些基本的動(dòng)作,為中、后期學(xué)習(xí)各種游泳技術(shù)打基礎(chǔ)。所以抓好初期階段的教學(xué)對(duì)學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)好游泳起了事半功倍的效果。