呂祥華　龔德建

隨著高考的日益臨近，在枯燥的考前復(fù)習(xí)中，由于學(xué)習(xí)強(qiáng)度大、來(lái)自各方面的壓力多，考生很容易產(chǎn)生心理上的種種不適感。諸如對(duì)成績(jī)的憂慮，對(duì)前途的擔(dān)心，對(duì)父母嘮叨的反感，對(duì)沒(méi)完沒(méi)了的作業(yè)的厭煩，對(duì)即將到來(lái)的高考的恐懼，甚至對(duì)優(yōu)秀者的嫉妒等。出現(xiàn)種種心理不適現(xiàn)象是高三這個(gè)特殊學(xué)習(xí)階段的必然，屬正常現(xiàn)象，但是如果不注意調(diào)適，輕則影響學(xué)習(xí)、影響高考，重則會(huì)發(fā)展為心理疾病。對(duì)此筆者針對(duì)考生的心理特點(diǎn)，談幾點(diǎn)有利于考生提高迎考能力的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，以最大限度地增強(qiáng)考生的心理承受與自控調(diào)節(jié)能力。

一、學(xué)會(huì)自我放松，積極應(yīng)對(duì)緊張

現(xiàn)在應(yīng)該是考前最緊張的時(shí)候，一旦產(chǎn)生緊張焦慮情緒怎么辦？首先，聊天是一條有效的渠道。利用課間休息或者午休時(shí)間，與比較談得來(lái)的同學(xué)聊聊，反正也繞不開高考，索性就開誠(chéng)布公地談?wù)劯髯缘膹?fù)習(xí)情況、遇到的困難、心理的壓抑、接下來(lái)的打算等。自己傾訴以后再聽(tīng)聽(tīng)好朋友的建議與想法。通過(guò)交流，煩悶的心情會(huì)豁然開朗。其次，運(yùn)動(dòng)也是很好的方法。打一場(chǎng)球之后再坐下來(lái)看書，常常會(huì)有充滿斗志的感覺(jué)，何況目前的高考時(shí)間使得備戰(zhàn)時(shí)期的天氣宜人，運(yùn)動(dòng)條件較好。再次，在高考前的一個(gè)月里，要把繃緊的弦逐漸放松。此時(shí)需要抓住學(xué)習(xí)的每一分鐘，而不要抓住每一分鐘去學(xué)習(xí)。課余時(shí)間可在幽靜的校園散散步，在池邊花間聊聊天，呼吸一下新鮮空氣，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，這樣就能舒緩緊張的心情，減輕心理負(fù)擔(dān)。平時(shí)成績(jī)好的同學(xué)，高考前更應(yīng)該為自己“松綁”，要正確對(duì)待高考，徹底丟掉那些不必要的心理負(fù)擔(dān)，心靜神寧地迎接高考。最后，強(qiáng)化知識(shí)準(zhǔn)備，提供心理保障。同學(xué)們也許都有這樣的體會(huì)：政、史、地與數(shù)、理、化不同，復(fù)習(xí)以后，長(zhǎng)則幾個(gè)月，短則幾天就會(huì)忘記。所以，要盡量加快政、史、地的復(fù)習(xí)速度，縮短復(fù)習(xí)周期，將所學(xué)的知識(shí)迅速地在腦海中過(guò)幾遍，反復(fù)刺激大腦皮質(zhì)，強(qiáng)化記憶，以收到最佳效果，從而避免考前產(chǎn)生緊張情緒。

二、調(diào)整期待水平，擺脫焦慮束縛

備考中，考生要善于及時(shí)調(diào)整自己對(duì)高考的期望值，要正確理解父母“望子成龍，望女成鳳”的迫切心情。一些家長(zhǎng)抱定“萬(wàn)般皆下品，唯有讀書高”的老觀念，價(jià)值取向過(guò)于單一化。哪一個(gè)家長(zhǎng)不希望自己的孩子出人頭地？殊不知期望值過(guò)高對(duì)孩子反倒是一種壓力。老師為了激勵(lì)學(xué)生，常常講激烈的升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)、嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)，這也往往會(huì)使考生的緊迫感油然而生。考生要努力排除考試前的各種心理障礙和思想雜念，卸掉一切來(lái)自于家長(zhǎng)、老師、親友對(duì)自己期望高而造成的思想包袱，樹立“謀事在人，成事在天”的樂(lè)觀態(tài)度，以平穩(wěn)心態(tài)去迎接高考，有“但求無(wú)愧于心”的心態(tài)就行了。另外，在復(fù)習(xí)備考中，考生制訂目標(biāo)應(yīng)量體裁衣，不要超出自己的實(shí)際水平和能力，不要盲目地和周圍的同學(xué)比。只有對(duì)自己有準(zhǔn)確的定位，心中能坦然和自得，從而擁有一個(gè)良好的心情，才會(huì)有更大的進(jìn)步。

三、保持良好情緒，順利走向成功

有人說(shuō)，情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過(guò)情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。學(xué)生情緒如何，效果大不一樣。心情舒暢、情緒高漲時(shí)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈欲望，大腦會(huì)像海綿吸水一樣，比較容易把知識(shí)“吸”進(jìn)去。而煩惱愁悶、焦慮恐懼時(shí)，會(huì)降低學(xué)習(xí)的欲望和興趣，抑制思維活動(dòng)，從而影響智力發(fā)展。因此，備考階段的考生要始終保持積極向上的精神狀態(tài)，把煩躁和不快拋在腦后。

高考在即，時(shí)間緊迫，誰(shuí)懂得有效地調(diào)適心理，誰(shuí)就會(huì)擁有良好的心情和最佳競(jìng)技狀態(tài)，從而在高考中取得優(yōu)異成績(jī)。希望以上幾點(diǎn)感受能給正在緊張復(fù)習(xí)的高三考生提供些許幫助。