肖　亮

很多考生認(rèn)為，只要搞好考前復(fù)習(xí)，就一定能在高考中取得優(yōu)異的成績，其實不然，要想決勝高考，不僅要搞好考前復(fù)習(xí)，而且還要做好心理保健。筆者認(rèn)為，做好心理保健，最重要要做到兩個方面：一是時刻保持良好的情緒；二是在高考考場中能隨機應(yīng)變，及時應(yīng)對考場中出現(xiàn)的突發(fā)事件。下面筆者就從這兩個方面談一下自己的看法，希望能對同學(xué)們有所幫助。

一、保持良好的考前情緒

要保持良好的情緒，我認(rèn)為必須做到以下幾點：

1.時刻保持樂觀的情緒

情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可以使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則會使人思維遲鈍、心灰意懶。心情愉悅時，會增強學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識的強烈愿望；而當(dāng)我們煩惱、恐懼、焦慮時就會降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)揮。因此同學(xué)們在高考前夕的復(fù)習(xí)中必須時刻保持樂觀的情緒，只有這樣，才能取得好的復(fù)習(xí)效果。

2.保持適度焦慮

焦慮是指預(yù)期對個人的自尊心構(gòu)成潛在威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。心理學(xué)實驗表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形關(guān)系。沒有焦慮或者焦慮水平太低，學(xué)習(xí)沒有緊迫感，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的學(xué)生才能夠激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機，變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果最好。有些考生眼看離高考越來越近，心里沒底兒，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)，但效率不高……過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力，家長和社會過高的期望已經(jīng)使這些考生的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。因此這就提醒同學(xué)們要調(diào)控好情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識自我，在復(fù)習(xí)過程中揚長避短，為實現(xiàn)理想的目標(biāo)堅持不懈地奮斗、拼搏。

3.堅持積極暗示

為消除過分焦慮，可以進行積極的心理暗示。我們大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或者滿腦子都在想我為什么學(xué)不好、記不住時，情緒肯定很低落、焦慮，且效率不高。因此，在臨近高考的復(fù)習(xí)中，考生一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時，腦海中要先浮現(xiàn)出最令你自豪、愉快的畫面，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。你要相信你的體內(nèi)有一顆成功的種子，也許它還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強自信，排除焦慮，充分挖掘潛能，提高學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率。因此，在臨近高考的復(fù)習(xí)中，我們應(yīng)學(xué)會堅持積極的心理暗示，只有這樣，才能保持良好的情緒。

二、正確處理考場中的突發(fā)事件

考場中最容易出現(xiàn)的突發(fā)事件，筆者認(rèn)為主要是記憶堵塞和突然慌亂。那么，針對這兩種情況，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？

1.記憶堵塞

引起記憶堵塞的最根本原因是對考試的準(zhǔn)備不足，因此，治療記憶堵塞的最好辦法是預(yù)防。為了減少記憶堵塞產(chǎn)生的可能性，就要在考試前進行充分的、有規(guī)律的復(fù)習(xí)。但假如你在考試中出現(xiàn)了記憶堵塞現(xiàn)象，不妨試試以下幾種方法：

（1）保持鎮(zhèn)靜

記憶堵塞在非常緊張的環(huán)境里似乎更嚴(yán)重，也更容易發(fā)生。這時，你要保持鎮(zhèn)靜，并注意調(diào)節(jié)自己的呼吸。先慢吸氣，當(dāng)對自己說“放松”時緩緩呼氣，在完成緩慢呼吸后，再考慮正在努力回憶的問題，如果仍然不能回想起來，就暫時放下這道題，先做別的題，過一段時間再回過頭來做這道題。

（2）聯(lián)想

你不妨回憶老師在講課時的情景或自己的復(fù)習(xí)筆記，并努力回憶與發(fā)生記憶堵塞的問題有關(guān)的論據(jù)和概念，把回憶起的內(nèi)容迅速記下來，然后，看你能否從中挑出一些有用的材料或線索。如果你想盡辦法，結(jié)果仍然不行，那么你就要試著把自己想象成出考題的主考人，在自己的大腦中“看”試題和答案，努力捕捉其中的一些線索。

（3）利用其他試題

在標(biāo)準(zhǔn)化考試中，后面的試題也許會給你提供某些線索，所以你不能放過任何一個機會。你在頭腦中要始終記得發(fā)生記憶堵塞的試題，如果在后面恰好遇到了一個與之相關(guān)或與之有聯(lián)系的試題，那就要仔細(xì)查看其中是否有哪些東西能夠給你提供線索或啟發(fā)。

2.突然慌亂

突然慌亂現(xiàn)象的典型表現(xiàn)是：心跳加速，呼吸頻率加快，出汗甚至四肢顫抖。對于考生來說，心理素質(zhì)是非常重要的，治療突然慌亂的最好措施是預(yù)防。有以下兩個方法可以減少突然慌亂的發(fā)生。

第一個方法是做好充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備?？忌鷳?yīng)該盡自己最大的努力了解并掌握所學(xué)知識，以便在考試時信心百倍。

第二個方法是心理控制。如果考生能嚴(yán)格地、有意識地控制自己的大腦活動，把注意力集中在自己高考復(fù)習(xí)的功課準(zhǔn)備上，不受周圍緊張氣氛的干擾，并能正確對待那些與成功或失敗有關(guān)的憂慮想法，那么，他在生理和心理上的慌亂現(xiàn)象就不會發(fā)生。

以上兩種方法只是預(yù)防，但如果在考場中真的發(fā)生這種情況，我認(rèn)為還有以下三種方法可以解決。

第一種方法是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的癥狀，你最好暫停作答，閉上雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)幾次，并注意體驗全身松弛的感覺；你也可以先全身繃緊10秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂的感覺。

第二種方法是深呼吸，放慢呼吸頻率。你一旦發(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時要做到綿長、緩慢、深沉，在呼氣時也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要你堅持有規(guī)律的呼吸，就一定能恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)，可以繼續(xù)正常作答。

第三種方法是暫時中斷思路。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“?！?同時握緊拳頭，這樣你就可以中斷原來的思路。短暫的停頓后，你要把注意力集中在比較容易的試題上，并重新樹立起信心。當(dāng)你自己覺得情況好轉(zhuǎn)后，就應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。