中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授、博士生導(dǎo)師、考試心理研究權(quán)威王極盛先生在多年研究高考后提出：成績(jī)和智商關(guān)系不大，在考試中，智商因素的影響其實(shí)是非常小的，然而考生考前和考試中的心態(tài)卻是嚴(yán)重影響考試成績(jī)的因素。中考也同高考一樣，在考生中普遍存在考試焦慮的問題。為此，我國(guó)的心理專家針對(duì)考前心理狀態(tài)曾經(jīng)進(jìn)行了一次集體調(diào)查，將考生共性的焦慮現(xiàn)象匯集為以下30條。
　　1.經(jīng)常精神不佳，上課打瞌睡，應(yīng)該怎樣做才能消除這種現(xiàn)象？
　　2.這些天忙于復(fù)習(xí)，可是睡眠不好，常失眠，造成白天上課頭昏腦脹，怎么辦？
　　3.離考試越近，越感到緊張，心理壓力越來越大，如何消除緊張心理？
　　4.在復(fù)習(xí)的過程中，精神集中不了，無(wú)論是上課，還是做作業(yè)，思想會(huì)不由自主地分散，如何才能集中自己的注意力？
　　5.怎樣才能防止考試暈場(chǎng)？
　　6.考試時(shí)怎樣才能減少筆誤？
　　7.怎樣才能預(yù)防考試怯場(chǎng)的發(fā)生？
　　8.如何消除復(fù)習(xí)過程中的急躁情緒和緊張心理？
　　9.感覺很累，緊張的復(fù)習(xí)常讓我關(guān)節(jié)酸痛，如何調(diào)節(jié)？
　　10.這些天我想看書，可是卻心神不寧看不進(jìn)去，如何解決？
　　11.一想到父母對(duì)我的關(guān)懷，我覺得考不好對(duì)不起他們，這種想法給我的壓力越來越大，怎么辦？
　　12.我最希望學(xué)校多安排點(diǎn)兒體育活動(dòng)，讓我輕松一下。
　　13.考試之前的這個(gè)時(shí)期，我最希望的是老師能告訴我該怎樣進(jìn)行有系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。
　　14.這些天我的午睡和晚上睡眠總是不安穩(wěn)，睡覺時(shí)好像有什么東西懸在心頭，如何解決？
　　15.我想用一個(gè)下午的時(shí)間去玩一次，考前學(xué)校放假么？
　　16.考前怎樣安排合理的飲食？
　　17.考試時(shí)我總是把分?jǐn)?shù)看得很重，所以心情緊張，怎樣消除？
　　18.我有些學(xué)科較弱，每當(dāng)考到這樣的學(xué)科時(shí)，我心里就很害怕，或有一種很討厭的感覺，怎么辦？
　　19.有一些計(jì)算題，我一看就怕做，老是算錯(cuò)，可是我檢查時(shí)，這些錯(cuò)誤的地方常檢查不出來，怎么辦？
　　20.考試時(shí)常常有不會(huì)的題，影響了我整個(gè)考試的心態(tài)，如何解決？
　　21.我平時(shí)成績(jī)就不好。中考結(jié)束后，如果分?jǐn)?shù)不理想我該如何面對(duì)我的親人？
　　22.我的精力總是不夠，如何保證精力充沛地學(xué)習(xí)？
　　23.緊張的學(xué)習(xí)讓我感到眼睛發(fā)脹、頭痛，如何消除？
　　24.在短時(shí)間內(nèi)如何復(fù)習(xí)才能最大限度地提高成績(jī)？
　　25.擔(dān)心考試失常，對(duì)中考信心不足，怎樣才能讓自己充滿自信？
　　26.考前心情浮躁，怎樣才能定下心來復(fù)習(xí)？
　　27.臨考，我感覺自己體質(zhì)很差，復(fù)習(xí)時(shí)總是力不從心、效率不高，如何解決？
　　28.在中考中怎樣才能發(fā)揮出自己的正常水平？
　　29.有提高注意力與記憶力的好方法么？
　　30.若考前晚上睡不著怎么辦？
　　對(duì)以上這些現(xiàn)象，考生們不必渴求去徹底根除它，因?yàn)檫m度焦慮可以激活認(rèn)知。但我們必須關(guān)注考試過度焦慮現(xiàn)象，過度焦慮的長(zhǎng)期持續(xù)會(huì)使人的神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮和抑制功能紊亂，引發(fā)多種神經(jīng)衰弱癥狀，若不及時(shí)緩解，勢(shì)必會(huì)危害身體健康，給中考帶來不良影響。認(rèn)真分析一下，過度焦慮情緒的產(chǎn)生與“教師關(guān)注、家長(zhǎng)焦慮及自我期望值過高”有密切的聯(lián)系。
　　希望各位家長(zhǎng)反思一下：自己是否在考生面前經(jīng)常說以下十句話。
　　忌語(yǔ)一：你一定要考上重點(diǎn)高中。
　　忌語(yǔ)二：只有在班級(jí)拔尖，你才有希望進(jìn)重點(diǎn)。
　　忌語(yǔ)三：初中三年辛勤的努力，關(guān)鍵就看這次了 。
　　忌語(yǔ)四：這次考不好沒關(guān)系，明年可以重讀。
　　忌語(yǔ)五：什么事都不要你做，你只要好好復(fù)習(xí)就行了。
　　忌語(yǔ)六：好好復(fù)習(xí)，考試時(shí)來個(gè)超常發(fā)揮。
　　忌語(yǔ)七：你看去年某某家孩子考上重點(diǎn)了，你一定要像他一樣。
　　忌語(yǔ)八：你們班某某這幾次模擬考試考得都比你好。
　　忌語(yǔ)九：我明天去跟你們老師談?wù)劊纯茨愕降啄芸忌鲜裁礃拥母咧小?br/>　　忌語(yǔ)十：咱們這一家子可都看著你這次中考了。
　　以上言論對(duì)學(xué)生的備考情緒會(huì)產(chǎn)生很大的影響。因此，請(qǐng)家長(zhǎng)協(xié)作，換一種激勵(lì)的方式。
　　當(dāng)然，臨近中考的學(xué)生自身的因素也是造成過度焦慮情緒的不可忽視的原因。
　　1.認(rèn)知方面：考試動(dòng)機(jī)不明確，過于看重分?jǐn)?shù)；責(zé)任心太強(qiáng)，對(duì)自己期望太高；自信心不足，有不良的心理暗示等。
　　2.行為方面：意志力薄弱，自控能力差，對(duì)外界的干擾過于敏感。
　　心理專家多年的研究表明：考生掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況是成功的硬件；而考前考生的心理則是成功的軟件。越是臨近中考，調(diào)節(jié)心態(tài)就越重要。
　　王極盛先生針對(duì)“調(diào)節(jié)好心態(tài)、克服過度焦慮情緒”提出了16個(gè)字：強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮。
　　一、強(qiáng)化信心
　　初三學(xué)生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源于對(duì)自己的不自信。不少學(xué)生認(rèn)為復(fù)習(xí)時(shí)間越來越少了，擔(dān)心復(fù)習(xí)得不夠充分，還有些學(xué)生模擬考試不理想，造成信心不足。這種不自信會(huì)引發(fā)許多消極的想法與暗示，加劇緊張情緒。對(duì)此，建議考生們學(xué)會(huì)多看自己的進(jìn)步，積極看待失敗與挫折，經(jīng)常給自己積極的自我暗示。比如：走路時(shí)昂首挺胸，速度稍快。每天都對(duì)自己說：“我能行，我一定能考上！”另外，應(yīng)該給自己定個(gè)合適的目標(biāo)，稍稍“跳一下”就能夠得著的目標(biāo)。
　　二、優(yōu)化情緒
　　中考臨近，考生們的情緒會(huì)比較敏感，有不良情緒時(shí)一定要注意表達(dá)，而不要悶在心里，影響學(xué)習(xí)。應(yīng)多與父母、同學(xué)、好友溝通，通過交流、溝通，將緊張的情緒宣泄出去。應(yīng)該讓情緒跟著行動(dòng)走，而不應(yīng)該讓情緒支配自己的行動(dòng)。在情緒緊張時(shí)，可以深呼吸幾次，也可以默念“放松”二字。遇到困難的時(shí)候，可以通過想像過去的成功來緩解壓力。不要把中考當(dāng)成命運(yùn)之戰(zhàn)，應(yīng)認(rèn)識(shí)到：和平常的考試相比，中考不過是換了教室和監(jiān)考老師而已。在此，也提醒家長(zhǎng)：如果沒有特殊情況，最好不要親自送孩子參加中考。
　　三、進(jìn)入狀態(tài)
　　中考臨近，考生們不要自我加壓，按照老師的指導(dǎo)復(fù)習(xí)就足夠了。不要擔(dān)心自己還有一些諸如“黃岡”、“海淀寶典”等題海沒完成，應(yīng)該回歸課本，回歸基礎(chǔ)，不妨采用“過電影”的方法進(jìn)行目錄復(fù)習(xí)。要積極參加學(xué)校組織的各種考試，這種練兵對(duì)中考十分有利。同時(shí)，盡可能按考試的順序來復(fù)習(xí)，調(diào)節(jié)好生物鐘。比如語(yǔ)文、數(shù)學(xué)在上午考，政治、物理在下午考，近階段就要安排上午看語(yǔ)文、數(shù)學(xué)，下午看政治和物理。
　　四、充分發(fā)揮
　　考場(chǎng)上的充分發(fā)揮尤為重要。如何在考場(chǎng)上充分發(fā)揮？首先，戰(zhàn)略上要輕視試卷，戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷。比如，在簡(jiǎn)單題上丟分，就是在戰(zhàn)術(shù)上輕視了。特別是成績(jī)好的學(xué)生，更不能輕視簡(jiǎn)單題。其次，要掌握考試技巧。以書寫速度為例，寫快了容易潦草，評(píng)卷老師看不清就不會(huì)給高分；寫得太慢了思維就跟不上，完成不了試卷。建議同學(xué)們平時(shí)做完試卷后，請(qǐng)老師查看字跡如何，再來確定答題書寫速度。
　　五、考試心態(tài)
　　考前應(yīng)是鄧亞萍心態(tài)（充滿自信），考試中應(yīng)該是王義夫心態(tài)（沉著冷靜，膽大心細(xì)）；考后應(yīng)是阿Q心態(tài)（懂得自我安慰）。
　?。ㄗ髡邌挝唬汉邶埥〈髴c市第四十二中學(xué)）
　　編輯/于 洪