健身法
- 抗癌健身法：一項(xiàng)有關(guān)感召力的人類(lèi)學(xué)研究
世紀(jì)歷史的抗癌健身法是北京畫(huà)院郭林女士所創(chuàng)編，自1998 年起被國(guó)家體育總局正式審定為健身氣功，準(zhǔn)予推廣。在全國(guó)大中小型城市內(nèi)，民間抗癌組織是長(zhǎng)期堅(jiān)持傳播抗癌健身法的中堅(jiān)力量。至今，先后學(xué)練抗癌健身法的人估計(jì)不少于1 000萬(wàn)人。在抗癌組織內(nèi)，癌癥患者學(xué)練抗癌健身法的行動(dòng)展現(xiàn)出的是他們選擇信服郭林創(chuàng)編的健身氣功，并以此重構(gòu)自身對(duì)疾病的認(rèn)知和抗癌康復(fù)的生存實(shí)踐。因此，抗癌健身法在中國(guó)社會(huì)如何從最初個(gè)別癌癥患者的鍛煉手段轉(zhuǎn)變?yōu)槿缃袢珖?guó)性的抗癌健身法，這是本文的
北方民族大學(xué)學(xué)報(bào) 2023年5期2024-01-03
- 我的十五種一分鐘健身法
我一個(gè)“一分鐘健身法”。他說(shuō)：“小敏，我知道你姥姥和你媽都說(shuō)過(guò)，說(shuō)你在現(xiàn)實(shí)生活中，受時(shí)間、工作環(huán)境、場(chǎng)地等影響，沒(méi)有機(jī)會(huì)或沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體。其實(shí)，只要你做個(gè)健身的有心人，就完全可以在工作之余擠幾分鐘進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。”我聽(tīng)后高興地笑著說(shuō)：“姥爺，那真是太謝謝您了，請(qǐng)您快告訴我一分鐘的健身方法吧，我一定做個(gè)健身的有心人，見(jiàn)縫插針地?cái)D出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)健身?！碧美褷斠?jiàn)我心這么誠(chéng)，就哈哈笑著說(shuō)：“小敏，多年來(lái)我總結(jié)、實(shí)踐了十五種一分鐘健身法，你平時(shí)可以根據(jù)自己的時(shí)間，靈活
養(yǎng)生月刊 2022年11期2022-12-04
- 拍打經(jīng)絡(luò)越重越有效？
張明宇經(jīng)絡(luò)拍打健身法是從古代流傳的“拍擊功”“排打功”“搖身掌”及按摩法等演化而來(lái)的。以強(qiáng)身健體為主要目的的保健拍打，是屬于傳統(tǒng)按摩療法中的一種常規(guī)手法，即以手指、掌、拳等拍擊穴位或患處，以達(dá)到祛病防病和健康身心的效果，其輕者為“拍”，重者為“打”。在中醫(yī)看來(lái)，人之所以生病，是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)阻滯、氣血虛弱，加之外邪入侵所致。所以通過(guò)辨證施治，對(duì)癥拍打相關(guān)經(jīng)絡(luò)、穴位，就能使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血旺盛，從而達(dá)到防治疾病，起到“諸脈皆通，通則疾除”的效果。拍打經(jīng)絡(luò)并非越重越好
家庭科學(xué)·新健康 2022年11期2022-05-30
- 睡前三動(dòng)作 健身助眠
，不妨試試床上健身法。只要在起床或睡前花點(diǎn)兒時(shí)間，就可以輕松健身?？棽挤?坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作;同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣;連續(xù)往返 30 次，每天早、晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病?；魏７?雙腿盤(pán)坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋
文萃報(bào)·周二版 2022年17期2022-04-30
- 老年人居家健身法
柴東慶有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不妨試試以下的健身方法：推拉法 坐在床上，兩腿伸直并攏，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。該法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。旋轉(zhuǎn)法 雙腿盤(pán)坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡
保健與生活 2021年21期2021-11-11
- 跟八十歲爺爺學(xué)“手跑”健身法
我一套“手跑”健身法。他還說(shuō)，此種健身法效果不錯(cuò)，徐徐習(xí)之，可以幫助調(diào)理身體。聽(tīng)說(shuō)，爺爺練習(xí)“手跑”已有多年，他覺(jué)得這種健身方式很人性化，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算大，所需的場(chǎng)地較小，既能使人身心放松又能鍛煉身體。所謂“手跑”健身法，顧名思義，即以手、胳膊為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)。有科學(xué)研究者認(rèn)為，“手跑”特別適合腿腳不便的人群，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，還有助于防治常見(jiàn)的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患?！笆峙堋钡男问蕉喾N多樣，包括“手蹬”“展翅”和“拋球”等。在做“手
保健與生活 2021年20期2021-10-15
- 天天踢踢腿健康日日陪
的方法，即踢腿健身法，此法可防下肢萎縮、軟弱無(wú)力、麻木、小腿抽筋等癥。1.正踢法。原地做兩腿交替前踢動(dòng)作。2.屈踢法。原地做兩腿屈膝交替前踢動(dòng)作。3.側(cè)踢法。原地做兩腿向體側(cè)直腿上踢的動(dòng)作。4.后踢法。原地做直或屈腿的后踢練習(xí)。5.走踢法。在走的過(guò)程中，做正踢、屈踢、側(cè)踢、后踢等練習(xí)。6.跑踢法。在慢跑的過(guò)程中，加上抬或踢腿的練習(xí)。如車(chē)輪跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等。7.跳踢法。做輕跳的練習(xí)中，加上收或踢腿等動(dòng)作。如收腹跳、墊步跳、單腿跳等。8.扶踢法。
家庭醫(yī)學(xué) 2021年2期2021-08-18
- 騎車(chē)健身 輕松愜意
了5 種“騎車(chē)健身法”。通過(guò)實(shí)踐我感覺(jué)到，“騎車(chē)健身法”確實(shí)是一項(xiàng)廉價(jià)的鍛煉項(xiàng)目，它不僅能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力；還可以促進(jìn)心理健康，減肥和延年益壽。5 種“騎車(chē)健身法”使我現(xiàn)在的身體越來(lái)越棒，連感冒都很少找我！下面就將我總結(jié)的這5種“騎車(chē)健身法”介紹如下。騎車(chē)按穴法俗話說(shuō)：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車(chē)時(shí)，有意地用腳心來(lái)蹬車(chē)踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車(chē)踏板的過(guò)程中，還可以用腳在踏板上前后
養(yǎng)生月刊 2020年9期2020-12-04
- 莫讓不科學(xué)的健身法成為健康的絆腳石
一起仰天長(zhǎng)嘯等健身法，有關(guān)專(zhuān)家及時(shí)出來(lái)澄清，稱(chēng)這些方法不但不科學(xué)，還會(huì)給身體帶來(lái)傷害。別說(shuō)老年人，即便年輕人也會(huì)因?yàn)榻∩沓ＷR(shí)的缺乏而成為盲目跟風(fēng)的健身者，看著順眼就跟著練，覺(jué)得有道理就跟著來(lái)，壓根沒(méi)有意識(shí)到自身年齡、身體狀況及鍛煉方式的科學(xué)性對(duì)日常健身的重要性，更不知道合理規(guī)避一些運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，很容易陷入盲目健身、錯(cuò)誤健身的誤區(qū)。一旦不科學(xué)的健身之風(fēng)興起，結(jié)果就是不僅難以達(dá)到最佳效果，而且還極有可能引發(fā)種種傷病。這種健身會(huì)成為全民健身的絆腳石。不科學(xué)的健身法橫
保健與生活 2020年1期2020-05-07
- 學(xué)做摩腹健身法
一般在夜晚入睡前和早晨起床前進(jìn)行為好。其方法是：取坐或臥姿，放松腹部肌肉，用右手掌心置于上腹部，左手覆于右手背上，以肚臍為中心，按順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩整個(gè)腹部數(shù)圈，然后自劍突部位垂直向下按摩至小腹部，最后用中指點(diǎn)按肚臍數(shù)下，接著用右手覆于左手背上，以逆時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?，按以上步驟操作一遍。按摩時(shí)動(dòng)作要緩而柔，用力適度均勻，按摩時(shí)間和次數(shù)可因人而異。但須注意的是，過(guò)飽或過(guò)累時(shí)不宜進(jìn)行。此外，有腹部腫瘤、急性炎癥和腹部疼痛者及中年女性例假時(shí)也不宜進(jìn)行。（摘自《家
文萃報(bào)·周五版 2019年12期2019-09-10
- 學(xué)做摩腹健身法
一般在夜晚入睡前和早晨起床前進(jìn)行為好。其方法是：取坐或臥姿，放松腹部肌肉，用右手掌心置于上腹部，左手覆于右手背上，以肚臍為中心，按順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩整個(gè)腹部數(shù)圈，然后自劍突部位垂直向下按摩至小腹部，最后用中指點(diǎn)按肚臍數(shù)下，接著用右手覆于左手背上，以逆時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?，按以上步驟操作一遍。按摩時(shí)動(dòng)作要緩而柔，用力適度均勻，按摩時(shí)間和次數(shù)可因人而異。但須注意的是，過(guò)飽或過(guò)累時(shí)不宜進(jìn)行。此外，有腹部腫瘤、急性炎癥和腹部疼痛者及中年女性例假時(shí)也不宜進(jìn)行。（摘自《家
華聲文萃 2019年5期2019-09-10
- “金雞獨(dú)立”簡(jiǎn)單有效
金雞獨(dú)立健身法很簡(jiǎn)單，只需全身放松，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，然后任意抬起一只腳，試著站立幾分鐘。金雞獨(dú)立健身法的第一個(gè)益處就是讓心神不再散亂虛躁，達(dá)到集中意念、養(yǎng)心安神的目的。練過(guò)的人都有這樣的體會(huì)，如果心浮氣躁是不可能練好的，越是心如止水、越放松，單腿站立的時(shí)間就越長(zhǎng)。第二個(gè)益處就是引血下行。由于單腿站立，會(huì)將人體的氣血引向足底，人的腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)，通過(guò)站立后達(dá)到對(duì)腳部經(jīng)絡(luò)的刺激和調(diào)節(jié)，經(jīng)絡(luò)得到了鍛煉，那么經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也
祝您健康·文摘版 2018年4期2018-05-14
- 父親在拍打中健身
他說(shuō)他這是拍打健身法所致。他的拍打健身法通過(guò)輕重適度、有節(jié)律地拍打身體的某些部位，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。拍打頭部，能防止頭痛、神經(jīng)衰弱、面神經(jīng)麻痹等癥，還有振奮精神、增進(jìn)記憶及明目健腦的功效；拍打胸腹，有寬胸下氣、調(diào)理胃腸、強(qiáng)健心臟的作用，可兼治療胃腸功能紊亂、便秘等癥；拍打背和腰部，可防治呼吸系統(tǒng)和脊椎疾病，如肺氣腫、慢性支氣管炎、腰椎病等；拍打腹脅，有助舒肝利膽、疏理三焦、健脾益腎；拍打四肢，可保持肌肉的彈性和張力，延緩衰老。拍打在晨起后進(jìn)行，一般每日一
長(zhǎng)壽 2018年3期2018-03-11
- 如何調(diào)動(dòng)學(xué)生課堂積極性之我見(jiàn)
詞：課堂氛圍；健身法；熱身舞蹈如何調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，活躍課堂氛圍是每一個(gè)教師，尤其年輕教師不得不經(jīng)常面對(duì)的問(wèn)題。我們經(jīng)常在辦公室聽(tīng)到同事說(shuō)，今天學(xué)生狀態(tài)不好，氣氛不好；今天好多學(xué)生趴著，學(xué)生好累??；今天學(xué)生不動(dòng)彈等等類(lèi)似的話。這樣的時(shí)候，我們就很無(wú)奈，感覺(jué)束手無(wú)策。記得我第一次去聽(tīng)卓越父母研究院的專(zhuān)業(yè)課的時(shí)候就被那個(gè)很有愛(ài)的開(kāi)場(chǎng)震撼到了，當(dāng)時(shí)就想那樣的開(kāi)場(chǎng)可不可以應(yīng)用到我們?nèi)粘５恼n堂中來(lái)呢，事實(shí)證明是可以的?，F(xiàn)就將我自己學(xué)到的積累并總結(jié)行之有效的調(diào)動(dòng)學(xué)生積極
考試周刊 2017年82期2018-01-30
- 顫抖健身法
◎卜慶萍顫抖健身法動(dòng)作輕松、溫和，又沒(méi)有場(chǎng)地、氣候限制，最適合辦公室人員作為日常保健操。動(dòng)作1 躺在地板或床鋪上，雙臂上舉，五指分開(kāi)，指尖朝上；雙腳上舉，與身體呈45度角，輕輕地振動(dòng)雙手雙腳。注意事項(xiàng)：如果雙腳上舉感覺(jué)困難時(shí)，可不必舉太高，或請(qǐng)家人幫忙扶住雙腳。早晚各做一次，每次做3分鐘左右。運(yùn)動(dòng)前，喝杯溫開(kāi)水，效果更佳。動(dòng)作2 輕松直立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳跟著地或離地均可，雙臂下垂，然后膝蓋微屈，身體有節(jié)奏地上下顫抖。注意事項(xiàng)：以雙腿抖動(dòng)帶動(dòng)上身和雙臂
養(yǎng)生月刊 2018年7期2018-01-28
- 馬步站樁
——快速健身法
文/伊芒站樁對(duì)身體健康十分非常重要，但很多人不明白而忽視，站樁應(yīng)列為每天必做的功課。姿勢(shì)不宜蹲的太低，鼻尖、膝尖和大腳趾尖成一直線，站樁時(shí)盡量把全身肌肉放松，是初學(xué)者最重要的課題，當(dāng)肌肉慢慢放松時(shí)，把全身重量灌注在涌泉穴（約腳掌前方1/3的中心點(diǎn)）。頭頂懸，含胸拔背，盡量放松。兩腳開(kāi)3腳寬，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要過(guò)高拉），兩臂可胸前環(huán)抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力）。愈久愈好……其他：1、備一個(gè)小鬧鐘放在面前，方便計(jì)時(shí)
益壽寶典 2018年23期2018-01-26
- 五種 “騎車(chē)健身法”
時(shí)千萬(wàn)“騎車(chē)健身法”確實(shí)是一項(xiàng)廉價(jià)的鍛煉項(xiàng)目，不僅能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力；還可促進(jìn)心理健康，減肥和延年益壽。五種“騎車(chē)健身法”使身體越來(lái)越棒，連感冒都沒(méi)有。騎車(chē)按穴法。俗話說(shuō)：人老腳先老。人足底有很多穴位，騎車(chē)時(shí)，有意用腳心蹬車(chē)踏板，可起到按摩穴位的作用。蹬車(chē)踏板時(shí)，還可用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下，這樣可使足底各穴位都得到有效按摩。尤其是用力蹬車(chē)時(shí)，穴位按摩效果更佳。所以，在騎車(chē)過(guò)程中，用這種方法來(lái)按摩
中老年健康 2017年11期2017-12-13
- 孫儷原來(lái)是中醫(yī)氣功的粉絲，這招你不妨也學(xué)學(xué)
生作用金雞獨(dú)立健身法很簡(jiǎn)單，只需要將全身放松，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，然后任意抬起一只腳，試著站立幾分鐘。站立的關(guān)鍵在于不能睜開(kāi)眼睛，同時(shí)必須將全身所有的力量和心意集中在腳底。金雞獨(dú)立健身法第一個(gè)好處就是養(yǎng)心寧神。能夠讓人心不再散亂虛躁，達(dá)到集中意念、養(yǎng)心安神的目的。練過(guò)的讀者都有這個(gè)體會(huì)，如果你心浮氣躁是不可能練好的，越是心如止水單腿站立的時(shí)間就越長(zhǎng)、越輕松。金雞獨(dú)立健身法第二個(gè)好處就是引血下行。由于單腿站立，會(huì)將人體的氣血引向足底。人的腳上有六
醫(yī)食參考 2017年10期2017-12-11
- 每天抖一抖，疾病躲著走
九十九?！倍秳?dòng)健身法是經(jīng)絡(luò)鍛煉法的一種，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的各臟腑、器官有保護(hù)作用。托腹抖動(dòng)：身體放松，兩手叉在一起，手心在上，身子下沉，兩手托住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下抖動(dòng)800次。抖動(dòng)的速度不快不慢，兩眼微閉，意守丹田，精神集中。它有防治習(xí)慣性便秘和腸胃病作用。每日早晚各做1次。亦有防治肥胖病功效。全身抖動(dòng)：兩眼微閉，全身放松，意守丹田，兩臂自然下垂，兩手和全身跟隨兩腿的顫動(dòng)而活動(dòng)。顫抖的速度不宜太快，手心向里，兩腳與肩同寬。每次顫抖800次，每日
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2017年12期2017-12-07
- 每天抖一抖 疾病躲著走
九十九”，抖動(dòng)健身法是經(jīng)絡(luò)鍛煉法的一種，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的各臟腑、器官有保護(hù)作用。通過(guò)有規(guī)律的抖動(dòng)，既疏通經(jīng)絡(luò)活運(yùn)氣血又能防病祛病和保健，有延年益壽的作用。抖動(dòng)健身法有多種，其中托腹抖動(dòng)、全身抖動(dòng)既簡(jiǎn)單易行又有較好效果。托腹抖動(dòng)：身體放松，兩手叉在一起，手心在上，身子下沉，兩手拖住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下抖動(dòng)800次。抖動(dòng)的速度不快不慢，兩眼微閉，意守丹田，精神集中。它有防治習(xí)慣性便秘和腸胃病作用。此外，亦有防治肥胖病功效。每日早晚各做一次。全身抖動(dòng)
養(yǎng)生保健指南 2017年10期2017-12-07
- 我的私家騎車(chē)健身法
鍇我的私家騎車(chē)健身法◎文/劉鍇我是個(gè)“騎車(chē)族”，每天都騎著自行車(chē)上下班。騎來(lái)騎去，我發(fā)現(xiàn)騎自行車(chē)也可以健身。我經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的探索和琢磨，“發(fā)明”了五種“騎車(chē)健身法”。通過(guò)實(shí)踐，我現(xiàn)在的身體越來(lái)越棒，連感冒都不找我！騎車(chē)按穴法俗話說(shuō)：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車(chē)時(shí)，有意地用腳心來(lái)蹬車(chē)踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車(chē)踏板的過(guò)程中，還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車(chē)時(shí)，穴位按摩效果更佳。所以，我在騎車(chē)
戀愛(ài)婚姻家庭 2017年24期2017-08-16
- 我的私家騎車(chē)健身法
”了五種“騎車(chē)健身法”。通過(guò)實(shí)踐，我現(xiàn)在的身體越來(lái)越棒，連感冒都不找我！騎車(chē)按穴法 俗話說(shuō)：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車(chē)時(shí)，有意地用腳心來(lái)蹬車(chē)踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車(chē)踏板的過(guò)程中，還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車(chē)時(shí)，穴位按摩效果更佳。所以，我在騎車(chē)過(guò)程中，經(jīng)常采用這種方法來(lái)按摩足底穴位。算一算，一天騎車(chē)5公里，足底穴位按摩多少次？上下班一個(gè)來(lái)回，足底按摩得暖乎乎的。這種方法確實(shí)省力有
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2017年8期2017-08-08
- 每天抖一抖，疾病躲著走
九十九。”抖動(dòng)健身法是經(jīng)絡(luò)鍛煉法的一種，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的各臟腑、器官有保護(hù)作用。托腹抖動(dòng)：身體放松，兩手叉在一起，手心在上，身子下沉，兩手托住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下抖動(dòng)800次。抖動(dòng)的速度不快不慢，兩眼微閉，意守丹田，精神集中。它有防治習(xí)慣性便秘和腸胃病作用。每日早晚各做1次。亦有防治肥胖病功效。全身抖動(dòng)：兩眼微閉，全身放松，意守丹田，兩臂自然下垂，兩手和全身跟隨兩腿的顫動(dòng)而活動(dòng)。顫抖的速度不宜太快，手心向里，兩腳與肩同寬。每次顫抖800次，每日
戀愛(ài)婚姻家庭 2017年36期2017-07-22
- 我的『三個(gè)一』健身法
我的『三個(gè)一』健身法文 胡逢掖按虛歲，我今年也跨入了“80”后的行列，但我自覺(jué)身體還很健康，渾身有勁，精力充沛。許多老同學(xué)、老同事和老年朋友也都說(shuō)我氣色好，比在崗時(shí)還健壯。我緣何能夠老而不顯老呢？主要是我堅(jiān)持了“三個(gè)一”健身法，即樹(shù)立一個(gè)思想理念，總結(jié)一套健身方法，堅(jiān)持一個(gè)持久信念。樹(shù)立一個(gè)思想理念。我認(rèn)為，人要活得健康，老得優(yōu)雅。而活得健康優(yōu)雅，首先身體要健壯?；字瓴簧?，古稀之年勤耕耘，耄耋之年不衰老，期頤之年能自理，輕輕松松，無(wú)疾而終。其次，心情
老友 2017年6期2017-06-22
- 每天抖一抖 疾病躲著走
九十九”，抖動(dòng)健身法是經(jīng)絡(luò)鍛煉法的一種，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身的各臟腑、器官有保護(hù)作用。通過(guò)有規(guī)律的抖動(dòng)，既疏通經(jīng)絡(luò)活運(yùn)氣血又能防病祛病和保健，有延年益壽的作用。抖動(dòng)健身法有多種，其中托腹抖動(dòng)、全身抖動(dòng)既簡(jiǎn)單易行又有較好效果。托腹抖動(dòng)：身體放松，兩手叉在一起，手心在上，身子下沉，兩手拖住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下抖動(dòng)800次。抖動(dòng)的速度不快不慢，兩眼微閉，意守丹田，精神集中。它有防治習(xí)慣性便秘和腸胃病作用。此外，亦有防治肥胖病功效。每日早晚各做一次。全身抖動(dòng)
科學(xué)養(yǎng)生 2017年6期2017-06-16
- 一桶水
。愛(ài)上“一桶水健身法”早些年，董明珠一心撲在事業(yè)上，對(duì)自己的身體毫不在意，直到一位好姐妹英年早逝才猛然驚醒。她戒掉了猛喝咖啡熬夜加班的壞習(xí)慣，飲食也逐漸趨向清淡……她擠出休閑時(shí)間，愛(ài)上了打羽毛球、騎自行車(chē)，還對(duì)“一桶水健身法”樂(lè)此不疲?！耙煌八?span id="syggg00" class="hl">健身法”就是每天晚上用一大桶熱水泡腳。人的腳猶如樹(shù)之根，泡腳可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，活血通絡(luò)，滋養(yǎng)容顏，改善睡眠。為什么用桶泡腳，而不是盆呢？董明珠解釋說(shuō)，這是因?yàn)榕菽_的水通常要沒(méi)過(guò)腳踝，到膝蓋以下的部位，效果才最好。
愛(ài)你 2017年11期2017-04-15
- 霧霾天5種室內(nèi)安全健身法
天5種室內(nèi)安全健身法霧霾天，專(zhuān)家給大家推薦了一些簡(jiǎn)單安全的室內(nèi)健身法，不妨試一試。原地跑 原地跑是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉心肺功能，強(qiáng)化下肢肌肉力量，建議持續(xù)10～30分鐘。身體健康、有鍛煉基礎(chǔ)的人，可采用高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)、高抬腿跑、開(kāi)合跳等增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)效率。靠墻靜蹲 雙腳與肩同寬，背部貼近墻面，保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，靠腿部氣力緩慢下蹲，大腿與地面平行或比膝蓋稍高，膝蓋不要超過(guò)腳尖，保持1～3分鐘后適當(dāng)休息，重復(fù)1～3次。此舉可有
祝您健康·文摘版 2017年5期2017-04-06
- 我的床上健身法
胡玉芬我的床上健身法◎胡玉芬30歲以后，身體像吹氣球一樣迅速胖起來(lái)。由于各種因素，一直沒(méi)有進(jìn)行專(zhuān)業(yè)鍛煉，很是苦惱。前幾天，跟朋友談起這個(gè)問(wèn)題，朋友說(shuō)：“現(xiàn)在人們都在為工作、學(xué)習(xí)整天忙碌著，似乎都沒(méi)有時(shí)間去鍛煉。其實(shí)忙碌何嘗不是一種借口啊，躺著也能鍛煉身體呢?！苯又?，朋友教了我?guī)滋走m合在床上進(jìn)行的動(dòng)作：仰臥，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指，甩動(dòng)腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，但要有意用手臂發(fā)力。每次堅(jiān)持2分鐘左右。假想一沙包做對(duì)手，握拳重?fù)?，每次揮掌1
養(yǎng)生月刊 2017年6期2017-03-23
- 簡(jiǎn)單實(shí)用的老年床上健身法
實(shí)用的老年床上健身法文/毛周林本法對(duì)行動(dòng)不便的老人最為適宜。能使全身所有的經(jīng)絡(luò)、筋骨、血脈、大小關(guān)節(jié)都能得到適當(dāng)?shù)腻憻?，能使多種疾病得到有效的治療。鍛煉部位及方法:(1)開(kāi)天門(mén)：由頭部腦門(mén)開(kāi)始、用雙手手掌向左右分別推拿50-100次，能使腦血管血液循環(huán)加速，對(duì)腦病有特效。(2)二龍戲珠：用雙手掌用力摩擦多次，手掌發(fā)熱后，手掌捂在眼眶上用力向左右推拿10次，每次10下，做完后兩眼感覺(jué)特別清爽明亮,對(duì)眼疾有益。(3)三陽(yáng)開(kāi)泰：雙手拇指按在太陽(yáng)穴上上下旋轉(zhuǎn)100
飲食保健 2017年2期2017-02-15
- 血稠者別做高強(qiáng)度鍛煉
各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，達(dá)到改善體質(zhì)的目的。但血瘀體質(zhì)的人心血管機(jī)能較弱，不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉，而應(yīng)該采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉。步行健身法能夠促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，振奮陽(yáng)氣。血瘀體質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意自己的感覺(jué)，如有下列情況之一，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院進(jìn)一步檢查：如胸悶或心絞痛，呼吸困難，疲勞，惡心，眩暈，頭痛，四肢劇痛，足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等疼痛，兩腿無(wú)力，行走困難，脈搏顯著加快等。
中老年健康 2016年11期2017-02-05
- 騎車(chē)健身法
”了五種“騎車(chē)健身法”。騎車(chē)按穴法俗話說(shuō)：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車(chē)時(shí)，有意地用腳心來(lái)蹬車(chē)踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車(chē)踏板的過(guò)程中，還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。騎車(chē)練肌法騎行過(guò)程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車(chē)過(guò)程中，經(jīng)常把臀部翹離座位，用腰部的肌肉來(lái)回扭動(dòng)，可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。騎車(chē)呼吸法平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過(guò)加速呼吸來(lái)鍛煉、提高
人生與伴侶·共同關(guān)注 2016年26期2016-10-26
- 假動(dòng)作健身法
張曉光假動(dòng)作健身法文 張曉光老年人如果覺(jué)得室外空氣質(zhì)量差或者不愿進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)做些假動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也同樣能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。運(yùn)球動(dòng)作 假裝運(yùn)球的具體做法是雙手手臂伸直，手指交叉；胳膊像波浪一樣來(lái)回起伏，好像讓健身球在手臂上運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)手臂及腕部的活動(dòng)能力，也能促進(jìn)上肢血液循環(huán)，還能增強(qiáng)左右手的協(xié)調(diào)性。游泳動(dòng)作 想象自己是在游泳池游泳，身體俯臥，雙臂向前伸直，盡可能高地抬起左手、右腿，雙臂和頸部一起向上抬高，堅(jiān)持2～3秒，然后換右手、左腿抬
老干部之家(健康) 2016年8期2016-07-24
- 騎車(chē)健身
”了五種“騎車(chē)健身法”。通過(guò)實(shí)踐我感覺(jué)到，“騎車(chē)健身法”確實(shí)是一項(xiàng)廉價(jià)的鍛煉項(xiàng)目，它能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力；促進(jìn)心理健康，減肥和延年益壽?！膀T車(chē)健身法”使我現(xiàn)在的身體越來(lái)越棒，連感冒都不找我！騎車(chē)按穴法 俗話說(shuō)：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車(chē)時(shí)，有意地用腳心來(lái)蹬車(chē)踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車(chē)踏板的過(guò)程中，還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬
老年世界 2016年6期2016-06-21
- 簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)生法
吹口哨 ?該健身法老少咸宜，可以鍛煉腹式呼吸，提高肺活量，并能鍛煉臉部肌肉，有美容效果。具體做法是：深吸一口氣，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿勢(shì)，慢慢將氣吐盡。踮腳走路 ? 一能改善全身的血液循環(huán)，二是強(qiáng)壯跟腱。中醫(yī)還認(rèn)為，踮腳走路能牽拉鍛煉腎經(jīng)，有強(qiáng)腎作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防過(guò)猶不及，反傷跟腱。建議老年人最開(kāi)始練習(xí)踮腳走路時(shí)，每走10～20步就恢復(fù)正常走法，兩種走法交替進(jìn)行，每次踮腳最多走30步?；顒?dòng)舌頭 ?習(xí)慣用嘴巴呼吸、容易打鼾的人，
家庭醫(yī)藥 2015年9期2015-09-10
- 院士楊雄里：老年人走走步就挺好
我把自己的這套健身法講出來(lái)，希望讓更多的中老年人借鑒?！比珖?guó)政協(xié)委員、中國(guó)科學(xué)院院士、復(fù)旦大學(xué)腦科學(xué)研究院院長(zhǎng)楊雄里說(shuō)起話來(lái)溫文爾雅。楊雄里1991年當(dāng)選為中國(guó)科學(xué)院院士，時(shí)年50歲，是當(dāng)時(shí)最年輕的院士之一。如今，已經(jīng)70多歲的他，身體硬朗、體型良好，很難讓人猜出他的年齡?！八ダ系淖钤绫憩F(xiàn)是關(guān)節(jié)變得僵硬，肌肉不再有力。所以，我會(huì)每天抽出10分鐘，把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等七大關(guān)節(jié)都活動(dòng)到?！睏钚劾镎f(shuō)，“尤其是腿部，都說(shuō)人老腿
健康必讀 2015年6期2015-07-15
- 預(yù)防肌肉萎縮健身法
套預(yù)防肌肉萎縮健身法，以預(yù)防肌肉衰退。兩臂用力 兩手支撐在墻上或窗臺(tái)做立臥撐，每組15～20次，做兩組。背靠墻站立，兩臂下垂，兩手掌壓墻，最大用力時(shí)間持續(xù)6秒鐘，重復(fù)3～5次。兩足并立，與肩同寬，兩手持2公斤重的啞鈴上提至肩部，然后兩臂交替用力將啞鈴向上舉。每組10～15次，做2組。仰臥推舉 仰臥在一長(zhǎng)矮凳上，兩足踏地上，兩手握4公斤重的啞鈴做仰臥推舉或兩臂交替推舉。每組10～15次，做2組。兩腳開(kāi)立，雙手持4公斤重的啞鈴下垂于身體兩側(cè)，全身直立，然后向左
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年9期2014-08-26
- 身體的質(zhì)變
高自軍功能性健身法幾乎適用于所有人群，尤其是上班族。人們只需要模仿日常生活中的一些動(dòng)作，便可以產(chǎn)生鍛煉的效果。功能性健身法是健身領(lǐng)域的熱點(diǎn)，這是一種全新的健身理念，旨在改善普通人的日常生活。例如，它能夠讓你變成一個(gè)家務(wù)超人。當(dāng)然，如果你不想成為家務(wù)超人，那么你可以試著讓你的先生或是太太學(xué)習(xí)功能性健身法。但是，如果你想成為健美先生或健美小姐，那么抱歉，功能性健身法也愛(ài)莫能助。這并不是電視購(gòu)物廣告，這些信息，來(lái)自一本優(yōu)秀的科普讀物《功能性健身方法——激活你的身
出版廣角 2014年11期2014-07-21
- 居家鍛煉讓肌力飽滿(mǎn)
“老年肌力飽滿(mǎn)健身法”。兩手支撐在墻上、窗臺(tái)或椅子上做立臥撐，每組15～20次，做2組。背靠墻站立，兩臂下垂，兩手掌壓墻，最大用力時(shí)間持續(xù)6秒鐘，重復(fù)3～5次。兩足并立，與肩同寬，全身直立，兩手持2公斤重的啞鈴上提至肩部，然后兩臂交替用力將啞鈴向上舉。每組10～15次，做2組。仰臥在一長(zhǎng)矮凳上，兩足踏地上，兩手握4公斤重的啞鈴做仰臥推舉，也可兩臂交替推舉。每組10～15次，做2組。兩腳開(kāi)立，雙手持4公斤重的啞鈴下垂于身體兩側(cè)，全身直立，然后向左右兩側(cè)交替做
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年3期2014-03-03
- 高齡老人床上健身法
各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。抱枕療法：用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。睡眠時(shí)應(yīng)側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。晃海療法：雙腿盤(pán)坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年3期2013-05-14
- 泳池健身法
琢磨出一套泳池健身法，簡(jiǎn)單易行有樂(lè)趣，練下來(lái)頗見(jiàn)功效，推薦給許多人，仿效起來(lái)都叫好，活動(dòng)和健身兩促進(jìn)，還成為泳池眾多泳者共同操練的一道水中風(fēng)景。我自創(chuàng)的泳池健身法，共五個(gè)步驟：先是水中大步倒走。人在水中行走有慣性，并非在陸地上那么容易，倒走起來(lái)增加難度和逆慣性，所以起先腳步要慢，人站穩(wěn)后慢慢倒行，以后逐漸加快速度練習(xí)，一直堅(jiān)持下來(lái)，人就不會(huì)覺(jué)得吃力，大小腿的力量明顯得到增強(qiáng)。再是橫向練轉(zhuǎn)身。在水中倒走基礎(chǔ)上，原地做左右轉(zhuǎn)身90～120度的動(dòng)作，連續(xù)轉(zhuǎn)身50
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年9期2013-05-14
- 趙雅芝的運(yùn)動(dòng)健身法
實(shí)有一套自己的健身法?！拔颐啃瞧诙紩?huì)做3～4次有氧體操，常常是邊看新聞邊完成，所以并不覺(jué)得有多麻煩?！薄w雅芝☆專(zhuān)家觀點(diǎn)：看電視時(shí)做組“下蹲運(yùn)動(dòng)”就是很簡(jiǎn)便的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉?？舍槍?duì)不同瘦腿部位采取腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，能緊縮腿部肌肉?！拔医?jīng)常陪孩子游泳，讓親情變成健身的動(dòng)力。”——趙雅芝☆專(zhuān)家觀點(diǎn)：教別人游泳也是個(gè)“體力活”?！敖叹殹毙枰檬植粩噍o助“學(xué)習(xí)者”保持正確體姿，還需要不停在水中行走，能改善各種慢性病癥狀?！懊刻炫腊藰?，鍛煉心臟消耗熱
戀愛(ài)婚姻家庭·養(yǎng)生版 2010年1期2010-05-14
- 健康的電子禮物
，我叫它《大愛(ài)健身法*，并在私下里教給一些朋友，比如胃疼的，心臟激惹的，頸椎腰椎有問(wèn)題的，男科婦科不大好的，脂肪肝的，視疲勞的，照此方法操練，效果很不錯(cuò)。我想，既然不能一一當(dāng)面詳細(xì)解答朋友們的問(wèn)題，不如干脆將這套健身法公之于眾，使它成為一個(gè)“健康的電子禮物”廣泛傳播，給更多人帶來(lái)身心健康。我是在不久前與書(shū)友們聊天時(shí)講到這個(gè)想法的，說(shuō)明誰(shuí)希望得到這個(gè)文本，請(qǐng)來(lái)電子郵件，我這里“有求必應(yīng)”。當(dāng)下就得到了熱烈的反應(yīng)。在聊天結(jié)束后不到一個(gè)小時(shí)，信件“洶涌”，來(lái)自各
網(wǎng)絡(luò)傳播 2009年11期2009-11-18
- 神奇的“踩綠豆健身法”
得益于“踩綠豆健身法”。這位朋友是沈陽(yáng)軍區(qū)司令部一位退休工程師。他有高血壓家族史。3年前，一位臺(tái)灣朋友傳授給他“踩綠豆健身法”，從此他便每日?qǐng)?jiān)持。不到一年時(shí)間，他血壓正常了，膽固醇、甘油三酯和血糖等指標(biāo)也都全部正常，人變得不但健康而且更年輕了。他說(shuō)是“踩綠豆健身法”救了他。方法：準(zhǔn)備一個(gè)直徑不小于40厘米的圓盆，將綠豆3～4公斤(視盆大小而定)倒在盆中。踩時(shí)光腳在盆中踏步，也可原地跑步，最好是兩種方式交替進(jìn)行。一般踩5分鐘便全身發(fā)熱，10分鐘出汗，每次踩的
老同志之友 2009年1期2009-04-21
- “倒行逆施”健身法
試“倒行逆施”健身法，效果不比上面那些健身項(xiàng)目差。倒手倒手是指習(xí)慣左手做事的人要換著用右手做；習(xí)慣右手做事的人要換著用左手做。人的大腦有左右兩個(gè)半球，習(xí)慣右手做事的人，左半球?yàn)閮?yōu)勢(shì)半球，習(xí)慣左手做事的人，右半球?yàn)閮?yōu)勢(shì)半球。左腦承擔(dān)著語(yǔ)言、倫理、邏輯、計(jì)算的任務(wù)。右腦卻與音樂(lè)、繪圖、形象的形成等有關(guān)。生活中，習(xí)慣右手做事的人要多于左手做事的人，這些人如果換用左手做事，對(duì)防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體的平衡能力都有很大的好處；同樣，對(duì)于習(xí)慣于左手做事的人來(lái)說(shuō)也是如此。
祝您健康 2008年3期2008-08-03
- 老年人五臟健身法
健脾法 立正姿勢(shì)，雙臂同時(shí)向一個(gè)方向搖擺。手?jǐn)[向左側(cè)，頭要轉(zhuǎn)向左側(cè)，意念從胸至左足；手?jǐn)[向右側(cè)，頭亦向右，意念從胸至右足，反復(fù)做30次。健肺法 立正姿勢(shì)，雙手掌心向后，俯身擦足3次，再用手掌心向前，俯身擦足3次，反復(fù)做10次。 健腎法 站立，雙手握拳，緊抵左右腰部，身體向兩側(cè)搖擺30次，再以雙臂伸直下垂，右手蓋在左手上，身體向兩側(cè)搖擺30次。 健肝法 站立，兩手置于身體兩側(cè)，交替下按，意念達(dá)到掌心及指尖，各做30次，然后雙手置于胸前，手心向前推，意隨手走，
老友 2008年3期2008-03-26
- 簡(jiǎn)單實(shí)用的健身法——超覺(jué)靜坐
里施開(kāi)始將這種健身法傳播到世界各地。現(xiàn)在在世界上140多個(gè)國(guó)家和地區(qū)，有數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人在學(xué)習(xí)、運(yùn)用這種好學(xué)易用的健身法。同時(shí)，很多著名大學(xué)和科研機(jī)構(gòu)對(duì)這種靜坐法進(jìn)行了研究。人體健康的程度，包括情緒的好壞，在很大程度上取決于大腦皮層的機(jī)能，即取決于大腦主交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)是否平衡。超覺(jué)靜坐的訓(xùn)練有素者，能使主、副交感神經(jīng)的興奮與抑制迅速趨向于平衡同步，達(dá)到一種既非清醒、亦非睡眠的積極休息狀態(tài)。此時(shí)用腦電波顯示儀測(cè)試，發(fā)現(xiàn)大腦的前后部、左右半球之間及中部與大
精武 2000年6期2000-06-13
- 我的“休閑分心健身法”
此便愛(ài)上了這種健身法，也很容易地做到了每天堅(jiān)持鍛煉。后來(lái)，我把這種健身法起名為“休閑分心健身法”，或“不知不覺(jué)健身法”、“一心二用健身法”；并逐步對(duì)之充實(shí)、完善。如做體操或俯臥撐、仰臥起坐時(shí)，視力不易始終停留在一處，聽(tīng)力卻能夠集中，我就安排在聽(tīng)“新聞和報(bào)紙摘要”等廣播節(jié)目時(shí)間。原地跑步、按摩揉搓腿部、腹部、腰部、頭部，安排在看電視的時(shí)候。而在看書(shū)讀報(bào)時(shí)，便進(jìn)行活動(dòng)幅度較小的健身活動(dòng)，如“捏指健身”、按摩穴位等。這樣做，使人在看電視、聽(tīng)廣播等休閑時(shí)光中，轉(zhuǎn)移
祝您健康 1997年7期1997-12-25
- “交替運(yùn)動(dòng)”健身法
：一、腦體交替健身法。它要求人們一方面多參加體育鍛煉(或體力勞動(dòng))，諸如跑步、游泳、爬山等；而另一方面要勤于腦力勞動(dòng)，諸如參加棋類(lèi)活動(dòng)、智力游戲、背誦詩(shī)詞、寫(xiě)寫(xiě)文章之類(lèi)活動(dòng)。這樣，既可增強(qiáng)體質(zhì)，又可提高思維活力。二、動(dòng)靜交替健身法。即要求人們一方面不斷進(jìn)行體力與腦力活動(dòng)的鍛煉，另一方面也要求人們每天保持一定時(shí)間使腦部安靜下來(lái)，讓全身肌肉放松(站、坐、臥姿式均可)，去掉頭腦中的一切雜念，把意念集中于肚臍部。這樣，可以調(diào)節(jié)人體臟器的活動(dòng)功能。三、左右交替健身法
祝您健康 1995年9期1995-12-30
- 拍打健身法
金民選拍打健身法是用兩手輕重適度、有節(jié)奏地拍擊身體某些部位，通過(guò)神經(jīng)反射作用和經(jīng)絡(luò)傳感原理而達(dá)到健身作用的一種簡(jiǎn)易的保健方法。由于本法簡(jiǎn)單實(shí)用，因此在民間廣為流傳。拍打能夠通經(jīng)活絡(luò)，行氣活血，消除氣滯血瘀，促進(jìn)新陳代謝，提高神經(jīng)機(jī)能，具有強(qiáng)筋壯骨、治病防病的作用。拍打方法：以前臂用力，依靠手腕的擺動(dòng)，用空拳、空掌、指面、指端、掌側(cè)、掌背、指?jìng)?cè)、指背等，有彈性、有節(jié)奏地拍擊身體某些特定部位，并掌握適當(dāng)力度。一般按以下順序進(jìn)行：(1)拍擊頭面先以?xún)墒种付诉祿纛^
祝您健康 1993年1期1993-12-28
- 調(diào)息健身法
若提倡的“靜坐健身法”等等，都是一種調(diào)息健身的功法。以意念誘導(dǎo)調(diào)息，包含了意氣合一的成分，隨著調(diào)息功夫的加深，自然能夠達(dá)到意氣合一。當(dāng)出現(xiàn)意氣合一時(shí)，說(shuō)明調(diào)息的功夫已達(dá)到純熟的程度，這時(shí)其健身的效果自然更好。至于氣沉丹田，那就是當(dāng)吸氣時(shí)自己感到有氣下沉至小腹，呼氣時(shí)此氣由小腹徐緩地吐出，并有下沉的感覺(jué)。氣沉丹田要求做到氣息調(diào)和均勻，自然悠暢地達(dá)到小腹，氣沉丹田亦是調(diào)息健身法功夫練得純熟的主要標(biāo)志。調(diào)息健身法功法簡(jiǎn)單易學(xué)。而且健康效果好，尤其適合年老體弱者鍛
祝您健康 1991年2期1991-12-30
- 干浴
能等作用。這個(gè)健身法尤其適合于中、老年人及體弱者選用。粱朝陶弘景《養(yǎng)性延命錄》一書(shū)中曾記載：“摩手令熱，以摩面從上至下，去邪氣；令人面上有光彩。又法：炙手可熱，摩身體以上至下，名曰干浴。令人勝風(fēng)寒、時(shí)氣、頭痛；百病皆除”。唐代著名養(yǎng)生家司馬承禎在《天隱子》一書(shū)中也說(shuō)：“手常摩擦皮膚，溫?zé)?、熨去冷氣，此所謂暢外者也”。孫思邈，后人譽(yù)之謂藥王，他曾說(shuō)：“常以?xún)墒帜κ妹嫔?，令人有光澤，斑皺不生；行之五年，色如少女；摩之二七而七”。還載；“又臥起，先以手內(nèi)著厚帛，
祝您健康 1988年5期1988-12-30
- 爬樓梯健身法
孫興大爬樓梯健身法，只要有樓梯的地方就能結(jié)合日常生活進(jìn)行鍛煉。在鍛煉方法上，應(yīng)講究科學(xué)性。中老年人必須注意，爬樓梯時(shí)速度不宜過(guò)快，運(yùn)動(dòng)量不可太大，要循序漸進(jìn)，細(xì)水長(zhǎng)流，持之以恒。，如果以一個(gè)樓梯組十二級(jí)、每級(jí)高二十厘米為標(biāo)準(zhǔn)，申老年人開(kāi)始鍛煉時(shí)，可采用一分鐘登四個(gè)樓梯組的速度，即大約一秒鐘登一級(jí)，轉(zhuǎn)彎平臺(tái)處用三秒鐘。這樣的速度比較穩(wěn)妥，不會(huì)引起內(nèi)臟和人體各部分的不良反應(yīng)，以后慢慢地適當(dāng)加快。初練者一般每次鍛煉五分鐘，以后，隨著體力的增強(qiáng)，時(shí)問(wèn)和次數(shù)也可以逐
祝您健康 1986年2期1986-12-30