一般在夜晚入睡前和早晨起床前進(jìn)行為好。其方法是：取坐或臥姿，放松腹部肌肉，用右手掌心置于上腹部，左手覆于右手背上，以肚臍為中心，按順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩整個(gè)腹部數(shù)圈，然后自劍突部位垂直向下按摩至小腹部，最后用中指點(diǎn)按肚臍數(shù)下，接著用右手覆于左手背上，以逆時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚匆陨喜襟E操作一遍。按摩時(shí)動(dòng)作要緩而柔，用力適度均勻，按摩時(shí)間和次數(shù)可因人而異。但須注意的是，過(guò)飽或過(guò)累時(shí)不宜進(jìn)行。此外，有腹部腫瘤、急性炎癥和腹部疼痛者及中年女性例假時(shí)也不宜進(jìn)行。（摘自《家庭保健報(bào)》）