大河說到夏季養(yǎng)陽，很多人有疑問，明明夏季陽氣最盛，為什么還要養(yǎng)陽呢？中醫(yī)夏季養(yǎng)陽又有哪些方法呢？夏季為何要養(yǎng)陽一般來說，夏天應(yīng)該是陽氣比較旺的時(shí)候，中醫(yī)有一句話叫“陽逢陽旺，陰逢陰盛”，很多人會(huì)問，那為什么這個(gè)時(shí)候還要養(yǎng)陽，不會(huì)“火上澆油”嗎？事實(shí)上，到了夏天人體容易出汗，“陽加于陰謂之汗”，出汗離不開陰和陽，人之所以出汗就是因?yàn)殛栐诤竺妫苿?dòng)著陰從身體里出來，叫汗。所以，如果汗出得多，傷的不僅僅是陰，一開始是“氣陰兩傷”，時(shí)間長(zhǎng)了就是“陰陽兩傷”了。有時(shí)

最盛，午睡有利于養(yǎng)陽。但午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)，30 分鐘足已，午休太長(zhǎng)，會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上的入睡。②睡前不要吃太飽，要少喝水“胃不和則臥不安”，晚餐吃得過飽、太油膩，易消化不良，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡前喝水太多，會(huì)夜尿增多，多次起床會(huì)影響深度睡眠時(shí)間。③自己做做穴位按摩，有助睡眠穴位選擇：內(nèi)關(guān)穴、神門穴、三陰交穴。用拇指或食指指腹，按壓穴位上，小幅度揉動(dòng)，有酸脹感，每個(gè)穴位交替按揉，每次5-10分鐘為宜，早晚各一次。④可服用寧心安神的食物或中藥可用大棗、蓮

身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣。春季早晨及晚上氣溫相對(duì)較低，要注意穿多點(diǎn)，特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫及被病毒感染后的老年人和有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。4.不要“蝸居”。春天自然界陽氣開始升發(fā)，空氣清新，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)或鍛煉方式，如打太極拳、跳廣場(chǎng)舞、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶

身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣。春季早晨及晚上氣溫相對(duì)較低，要注意保暖，特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人和有痛經(jīng)史的女性。不要“蝸居”。春天自然界陽氣開始升發(fā)，空氣清新，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽。養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇合適的鍛煉方式，如打太極拳、跳廣場(chǎng)舞、慢跑、放風(fēng)箏等。但是，春季老年人鍛煉時(shí)間不宜太早，應(yīng)在太陽升起后再出門鍛煉，鍛煉前建議喝適量溫開水、熱牛奶或熱豆?jié){等。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要舒緩，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

逐漸過渡到“春夏養(yǎng)陽”的狀態(tài)。正確養(yǎng)陽要重視以下6 點(diǎn)：不要過早減衣春季氣溫變化較大，天氣乍寒乍暖。由于人體腠理開始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，所以初春時(shí)節(jié)特別是生活在北方地區(qū)的人不宜脫去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。《千金要方》主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春凍半泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣。”保護(hù)陽氣，舒暢心情春季屬于五行中的木，肝屬木，所以立春養(yǎng)生以養(yǎng)肝為主。中醫(yī)理論認(rèn)為“肝主情志”“怒傷肝”。因

律，提出了“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的論述。夏季氣溫高，陽氣偏盛，為什么要養(yǎng)陽呢？這是因?yàn)橄募娟柟庵鄙涞孛?，氣溫升高，天地之間陽氣偏盛，自然界的生物呈現(xiàn)蓬勃生長(zhǎng)的局面，人體的陽氣也會(huì)隨著氣溫升高而旺盛。白天長(zhǎng)，夜間短，人的活動(dòng)量增加，消耗的陽氣也會(huì)增多。加之人們貪飲納涼，避熱就寒，也會(huì)消耗一部分陽氣。所以，就陰陽的平衡而言，陽氣消耗得多，陰氣消耗得少。而人們?cè)谘谉岬奶鞖猓恢a(bǔ)充水分（包括飲料、水果等），而不知守護(hù)陽氣，所以，先哲們提醒后人，夏季養(yǎng)生要注意涵養(yǎng)

經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,“夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)”, 因此夏季養(yǎng)生的原則就在于養(yǎng)心,并注意顧護(hù)陽氣。立夏是夏季的開始,是養(yǎng)陽的好時(shí)節(jié),宜注重心臟的調(diào)護(hù)和心情的調(diào)節(jié)。二、養(yǎng)生要點(diǎn)1.清淡飲食中醫(yī)認(rèn)為,夏季五行屬火,五味對(duì)應(yīng)為苦味,五臟對(duì)應(yīng)為心。故在飲食方面宜清淡,多補(bǔ)水,多吃易消化、富含維生素的食物,少吃油膩、辛辣及上火的發(fā)物,以免造成身體內(nèi)火過盛,引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等。如果實(shí)在沒管住嘴,可以適當(dāng)進(jìn)食苦瓜、苦苣等苦味食物,有助于清熱瀉火,緩解上述癥狀。

●林大大春夏養(yǎng)陽，系中醫(yī)因時(shí)制宜養(yǎng)生原則之一。謂春夏之時(shí)，自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生者宜順時(shí)而養(yǎng)，須護(hù)養(yǎng)體內(nèi)陽氣，使之保持充沛。此時(shí)，凡有耗損陽氣及阻礙陽氣暢達(dá)的情況皆應(yīng)避免?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》根據(jù)自然界陰陽交替的規(guī)律，提出“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生方法，春夏養(yǎng)陽，以助生長(zhǎng)之氣；秋冬養(yǎng)陰，以助收藏之氣。養(yǎng)即供養(yǎng)也，這種養(yǎng)生理念是“天人合一”思想的體現(xiàn)。人只有依此季節(jié)的變化特點(diǎn)，供養(yǎng)人體所需要的陰精或陽氣，生命過程才能與自然界生物一樣，順應(yīng)生長(zhǎng)化收藏的規(guī)律而

養(yǎng)生原則——春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”出自《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》，原文“逆春氣則少陽不生，肝氣內(nèi)變，逆夏氣則太陽不長(zhǎng)，心氣內(nèi)洞，逆秋氣則太陰不收，肺氣焦?jié)M，逆冬氣則少陰不藏，腎氣獨(dú)沉。夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長(zhǎng)之門”。通俗地講，“春夏養(yǎng)陽”是指在春夏之時(shí)，自然界陽氣升發(fā)，萬物生機(jī)盎然，這時(shí)人們應(yīng)該充養(yǎng)、保護(hù)體內(nèi)陽氣，使之充沛并不斷旺盛起來。凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應(yīng)

什么這個(gè)時(shí)候還要養(yǎng)陽？到了夏天人體容易出汗，“陽加于陰謂之汗”，出汗離不開陰和陽，人之所以出汗就是因?yàn)殛栐诤竺妫苿?dòng)著陰從身體里出來，叫汗。如果汗出得多，傷的不僅是陰，一開始是“氣陰兩傷”，時(shí)間長(zhǎng)了就是“陰陽兩傷”了。有時(shí)候大汗以后，人會(huì)感覺非常疲乏勞累，其實(shí)就是傷了陽氣的表現(xiàn)。天熱時(shí)人的本能反應(yīng)是尋求降溫，但如果降溫過了頭也會(huì)傷陽。比如空調(diào)溫度太低，時(shí)間長(zhǎng)了就容易傷陽氣，容易造成一些“空調(diào)病”。再比如，吃的或喝的東西太涼，喝冰鎮(zhèn)啤酒不過癮，還要再加冰塊，

有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。子時(shí)的陰氣最盛，陽氣衰弱，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰；午時(shí)的陽氣最盛，陰氣衰弱，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽。其實(shí)晚上要在23點(diǎn)入睡很好理解，晚上23點(diǎn)之后，從肝臟開始，身體的各個(gè)器官依次進(jìn)入排毒時(shí)間。如果這時(shí)人體處于睡眠狀態(tài)，那么排毒工作就會(huì)進(jìn)行得較為順暢。中午小睡一會(huì)兒，心血管系統(tǒng)能得到一定的休息，長(zhǎng)期堅(jiān)持午睡的人比沒有午睡習(xí)慣的人，冠心病的發(fā)病概率會(huì)低一些。子午覺的主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。建議晚上在10時(shí)左右就準(zhǔn)備睡覺，子時(shí)之前就入

時(shí)養(yǎng)生講究“春夏養(yǎng)陽”，提倡以養(yǎng)陽氣之生長(zhǎng)，順應(yīng)陽氣升發(fā)之勢(shì)，不應(yīng)過量恣食冷飲、生物而造成脾胃虛寒，引起慢性胃腸病。中醫(yī)提醒，女性經(jīng)期應(yīng)注意少食寒涼、冷飲、冰鎮(zhèn)食品。脾胃虛寒、陽虛怕冷的人群，可以適當(dāng)吃韭菜、芥菜、蔥、姜、辣椒、蛋類、荔枝、桂圓、大棗等，以養(yǎng)陽的食物達(dá)到冬病夏養(yǎng)。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物，如藿香、蓮子、佩蘭等。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，可

內(nèi)經(jīng)》云：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。夏季炎熱，人體陽氣外發(fā)，肌膚腠理陽熱輸布，加上不少人喜歡進(jìn)食涼飲和生冷瓜果，最易導(dǎo)致陽氣受損。因此，這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生主要就是養(yǎng)陽。陽氣旺盛有助血液化生及輸布，氣血生成及運(yùn)行。飲食養(yǎng)陽。食材選擇首先應(yīng)以性味平和、補(bǔ)氣益氣食物為主，如龍眼肉、枸杞、大棗等;亦可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)溫陽、益氣之藥，如淫羊藿、山藥、黃精之類以助體內(nèi)之“弱陽”。需要注意的是，忌食寒濕、油膩、厚味食物，宜制成膏滋、粥湯、酒露等食用。理療養(yǎng)陽。夏季肌膚腠理開泄，所以艾灸

些？小滿后須注意養(yǎng)陽南京市中醫(yī)院治未病中心余波主任介紹，?應(yīng)該順應(yīng)中醫(yī)四時(shí)之氣，春夏養(yǎng)陽。此時(shí)，自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生者宜順時(shí)而養(yǎng)，須護(hù)養(yǎng)體內(nèi)陽氣，使之保持充沛。此時(shí)，凡有耗損陽氣及阻礙陽氣暢達(dá)的情況皆應(yīng)避免，因此熬夜、賴床、過食生冷之物的習(xí)慣必須戒之。晚睡早起?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》中指?出夏季應(yīng)當(dāng)：“夜臥早起，無厭于日，使志無怒……使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，?養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”即指在起居上，人們應(yīng)該晚睡早起，因?yàn)橄奶焯柹迷?，早晨空氣清新，氣溫又?/div>

祝您健康·文摘版 2021年5期2021-07-17

起興奮精神以順應(yīng)養(yǎng)陽以勞，多享受太陽的光照，增加活動(dòng)的時(shí)間。晚睡養(yǎng)陰以靜，以順應(yīng)自然陰氣的不足。夏季睡子午覺最養(yǎng)生，即是在中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)和晚上11點(diǎn)前入睡。睡好子午覺可助養(yǎng)陰、養(yǎng)陽，使人體趨向“陰陽調(diào)和”的健康狀態(tài)，緩解夏乏。而適當(dāng)?shù)奈缧?，可使心和大腦得到休息，保持精力充沛。2.?心神的疏與攝夏季養(yǎng)心應(yīng)順應(yīng)“夏長(zhǎng)”的特性，借助夏天季節(jié)散發(fā)，把不良的情緒宣泄出去，保持愉快而穩(wěn)定的情緒。切忌大喜大怒大悲后，?致使情緒波動(dòng)過于劇烈而傷心。這里推薦道家養(yǎng)生之

生學(xué)家提出“春宜養(yǎng)陽”。注重春捂，御寒護(hù)陽俗話說：“打春凍人不凍水”，入春之后天氣乍暖還寒，氣候多變，若疏忽保暖防寒，易使陽氣受遏，妨礙肝氣的疏泄，影響健康。因此，要順應(yīng)忽冷忽熱的氣候變化，注重“春捂”，固護(hù)體內(nèi)的陽氣。穿著宜寬松舒展，柔軟保暖，不可頓減衣物?！稊z生消息論》中說：“春季天氣寒暖不一，不可頓去棉衣，老人氣弱，骨疏體怯，風(fēng)寒易傷腠理。時(shí)備夾衣，遇暖易之，一重漸減一重，不可暴去?！碧拼t(yī)家孫思邈主張春天穿衣宜“下厚上薄”，以護(hù)肝養(yǎng)陽斂陰。特別是患

》中記載：“春夏養(yǎng)陽”。有人顧名思義，認(rèn)為在春夏兩季應(yīng)以養(yǎng)陽氣為主，所以應(yīng)多吃些熱性的東西。特別是喜愛吃火鍋的人，就拿這句話當(dāng)“擋箭牌”。夏天吃火鍋真能養(yǎng)陽嗎？“春夏養(yǎng)陽”并不是指天熱時(shí)應(yīng)該吃熱的東西。這一理論的意思是，夏天因?yàn)樘鞖鉄?，人們喜歡吃涼東西來解暑。但涼東西吃多了容易傷害脾胃，因此要注意不能吃太多生冷食物。如果已經(jīng)過度貪涼飲冷，出現(xiàn)了脾胃不和的癥狀時(shí)，就需要適當(dāng)吃一些熱性的東西來緩解。而對(duì)于沒有任何毛病的正常人來說，在炎熱季節(jié)經(jīng)常吃火鍋肯定是不利

身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。不靜春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩。不怒春季是肝陽亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心

護(hù)的，才能更好地養(yǎng)陽。2 提高陽氣“活性”，避免久坐：不知道大家有沒有那種感覺，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)時(shí)，體力與精神狀態(tài)更好。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然“休息”非常充分，卻更容易無精打采、昏昏欲睡。其實(shí)，正是因?yàn)榫米粍?dòng)，讓體內(nèi)的陽氣“壓抑”了。陽氣本來就是喜動(dòng)不喜靜的，只有適當(dāng)?shù)卣{(diào)動(dòng)它的“活躍性”，它才有更活躍的趨勢(shì)。所以，春暖花開的時(shí)候，離開座位、離開封閉的房間走出去，多和大自然親密接觸，參與一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)多出點(diǎn)汗，有利于陽氣更好升化，也是很不錯(cuò)的養(yǎng)陽手段

氣，所以夏季從“養(yǎng)陽”開始。天熱：納涼避暑，少待空調(diào)房夏季防暑降溫以自然通風(fēng)為佳。經(jīng)常開窗，南北對(duì)流，方便室內(nèi)空氣流通，潔凈室內(nèi)空氣，最為舒適。但晚間睡眠不宜對(duì)流、吹“過堂風(fēng)”。炎熱的夏季，有時(shí)也需要空調(diào)風(fēng)扇輔助降溫，但長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境中工作，會(huì)出現(xiàn)“空調(diào)病”，如怕冷腹瀉、頭痛怕風(fēng)、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此，應(yīng)注意空調(diào)的合理使用，空調(diào)溫度選擇一般在室溫24℃～26℃，不宜與外界環(huán)境溫差太大，避開空調(diào)直吹，凌晨左右溫度較低時(shí)可將空調(diào)關(guān)閉。要提醒的是

，重在養(yǎng)肝息風(fēng)、養(yǎng)陽防風(fēng)，而夏季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)重在養(yǎng)心安神、保健脾胃。從一年四季來說，應(yīng)當(dāng)遵循“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”的規(guī)律，順應(yīng)春夏養(yǎng)陽生發(fā)的季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生，而順應(yīng)季節(jié)的養(yǎng)生，又應(yīng)當(dāng)從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)和情志四方面來養(yǎng)生。飲食上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)陽，選擇溫補(bǔ)陽氣、有辛味生發(fā)的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等，適應(yīng)春季生發(fā)的特點(diǎn);另外南方人應(yīng)當(dāng)選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實(shí)、赤小豆等，以去除身體內(nèi)濕氣。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可選擇魚類、肉類，可以多吃豆類，選擇深色蔬菜補(bǔ)充維生素。注

身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。不靜。春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩。不怒。春季是肝陽亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病

，重在養(yǎng)肝息風(fēng)、養(yǎng)陽防風(fēng)，而夏季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)重在養(yǎng)心安神、保健脾胃。從一年四季來說，應(yīng)當(dāng)遵循 “春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”的規(guī)律，順應(yīng)春夏養(yǎng)陽生發(fā)的季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生，而順應(yīng)季節(jié)的養(yǎng)生，又應(yīng)當(dāng)從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)和情志四方面來養(yǎng)生。飲食上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)陽，選擇溫補(bǔ)陽氣、有辛味生發(fā)的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等，適應(yīng)春季生發(fā)的特點(diǎn)；另外南方人應(yīng)當(dāng)選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實(shí)、赤小豆等，以去除身體內(nèi)濕氣。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可選擇魚類、肉類，可以多吃豆類，選擇深色蔬菜補(bǔ)充維生素。

復(fù)命,是歸根,是養(yǎng)陽,是節(jié)約用氣。據(jù)有關(guān)專家考證,民間所說氣數(shù)是有道理的,氣數(shù)未盡，即便睡得象死人一樣，但仍有呼吸,而生死之分別則在于有沒有呼吸。氣數(shù)是有定數(shù)的，節(jié)約用氣，就是延長(zhǎng)生命,睡是陰,醒是陽,而睡陰可養(yǎng)陽。陽有根,陰歸根,歸根才能守靜,熟睡可靜。怎樣才能熟睡？一是先睡心，心之官則思，不思，心便可入睡；二是再睡眼，心睡了,眼便自動(dòng)合上了。祖貽：先睡心，是因心藏神，神安則寐。睡心即排除雜念，可安然入睡。失眠者，可用數(shù)數(shù)法、放松法、深呼吸法以助入睡，而

身體。數(shù)九寒天要養(yǎng)陽在中國(guó)傳統(tǒng)的陰陽五行理論中，有“冬至陽生春又來”之說，可見“冬至”與“陽氣”之間的關(guān)系極為密切。冬至過后，人體內(nèi)的陽氣逐漸增多，陰氣相應(yīng)減少。因而此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)陰陽兼顧，或在養(yǎng)陽的基礎(chǔ)之上再養(yǎng)陰，即中醫(yī)所講的“陽中求陰”。同時(shí)，由于陽氣在冬至前后才逐漸萌發(fā)，因此要特別注意補(bǔ)充陽氣并固本培元，只有體內(nèi)的陽氣充足，機(jī)體方可安康無疾，繼而才能益壽延年。羊肉進(jìn)補(bǔ)是最佳選擇羊肉性溫，不僅能夠促消化，還能在保護(hù)胃壁的同時(shí)修補(bǔ)胃黏膜。若在冬至?xí)r節(jié)進(jìn)補(bǔ)，不

洪英中醫(yī)說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，許多人都想不明白，夏天那么熱，人體陽氣那么旺盛了，為什么還要養(yǎng)陽呢？夏季陽氣充盛，但是并不是能無盡消耗的；而陽氣耗傷之后，一系列疾病接踵而來，寒濕等也會(huì)侵害人體。陽氣是人們對(duì)具有溫煦、興奮、推動(dòng)、氣化等作用的物質(zhì)及其機(jī)能屬性的概括。夏季天氣炎熱，人體與自然界相統(tǒng)一，自然也是機(jī)體陽氣充沛的時(shí)機(jī)，在這個(gè)時(shí)候養(yǎng)陽能達(dá)到調(diào)整人體的陰陽平衡作用，對(duì)某些屬于虛性、寒性的疾病起到治療作用，最大限度地以陽克寒，達(dá)到標(biāo)本兼治、預(yù)防保健的作用

吃火鍋？它是燥濕養(yǎng)陽的好方式》在朋友圈流傳。在這則《誰說夏季不宜吃火鍋？它是燥濕養(yǎng)陽的好方式》信息中，有專家認(rèn)為火鍋底料主要是辣椒、花椒，這兩味調(diào)料都是辛溫的，能除濕，同時(shí)還能刺激胃口，脾胃好了，濕濁也就運(yùn)化。其次，火鍋里還有不少芳香的調(diào)料，中醫(yī)認(rèn)為芳香化濕，也有除水濕作用。另外，正宗的老火鍋都是用老鷹茶沖兌，老鷹茶性苦，苦寒燥濕，也是除濕的一把好手，同時(shí)也能遏制辣椒的辛溫，“因此夏季吃火鍋能起到燥濕養(yǎng)陽作用”。帖子中還說，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“夫四時(shí)陰陽者，

醫(yī)學(xué)提出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生法則。春季養(yǎng)生法則一：春季養(yǎng)陽運(yùn)動(dòng)養(yǎng)陽貴在走出家門。初春來臨，萬木吐翠，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī)，而運(yùn)動(dòng)則是養(yǎng)陽的最好方法之一。人們可以根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的項(xiàng)目，如到公園遛彎兒、散步、打太極拳、舞太極劍、八段錦、郊外踏青等，讓身體沐浴在明媚的春光中，以吸取大自然的活力。起居養(yǎng)陽重在避風(fēng)寒“春天猴兒面，一日變?nèi)儭薄３醮簹夂蜃兓^大，常常出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，加之人體的皮膚隨春陽上升開始變得毛孔疏泄，陽氣漸趨于

身體。數(shù)九寒天要養(yǎng)陽在中國(guó)傳統(tǒng)的陰陽五行理論中，有“冬至陽生春又來”之說，可見“冬至”與“陽氣”之間的關(guān)系極為密切。冬至過后，人體內(nèi)的陽氣逐漸增多，陰氣相應(yīng)減少。因而此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)陰陽兼顧，或在養(yǎng)陽的基礎(chǔ)之上再養(yǎng)陰，即中醫(yī)所講的“陽中求陰”。同時(shí)，由于陽氣在冬至前后才逐漸萌發(fā)，因此要特別注意補(bǔ)充陽氣并固本培元，只有體內(nèi)的陽氣充足，機(jī)體方可安康無疾，繼而才能益壽延年。羊肉進(jìn)補(bǔ)是最佳選擇羊肉性溫，不僅能夠促消化，還能在保護(hù)胃壁的同時(shí)修補(bǔ)胃黏膜。若在冬至?xí)r節(jié)進(jìn)補(bǔ)，不

因此，為了達(dá)到“養(yǎng)陽”的效果，不僅要注意少食寒涼，更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)南募具\(yùn)動(dòng)，即“夏練”。同時(shí)，由于夏季在五行中對(duì)應(yīng)于“心”，因此中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春養(yǎng)肝，夏護(hù)心，秋養(yǎng)肺，冬補(bǔ)腎，四季養(yǎng)脾胃”。夏季鍛煉對(duì)“護(hù)心”同樣有非常重要的作用。因?yàn)橄木毧商岣咝呐K的供血功能，以滿足夏季高消耗的需求，夏練還可以降低心臟的交感神經(jīng)興奮性，使心率減慢，從而減輕心臟負(fù)荷，減少心血管疾病的發(fā)生。這里，我們還要談?wù)勏木毜脑瓌t和要求：第一，夏練的目的是為了“養(yǎng)陽”，因此夏練的原則應(yīng)是選取溫和

葉素琪夏季養(yǎng)陽要“四防”葉素琪夏季是一年中陽氣最盛、萬物發(fā)育的時(shí)節(jié)。按中國(guó)農(nóng)歷，天地陽氣在春季生發(fā)，到夏至達(dá)到最盛時(shí)期，到夏至后陰氣漸升、陽氣下降。為避免秋冬季節(jié)陽氣不足，中老年人在入夏后要采取防范措施，注意保養(yǎng)陽氣。防風(fēng)濕侵襲。初夏時(shí)節(jié)氣溫交變、陰晴不定。天晴時(shí)天氣炎熱，下雨后天氣陰涼。尤其是江南一帶的梅雨時(shí)節(jié)，空氣濕度大、下雨多。風(fēng)濕患者應(yīng)特別注意防止受寒濕之氣的侵襲，注意聽天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)增減衣物。淋雨后應(yīng)及時(shí)更換衣褲鞋襪，切不可用體溫捂干衣服。防陽氣

物生發(fā)，要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽；夏天是生長(zhǎng)時(shí)節(jié)、主養(yǎng)心，晚睡早起，少發(fā)怒，該出汗就得出汗；仲夏季節(jié)又熱又濕，要注意養(yǎng)脾、化濕；秋天是收獲的季節(jié)，要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會(huì)傷肺；冬天講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng)陰，要多曬太陽，早睡晚起?！办o”：讓心安靜下來現(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時(shí)間都安排得滿滿的，生怕孤獨(dú)和寂寞。其實(shí)，這種浮躁的生活對(duì)健康極為不利。人安靜下來，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節(jié)能”，這樣才能預(yù)防疾病、益壽延年。大家

體的陽氣。“春夏養(yǎng)陽”就是這個(gè)道理。如今防暑降溫的方法很多，很多人依舊喜歡吃寒涼飲食以抵御暑熱，往往容易被寒涼所傷，造成脾胃虛寒、脾胃虛弱，甚至導(dǎo)致陽虛。如何防止寒、濕的侵襲，國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化科普巡講專家、北京中醫(yī)藥大學(xué)教授翟雙慶曾在所著書中提到，暑天要養(yǎng)陽。臨床上很多人在冬天容易犯氣管炎、哮喘等，還有一些風(fēng)濕、類風(fēng)濕，這個(gè)就是脾腎心陽虛的病，與寒濕的侵襲大有關(guān)系。如果不注意養(yǎng)陽防寒，有汗出不來，體溫也無法調(diào)節(jié)，陽在內(nèi)，寒在外，就形成了寒包火。所

鍋其實(shí)是夏季燥濕養(yǎng)陽的不錯(cuò)選擇。當(dāng)然，吃的菜品、時(shí)間都是有講究的。因時(shí)養(yǎng)生：養(yǎng)陽從吃著手《黃帝內(nèi)經(jīng)》原文中有“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生辰之門”的說法。這是中醫(yī)養(yǎng)生的一條基本準(zhǔn)則，春夏要養(yǎng)陽。何為養(yǎng)陽？陽即氣也，即夏季要將衛(wèi)外之氣養(yǎng)足，以應(yīng)對(duì)大自然的高溫。如何養(yǎng)氣？多吃豬肉、牛羊肉？非也，不能過多進(jìn)食血肉有情之品，養(yǎng)氣應(yīng)該是以“五谷”為主，素菜、瓜果為輔，少量白肉，做法上多食粥，比如綠豆南瓜湯、冬瓜湯

起居需“八養(yǎng)”1養(yǎng)陽春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食。平補(bǔ)的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){及蘋果、芝麻等。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如綠豆、梨、藕、薺菜、百合等。2養(yǎng)陰陰虛者及胃十二指腸潰瘍病易在春天發(fā)作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熱于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮開后調(diào)入蜂蜜50克

，重在養(yǎng)肝息風(fēng)、養(yǎng)陽防風(fēng)，而夏季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)重在養(yǎng)心安神、保健脾胃，食療的總體原則為“加甜減酸”。專家指出，春夏之交，飲食上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)陽。甜味食物入脾，此時(shí)不妨多吃大棗、山藥等食物，補(bǔ)脾益氣，祛濕養(yǎng)肝。而酸類食物則要少吃。這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為五味入五臟，如酸入肝、咸入腎，甘入脾，此時(shí)多吃酸，會(huì)使得本就偏亢的肝氣更旺，損害脾胃之氣。寒涼的食物也不宜多吃，如冰淇淋、冷飲等，否則寒氣聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致夏季脾虛，造成身體不適。一些溫補(bǔ)陽氣、有辛味生發(fā)的食物，如生姜、韭菜、大

川養(yǎng)生保健要重視養(yǎng)陽○ 江西省東鄉(xiāng)縣中醫(yī)院 副主任醫(yī)師 梁國(guó)川內(nèi)經(jīng)云：“人是天地所生，天以氣養(yǎng)人之陽，地以食養(yǎng)人之陰。”“萬物之生，由乎陽；萬物之死，亦由乎陽?！比说纳?、長(zhǎng)、壯、老皆由陽為主，氣血津液之生成皆由陽氣所化，可見養(yǎng)陽在養(yǎng)生中的重要意義。人體五臟陽虛的臨床表現(xiàn)各有不同：1.心陽虛：癥見心慌氣短、心悸怔忡、畏寒肢冷、神疲乏力、自汗等現(xiàn)象。2.脾陽虛：表現(xiàn)為食欲差、消化不良、畏寒肢冷、神倦乏力，便溏或大便不成形。3.腎陽虛：面色黧黑、無光澤、腰膝酸軟

內(nèi)經(jīng)》中有“春夏養(yǎng)陽”的論述。其中的春天養(yǎng)陽，說的就是初春季節(jié)，自然界的陽氣升發(fā)才剛剛開始，要想保護(hù)這種初始的陽氣，最直接的方法就是多穿點(diǎn)衣服，多捂一捂。這樣，到了夏天就能夠適應(yīng)那種炎熱的氣候了?！按何妗?，最主要的是“捂”兩頭。重點(diǎn)“捂”頭頸與雙腳，可以避免感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)生。寒從腳下生，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，因?yàn)槿梭w下身的血液循環(huán)要比上部差，容易遭到風(fēng)寒侵襲，女性如果過早換裙裝，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎和多種婦科病。春季氣溫日差較大，早晚較

李 鵬春季養(yǎng)陽不失“調(diào)”李 鵬春季養(yǎng)陽，就是借助春回大自然帶來的生機(jī)，通過鍛煉和飲食等多種途徑，調(diào)節(jié)人體的功能，激發(fā)生命的活力。中老年人身體耐受性差、抵抗力弱，稍不注意就容易導(dǎo)致舊病的復(fù)發(fā)或新病的產(chǎn)生。調(diào)節(jié)情緒以養(yǎng)陽 傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂傷脾，恐傷腎?！备螌倌?、主升發(fā)，最喜歡樂觀的情緒，厭惡抑郁的心緒。因此，養(yǎng)肝主要是調(diào)理情緒。春天來臨時(shí)，要保持樂觀、開朗、豁達(dá)的情緒，盡量避免情緒的大起大落、大喜大悲。平時(shí)保持悠閑自在的心態(tài)，遇事

然醫(yī)理上有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，但夏季養(yǎng)陽究竟怎么個(gè)養(yǎng)法？若是像冬補(bǔ)三九那樣進(jìn)補(bǔ)，則長(zhǎng)夏暑濕當(dāng)令，濕困脾陽，運(yùn)化不利，難免有“虛不受補(bǔ)”之虞；而且補(bǔ)養(yǎng)之物多有助濕之嫌，若補(bǔ)之不當(dāng)，必生淤澀阻滯之弊，反為不美。中醫(yī)認(rèn)為，陽氣乃人生命之本，明代醫(yī)家張介賓在《類經(jīng)附翼·大寶論》中說“得陽則生，失陽則死”。且不說人到夏季脾胃虛弱，飲食不足，體重下降，兼之動(dòng)輒汗出，陽氣耗散；飲食不慎或邪風(fēng)入體，引起泄瀉傷陽，最是損傷人體。生命可貴，唯此為大，豈能小覷？因此，夏

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”是中醫(yī)四季養(yǎng)生原則，但是如何把握好每個(gè)人增強(qiáng)陽氣的度，如何選擇增強(qiáng)陽氣的時(shí)機(jī)，是一件很有講究的事情。講究度：養(yǎng)陽、溫陽與壯陽各有不同電影《紅高粱》的插曲中有一首《酒神曲》，其中一句歌詞是這樣的：“喝了咱的酒啊，滋陰壯陽嘴不臭……”成人用品店里常常廣告“壯陽藥”，所以可能在一般人的印象中，“壯陽”就是提高男性的性功能，“陽虛”就是性功能低下。其實(shí)，這種理解是不準(zhǔn)確的。首先說說什么叫陽氣。陽氣是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動(dòng)力，醫(yī)家認(rèn)為是生

液屬陰。而“晝則養(yǎng)陽，夜則養(yǎng)陰”，夜晚是養(yǎng)陰血的重要時(shí)間。若深夜還不入睡，身體就無法得到休息放松，陰血得不到補(bǔ)充滋養(yǎng)，易造成血管收縮異常，血壓升高，甚至誘發(fā)心腦血管疾病。試試“安神補(bǔ)血湯”，緩解睡眠問題。具體做法：取桂圓20克，酸棗仁10克、當(dāng)歸10克、蓮子10克、茯苓15克，放入適量清水中煮沸，再調(diào)文火熬制10-20分鐘即可。此湯有安神定志、補(bǔ)養(yǎng)心血的作用，可緩熬夜帶來的頭暈乏力、面色萎黃、精神不佳等不適。

時(shí)候，必須要養(yǎng)腎養(yǎng)陽，王老師將為您揭秘他自己每年這個(gè)時(shí)候都會(huì)用的保健方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。在本期節(jié)目中王國(guó)寶教授還將首次公布他潛心研究多年、自己多年來一直堅(jiān)持使用的兩種立冬保健方法。立冬蕎腎養(yǎng)陽，來年健康不生病。一種家家戶戶人人都吃的普通食物，加入專家的神秘配料，讓它的養(yǎng)腎功效倍增。一個(gè)公園里人人都做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，加入專家的方法升級(jí)，讓它的養(yǎng)陽效果翻倍。立冬注意養(yǎng)腎、養(yǎng)陽冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽氣。如果傷害了腎的陽氣對(duì)身體易造成兩種傷害：

高峰夏季保健養(yǎng)陽為主高峰中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”，避免運(yùn)動(dòng)過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。注意養(yǎng)陽?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》有云：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長(zhǎng)之門，逆其極，則伐其本，壞其真矣。”意思是說，春夏季節(jié)大自然氣溫回升，陽氣逐漸旺盛，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)陽，補(bǔ)充

，捂點(diǎn)汗出來才能養(yǎng)陽。五谷滋養(yǎng)茶茶中含有紅豆、茯苓、芡實(shí)、玉米、小米、百合等，為春季的身體提供了更加多的“正能量”。姜糖生姜可以散寒，有溫中回陽的作用，尤其是可以溫暖脾陽，但凡虛冷不暖的人都可以常吃生姜，或者飲用姜茶，好吃的姜糖也可以作為常備的零食來吃。頭部滋養(yǎng)春天多多梳頭，可以順應(yīng)天時(shí)，順應(yīng)生理，可以使身體四肢伸展，氣血順暢。通過梳頭，可以內(nèi)煉精神，激發(fā)元?dú)猓鈱?dǎo)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，讓整個(gè)身體和精神都得到修正。

醫(yī)學(xué)家關(guān)于“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的論述都凝聚對(duì)這句話的理解、發(fā)揮以及在臨床上運(yùn)用后體會(huì)的結(jié)晶，而其中不乏有相反的觀點(diǎn)。筆者深研其理，領(lǐng)悟了其中的一些奧旨，論述于下，以供同道指正?！胺蛩臅r(shí)陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長(zhǎng)之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣”。其大意為春夏應(yīng)養(yǎng)陽以生長(zhǎng)，秋冬應(yīng)養(yǎng)陰以收藏。順?biāo)臅r(shí)之氣，而調(diào)節(jié)人體精神意志，保持身體健康。人與自然界一樣，為陰陽二氣而已。春應(yīng)生，夏應(yīng)長(zhǎng)，為陽;秋應(yīng)收，冬應(yīng)藏，

敷貼的主要目的是養(yǎng)陽冬病夏治穴位敷貼是根據(jù)天人相應(yīng)的理論，在夏季三伏，通過將藥物貼敷于人體一定穴位，刺激激發(fā)俞穴和經(jīng)絡(luò)功能，調(diào)和氣血，改善血液循環(huán)，促進(jìn)和調(diào)整機(jī)體的免疫功能，調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在防病抗病能力，是治療和預(yù)防疾病的一種外治方法，故稱三伏灸、三伏貼。其主要用于在秋、冬、春之季易反復(fù)發(fā)作或者加重的慢性、頑固性肺系疾病，這類疾病大多屬于虛寒或陽氣不足，也就是說冬病夏治主要適用于素體陽虛或氣虛之人，其使用前提條件是素體陽虛，冬病夏治穴位敷貼的最終目的是養(yǎng)陽。但

發(fā)，人體應(yīng)該重點(diǎn)養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵在“動(dòng)”，切忌“靜”。老年人應(yīng)該積極到室外鍛煉，春季空氣中負(fù)氧離子較多，能增大大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動(dòng)脈硬化。但老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后外出。另外，春練不能空腹，鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節(jié)，防止驟然鍛煉誘發(fā)意外。不“怒” 春季是肝陽亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊

告誡我們應(yīng)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”（《素問四氣調(diào)神大論篇》），又明確指出“用寒遠(yuǎn)寒，用熱遠(yuǎn)熱”（《素問六元正紀(jì)大論》,意為溫?zé)嶂旧饔脺責(zé)崴幨常Ｖ嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為，春夏養(yǎng)生唯有正確處理好“養(yǎng)陽”與“遠(yuǎn)熱”之間的辨證關(guān)系，方能防病保健。起居攝養(yǎng)——晚睡早起，保暖養(yǎng)陽春季養(yǎng)生主張晚睡早起?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中指出：春三月，“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！币鉃榇杭酒鹁羽B(yǎng)生，應(yīng)晚睡早起，益陽氣升發(fā)。另外，早春乍暖還寒，常有寒潮侵襲，要注意防

》，提出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”(《素問·四氣調(diào)神大論》)的養(yǎng)生原則。長(zhǎng)期以來，它對(duì)人們養(yǎng)生防病、抗老延年很有指導(dǎo)價(jià)值。本文擬將“春夏養(yǎng)陽”的含義、原理與主要方法介紹給讀者，以利指導(dǎo)春夏之令的養(yǎng)生防病。一、什么叫“春夏養(yǎng)陽”“春夏養(yǎng)陽”就是要求人們?cè)诖合闹卷槒淖匀唤绱褐魃?、夏主長(zhǎng)的規(guī)律，重視保養(yǎng)陽氣。陽氣是與陰精相對(duì)而言的，它是構(gòu)成人體的一種基本物質(zhì)，對(duì)人體生命活動(dòng)具有推動(dòng)和溫煦等作用。人體精(包括生殖之精)、血、津、液等各種營(yíng)養(yǎng)性體液的新陳代謝及其相互