摘要：我國傳統(tǒng)文化歷史悠久博大精深，蘊(yùn)含了古人無盡的智慧，經(jīng)歷了千余年的傳承與積淀之后，為后世留下了寶貴的財(cái)富。其中太極瑜伽便是將我國傳統(tǒng)文化中的太極和瑜伽進(jìn)行了深度的融合，讓太極拳的剛?cè)岵?jì)與瑜伽的陰陽意識融會(huì)貫通，并將二者之間呼吸的共性有機(jī)結(jié)合，進(jìn)而真正實(shí)現(xiàn)內(nèi)外兼修。太極瑜伽具備較強(qiáng)的健身價(jià)值，通過練習(xí)太極瑜伽能夠讓人體機(jī)能產(chǎn)生一定的變化，自身的外表形態(tài)及心理狀態(tài)也會(huì)得到較大幅度地改善。

關(guān)鍵詞：太極；瑜伽；功能價(jià)值

一、引言

太極瑜伽是一種能讓精神覺醒的獨(dú)特方式運(yùn)動(dòng)，基于氣功和瑜伽的哲學(xué)、技能、練習(xí)的動(dòng)態(tài)融合而成，結(jié)合了太極和瑜伽各自的優(yōu)點(diǎn)，是印度瑜伽和中國太極拳的兩種東方文化的結(jié)合體。太極拳和瑜伽技術(shù)動(dòng)作構(gòu)成各具特色。太極拳講究以手、眼、身法、步、精、神、氣、力、功為基礎(chǔ)的“內(nèi)三合”和“外三合”。其中“內(nèi)三合”指神與意合、意與氣合、氣與力合；“外三合”指的則是手與足合，肘與膝合，肩與胯合。而瑜伽修行則注重5種呼應(yīng)，即由腳到膝與地相呼應(yīng)；由膝到直腸和水相呼應(yīng)；由直腸到心和火相呼應(yīng)；由心到眉心和風(fēng)相呼應(yīng)；再由眉心到頭頂和空相呼應(yīng)。通過參與到太極瑜伽的鍛煉，能夠快速消耗脂肪，產(chǎn)生更多的肌肉；增強(qiáng)身體素質(zhì)，提升人體的柔韌性；加強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能；釋放心理壓力，始終保持一個(gè)樂觀的心境。

二、太極瑜伽所具備的健身價(jià)值

太極瑜伽所具備的健身價(jià)值，主要有以下幾個(gè)方面：

（一）快速消耗脂肪，產(chǎn)生更多肌肉

太極瑜伽的生發(fā)階段，國內(nèi)研究認(rèn)為對于健康人群而言，太極拳練習(xí)可以防治骨質(zhì)疏松，提高下肢肌力，增強(qiáng)骨密度，減少受負(fù)性情緒影響，改善情緒狀態(tài)。與此同時(shí)，在其他慢性疾病方面，太極拳可改善循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等常見疾病患者的生活質(zhì)量。圍繞太極拳的環(huán)線聚合、虛實(shí)運(yùn)合的特點(diǎn)，以開合、收放、升降、順逆纏絲中的動(dòng)樁，開中有合、合中有開；收中有放、放中有收；升中有降、降中有升；逆中有順、順中有逆節(jié)節(jié)貫穿的柔和方式，制造出關(guān)節(jié)囊最大延展空間，同時(shí)在陽氣生發(fā)的啟蒙階段，帶動(dòng)周身氣血。配合呼吸吐納與大地建立緊密連接，有效地培養(yǎng)氣機(jī)，調(diào)養(yǎng)體內(nèi)能量，固養(yǎng)元?dú)狻Ｊ辜∪夂完P(guān)節(jié)得到最大程度地伸展、收縮和放松。這一系列動(dòng)作的目的是最大化地提升肌肉含量，使關(guān)節(jié)更具彈性。太極拳的動(dòng)作流暢而緩慢，強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性，從而在這個(gè)階段培養(yǎng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

太極瑜伽的生長階段，主要包括陽瑜伽中的拜日式和圍繞太極瑜伽曲直融合的特點(diǎn)，脊椎骨由曲至展，由展至曲，促進(jìn)和發(fā)揮陽氣生發(fā)的功能，促進(jìn)陽氣的活動(dòng)力，以帶動(dòng)沖、任、督、帶脈為基礎(chǔ)，脊柱流動(dòng)為主軸，通過脊椎在屈曲與伸展的過程，使五臟六腑在有節(jié)律的過程中起到按摩作用，并增強(qiáng)各臟腑器官的功能活動(dòng)，處處皆順，整體如一，從而調(diào)理陽氣，達(dá)到宣通、保護(hù)和溫助，有效地使陽氣宣通而強(qiáng)盛。這些動(dòng)作的執(zhí)行能夠?yàn)槿硖峁┮欢ǔ潭鹊臒嵘?，為后續(xù)的力量練習(xí)、平衡練習(xí)以及柔韌伸展練習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。陽瑜伽的體式練習(xí)可以有效刺激肌肉，加強(qiáng)身體的耐力和力量，為后續(xù)的太極拳練習(xí)提供支持。

在這一過程中，人體處于動(dòng)態(tài)和靜態(tài)不斷變化的狀態(tài)中，不斷進(jìn)行擠壓、拉伸以及扭轉(zhuǎn)等連貫性的動(dòng)作。這種動(dòng)作使得身體的熱量在極限范圍內(nèi)完成大量的消耗，促使身體形態(tài)得到較大幅度地轉(zhuǎn)變。太極瑜伽不僅通過太極拳的剛?cè)岵?jì)和瑜伽的陰陽意識，促使肌肉得到伸展和收縮，還通過陽瑜伽中的體式練習(xí)，加快機(jī)體新陳代謝，提升機(jī)體溫度，加速脂肪的消耗，形成身體塑造的基礎(chǔ)。

太極瑜伽的收斂階段，是陰瑜伽和太極的結(jié)合，進(jìn)入陰長陽消的階段，在機(jī)體功能亢進(jìn)時(shí)，以歸靜而養(yǎng)的方式將帶入的陽氣得以收斂，以外靜內(nèi)動(dòng)的方式進(jìn)入，順應(yīng)陰長的氣化趨勢滋養(yǎng)陰氣，陽氣由疏泄趨向收斂、并儲(chǔ)存于體內(nèi)，彰顯出太極拳論中陽不離陰、陰不離陽、陰以陽為主、陽以陰為根的概念，以養(yǎng)“收斂”之氣。由動(dòng)至靜，靜默含藏，寸心皆知。參與者會(huì)在瑜伽體式中經(jīng)歷一個(gè)三至五分鐘以上的靜止?fàn)顟B(tài)。這個(gè)階段的靜態(tài)讓人體的呼吸、身體以及意識完全融入放松之中。通過這樣的靜態(tài)，人體機(jī)能中的結(jié)締組織得到全方位的伸展，不同部位所包含的脂肪含量快速下降。陰瑜伽的實(shí)踐使得整個(gè)身體在冷靜狀態(tài)下逐漸釋放熱量，進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的消耗。其原理在于借鑒中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，通過延長呼吸節(jié)奏、長時(shí)間的體式停留等手段達(dá)到完全放松肌肉、拉伸骨骼連接組織及減少痛苦體驗(yàn)的目的。

在太極瑜伽的全過程中，對呼吸練習(xí)的重視格外顯著。呼吸不僅完成身體熱量的消耗，還對體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)中的攝食中樞進(jìn)行了有效地調(diào)節(jié)。這有助于控制食欲，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對消化及吸收功能的改善。在運(yùn)動(dòng)之后，參與者大量攝入食物的欲望得到抑制，從而避免體重的暴漲。

太極瑜伽通過獨(dú)特的練習(xí)階段，從生發(fā)階段的肌肉伸展、收縮、放松開始，逐步過渡到全身的熱身、力量練習(xí)、平衡練習(xí)，最終到陰瑜伽的靜態(tài)狀態(tài)。這一過程中，身體的形態(tài)發(fā)生了較大幅度的改變，脂肪的消耗得到加速，各肌群得到更多的發(fā)展，特別是對大腿、腰腹和手臂等容易積聚脂肪的部位有著顯著的改善作用，達(dá)到了科學(xué)減脂的目的。太極瑜伽的練習(xí)不僅有助于身體健康，還提升了整體的生理和心理素質(zhì)。

（二）增強(qiáng)身體素質(zhì)，提升柔韌性

太極瑜伽不僅關(guān)注力量的培養(yǎng)，更注重身體素質(zhì)的提升和柔韌性的增強(qiáng)。在太極瑜伽的靜起階段，圍繞太極瑜伽身心契合的特點(diǎn)，以站樁（或躺樁、坐樁）進(jìn)入，將放松信號傳遞至全身各處，關(guān)照內(nèi)身，讓感官反映安在其中；靜起，身松心靜，松為初始，在松中沉氣、松中得氣、松中養(yǎng)氣，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

在太極瑜伽的運(yùn)化階段，是陽瑜伽和太極拳的結(jié)合，融合了太極拳中的環(huán)線聚合、曲直融合、虛實(shí)運(yùn)合的特點(diǎn)，使骨骼及關(guān)節(jié)上下、左右、前后關(guān)節(jié)立體化開發(fā)，讓全身的經(jīng)絡(luò)、氣血、骨骼、肌肉合理地運(yùn)行于其中，有助于調(diào)節(jié)五臟六腑的功能，促進(jìn)新陳代謝。使體內(nèi)的陽氣生長并充實(shí)。從而獲得更多能量、增強(qiáng)氣血的循環(huán)。通過相應(yīng)的瑜伽體式的伸展練習(xí)，關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶以及肌肉在伸展水平和彈性方面得到增強(qiáng)。常見的伸展練習(xí)包括三角伸展式、側(cè)角伸展式、雙角式以及坐角式等。這些練習(xí)使身體更具柔韌性，有助于提升整體身體素質(zhì)。

下肢肌肉在太極瑜伽中占據(jù)重要地位，承擔(dān)著整個(gè)身體的支撐和力量傳遞任務(wù)。在生發(fā)階段，通過保持足尖和膝、髖關(guān)節(jié)三者的順位狀態(tài)，隨著身體的位移，使腿部肌群得到充分運(yùn)用，腿部力量傳遞至全身。腿部肌肉在不斷伸展和收縮中獲得鍛煉，耐力也在此過程中得到提升。這有助于提升腿部肌群的力量，真正實(shí)現(xiàn)“下盤堅(jiān)如磐石”的目標(biāo)。太極瑜伽巧妙地將太極拳和瑜伽體式中產(chǎn)生的力量進(jìn)行有機(jī)地融會(huì)貫通，相輔相成。這不僅使肌肉力量得到顯著增強(qiáng)，同時(shí)減小了關(guān)節(jié)和骨骼所承受的壓力，提升運(yùn)動(dòng)幅度，有效促進(jìn)了機(jī)體的運(yùn)動(dòng)自由程度，降低了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，太極瑜伽中注重呼吸練習(xí)，有助于提高肺活量，增強(qiáng)心肺功能，為身體提供更多氧氣，進(jìn)一步促進(jìn)肌肉的柔韌性、提升運(yùn)動(dòng)效果。

太極瑜伽通過獨(dú)特的練習(xí)方法，從靜態(tài)到動(dòng)態(tài)，從伸展到彈性，全面提升了身體素質(zhì)和柔韌性。這不僅有助于日常生活中的身體靈活性，還為其他運(yùn)動(dòng)和健身活動(dòng)提供了更加健康的身體基礎(chǔ)。通過太極瑜伽的系統(tǒng)訓(xùn)練，有助于人們可以更好地感受身體的變化，提升整體的健康水平。

（三）加強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能

太極瑜伽作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種，通過周期較長且符合規(guī)律的練習(xí)，能夠有效提升心肌的收縮水平，增強(qiáng)每搏的輸出量與血管的順應(yīng)性，同時(shí)減少外周阻力，從而降低人體的血壓。具體而言，在太極瑜伽的生發(fā)階段中，一些動(dòng)作如：升降樁、開合樁中的提肘、提腕等能夠有效舒張遠(yuǎn)端小動(dòng)脈，最大化地降低血流阻力，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的目的。通過太極瑜伽的練習(xí)，人體的血液循環(huán)得到有效加強(qiáng)，有助于降低心率和血壓，提升心血管系統(tǒng)的整體健康。

在太極瑜伽中，無論是哪個(gè)階段都采用了呼吸吐納這一基本練氣方式。在自然呼吸的基礎(chǔ)上，要求呼吸與每個(gè)動(dòng)作有機(jī)協(xié)調(diào)，通過“吸為開，呼為合”的交替更新，讓氣能夠在丹田之中不斷游走，實(shí)現(xiàn)全身充盈的效果。當(dāng)練習(xí)者水平有所提升時(shí)，采用胸式呼吸和腹式呼吸相結(jié)合的完全式呼吸。無論采用哪種呼吸方式，練習(xí)者都必須讓動(dòng)作和呼吸有機(jī)融合，在緩慢、均勻、有一定節(jié)奏的呼吸中，充分打開胸腔，促使肺部吸收更多氣體，提高肺泡的通氣量，加強(qiáng)呼吸深度，提升肺活量，顯著改善呼吸系統(tǒng)的效能。因此，太極瑜伽的練習(xí)可以極大地改善心肺功能。

太極瑜伽通過有規(guī)律的呼吸練習(xí)，不僅有助于心肺功能的提升，也增加了氧氣的供應(yīng)，促使血液中的氧含量增加。這不僅有益于心臟的健康，還促進(jìn)了血管的彈性和血液的流動(dòng)，減少了心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。太極瑜伽所注重的呼吸調(diào)控，使得練習(xí)者能夠在舒適的狀態(tài)下進(jìn)行深呼吸，進(jìn)一步提高肺部對氧氣的攝取量，促進(jìn)新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

太極瑜伽的練習(xí)對心肺功能的改善有著顯著的積極作用。通過有氧運(yùn)動(dòng)攝氧量充足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低等特點(diǎn)和呼吸練習(xí)的配合，太極瑜伽有效促進(jìn)了血液循環(huán)、降低了血壓，提高了心肺系統(tǒng)整體的健康水平，為練習(xí)者創(chuàng)造了一個(gè)有益于心血管健康的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

（四）釋放心理壓力，保持樂觀心境

太極瑜伽對人體心理的影響也是多方面而深刻的。

首先，太極瑜伽常伴隨著柔和的音樂，這種音樂有助于調(diào)節(jié)人的情緒狀態(tài)。眾所周知，音樂對人的大腦神經(jīng)有一定的影響，能夠讓人進(jìn)入到鎮(zhèn)定、興奮或平衡的情緒中。在練習(xí)太極瑜伽的過程中，這種柔和的音樂會(huì)賦予人一種聲波信息，有助于消除大腦中因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作、生活等各方面壓力而帶來的緊張感。同時(shí)，這種舒緩的音樂也能引導(dǎo)人體集中注意力，促使大腦更為快速地進(jìn)入冥想狀態(tài)。溫柔的音樂旋律使得太極瑜伽成為一種更加愉悅、輕松的鍛煉方式，有助于釋放日常生活中積累的各種精神壓力。

其次，太極瑜伽要求維持緩慢的呼吸頻率，這對呼吸調(diào)節(jié)和心理健康有著密切的關(guān)系。緩慢的呼吸頻率使體內(nèi)能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，從而維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，使人體的情緒趨于穩(wěn)定。通過太極瑜伽的呼吸練習(xí)，練習(xí)者可以學(xué)會(huì)調(diào)控自己的呼吸，使得身體與心靈都能在有序的氣息中獲得平靜，從而緩解心理壓力。

另外，太極瑜伽中還有一項(xiàng)重要的心理調(diào)節(jié)方式，即“入出息念法”。這種方法要求練習(xí)者閉上雙眼，仰臥在瑜伽墊上，將心思集中在鼻頭、人中、上唇的區(qū)域。通過清晰地感知入息、出息，能夠幫助練習(xí)者消除頭腦中的雜念，專注于觀察自己的呼吸。這樣的呼吸練習(xí)有助于讓練習(xí)者心思不受外界干擾，使身體與心靈得到安寧，達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。一旦注意力飄散，練習(xí)者需要及時(shí)重新專注于呼吸。這種“入出息念法”通過暗示調(diào)節(jié)，使得身心得到平和，實(shí)現(xiàn)精、氣、神兼養(yǎng)的目標(biāo)。

太極瑜伽通過音樂調(diào)節(jié)、呼吸調(diào)節(jié)和暗示調(diào)節(jié)等多重方式，有助于釋放心理壓力，維持樂觀心境。在瑜伽的冥想狀態(tài)中，人們能夠放松身心，遠(yuǎn)離外界雜念，達(dá)到一種寧靜的心境。這種心理調(diào)節(jié)的效果不僅有益于日常生活中的心理健康，還有助于提高人們對生活的積極態(tài)度。通過太極瑜伽的持續(xù)練習(xí)，人們能夠培養(yǎng)一種平和、樂觀的心態(tài)，更好地面對生活的各種挑戰(zhàn)。

三、結(jié)語

綜上所述，太極瑜伽的實(shí)踐為提升身心健康帶來顯著效果。堅(jiān)持不懈地練習(xí)，不僅能夠顯著改善身體狀態(tài)，保持良好的健康水平，還能培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)。太極瑜伽不僅僅是一種鍛煉方式，更是一門促進(jìn)整體健康的綜合性藝術(shù)。太極瑜伽獨(dú)特的健身價(jià)值使其成為一項(xiàng)值得廣泛推廣的活動(dòng)，為人們提供了追求身心平衡、健康愉悅生活的有效途徑。在未來，我們應(yīng)該更加重視太極瑜伽的普及，讓更多人受益于這項(xiàng)古老文化與現(xiàn)代需求相結(jié)合的健身之道。

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