摘要：青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，核心力量素質(zhì)在身體素質(zhì)當(dāng)中占據(jù)重要地位，所以不斷提高他們的核心力量，對(duì)提升青少年擊劍水平大有裨益。無(wú)論是針對(duì)哪種競(jìng)技項(xiàng)目而言，核心力量練習(xí)均起著不容小覷的作用，對(duì)提高青少年擊劍水平、增強(qiáng)青少年體能素質(zhì)等相關(guān)方面均有著較大幫助。鑒于此，文章對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)以及意義進(jìn)行探討，并在此基礎(chǔ)上提出切實(shí)可行的訓(xùn)練方法，旨在加快我國(guó)擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的腳步。

關(guān)鍵詞：擊劍運(yùn)動(dòng)；核心力量訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

一、引言

青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是針對(duì)哪個(gè)時(shí)期來(lái)說(shuō)均有待提高，這是因?yàn)樗麄兊男睦硭刭|(zhì)以及身體素質(zhì)正處于發(fā)育的黃金階段，在這個(gè)階段為他們制定科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，可以讓他們的身體協(xié)調(diào)性得到進(jìn)一步加強(qiáng)，從而促進(jìn)其身心健康發(fā)展?？偠灾?，對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員加大核心力量的訓(xùn)練力度，對(duì)提高他們的身體素質(zhì)、促進(jìn)他們的身心發(fā)展等方面都有著積極的意義。鑒于此，文章立足于實(shí)際，展開(kāi)進(jìn)一步的論述。

二、青少年擊劍運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）存在著專項(xiàng)性的特點(diǎn)

針對(duì)這一體育項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行比賽期間只有在集中注意力的時(shí)候才能夠高效地完成一系列的動(dòng)作，這些動(dòng)作不僅存在著較強(qiáng)的動(dòng)態(tài)性，還存在著專項(xiàng)性的特征，所以通常會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量提出諸多要求。通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練的分析可以發(fā)現(xiàn)，其能夠讓技能專項(xiàng)化得以順利實(shí)現(xiàn)，因此需要結(jié)合該體育項(xiàng)目的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行練習(xí)，把核心力量訓(xùn)練有機(jī)地和技戰(zhàn)術(shù)、動(dòng)作等融為一體，旨在讓核心力量專項(xiàng)化的目的得以順利實(shí)現(xiàn)。從青少年的角度來(lái)講，他們通常存在著逆反心理，所以需要在充分結(jié)合他們身心發(fā)展規(guī)律特點(diǎn)的基礎(chǔ)上來(lái)設(shè)置可行的訓(xùn)練方式，例如：可使用如下幾種道具來(lái)展開(kāi)訓(xùn)練：一是瑞士球；二是實(shí)心球，這樣做除了能夠調(diào)動(dòng)青少年訓(xùn)練的主動(dòng)性之外，還能充分鍛煉他們的肌肉群，從而讓其肌肉的平穩(wěn)性得到進(jìn)一步加強(qiáng)。

（二）核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的關(guān)系

站在生物力學(xué)的立場(chǎng)來(lái)看，以下幾種力量均屬于運(yùn)動(dòng)員力量的關(guān)鍵來(lái)源：一是手指手腕控劍力量；二是核心力量；三是腿部發(fā)力力量。因?yàn)闊o(wú)法把核心力量獨(dú)自劃分出來(lái)加以練習(xí)，因此相關(guān)訓(xùn)練者在對(duì)核心訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行設(shè)計(jì)期間，需要確保此計(jì)劃可以有機(jī)地和其他力量訓(xùn)練融為一體，為該訓(xùn)練計(jì)劃可以帶動(dòng)其他部分力量的發(fā)展夯實(shí)基礎(chǔ)。倘若想要在比賽當(dāng)中取得優(yōu)異的成績(jī)，那么就要具備與之相匹配的速度力量能力，而速度力量能力的高低通常與速度力量存在著密切的聯(lián)系，需要每一個(gè)肌肉群都參與其中，并在此基礎(chǔ)上給所有部分進(jìn)行能量的持續(xù)輸送，為該訓(xùn)練可以與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)保持一致予以切實(shí)保障?？陀^上講，該訓(xùn)練作為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中的分支學(xué)科之一，但是話又說(shuō)回來(lái)該訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在如下幾個(gè)方面均存在著明顯的區(qū)別：一是方法；二是內(nèi)容。通過(guò)對(duì)該訓(xùn)練的分析可以發(fā)現(xiàn)，其不單單會(huì)對(duì)身體訓(xùn)練予以高度重視，還會(huì)廣泛關(guān)注整個(gè)肌肉群的訓(xùn)練。這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)該訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉群與全身力量做到和諧統(tǒng)一，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定身體的效果。針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員而言，他們的身心正處在快速發(fā)育的黃金時(shí)期，對(duì)其加大核心力量訓(xùn)練的力度，可以讓青少年時(shí)期所存在的薄弱之處得到妥善彌補(bǔ)，從而提高其身體素質(zhì)。

三、青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的重要意義

核心力量在體育運(yùn)動(dòng)中具有傳遞力量、控制力量和產(chǎn)生力量的功能，核心力量在比賽中至關(guān)重要，直接關(guān)系運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也能減少運(yùn)動(dòng)員的受傷概率。從青少年的角度來(lái)看，他們?cè)诒荣惼陂g要想取得優(yōu)異成績(jī)就要具備足夠的體能，而核心力量訓(xùn)練是強(qiáng)化青少年體能的有效方式。上文主要對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)進(jìn)行了分析，下面筆者結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)闡述一下實(shí)施此訓(xùn)練法的重要意義，具體內(nèi)容如下：

（一）能夠提高穩(wěn)定性

此項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的得分關(guān)鍵是擊中對(duì)手的有效部位。要想擊中對(duì)手的有效部位，就要確保自身身體的穩(wěn)定性，這樣才能取得優(yōu)異的成績(jī)。通過(guò)對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的分析可以發(fā)現(xiàn)，其僅關(guān)注對(duì)某個(gè)部位肌肉的單一練習(xí)，雖然這種練習(xí)可以取得一定的成效，然而卻不能增強(qiáng)身體的平穩(wěn)性。而核心力量訓(xùn)練就與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在著本質(zhì)上的區(qū)別，即不僅能夠使身體核心部位發(fā)力，還可以增強(qiáng)身體的平穩(wěn)性，所以重視核心力量訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)、強(qiáng)化身體平穩(wěn)性等方面有著積極的作用。在實(shí)際練習(xí)期間，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)在充分結(jié)合力量需求的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)。結(jié)合相關(guān)調(diào)查可以得知，要想增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，就要將目光放在對(duì)如下幾個(gè)部位的練習(xí)之上：一是身體腹部以上骨盆；二是肩部以下脊柱，相信在日積月累的訓(xùn)練下必然會(huì)讓身體的平穩(wěn)性得到進(jìn)一步加強(qiáng)，從而讓力量得以全面發(fā)揮出來(lái)。由此可見(jiàn)，將目光放在對(duì)核心力量訓(xùn)練的上面，尤其是要對(duì)支撐點(diǎn)肌肉群的練習(xí)環(huán)節(jié)予以高度重視，能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)力量的科學(xué)把控，在把控力量的基礎(chǔ)上讓自身穩(wěn)定性上升到一個(gè)新的高度，從而在比賽當(dāng)中取得優(yōu)異成績(jī)。

（二）能夠改善平衡性

擊劍這一體育項(xiàng)目本身就存在著高對(duì)抗的特征，所以在比賽期間均要求運(yùn)動(dòng)員要集中注意力，除了要對(duì)比賽形式進(jìn)行科學(xué)判斷之外，還應(yīng)當(dāng)從中探索出突破口，這樣才能實(shí)現(xiàn)準(zhǔn)確的進(jìn)攻。要想實(shí)現(xiàn)這一目的，就要求運(yùn)動(dòng)員要擁有較強(qiáng)的體能素質(zhì)，特別是身體平衡性十分重要。之所以這樣說(shuō)是因?yàn)樘热暨\(yùn)動(dòng)員身體平衡性薄弱，那么就不能高效地完成各種各樣的

擊劍動(dòng)作。比賽是有時(shí)間限制的，這種情況下要想最大限度地提升命中率，運(yùn)動(dòng)員就要擁有相應(yīng)的速度素質(zhì)，但在這種情況下難免會(huì)影響到身體的平衡性，從而對(duì)戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮產(chǎn)生阻礙。因此要想讓身體的平衡性得到進(jìn)一步強(qiáng)化，青少年就應(yīng)當(dāng)擁有一種韌勁，那就是不斷攻克不確定因素的能力，而要想具備這種能力則要將目光放在核心力量的練習(xí)之上，這是因?yàn)榇隧?xiàng)訓(xùn)練能夠在很大程度上刺激到運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)元，這樣他們就可以持續(xù)強(qiáng)化肌肉的控制水平，在比賽期間就能夠充分發(fā)揮全身力量來(lái)攻擊對(duì)手，在確保身體平衡性的基礎(chǔ)上取得理想的成績(jī)。

（三）提高協(xié)調(diào)能力

身體是否具備較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力會(huì)對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員擊劍水平、增強(qiáng)體能素質(zhì)等方面有著積極的作用。所以要想提高自身的擊劍水平，就要持續(xù)強(qiáng)化自身的協(xié)調(diào)能力，這樣才能不斷發(fā)揮擊劍技戰(zhàn)術(shù)，為專項(xiàng)技能的提高創(chuàng)造有利條件。對(duì)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)進(jìn)行分析后可以得知，大部分運(yùn)動(dòng)員不能讓擊劍技戰(zhàn)術(shù)得以全面發(fā)揮出來(lái)，究其原因主要與運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力不強(qiáng)存在著密切的聯(lián)系。所以，對(duì)身體協(xié)調(diào)性實(shí)施核心力量訓(xùn)練是大勢(shì)所趨。除此之外，在實(shí)際練習(xí)期間，要求運(yùn)動(dòng)員要做到如下幾個(gè)方面的和諧統(tǒng)一：一是步法；二是手法；三是技戰(zhàn)術(shù)，只有增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，才能讓該技術(shù)發(fā)揮出最大的價(jià)值，從而贏得比賽。由此可見(jiàn)，在常規(guī)練習(xí)期間，運(yùn)動(dòng)員只有具備較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力，才能讓訓(xùn)練效果得到進(jìn)一步強(qiáng)化?？傊还苁浅鲇谑裁礃拥哪康?，身體協(xié)調(diào)能力屬于核心力量練習(xí)的基礎(chǔ)，只有提高自身的協(xié)調(diào)能力才能讓其專項(xiàng)能力得到進(jìn)一步提升。

（四）能夠有效提高能量的輸出以及減少能量的消耗

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身就存在著較強(qiáng)的對(duì)抗性，所以運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是在訓(xùn)練還是比賽期間往往會(huì)消耗掉大量的體能，因此要想讓擊劍水平上升到一個(gè)新的高度，就要持續(xù)提高力量素質(zhì)。力量素質(zhì)的提高主要涵蓋如下幾點(diǎn)：一是傳統(tǒng)力量素質(zhì)的提升；二是專項(xiàng)力量素質(zhì)的提升。和傳統(tǒng)力量進(jìn)行詳細(xì)對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，核心力量可以實(shí)現(xiàn)對(duì)能量的有效輸出，在潛移默化當(dāng)中為比賽提供足夠的力量供給，這一點(diǎn)是傳統(tǒng)力量無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。不僅如此，還可以靈活把控肌肉，讓身體始終保持在平穩(wěn)的狀態(tài)，從而使自身的對(duì)抗能力得到穩(wěn)步提升。總的來(lái)說(shuō)，該體育項(xiàng)目存在著比較明顯的激烈性，通過(guò)對(duì)核心力量的訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的耐力得到有效強(qiáng)化，這對(duì)提高擊劍水平有著積極的意義。

四、青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法

（一）弓步抗阻的力量訓(xùn)練方法

所謂弓步抗阻訓(xùn)練方法，實(shí)際上指的是運(yùn)動(dòng)員可以往前一步來(lái)干擾對(duì)方，在實(shí)際練習(xí)期間，運(yùn)動(dòng)員下肢力量的練習(xí)通常情況下應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)員腰部橡皮筋綁在擺好的弓步上實(shí)施。一般而言，在實(shí)際練習(xí)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要上前一步對(duì)發(fā)力的次序予以熟練掌握，之所以這樣說(shuō)是因?yàn)樵诒荣惼陂g，諸多運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)呈現(xiàn)出雙腿弓步的姿態(tài)?？偠灾?，運(yùn)動(dòng)員在常規(guī)練習(xí)期間應(yīng)當(dāng)基于有阻力的狀態(tài)下維持正確的弓形步伐，這樣即便是碰到突發(fā)狀況也可以確保其下肢與身體的穩(wěn)定性。

（二）專項(xiàng)步伐的訓(xùn)練方法

在實(shí)際比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員做出擊劍動(dòng)作時(shí)的步伐練習(xí)本身就存在著一定的特殊性，這是因?yàn)樗麄冊(cè)谧鰟?dòng)作期間要借助規(guī)范的移動(dòng)步伐，這樣做的目的是提高自身的擊劍水平。結(jié)合有關(guān)調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，使用次數(shù)較為頻繁的攻擊步伐要數(shù)向前步伐了。在具體練習(xí)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要靈活地做出與之相匹配的動(dòng)作。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在做膝關(guān)節(jié)彎曲這一動(dòng)作的過(guò)程中，無(wú)論是針對(duì)大腿還是小腿來(lái)說(shuō)均要做到積極配合，最大限度地把自身的重心向前傾斜。在具體訓(xùn)練期間，相關(guān)訓(xùn)練者需要對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況予以熟練掌握，然后結(jié)合具體狀況制定出針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能全面提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

（三）指腕彈力繩的訓(xùn)練方法

從運(yùn)動(dòng)員的角度來(lái)看，這種訓(xùn)練方式主要指的是通過(guò)使用彈力繩的方式來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的手指以及手腕加以拉伸，讓其手腕力量得到進(jìn)一步提升。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員拇指、食指和中指為主，另兩指為輔捏住彈力繩，有節(jié)奏有幅度地分組練習(xí)。針對(duì)比賽環(huán)節(jié)而言，運(yùn)動(dòng)員防守、進(jìn)攻都離不開(kāi)劍，所以控制劍的能力對(duì)比賽的勝負(fù)起到至關(guān)重要的作用，那么控制劍的能力又來(lái)源于手指、手腕和手臂的力量，同時(shí)抓時(shí)機(jī)刺中對(duì)手離不開(kāi)手指、手腕和手臂的力量。如果運(yùn)動(dòng)員手指、手腕和手臂的力量都不是很強(qiáng)，那么想要控制劍刺中對(duì)手薄弱之處可以說(shuō)是舉步維艱。而通過(guò)此項(xiàng)訓(xùn)練方式，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的這兩個(gè)部位的力量得到進(jìn)一步強(qiáng)化，同時(shí)還能有效實(shí)現(xiàn)兩種力量的充分融合。

（四）阻力帶腰腹力量的訓(xùn)練方法

通過(guò)對(duì)該訓(xùn)練方法的分析可以得知，該方法主要是讓運(yùn)動(dòng)員肩部扛上阻力帶加以練習(xí)，同時(shí)在實(shí)際練習(xí)期間軀干部位并非筆直，而是彎曲。這里值得一提的是，無(wú)論是針對(duì)教練員還是運(yùn)動(dòng)員而言，教練員、運(yùn)動(dòng)員相互配合做到節(jié)奏與步調(diào)一致。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員后退時(shí)，訓(xùn)練者需要根據(jù)自身能力的大小增減難度站在他們的抵抗帶上強(qiáng)化其阻力，而這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)最大限度地保持身體的平衡性。假如運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)向前移動(dòng)的情況，那么相關(guān)訓(xùn)練者要馬上來(lái)到運(yùn)動(dòng)員的身后，并且此時(shí)運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)過(guò)程中也應(yīng)當(dāng)盡可能地保持重心穩(wěn)定。

（五）上部腹肌力量及背部力量的訓(xùn)練方法

結(jié)合相關(guān)調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，仰臥起坐是現(xiàn)階段出現(xiàn)次數(shù)較為頻繁的一種動(dòng)作，這是因?yàn)樵搫?dòng)作可以充分訓(xùn)練他們腰腹部的力量。在實(shí)際練習(xí)期間，運(yùn)動(dòng)員首先需要做的就是平躺在地板上，然后膝蓋要保持完全彎曲狀態(tài)，雙腿緩慢抬起。值得一提的是，在做此項(xiàng)動(dòng)作的時(shí)候，腳步禁止發(fā)生移動(dòng)情況。相關(guān)訓(xùn)練者可引導(dǎo)兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員一起合作來(lái)完成此動(dòng)作，一個(gè)人做此動(dòng)作的時(shí)候，另一個(gè)人抱住他的腳踝，旨在避免腳踝移動(dòng)情況的發(fā)生。相信經(jīng)過(guò)一段練習(xí)之后，必然能夠讓運(yùn)動(dòng)員上半身肌肉力量的反應(yīng)能力得到穩(wěn)步提升。在具體訓(xùn)練的時(shí)候，下面需要墊上一個(gè)墊子，然后運(yùn)動(dòng)員躺在上面，并且兩腿呈現(xiàn)出并攏的狀態(tài)。在整個(gè)環(huán)節(jié)中，不管是對(duì)于下半部還是軀干而言均要與練習(xí)墊相接觸，膝蓋呈現(xiàn)出彎曲的狀態(tài)，雙腿緩慢抬起。客觀上講，青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員做仰臥抬腿這一動(dòng)作時(shí)能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)其下腹部力量的有效訓(xùn)練，而他們?cè)谶M(jìn)行俯臥式身體訓(xùn)練時(shí)可以在很大程度上鍛煉他們的背部力量。在實(shí)際練習(xí)期間，運(yùn)動(dòng)員首先需要做的就是躺在地上，然后將雙腿合攏，最后把雙手放于腦后。在整個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)最大限度地將自身的雙腿抬高，并在此基礎(chǔ)上確保膝蓋是筆直的。要想做好這個(gè)動(dòng)作，必然會(huì)花費(fèi)較多的時(shí)間和精力。相對(duì)腿部練習(xí)而言，相關(guān)訓(xùn)練者一般都會(huì)將目光放在背部力量的練習(xí)之上。兩端訓(xùn)練，實(shí)際上是運(yùn)動(dòng)員躺在地上，同時(shí)還要確保雙腿呈現(xiàn)出并攏的姿勢(shì)，最后再把雙腿拉直。并且，不管是針對(duì)雙上肢還是雙下肢而言，一定要同步向下壓，這樣做的目的是讓身體和中間部分的距離更近一些，緊接著把身體折疊在一起恢復(fù)至做動(dòng)作之前的狀態(tài)。在實(shí)際練習(xí)的時(shí)候，最為可行的方式為每次不間斷訓(xùn)練10次到15次該動(dòng)作。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，必然會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員背部肌肉的力量。

五、結(jié)語(yǔ)

對(duì)于核心力量訓(xùn)練而言，其是現(xiàn)階段使用次數(shù)較多的訓(xùn)練方法之一。通過(guò)對(duì)該訓(xùn)練方法的分析可以發(fā)現(xiàn)，其主要源于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，然而又與其存在著本質(zhì)上的區(qū)別?；谶@種背景之下，相關(guān)訓(xùn)練者應(yīng)當(dāng)結(jié)合青少年實(shí)際情況制定出切實(shí)可行的訓(xùn)練內(nèi)容。并且，在常規(guī)工作中還需要將更多的時(shí)間和精力投入對(duì)其的分析當(dāng)中，主動(dòng)尋找新型的訓(xùn)練方式，在全面提升青少年體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上促進(jìn)我國(guó)體育事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。

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