“老師您好，高考的腳步已經(jīng)越來越近了，只有不到兩個月時間了，但最近的學(xué)習(xí)很不順利。我感覺自己已經(jīng)很努力了，但成績沒什么起色，甚至考試的時候，分?jǐn)?shù)還不如以前高，出現(xiàn)滑坡的現(xiàn)象。做題過程也很曲折，最讓我擔(dān)心的是，簡單的計算總是出錯，就連那些平常讀一遍題干就知道答案的題目也會出錯。我盡力安慰自己沒關(guān)系，你的實力在，別擔(dān)心?？墒亲罱@種情況更頻繁了，讓我不得不開始懷疑自己是不是真的不行了。老師我很擔(dān)心高考，如果高考考場上我還是出這樣低級的差錯，該怎么辦呀？那我就完了……”

心理錦囊：

同學(xué)你好，從你的表達(dá)中能夠感覺到你的焦慮，成績沒有起色，做題不順利，簡單的題目總是出錯，尤其是在已經(jīng)臨近高考的階段，任誰都會感到慌亂不安，老師能夠理解你的心情。

你聽過“高原反應(yīng)”這個概念嗎？“高原反應(yīng)”，原指一種在高原地區(qū)缺氧的不適癥狀。心理學(xué)上指人在復(fù)雜技能形成的過程中，練習(xí)到一定時期出現(xiàn)的練習(xí)成績暫時停滯不前，在練習(xí)曲線上出現(xiàn)近于平緩甚至下降的一部分線段，即“高原反應(yīng)”。

高三學(xué)生學(xué)習(xí)中的“高原反應(yīng)”，是指在學(xué)習(xí)過程中，隨著復(fù)習(xí)時間的延長和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致的學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈下降趨勢的現(xiàn)象。處于高原期的學(xué)生覺得自己越學(xué)越糊涂，對已有的知識感覺模糊，學(xué)習(xí)效率大大降低，學(xué)習(xí)停滯不前，甚至可能退步。一般來說，應(yīng)屆考生復(fù)習(xí)到4月底或5月初就會出現(xiàn)復(fù)習(xí)的高原反應(yīng)。

在各種知識和技能的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)者一般要經(jīng)歷以下4個階段：

①學(xué)習(xí)開始階段。該階段需要理解新事物，熟悉新規(guī)律。一般說來，學(xué)習(xí)是比較費勁的，所以學(xué)習(xí)提高的速度比較慢，但總的來看，學(xué)習(xí)效率是向上的趨勢；

②迅速進(jìn)步階段。初步掌握了學(xué)習(xí)規(guī)律和方法，學(xué)習(xí)興趣日益濃厚，進(jìn)步迅速，學(xué)習(xí)效率明顯提高，直線上升；

③高原階段。由于在學(xué)習(xí)過程中，遇到主觀和客觀原因所造成的各種障礙，使學(xué)習(xí)進(jìn)步速度緩慢，學(xué)習(xí)效率不佳，提高甚少，或者有明顯下降，使學(xué)習(xí)處于波動甚至停滯狀態(tài)；

④克服高原階段。只要學(xué)生積極調(diào)整心態(tài)，尋求有效學(xué)習(xí)方法，堅持不懈地努力，學(xué)習(xí)成績就會產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。

根據(jù)你的描述，初步判斷你應(yīng)該是進(jìn)入了心理上的高原反應(yīng)階段?！案咴磻?yīng)”是對前一復(fù)習(xí)階段效果的肯定，它意味著你在之前的復(fù)習(xí)中投入了大量精力，并且已經(jīng)掌握了一定的知識，具備了一定能力和水平，剩下的多是疑點、難點，加之精神、心理等諸多因素的影響，進(jìn)步速度放緩。

你現(xiàn)在所處的情況，是很多學(xué)生在備考階段面臨的普遍現(xiàn)象，此時考驗的就是誰更能沉心靜氣地保持節(jié)奏，平穩(wěn)度過高原期。老師有4點建議想跟你分享：

1.調(diào)整心態(tài)，直面擔(dān)心

在你的求助信中寫到了3個“擔(dān)心”，足以表達(dá)你的困擾與不安。處在諸事不順的情況下，我們無法消除擔(dān)憂的情緒，壓抑也會適得其反，而承認(rèn)情緒，通過恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，能夠幫助我們增強控制感，重獲對情緒的控制力。

老師推薦你試試“寫下來”的方法，即把你所有的焦慮寫在紙上，越具體越好。當(dāng)你在復(fù)習(xí)或是考試前幾天、幾分鐘感到焦慮時，試著在一張紙上寫下你腦中所有擔(dān)心、焦慮的念頭，比如“我怕簡單的計算出錯”“我害怕忘記會的知識點”“我害怕數(shù)學(xué)考不好”等。試著把你所有的念頭都寫下來，然后告訴自己：“嗯，我看到了自己的情緒，所有的擔(dān)心和不安已經(jīng)被安放到這張紙上，等我有精力的時候再處理，現(xiàn)在可以安心去學(xué)習(xí)/考試了。”

2.正確認(rèn)識，堅定信心

“高原反應(yīng)”是學(xué)習(xí)到一定階段不可避免的一種停頓狀態(tài)，是普遍存在的，不是只有你會出現(xiàn)，因此不必驚慌，不必過分擔(dān)心，也不必排斥。正確認(rèn)識它，它就是我們學(xué)習(xí)生活中遇到的小插曲、小阻礙，用平和的心態(tài)面對。

出現(xiàn)“高原反應(yīng)”并不代表你的潛力已經(jīng)到了極致，也不代表你的成績到了絕對頂點。你的成績不上升或者是下降，并不代表你的能力在喪失，請堅定信心，踏實行動，保持平穩(wěn)的學(xué)習(xí)節(jié)奏，一定能夠度過高原期。

你要明白：“高原反應(yīng)”是下一個飛躍的前奏，今天的停頓是你明天突破的起點。

3.調(diào)整復(fù)習(xí)備考計劃，適當(dāng)改變原有的學(xué)習(xí)模式和學(xué)習(xí)方法

不同的學(xué)習(xí)階段需要不同的學(xué)習(xí)方法。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己“停滯”了，可以適當(dāng)?shù)貙W(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進(jìn)行調(diào)整，尋找破局之法，以適應(yīng)更高層次的學(xué)習(xí)。

高考結(jié)果受多方面因素影響，不完全由我們決定，但學(xué)習(xí)過程是由我們把握的。我們決定過程，過程決定結(jié)果。成績下降了，把關(guān)注點放到學(xué)習(xí)過程上，總結(jié)分析原來學(xué)習(xí)模式的不足，結(jié)合個人的知識難點和薄弱點做出調(diào)整。我們把過程做到極致，抱最大的希望，盡最大的努力，好的結(jié)果自然會出現(xiàn)。

4.合理作息、勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加體育鍛煉

出現(xiàn)高原反應(yīng)并不一定是壞事，但要引起高度重視。在普遍的認(rèn)識中，高三意味著比高一、高二更緊張的學(xué)習(xí)，高三就是爭分奪秒學(xué)習(xí)的代名詞，越到最后越是要加大作業(yè)量、作業(yè)的難度，這是一種思維誤區(qū)。

出現(xiàn)“高原反應(yīng)”，我們更不能自亂陣腳，要有臨危不亂的心態(tài)和克服戰(zhàn)勝它的勇氣。請保持冷靜和穩(wěn)定，合理安排生活，學(xué)習(xí)、休息、娛樂、運動時間都必不可少，常態(tài)化的生活節(jié)奏有助于調(diào)節(jié)心情，幫助我們走出高原期。

人生是一個連續(xù)的過程，高考只是其中一個重要節(jié)點，高考的結(jié)果很重要，但備戰(zhàn)高考過程中的感受也不容忽視。一路走來，在學(xué)生的身份中你付出了很多努力，雖然當(dāng)下學(xué)業(yè)進(jìn)展不順利，但你過去和此刻的每一分努力與付出都值得被你自己看見，被你自己肯定。

人生是連續(xù)的剎那，掌控在我們手中的只有此刻，請關(guān)注此時此刻，積極地自我肯定，去堅持，去行動。希望你能平穩(wěn)度過高原期，收獲美好。

編輯/苗嘉琳