“搖頭擺尾去心火”是八段錦中較難做到位的動(dòng)作，很多學(xué)者反復(fù)練習(xí)仍不得要領(lǐng)。首先，分析上托、下落、起身、右傾/左傾、左旋/右旋、搖頭擺尾、回正這8個(gè)動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)的常見(jiàn)錯(cuò)誤及正確做法，見(jiàn)下表：

其次，想要掌握搖頭擺尾去心火的動(dòng)作要領(lǐng)，應(yīng)不斷的學(xué)習(xí)及鉆研。北宋哲學(xué)家程顥說(shuō)：“萬(wàn)物皆有理，順之則易，逆之則難。”學(xué)習(xí)者可從“五個(gè)一”著手：

（一）一本教材

近年，教授八段錦的老師層出不窮，良莠不齊。很多習(xí)練者都說(shuō)“一百個(gè)人教一百個(gè)樣子，不知道聽(tīng)誰(shuí)的”。很多初學(xué)者沒(méi)有分辨能力，往往被誤導(dǎo)，動(dòng)作不規(guī)范，影響練功效果。任何實(shí)踐都是由理論支撐的，對(duì)于八段錦最權(quán)威的教材就是國(guó)家體育總局健身氣功管理中心出版的健身氣功通用教材《健身氣功？八段錦》。這本書(shū)就是燈塔，仔細(xì)研讀體悟書(shū)中關(guān)于“搖頭擺尾去心火”的動(dòng)作要領(lǐng)，為日常習(xí)練指明了方向和方法。

（二）一個(gè)導(dǎo)師

好的導(dǎo)師就是練功路上的領(lǐng)路人，反復(fù)觀看教材編寫(xiě)組導(dǎo)師“搖頭擺尾去心火”的視頻并模仿動(dòng)作細(xì)節(jié)，可以讓練習(xí)事半功倍。

（三）一個(gè)視頻

錄制自己“搖頭擺尾去心火”的習(xí)練視頻，找出錯(cuò)誤，再改正，反復(fù)幾次，直到動(dòng)作做對(duì)為止，是快速提升技能的好方法。

（四）一次活動(dòng)

習(xí)練者可以組織“搖頭擺尾去心火”的教學(xué)活動(dòng)，并擔(dān)任講師。教學(xué)相長(zhǎng)，教學(xué)的過(guò)程就是知識(shí)鞏固和內(nèi)化的過(guò)程。

（五）一次比賽

比賽是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的有效途徑。尤其是“搖頭擺尾去心火”是最能體現(xiàn)參賽者實(shí)力的動(dòng)作，幾乎都在這個(gè)動(dòng)作上拉開(kāi)比分。賽前的學(xué)習(xí)，基本功練習(xí)；賽場(chǎng)上競(jìng)技者的互相切磋，取長(zhǎng)補(bǔ)短；賽后的復(fù)盤(pán)及總結(jié)，讓“搖頭擺尾去心火”會(huì)越來(lái)越趨于標(biāo)準(zhǔn)。

總之，練習(xí)“搖頭擺尾去心火”是需要下功夫的，但不要著急。記?。悍被ㄥ\簇，碩果累累，都是需要過(guò)程的！