隨著社會的發(fā)展，科技的進步，使得大部分人有較多的空余時間。與此同時，物質(zhì)的豐富，生活水平的提高，人們對健康認知有新的提升，意識到不能等病了去醫(yī)院，既花錢又痛苦，因此，未病先防成為大家共同的話題。健身氣功有著數(shù)千年善于自身調(diào)養(yǎng)的美譽，是歷代醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生家推崇的防病祛病的運動，當(dāng)然也是當(dāng)今關(guān)注自身健康人群的“不二”之選，都想通過習(xí)練健身氣功，強身健體，去除亞健康帶來的煩惱。為什么有的人習(xí)練多年，收到的效果卻不顯著？

本人習(xí)練健身氣功長達數(shù)十年，現(xiàn)在又從事健身氣功教學(xué)工作，對健身氣功的運動成果身有感悟，借此機會，給大家分享幾點心得。

一、鍛煉方式不合理

第一種類型：堅持每天練習(xí)，很有規(guī)律，早上起床后，洗漱完畢，吃好早餐，就去鍛煉了，約上幾個熟人一起，從熱身運動開始，邊聽音樂邊練習(xí)，打完八段錦就打五禽戲，打完五禽戲還要練易筋經(jīng)，總之要把學(xué)過的健身功法一套一套逐一練習(xí)，還要配合其它健身功法，最后結(jié)束練功時還不忘收功調(diào)息。從開始，到結(jié)束，練習(xí)時長接近兩個小時。最后是全身出汗，身感疲憊，認為這一天的任務(wù)完成了，鍛煉的目的達到了。這是當(dāng)今健身鍛煉最為常見的現(xiàn)像。

第二種類型：早上趕著上班或別的事情，獨自一人，找個地方，自己跟著視頻做，音樂口令結(jié)束，練習(xí)也告一段落，自己感覺已完成一天的鍛煉，從開始到結(jié)束不足三十分鐘。不重視熱身環(huán)節(jié)和最后的收功環(huán)節(jié)。

以上兩種方式的練功，單從運動時長來說就是不合理的。健身氣功屬于有氧鍛煉，有氧鍛煉時長應(yīng)該是30分鐘以上90分鐘以內(nèi)。第一種類型，鍛煉總的時長太過，單套功法練習(xí)時長太短?？偟臅r長太過會耗傷人體氣血，單套只做一遍，時長太短，不能達到健身效果。第二種類型，多是初學(xué)初練者，不熱身，身體僵硬，不利于動作的完成和進入心靜體松的練功狀態(tài)。動作不熟練，運動路線不規(guī)范，時長也不夠，更加不會有好的健身效果。

每一套健身氣功功法在編創(chuàng)過程中都考慮到運動鍛煉的全面性，當(dāng)然也會有自身的特點。如八段錦的功效有增進體質(zhì)健康、強化臟腑功能、提升心理健康、防治慢性疾病、延緩機體衰老。整體上看，八段錦有綜合提升人體各種功能，相對比較舒展柔和的一套功法，適合大多數(shù)人練習(xí)。易筋經(jīng)的功效有提柔促穩(wěn)、強肌減脂、增強免疫、健腦益智。整體上看，易筋經(jīng)注重抻筋拔骨，通利關(guān)節(jié)，同樣適合大多數(shù)人習(xí)練，但對于營養(yǎng)過剩或氣血瘀阻、久坐久臥、氣血不暢的人群會更適合。

因此，最好選擇自己喜歡的一套功法，合理安排時長去練習(xí)。因為喜歡，練起來會更有興趣，能堅持下去。氣功健身的原理，跟我們?nèi)グ茨ν颇迷硐囝愃?，只是按摩推拿是別人通過按、揉、點、摩來刺激經(jīng)絡(luò)或穴位，而健身氣功是自身通過肢體伸縮開合、擠壓牽拉來刺激經(jīng)絡(luò)或穴位，兩者的動力來源不同。按摩講究在一個穴位或一條經(jīng)絡(luò)上，有按摩次數(shù)，有按摩時長，形成“得氣感”。習(xí)練健身氣功想達到健身養(yǎng)生的理想效果，同樣也需要同一個動作做上幾次，才能滿足對經(jīng)絡(luò)或穴位的有效刺激，真正實現(xiàn)健身防病的效果。一種健身氣功功法習(xí)練一遍，對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激也就一遍，很難達到持續(xù)刺激的作用，因而，防病祛病自然也就體現(xiàn)不明顯。

二、動作不規(guī)范

動作的規(guī)范與否，就好比藥物質(zhì)量的優(yōu)劣。動作不規(guī)范，應(yīng)該刺激的經(jīng)絡(luò)沒牽拉到，該點按的穴位沒充分作用到，當(dāng)然就不能獲得氣功健身的作用了。當(dāng)今社會信息發(fā)達，教學(xué)視頻隨處可見，對于我們普通的愛好者很難分清應(yīng)該以誰的動作為標(biāo)準(zhǔn)。畢竟參加正規(guī)培訓(xùn)的人群不多，還有的人在公園或小區(qū)看著別人練習(xí)，就跟在后面比劃，一段時間以后，感覺自己學(xué)會了，可以比劃出來了，這就是當(dāng)今有學(xué)者說的“像而不是”的功法練習(xí)。

有人練五禽戲的“虎戲”，虎爪沒有做出來，第一指關(guān)節(jié)彎曲不夠，虎的威猛氣勢也難以顯現(xiàn)，這“虎戲”最多就是活動一下筋骨的體操，想達到虎戲疏肝利膽的效果就很難了。

八段錦的“兩手托天理三焦”，有的人在兩手上托時挺胸凸腹，就不能有效牽拉胸腔和腹腔。對內(nèi)臟的按摩也就相對較弱，當(dāng)然調(diào)理三焦的作用也會大打折扣。

不規(guī)范的動作，不僅影響對人體的健身效果，有的甚至?xí)ι眢w。如八段錦的“搖頭擺尾去心火”，有的人下蹲馬步不標(biāo)準(zhǔn)，跪膝，膝蓋超過腳尖，就容易使膝蓋受傷，膝關(guān)節(jié)疼痛。做搖頭擺尾時，頭過分前低，容易造成血充大腦，形成頭暈眼花，眼前發(fā)黑，有失去平衡的風(fēng)險。

想要健身氣功動作規(guī)范，要么請專業(yè)的老師指導(dǎo)，不斷糾正動作，循序漸進地習(xí)練。要么自己先從功法理論入手，熟悉功法理論后，對著鏡子反復(fù)練習(xí)，不斷改善自身動作路線，高質(zhì)量完成形體動作，科學(xué)合理練習(xí)。

三、心神不專注

健身氣功講究的是外導(dǎo)內(nèi)引，假如心神不專注，內(nèi)引就實現(xiàn)不了。內(nèi)引就是人體內(nèi)的神經(jīng)或肌肉根據(jù)肢體運動而相應(yīng)配合的細微運動，是調(diào)節(jié)神經(jīng)靈敏度，提升人體免疫力的重要途徑。很多人練習(xí)功法，外形在做，心里卻丟不下諸多事情。古語曰：“人無百歲壽，常懷千歲憂”。在快節(jié)奏的社會背景下，想真正全身心投入做一件事確實很難！我們都是凡夫俗子，都有七情六欲，各種信息不管你愿意不愿意，都會出現(xiàn)在你的感知當(dāng)中。許多人已經(jīng)習(xí)慣一心多用，例如去看看單位的食堂或快餐店用餐的人們，幾乎人人都是一手用筷子吃飯，另一手再刷手機信息，眼睛基本不看食物，注意力怎會集中在吃飯上，對食物的色、香、味的感覺當(dāng)然不夠完全，丟失了享受美食的專心專意。

飲食尚且如此，練功何嘗不是？心神不專注，做任何事都很難成功。精神恍惚，心神不寧，切菜不專心，容易傷手；學(xué)習(xí)不專心，成績?nèi)菀紫禄＞毩?xí)健身氣功心神不專注，則功法效果不顯著。心神散亂，則氣機妄動；氣機妄動，則耗傷精血。心神不專注鍛煉，則練功徒有外形。神若外溢，心若外馳，心分神散，只是在練空架子。練習(xí)健身氣功要心神專注于每一個動作的運動過程，體會形與神合，形與神俱，內(nèi)外兼顧，外動內(nèi)隨，以意領(lǐng)形，以氣催形，自能達到形、氣、神三位一體的練功狀態(tài)。

“每個人都是自己健康的第一責(zé)任人”“健康才是人生第一財富”。健身氣功被公認是“沒有運動損傷的體育運動”。真正要想通過練習(xí)健身氣功達到提升身心健康的作用，就必須做到合理的安排鍛煉時長、潛心體悟功法內(nèi)涵、爭取做到動作準(zhǔn)確規(guī)范；在鍛煉過程中，盡可能放下繁雜的日常事務(wù)，體察每個動作運動的身心感受，就能更好地專注于功法練習(xí)，自能取得較佳的練功效果。