一、高血壓的危害

高血壓是最常見的慢性病之一。高血壓患者數(shù)量正逐年上升，且越來越年輕化。高血壓一般會(huì)伴發(fā)多種并發(fā)癥，容易對(duì)人體的心、腦、腎、眼底及大血管等造成損害。

高血壓是心臟病、腦卒中、腎病發(fā)病和死亡的最重要的影響因素。我國(guó)因心腦血管疾病導(dǎo)致的死亡占總死亡的40%以上，約70%的腦卒中死亡和約50%的心肌梗死與高血壓密切相關(guān)。所以，有人稱高血壓是“百病之首”“百病之母”“百病的總開關(guān)”。高血壓的危害非常大。

二、高血壓的病因及調(diào)控對(duì)策

高血壓屬于中醫(yī)的“眩暈”“頭痛”等病證范疇，多歸結(jié)于“血瘀”“氣滯”“水?！钡仍?。多是由于長(zhǎng)期的精神緊張、憂愁思慮、急躁多怒、起居無常、飲食不節(jié)等因素，導(dǎo)致肝、腎、心、脾等臟腑的陰陽平衡失調(diào)所致，尤以肝腎的陰陽平衡失調(diào)為致病關(guān)鍵。專家在教學(xué)講授降壓方時(shí)，對(duì)高血壓的成因和調(diào)控對(duì)策總結(jié)有以下六點(diǎn)：

1.心系統(tǒng)：心經(jīng)、心包經(jīng)不通。原因是“經(jīng)絡(luò)是人身氣血運(yùn)行的通道”“不通則痛，通則不痛”。由于思慮過多而導(dǎo)致的的心火過旺。干預(yù)的原則是暢通經(jīng)絡(luò)，化淤行滯。

2.腎系統(tǒng)：原因是腎陰不足→腎氣虛衰→腎水不能上濟(jì)于心→致心火內(nèi)動(dòng)，擾動(dòng)心神→心悸而煩，出現(xiàn)不得安寐、腰酸膝冷、口干舌燥、面赤首熱等癥狀。干預(yù)的原則是補(bǔ)腎融心，滋陰育液?！瓣幰菏巧顒?dòng)的源泉”。

3.肝系統(tǒng)：肝陽上亢，擾動(dòng)心火。由于生氣、發(fā)怒等負(fù)面情緒（特別常見是抱怨、怨天尤人）所引起的肝陽上亢。原因是肝氣不疏、腎陰虛衰→肝陽上亢、肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)→血隨氣升、上沖巔頂→引起高血壓病。干預(yù)的原則是疏泄肝氣，涵木降火。

4.精神緊張，血管攣縮。原因是精神緊張（長(zhǎng)期反復(fù)）→丘腦下部血管運(yùn)動(dòng)中樞調(diào)節(jié)障礙→交感神經(jīng)興奮性增高，兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增多→大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程平衡失調(diào)→遠(yuǎn)端小動(dòng)脈痙攣+心縮力量增強(qiáng)→外周阻力增加→血壓上升。干預(yù)的原則是引體解壓，舒心行血。

5.代謝失調(diào)，脂肪堆積。原因是不合理生活方式+脂類代謝或血液凝固機(jī)制失調(diào)→膽固醇堆積→管腔變窄，堵塞、血管彈性減弱→血液對(duì)血管壁的壓力增加→高血壓。干預(yù)的原則是改善代謝，消積化瘀。

6.肌肉僵硬、肢體寒涼。原因是身體長(zhǎng)期緊張僵硬→肢體寒涼→血流不暢→血壓上升。干預(yù)的原則是放松身體，溫煦肢體。

三、健身氣功降壓方的研發(fā)推廣

2022年，體育總局氣功中心委托專家項(xiàng)目組研發(fā)了健身氣功運(yùn)動(dòng)處方——降壓方。2023年體育總局氣功中心在推廣后，就引起全社會(huì)的廣泛關(guān)注，且習(xí)練者越來越多，功效日愈突顯。健身氣功降壓方動(dòng)作柔緩圓勻、姿勢(shì)典雅優(yōu)美、注重抻筋拔骨、講究動(dòng)靜相間，簡(jiǎn)便易學(xué)易練、功效作用明顯?？茖W(xué)測(cè)試表明，中老年原發(fā)性高血壓人群堅(jiān)持3個(gè)月的降壓方鍛煉，不僅血壓水平包括收縮壓和舒張壓明顯降低，而且能有效改善高血壓人群的的中醫(yī)證候、增進(jìn)體質(zhì)健康水平。

四、健身氣功降壓方防治高血壓的原理

降壓方的防治原理主要是采用針對(duì)性的動(dòng)作設(shè)計(jì)，通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)高血壓的六大成因相應(yīng)干預(yù)，進(jìn)行降火、舒肝、滋腎等，從而有效改善高血壓癥狀。

健身氣功降壓方以辨證練功和中醫(yī)“君臣佐使”的組方理念為指導(dǎo)，以“暢通心經(jīng)、活血化瘀”“調(diào)暢情志、放松身心”“疏泄肝氣、涵木降火”“補(bǔ)腎融心、滋陰育液”“改善代謝、消積化瘀”為干預(yù)原則，在注重三調(diào)鍛煉基礎(chǔ)上積極借鑒現(xiàn)代科研成果編創(chuàng)而成。既可通過主選功法鍛煉，促進(jìn)氣血暢通、補(bǔ)腎平肝、消積化瘀、提高心肺功能等，進(jìn)而改善中老年輕中度高血壓人群的病癥和提高健康體質(zhì)；也可根據(jù)高血壓人群的不同證型，選練對(duì)癥功法進(jìn)行針對(duì)性干預(yù)調(diào)節(jié)。

五、健身氣功降壓方習(xí)練要點(diǎn)

降壓方具有“逢動(dòng)必旋、工于梢節(jié)”的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，注重“精氣神”的鍛煉和培養(yǎng)。

1.松緊結(jié)合，松是根本

含義：指全程身體和精神充分放松，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)瞬間用力。如動(dòng)作的舒緩圓柔，思想的相對(duì)集中、恬愉，及功法練習(xí)中的旋擰、點(diǎn)摳、抻筋拔骨等。

作用：A.促使交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，放松大腦皮層。B.身體的放松，可使肌肉內(nèi)毛細(xì)血管開放的數(shù)量增加，血管壁舒張，血液循環(huán)加速。C.刺激相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)、穴位，達(dá)到激發(fā)和強(qiáng)化人體氣血的運(yùn)行。

實(shí)現(xiàn)：“暢通經(jīng)絡(luò)”“引體解壓、舒心行血”“放松身體、溫煦肢體”的干預(yù)效果。

2.柔和緩慢，連貫圓活

含義：指動(dòng)作強(qiáng)調(diào)柔、緩、圓、連。

作用：A.改善代謝、降低脂肪和血液的粘度。B.產(chǎn)生內(nèi)啡肽、愉悅心情、放松肢體。C.預(yù)防損傷和意外。D.體驗(yàn)陰陽中和。

實(shí)現(xiàn)：“通經(jīng)活血”“放松身心、消積化瘀”、“溫煦肢體”的干預(yù)效果。

3.循經(jīng)取穴，自我針灸

含義：指沿著手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)等經(jīng)脈取穴進(jìn)行自我按摩、點(diǎn)揉等?！敖?jīng)絡(luò)所過，主治所及，臟腑所屬，主治所為”?！耙灾复槪晕裔樉摹?。

作用：暢通經(jīng)絡(luò)，改善心臟功能。

實(shí)現(xiàn)：“暢通經(jīng)絡(luò)”“補(bǔ)腎融心，滋陰育液”“疏泄肝氣，涵木降火”的干預(yù)效果。

4.旋臂纏腕，氣運(yùn)梢節(jié)

含義：指強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的旋轉(zhuǎn)纏繞，并注重對(duì)肘膝以下梢節(jié)的刺激。

作用：暢通包括心經(jīng)、心包經(jīng)在內(nèi)的十二正經(jīng)。

實(shí)現(xiàn)：“啟動(dòng)內(nèi)氣，暢通經(jīng)絡(luò)”的干預(yù)效果。

5.動(dòng)息相依，動(dòng)助息緩

含義：指動(dòng)作和呼吸結(jié)合，并幫助形成深勻細(xì)長(zhǎng)的腹式呼吸。重點(diǎn)是加長(zhǎng)柔緩的呼氣。

作用：調(diào)節(jié)自主神經(jīng)、改善微循環(huán)、降低血壓、提高呼吸功能、放松精神。

實(shí)現(xiàn)：“通經(jīng)活血”“放松身心、消積化瘀”“溫煦肢體”的干預(yù)效果。

6.意形結(jié)合，重點(diǎn)在意

含義：指動(dòng)作和意念結(jié)合。要求完美的動(dòng)息結(jié)合，為“一念排萬念”的調(diào)心入靜服務(wù)。

作用：暢通心經(jīng)、心包經(jīng)及任督二脈，平靜情緒、放松大腦、聰慧增智。

實(shí)現(xiàn)：“暢通經(jīng)絡(luò)”“補(bǔ)腎融心，滋陰育液”“疏泄肝氣，涵木降火”“引體解壓、舒心行血”“改善代謝、消積化瘀” “放松身體、溫煦肢體”的干預(yù)效果。