摘 要：體能是影響高中生足球運動水平的重要因素，基于選項教學的體能訓練是當前體育界的研究熱點?？茖W的體能訓練能強化學生的身心素質，提升學生的足球運動體能。文章分析了高中足球選項教學中體能訓練的意義，并從設計體能游戲、擬定分層計劃、有氧無氧結合、自主設計活動四個角度進行研究，提出高中足球選項教學中學生體能的訓練策略，以期促進高中生足球運動水平的提升，并為教師的訓練計劃設計提供參考。

關鍵詞：高中體育與健康；足球選項教學；體能訓練

中圖分類號：G427" " " " " " " " " " " " " " " " 文獻標識碼：A" " " " " " " " " " " " " " " " " " " "文章編號：2097-1737（2024）14-0076-03

選項教學是根據學生的興趣愛好、身體素質、個人需求，從既定的項目中選擇一至兩項進行學習的教學方式。體能訓練是指結合運動項目特點及身體情況，借鑒優(yōu)秀體育成果和先進運動經驗，通過多個體能項目支撐和系統(tǒng)性訓練來提高體能水平的訓練活動。高中足球選項教學在一定程度上能激發(fā)學生的學習興趣，符合學生的個性化運動需求。開展足球體能訓練對于提升學生的運動能力和足球技術水平意義重大，教師需要明確體能訓練的方向，在選項教學中指導學生高效訓練。

一、高中足球選項教學中開展體能訓練的意義

（一）變革傳統(tǒng)的體育訓練方式

高中足球選項教學能變革傳統(tǒng)的體育訓練方式，

打造全新的體育與健康教學樣態(tài)，改變傳統(tǒng)低效的足球體能訓練局面。教師通過設計趣味體能游戲，在原有的課程基礎上指導學生參與游戲，能夠降低體能訓練的枯燥性，有利于培養(yǎng)學生的體育與健康學科核心素養(yǎng)，鞏固學生在足球訓練中的主體地位，使學生通過參與體能訓練具備良好的足球運動基礎。

（二）激發(fā)學生的足球運動興趣

足球體能訓練具有多元化特點，利用相對應的多樣訓練活動充實體育與健康選項教學，有助于激發(fā)學生的足球運動興趣。提升體育與健康教學活動的趣味性，讓學生擁有更多的運動選擇，能夠糾正學生錯誤的運動觀念，使學生具備“終身體育”意識。教師在高中足球選項教學中擬定科學的訓練計劃，能循序漸進地培養(yǎng)學生的體能訓練意識，提升足球體能訓練的針對性，使學生感受到體能訓練的趣味性，從而積極主動地投入訓練中。

（三）培養(yǎng)良好的體能訓練習慣

高中足球選項教學下的體能訓練，有利于培養(yǎng)學生良好的體能訓練習慣，能讓學生保持健康的身體狀態(tài)與精神狀態(tài)。教師在足球選項教學中指導學生參與各類運動，以有氧與無氧訓練相結合的方式，組織學生參與各類體能訓練，為學生規(guī)劃訓練目標，不僅能提升體育與健康教學的有效性，還能增強學生的身體素質，使學生形成良好的體能訓練習慣。

（四）強化學生的足球技能

通過參加體能訓練活動，學生自身的足球技能能得到有效強化。足球運動是團隊運動，其多種技術動作和戰(zhàn)術都需要通過隊友之間的配合來完成，而良好的團隊配合對學生的奔跑能力有一定的要求，學生需要在足球場上保持充沛的體力。因此，教師需利用具有自主性的體能訓練活動，幫助學生調整訓練節(jié)奏，

立足團隊配合調整和優(yōu)化學生自主設計的訓練計劃，

這既能培養(yǎng)學生良好的足球運動習慣，還能使學生的足球技能得到強化。

二、高中足球選項教學中學生體能訓練策略

（一）設計體能游戲，激發(fā)學生的足球訓練興趣

開展游戲活動是高中足球體能訓練的常用方法。在足球選項教學中，教師可以設計多個游戲供學生選擇，讓學生通過參與趣味體能游戲，產生參與足球體能訓練的興趣[1]。教師應結合足球教學需要在游戲中融入不同形式的足球動作解析，充實訓練內容，激發(fā)學生的運動興趣。

第一，教師應讓學生明確以下足球體能訓練目標：

（1）通過訓練，鍛煉身體反應力，提高動作敏捷性；

（2）通過參與各類足球游戲，提高規(guī)則意識；（3）體驗與隊友配合完成游戲的快樂，在游戲中獲得訓練經驗；（4）在學習、體驗、練習中掌握足球技能，擁有良好的足球體能基礎。

第二，教師根據以上目標設計繞場運球競速、繞樁運球行進、撕布條等體能游戲以供學生選擇，豐富選項教學內容，激發(fā)學生參與足球體能訓練的興趣。

游戲一：繞場運球競速（鍛煉學生的控球能力和體能耐力）。游戲規(guī)則：五人一組，在足球場內依次繞場運球，計時計算繞場一周、兩周的成績，取成績最高的前五名。

游戲二：繞樁運球行進（培養(yǎng)學生的控球防守和節(jié)省體能意識）。游戲規(guī)則：在足球場內設置不同的障礙樁，要求學生邊踢球邊行進，不得碰到障礙樁，如果行進中的足球失控或碰倒障礙樁，則要返回起點重新開始，用時最短的學生獲勝。

游戲三：撕布條（培養(yǎng)學生均衡分配體能的意識）。游戲規(guī)則：學生組成人數均衡、體能水平持平的四支隊伍，各隊隊員分別在腰間系不同顏色的布條，以足球場為界，四支隊伍先跑到對向射門禁區(qū)，再開始撕布條活動，要求在保證人身安全的前提下，撕下其他隊伍隊員腰間的布條，同時保護自己腰間的布條，計時5分鐘，撕得布條數量最多的隊伍獲勝。

第三，教師根據學生的選擇，組織學生進行體能游戲，通過具體的示范和細致的引導，使學生在運動中均衡分配體能，掌握停球、控球的技巧，在感受足球運動樂趣的同時，提高自己的體能水平。

（二）擬定分層計劃，提升足球體能訓練針對性

高中階段學生的足球運動水平參差不齊，教師為學生擬訂層次不同的訓練計劃能激發(fā)學生的足球運動興趣，提升體能訓練的針對性。教師要根據學生的日常運動成績及場上表現擬訂分層計劃，為運動能力較強的學生擬訂強度較大的體能訓練計劃，為運動能力相對較弱的學生擬訂強度較小的體能訓練計劃[2]。

教師可先將學生分成高強度、低強度兩個層次，并為其設計對應的分層訓練計劃，以提高足球選項教學的靈活性，讓所有學生都能在自己的體能水平基礎上設定訓練目標。然后，教師針對不同層次的學生設計不同強度的訓練計劃：

1.高強度訓練計劃

訓練目標：提升力量素質。訓練內容：（1）引體向上（正握、反握），鍛煉肩背力量和上肢力量；（2）跳

臺階（負重），鍛煉下肢力量，提升爆發(fā)力；（3）起跳空中轉體、收腹頭頂球，鍛煉足球技術應用能力。

2.低強度訓練計劃

訓練目標：鞏固體能基礎。訓練內容：（1）負重跑

（根據實際情況選擇負重），鍛煉耐力，鞏固體能基

礎；（2）平地蛙跳，鍛煉下肢力量，提高肢體靈活性；（3）繞桿運球，鍛煉控球技巧，感受體能消耗，鞏固足球技能。

高強度訓練計劃為體能水平相對較高的學生而設計，能滿足學生的多樣化運動需求；低強度訓練計劃為體能水平相對較低的學生而設計，以夯實學生的體能基礎，培養(yǎng)學生良好的運動觀念。此外，教師也要重視基礎體能訓練，引導學生在腳傳球、跑動接球、追逐跑、勻速跑等項目中自行選擇練習，利用足球選項教學的優(yōu)勢，豐富分層訓練活動的內容，提升足球體能訓練的針對性，為不同層次學生的體能訓練提供保障。在制訂和實施分層訓練計劃時，教師要遵守適應性原則，關注每一層次學生的訓練，保證運動標準、訓練強度適合，讓學生得到更多的體能訓練收獲。最后，教師要監(jiān)督學生的執(zhí)行結果，利用階段獎勵和體測相結合的方式，為學生提供多個體能訓練選擇項目，提升足球體能訓練的針對性。

（三）有氧無氧結合，有效增強學生的身體素質

足球運動需要學生在場上大量跑動，其中不乏大量的高沖刺跑，這就要求學生具備良好的體能。教師以有氧無氧相結合的方式為學生提供多樣化的體能訓練建議，可以優(yōu)化高中足球選項教學，培養(yǎng)學生良好的體能訓練習慣[3]。足球運動中的身體能量供應主要以有氧和無氧代謝為主，兩種供能方式相結合可以讓學生保持高強度運動狀態(tài)，因此，教師要以科學的方式融合有氧和無氧運動，確保學生身體能適應高強度的足球運動，從而增強學生的身體素質。

教師可以從供能角度入手為學生設計以下兩種訓練活動，讓學生在足球選項教學活動中自由選擇。

1.有氧供能訓練

（1）連續(xù)負載：無間歇、多次數進行蛙跳等訓練，

持續(xù)時間為30分鐘以上，負重物的重量可根據學生的實際情況進行調整。

（2）重復訓練：重復練習相同動作，強化學生的身體條件反射，鞏固學生的足球技術動作，如起跳頭頂球射門、繞樁控球等。

2.無氧供能訓練

（1）間歇訓練法：開展沖刺跑訓練，間隔時間控制在兩分鐘內，保證學生身體始終處于較高的乳酸值水平，在無氧訓練中提升身體耐力。

（2）強度遞減法：利用大小肌群負重力量訓練鍛煉學生的身體力量，如啞鈴彎舉、杠鈴臥推、固定器械等，負重量應隨學生“力竭”情況隨之遞減。

在有氧訓練和無氧訓練的結合中，學生能在時間推移和體能水平變化中，保持較高的有氧、無氧耐力水平，有效提升自己的足球運動體能水平。因此，教師可以設計不同的訓練活動，以有氧與無氧相結合的方式訓練學生的體能。例如，教師可以引導學生在動態(tài)傳球中練習接球、傳球，在移動中與隊員互換位置并做好接應。此外，教師還可設計“控球比賽”，利用不同的輪換機制，鍛煉學生的隨機應變能力，使他們能應對足球場上的不同情況。

在學生的體能訓練過程中，隨著他們有氧、無氧耐力的不斷提升，教師也應及時調整訓練強度，為學有余力的學生設計課后練習活動，指導學生做好練后拉伸，在動作練習時間不變的情況下減少或增加間歇時間，使學生在足球運動中的乳酸值的產生量控制在合理區(qū)間內，以滿足不同體能訓練活動的強度要求。

（四）自主設計活動，培養(yǎng)良好的足球運動習慣

學生自主設計訓練活動，能凸顯他們在足球選項教學中的學習主體地位，有助于良好足球運動習慣的形成。高中階段的學生能獨立設計符合自身實際情況的體能訓練計劃，教師可以讓學生自主體驗足球運動技巧，為學生提供多種訓練參考，在選項教學中強化學生的足球技能[4]。

例如，教師可為學生提供原地踢球、短距離助跑踢球、隊員之間傳球等自主訓練活動作為參考項目，讓學生根據自己的實際情況設計自主訓練活動，以激發(fā)學生的個性發(fā)展意識。此外，教師需對學生的自主訓練計劃進行記錄，根據學生的訓練數據向學生傳授自主訓練的方法，提示學生關注自己在運動中的體能變化，結合自己的“力竭”次數，均衡分配勻速奔跑、沖刺跑、追逐跑過程中的體能。教師可以用短、中、長距離相結合的方式，引導學生進行自主訓練。

（1）短距離：變向、內切、10米沖刺、爆發(fā)沖刺等。

（2）中距離：40米沖刺、30米折返跑，100米沖刺等。

（3）長距離：400米跑、800米跑、2公里跑等。

以上短、中、長距離相結合的訓練方式并非最科學的體能訓練方式，只是為學生提供的參考，目的是在足球選項教學中激發(fā)學生的訓練計劃設計靈感，使學生能結合自己的實際情況，有選擇性地取舍短距離、長距離跑中的項目[5]。教師還可以為學生設置不同的挑戰(zhàn)目標，要求學生不斷增加自主訓練的難度，在體能訓練中不斷追蹤自己的成績，形成頑強拼搏的精神品質。最后，教師要定期考查和總結學生的自主訓練情況，根據學生的成績表揚階段訓練成果突出的學生，為訓練計劃存在不足之處的學生提供課外輔導，提示學生把提高足球技術水平放在首要位置，讓學生結合足球運動項目特點及自身運動情況，繼續(xù)完善體能訓練計劃，并主動向他人請教，從而在足球訓練和比賽中提升足球運動水平。

三、結束語

高中足球選項教學下的體能訓練能夠有效激發(fā)學生的足球運動興趣，使其形成良好的體能訓練習慣，同時其足球技能也能得到強化。高中體育與健康教師應為學生設計體能游戲，擬訂分層訓練計劃，提供多種訓練選擇機會，讓學生產生參與足球運動的興趣，顯著提升足球體能訓練針對性。教師通過結合有氧訓練與無氧訓練，鼓勵學生自主設計足球體能訓練活動，不僅能增強學生的身體素質，而且能培養(yǎng)學生良好的足球運動習慣。足球選項教學作為一種高效開展體能訓練的方法，值得教師進行深入研究，從而讓足球選項教學中的體能訓練體系更加完善。

參考文獻

張慶忠.高強度間歇訓練模式下高中足球特長生體能與技戰(zhàn)術關系研究[J].田徑，2022（2）：58-59.

邵建輝.高中足球教學中體能訓練策略研究[J].田徑，2021（12）：33-35.

鄭新輝.高中足球教學中學生體能訓練方式探索[J].體育視野，2021（8）：70-71.

何誠.高中體育足球專項班體能訓練的策略探究[J].中學課程輔導（教師教育），2020（20）：70.

曾勁松.高中足球特長生體能訓練方法探討[J].新體育，2023（22）：30-32.

作者簡介：黃強（1977.12-），男，福建松溪人，

任教于福建省松溪第一中學，一級教師，本科學歷。