謝嘉麗

田徑運動體能訓(xùn)練的基本特征及策略研究

謝嘉麗

（西安體育學(xué)院，陜西 西安 710000）

田徑是一項比速度、比高度、比距離的運動。它要求運動員在短時間內(nèi)發(fā)揮出最大的速度和力量，或長時間持續(xù)工作的能力，其特點是運動強度大、競爭激烈。體能是田徑運動的基礎(chǔ)，也是田徑運動員制勝的關(guān)鍵。當(dāng)前，隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，田徑運動得到了很大的發(fā)展，而體能訓(xùn)練在其中發(fā)揮著重要的作用。文章分析了田徑運動員體能訓(xùn)練的基本特征，從一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合、合理安排訓(xùn)練負(fù)荷、制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃等方面探討了田徑運動員體能訓(xùn)練的具體策略。研究認(rèn)為：在田徑運動中，體能訓(xùn)練是促進運動員取得優(yōu)異成績的重要手段，只有具備良好的體能素質(zhì)，才能更好地發(fā)揮其運動能力。為此，運動員在日常訓(xùn)練過程中應(yīng)科學(xué)制定體能訓(xùn)練計劃、合理選擇多元的訓(xùn)練方法等，以提升自身體能素質(zhì)，提高其運動成績。

田徑運動；體能訓(xùn)練；基本特征；策略研究

1 相關(guān)概念

1.1 體能概念

“體能”是一種基于先天遺傳與后天習(xí)得而形成的機體對外部環(huán)境的適應(yīng)性，它由身體形態(tài)、機能和運動素質(zhì)三個方面構(gòu)成。身體形態(tài)和機能是體能的物質(zhì)基礎(chǔ)，運動素質(zhì)是體能的核心，表現(xiàn)為力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)[1]。體能的發(fā)揮與利用是一個人綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，也是一個人心理、技戰(zhàn)術(shù)水平等因素的綜合反映?？梢哉f，體能的發(fā)揮和利用情況與人們在體育運動中的身體狀況、心理狀態(tài)、技戰(zhàn)術(shù)水平以及外在環(huán)境條件等因素密切相關(guān)。

1.2 體能訓(xùn)練概念

依據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可以把體能劃分為健康體能和競技體能兩個方面。健康體能是指任何人群所必需的器官系統(tǒng)的機能能力，是競技體能的基礎(chǔ)。競技體能是在健康體能的基礎(chǔ)上，進一步發(fā)展競技比賽所需的身體機能能力[2]。體能訓(xùn)練的主要任務(wù)是適應(yīng)各種競技運動的要求，不斷地改善運動員的身體素質(zhì)。為了達到這一目的，就必須改善運動員的機能狀態(tài)，使其在競技體育中發(fā)揮最大的作用。

2 體能訓(xùn)練在田徑中的作用

田徑是運動員比拼速度、高度和遠度的競技運動項目，因此對于田徑運動員來說，體能訓(xùn)練是至關(guān)重要的?？茖W(xué)合理地規(guī)劃體能訓(xùn)練，不僅可以塑造運動員優(yōu)美的體態(tài)，增強運動員的體質(zhì)，而且能加快運動員從基礎(chǔ)訓(xùn)練向?qū)ｍ椨?xùn)練適應(yīng)性的轉(zhuǎn)變，有利于運動員身體素質(zhì)的快速提高，從而提高田徑運動中運動員的體能標(biāo)準(zhǔn)。體能訓(xùn)練是熟練掌握與應(yīng)用專項技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。想具有高超的運動技術(shù)，并能在比賽中靈活運用戰(zhàn)術(shù)，運動員應(yīng)具有強大的力量、適宜的專項柔韌性、良好的反應(yīng)速度、位移速度和突出的爆發(fā)力，同時還應(yīng)具備快速運動的協(xié)調(diào)能力與靈敏能力。體能訓(xùn)練能使運動員機體各器官、系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)與功能、身體素質(zhì)與心理素質(zhì)等方面協(xié)調(diào)發(fā)展，使其具有從事專項競技運動的潛能[3]。

現(xiàn)代的田徑運動項目比賽活動非常多，競爭也很激烈。為了在重大的比賽中獲得優(yōu)異的成績，運動員就必須經(jīng)過長期、系統(tǒng)、超大負(fù)荷的訓(xùn)練，才能提高身體的適應(yīng)性，才能使機體得到適應(yīng)性改善，才能明顯提高專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，從而在高強度比賽中嫻熟且有效地運用專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，取得優(yōu)異成績。大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強度的比賽依賴于運動員的良好體能。沒有超常的體能基礎(chǔ)，運動員就不能完成大負(fù)荷的運動訓(xùn)練，更無法完成對抗激烈的比賽。運動員只有通過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，才能保證在負(fù)荷不斷增加的狀態(tài)下，承受訓(xùn)練與比賽對機體的要求。此外，一個好的身體素質(zhì)是運動員進行系統(tǒng)訓(xùn)練的根本保證。體能訓(xùn)練能克服和改善人體的生物惰性，促進人體的新陳代謝，對提高運動員的體質(zhì)、預(yù)防運動損傷、延長運動壽命具有重要的作用。

3 田徑運動體能訓(xùn)練的基本特征

3.1 體能訓(xùn)練的整體性

在田徑運動中進行體能訓(xùn)練，對于運動員來說是非常重要的，運動員只有不斷地提升自身的身體素質(zhì)，才能夠在比賽中取得優(yōu)異的成績。除此之外，還需要針對其體質(zhì)的不同來制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，這樣才能全面促進運動員的競技水平。田徑運動體能訓(xùn)練的有效開展，不僅能提高運動員的力量和速度，而且可以提高運動員各方面的綜合素質(zhì)。

3.2 體能訓(xùn)練的針對性

在田徑體能訓(xùn)練過程中，不同性質(zhì)的運動負(fù)荷可引起運動員機體特殊的適應(yīng)性變化具有明顯的針對性。在體能訓(xùn)練過程中，神經(jīng)肌肉會對訓(xùn)練產(chǎn)生特異性變化。經(jīng)常從事耐力訓(xùn)練的人，會在持久性運動中表現(xiàn)出較強的有氧和肌肉耐力，而爆發(fā)力的訓(xùn)練會使運動員動作速度加快，提高快速發(fā)力的能力。

3.3 體能訓(xùn)練理念的科學(xué)性

科學(xué)的訓(xùn)練理念對田徑運動員的體能訓(xùn)練有著重要的影響。隨著現(xiàn)代競技體育技術(shù)的發(fā)展，為了提高田徑運動的訓(xùn)練成效，運動人體科學(xué)的成果逐漸被應(yīng)用到運動員的體能訓(xùn)練中，從而使訓(xùn)練更具科學(xué)性、合理性。例如，90%的跑步者認(rèn)為跑步取決于腿部的力量，而運動人體科學(xué)表明，30%的跑步取決于核心和下半身的力量。這一發(fā)現(xiàn)有助于運動員對自己有一個新的認(rèn)識，并在鍛煉過程中科學(xué)使用自己的力量，能更好地用力和提高速度。同時，能幫助教練員準(zhǔn)確地了解運動員跑的動力結(jié)構(gòu)，從而提高訓(xùn)練的科學(xué)性，從而指導(dǎo)訓(xùn)練計劃的制定。

3.4 體能訓(xùn)練項目的獨立性

從中國田徑訓(xùn)練的實際情況來看，傳統(tǒng)的體育教練員隊伍已經(jīng)被一批具有豐富理論知識和豐富實踐經(jīng)驗的體能訓(xùn)練專家所取代，這些新的專家教練可以為體能訓(xùn)練的發(fā)展提供科學(xué)的理論支持[4]。在田徑訓(xùn)練中，專門的體能訓(xùn)練方法已應(yīng)用于很多項目，并且取得了很好的成效。

3.5 體能訓(xùn)練強度的專業(yè)性

根據(jù)生物學(xué)的特點，在當(dāng)前階段，教練員應(yīng)該從運動員的身體結(jié)構(gòu)、力學(xué)結(jié)構(gòu)和身體機能代謝等方面出發(fā)，科學(xué)安排體能訓(xùn)練[5]。田徑運動員在平時的體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度通常要高于實際比賽強度，以提高運動員的運動能力。訓(xùn)練專門化強度的提高將使運動員能有更好的表現(xiàn)。另外，體能訓(xùn)練應(yīng)按周期進行，這樣才能達到訓(xùn)練的最大效果，而且這種訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合運動員的整體狀況來組織，以保證訓(xùn)練的專業(yè)性。

3.6 體能訓(xùn)練趨勢的個體性

在田徑運動中，個體性逐漸成為體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。運動員作為獨立的個體，兩個運動員之間的屬性并不相同，在身體素質(zhì)、職業(yè)生涯和實踐經(jīng)驗等諸多方面都存在明顯的差異。即使運動員非常優(yōu)秀，他們的運動成績也很相似，但運動員之間在技能掌握方面仍存在細(xì)微的差異。正是這種差異導(dǎo)致了不同運動員在不同的競技項目上的發(fā)揮有很大的差別，這也是現(xiàn)代體能訓(xùn)練注重運動員個性發(fā)展的原因所在。因此，在對運動員進行體能訓(xùn)練時，必須尊重他們自身的差異，從運動員自身的角度出發(fā)，考慮到他們自身的特點，選擇體能訓(xùn)練的途徑和手段。

3.7 體能訓(xùn)練手段的專項性

在體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合的基礎(chǔ)上，以提高專項身體素質(zhì)和競技能力為主要目的，通過對運動員進行專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，使運動員體能訓(xùn)練與專項相結(jié)合，可以使運動員的身體形態(tài)與機能符合體育運動方面的要求，有利于提高專項成績。在制定專項體能訓(xùn)練的時候，必須根據(jù)運動員自身的身體情況和自身的優(yōu)缺點來制定，這樣才能夠保證運動員在訓(xùn)練的過程之中，取得很好的成效。專項體能訓(xùn)練在訓(xùn)練的過程之中，必須要做好一個長期的規(guī)劃，并根據(jù)不同階段動員的整體情況來進行調(diào)整。使用超速、超等長和超負(fù)荷的訓(xùn)練方法可以幫助提高運動員的身體素質(zhì)。全年使用多周期訓(xùn)練是主要的訓(xùn)練方法，它可以讓運動員更有效地訓(xùn)練，同時減少技能的內(nèi)容和時間。上述訓(xùn)練方法的使用也說明了田徑體能訓(xùn)練方法的專業(yè)性[4]。

3.8 體能訓(xùn)練手段技術(shù)性

目前，人體科學(xué)研究已經(jīng)取得了很好的成果，對運動員體能訓(xùn)練過程中的肌肉訓(xùn)練部位和特征進行研究，可加深對其力量的認(rèn)識，并據(jù)此將對應(yīng)的肌肉力量精準(zhǔn)傳導(dǎo)至各肌群，進而達到改善訓(xùn)練效果的目的。在具體訓(xùn)練過程中，通過對運動員的肌肉進行測試，并與其專項特征相結(jié)合，進行有針對性的局部訓(xùn)練，能達到較好的訓(xùn)練效果，同時也能促進綜合能力的發(fā)展。

3.9 體能訓(xùn)練方法系統(tǒng)性

人類體能主要包括生理機能、身體形態(tài)及運動素質(zhì)，它們之間通過不同因素形成關(guān)聯(lián)，并能形成不同功能。系統(tǒng)性原則要求對整個訓(xùn)練過程中的體能訓(xùn)練進行系統(tǒng)的規(guī)劃，也就是說，在制定體能訓(xùn)練計劃時，不僅要兼顧到整個訓(xùn)練過程中各種形式的體能訓(xùn)練，而且要根據(jù)各個階段的訓(xùn)練內(nèi)容、比重、方法、負(fù)荷等進行系統(tǒng)化的安排。田徑運動訓(xùn)練會不斷給予運動者機體適應(yīng)刺激，會通過反復(fù)的刺激提高其適應(yīng)性并提高運動員的運動水平。所以，要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和要求來制定全年及多年的訓(xùn)練計劃，并處理好各訓(xùn)練內(nèi)容的比重。

3.10 體能理論基礎(chǔ)的新穎性

近年來，國內(nèi)對田徑運動員體能訓(xùn)練理論基礎(chǔ)進行了深入研究，這在一定程度上改變了我國運動員的體能訓(xùn)練狀況。在訓(xùn)練計劃的制定過程中，要充分利用已有的訓(xùn)練技術(shù)與方法，并加強對運動員的指導(dǎo)，才能取得較好的適應(yīng)效果。這種方法是目前國內(nèi)訓(xùn)練中普遍采用的一種方法，取得了理想的效果[5]。

4 田徑體能訓(xùn)練途徑

4.1 一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合

一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中的兩個重要組成部分。其中任何一個方面的弱化，都可能會影響到運動訓(xùn)練的效果。因此，教練員應(yīng)結(jié)合體育運動的特點、運動員的水平、不同的訓(xùn)練時間和不同的任務(wù)階段，對運動員一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的比重進行合理的安排。一般訓(xùn)練是提高某一具體的運動項目成績的良好基礎(chǔ)，為運動素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)能力和心理素質(zhì)打下基礎(chǔ)，而專項訓(xùn)練則直接為創(chuàng)造優(yōu)異成績服務(wù)。但是，一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練在目的上是一致的，都是相互促進、相互制約的。在訓(xùn)練實踐過程中，教練員應(yīng)根據(jù)不同層次、不同等級運動員的實際情況，在訓(xùn)練過程的不同時期、不同階段合理安排一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的比例。

4.2 合理安排訓(xùn)練負(fù)荷

負(fù)荷和恢復(fù)是運動成績提高的關(guān)鍵，運動負(fù)荷的高低和訓(xùn)練方法的科學(xué)性，將直接影響著運動員的訓(xùn)練效果和比賽成績。在體能訓(xùn)練中，必須根據(jù)運動員的實際情況和提高運動能力的要求，給予運動員適當(dāng)?shù)呢?fù)荷量，以達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。當(dāng)運動員接受某種運動負(fù)荷的訓(xùn)練時，相應(yīng)的訓(xùn)練效果就會不可避免地出現(xiàn)。但是，并不是施加了運動負(fù)荷，訓(xùn)練效果就一定會好[6]。所以，教練員在合理安排運動負(fù)荷時，應(yīng)根據(jù)人體機能適應(yīng)規(guī)律，循序漸進且有節(jié)奏地根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、對象水平逐步提高鍛煉的強度直至最大限度。只有不斷地增加運動負(fù)荷和以適應(yīng)為基礎(chǔ)的持續(xù)而有力地刺激作用于人體，才有可能使人體不斷地得到新的適應(yīng)，進而促進運動員競技能力水平的發(fā)展。

4.3 制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃

計劃是進行訓(xùn)練的基礎(chǔ)，制訂計劃要與體能訓(xùn)練目標(biāo)相一致，可操作性強[7]。體能訓(xùn)練的時間和強度應(yīng)根據(jù)運動員身體負(fù)荷情況而定，在時間和強度安排上應(yīng)有一定層次，時間從短到長、強度從低到高，并且隨著運動員的接受能力逐漸增強，從而使體能在適當(dāng)?shù)挠?xùn)練下逐漸得到增強。理論知識是促使運動員產(chǎn)生良好意識、進行科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是引導(dǎo)練習(xí)發(fā)展的導(dǎo)向，教練員應(yīng)在計劃安排中穿插理論知識與練習(xí)活動相結(jié)合，合理設(shè)計理論知識內(nèi)容及練習(xí)活動，根據(jù)特定目標(biāo)制定詳細(xì)、適宜的方案，在內(nèi)容方面體現(xiàn)豐富性與多元性，從而保證田徑運動中體能訓(xùn)練效果。

4.4 多元的訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練是一個艱苦的過程，極其容易產(chǎn)生疲勞感，如果只采用一種方式，很快就會失去興趣，因此，教練員要對訓(xùn)練進行適當(dāng)?shù)膬?yōu)化，改變單一的訓(xùn)練方法，采用多樣化的訓(xùn)練方法，加強學(xué)生各個方面的能力，從而實現(xiàn)訓(xùn)練目的，提高訓(xùn)練的趣味性，減輕訓(xùn)練疲勞。此外，采用多樣化的訓(xùn)練方法，不僅能激發(fā)運動員的興趣，還能全面、均衡地提高運動員的體能[8]。在力量訓(xùn)練中，可以采取輕負(fù)荷、重負(fù)荷或無負(fù)荷，并以多種方式相結(jié)合，以提高肌肉的收縮和協(xié)調(diào)能力。在耐力訓(xùn)練中，可以采用加速呼吸、調(diào)整節(jié)奏等方法幫助運動員突破自己的極限。因此，教練員要圍繞訓(xùn)練目標(biāo)為導(dǎo)向，對訓(xùn)練方法進行改革，使培訓(xùn)內(nèi)容更加豐富。

4.5 注重心理素質(zhì)的訓(xùn)練

除了優(yōu)秀的身體素質(zhì)外，運動員還必須具備強大的心理素質(zhì)，才能在田徑比賽中取得好成績。在經(jīng)濟和社會飛速發(fā)展的今天，人們不僅對物質(zhì)生活有了更高的要求，而且對精神生活的充實也提出了更高的要求。高水平競技體育賽事的觀賞，已成為當(dāng)今社會閑暇生活中不可缺少的一部分。而田徑是其中的佼佼者，所以田徑比賽受到了大量群眾的高度關(guān)注和喜愛。如果田徑運動員的心理素質(zhì)達不到要求，就不能超越自身的極限，也會產(chǎn)生焦慮、消極的情緒而無法充分發(fā)揮應(yīng)有的水平，從而影響比賽的成績[9]。所以，在訓(xùn)練時，教練員應(yīng)通過多種訓(xùn)練方式來增強運動員的心理承受能力，使其在任何比賽時都能保持良好的心理狀態(tài)，從而達到更好的競技水平。

4.6 體能訓(xùn)練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的需要相適應(yīng)

體能訓(xùn)練要適應(yīng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的需要，使體能訓(xùn)練最終的訓(xùn)練效果能夠良好地運用到比賽的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)中去，而將體能訓(xùn)練與技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效融合的關(guān)鍵在于體能訓(xùn)練方法的選擇與運用[10]。專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容與手段的安排和選用必須要能夠凸顯這一專項的特征，此外，專項訓(xùn)練的表現(xiàn)形式也要與技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)動作保持一致，同時要考慮好身體練習(xí)的生物力學(xué)等特征，以利于體能訓(xùn)練的效果通過專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)化到比賽中去。

5 結(jié)論

在田徑運動中，體能訓(xùn)練是促進運動員取得優(yōu)異成績的重要手段，只有具備良好的體能素質(zhì)，才能更好地發(fā)揮其運動能力。因此在制定體能訓(xùn)練計劃和安排訓(xùn)練內(nèi)容時，需要考慮其整體性、針對性、科學(xué)性、獨立性、個體性、專項性、技術(shù)性和系統(tǒng)性等方面的要求。為了達到體能訓(xùn)練的最佳效果，應(yīng)結(jié)合一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，合理安排負(fù)荷量和負(fù)荷強度，制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃和多元化的訓(xùn)練方法，同時也要注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

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Research on the Basic Characteristics and Strategies of Physical Training in Track and Field Sports

XIE Jiali

(Xi’an Physical Education University, Xi'an 710000, Shaanxi, China)

謝嘉麗（1999—），碩士生，研究方向：體育教學(xué)理論與實踐。