文 / 郭怡然，趙紅，宮天碩，王碩

同類項群運動項目對體能的要求有很大相似性和借鑒性。由此，在訓(xùn)練內(nèi)容的確定、訓(xùn)練方法的選擇、訓(xùn)練周期的安排、訓(xùn)練負(fù)荷與疲勞后的機能恢復(fù)等許多方面均可相互借鑒。棒球、板球、壘球、冰壺均隸屬技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群，構(gòu)建同類項群體能訓(xùn)練體系有利于明確同類項群的訓(xùn)練特點與制勝規(guī)律，促進(jìn)該項群不同分項之間制勝經(jīng)驗的移植，對于實現(xiàn)弱勢運動項目和新興運動項目的突破性發(fā)展具有重要意義。本研究以項群理論為指導(dǎo)，根據(jù)輪換攻防對抗性項目特征，結(jié)合輪換攻防對抗性項目的體能訓(xùn)練需求，構(gòu)建出一套輪換攻防對抗性項群體能訓(xùn)練策略，以此填補輪換攻防對抗性項群項目體能訓(xùn)練體系的空白，并推進(jìn)體能訓(xùn)練的理論發(fā)展與實踐應(yīng)用。

1 技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群競技特征分析

技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防性項群包括棒球、板球、壘球、臺球、冰壺等運動項目，此類項目是利用簡單的球具(球、球桿或球棒等)，發(fā)揮人類基本的運動能力，如跑、跳、擲、接、打等，并運用比賽戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)達(dá)成團(tuán)隊求勝目標(biāo)的運動[1]謝云.技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防性項群的競技特點與訓(xùn)練要求[J].中國體育教練員,2017,25(02):9-11.。

其中，冰壺運動項目基本技術(shù)由投壺技術(shù)和擦冰技術(shù)構(gòu)成，擦冰技術(shù)是改變所投出冰壺運動軌跡和速度的重要方式，亦為提高投壺質(zhì)量與效果的重要輔助方法。棒、壘、板球三個項目比賽時，參賽雙方在特定的時間里分別扮演不同的角色，即：進(jìn)攻方只做進(jìn)攻，防守方只做防守，攻守雙方角色固定且不可隨意、隨時轉(zhuǎn)換，此三項結(jié)合了沖刺跑、打擊、投球、接球等運動能力。臺球運動則需要運動員具備強大且準(zhǔn)確的控制能力，包括準(zhǔn)確的擊球力度、擊球角度和擊球軌跡等。

2 技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群體能需求分析

2.1 冰壺運動項目體能需求分析

在冰壺運動中，作為關(guān)鍵技術(shù)的擦冰和蹬踏都離不開力量素質(zhì)的支持。首先，冰壺的動能主要源于冰壺運動員腿部蹬踏力量，運動員腿部力量的大小對投壺技術(shù)的發(fā)揮有不可忽視的影響。其次，擦冰技術(shù)對冰壺運動的遠(yuǎn)近和弧線都有較大影響，而力量作為影響擲壺效果的重要因素，間接體現(xiàn)出運動員擦冰技術(shù)的好壞，直接體現(xiàn)在比賽成績上。力量素質(zhì)的具體體現(xiàn)部位包括肩臂肌群力量、腰腹肌群力量。柔韌素質(zhì)在一定程度上影響著冰壺運動員的技術(shù)動作，而髓關(guān)節(jié)柔韌和腕關(guān)節(jié)柔韌是影響技術(shù)發(fā)揮的重點；髖關(guān)節(jié)柔韌能夠保證冰壺運動員從蹬踏開始到前擲線出手階段保持穩(wěn)定而正確投壺姿勢，從而使冰壺運動員所投擲的冰壺能夠按照預(yù)設(shè)目標(biāo)軌跡行進(jìn)，避免偏移；腕關(guān)節(jié)柔韌主要體現(xiàn)在冰壺運動員在前擲線出手時腕關(guān)節(jié)對冰壺施加力度推進(jìn)旋轉(zhuǎn)，使其旋轉(zhuǎn)達(dá)到預(yù)定轉(zhuǎn)數(shù)，實現(xiàn)高質(zhì)量內(nèi)旋或外旋技術(shù)。

2.2 棒、壘、板球運動項目體能需求分析

棒、壘、板球運動需要運動員具有一定的肌力和快速的動作，對肌力的要求隨比賽級別增加而增長，且每一次活動都在短短幾秒內(nèi)完成，在短暫性間歇后再進(jìn)行下一次活動。譬如投手投球，內(nèi)野手、捕手的傳球，擊球員的揮棒，跑壘員的跑壘、盜壘等，都必須在很短的時間內(nèi)全力完成動作，而良好的瞬發(fā)力即為快速完成各種動作的基礎(chǔ)。除此之外，棒、壘、板球運動中處處充滿速度的表現(xiàn)，如投手的投球速度，擊球員的揮棒速度，內(nèi)、外野手動作速度，跑壘員的跑壘速度等，速度與棒、壘、板球競技成績息息相關(guān)。水平越高的比賽越能反映出此種關(guān)系。而棒、壘、板球在守備上的各種基本動作，特別是前后左右移動，接、傳球動作，觸殺動作等如想達(dá)到最高水平，就必須具備良好的敏捷性。協(xié)調(diào)性則影響著棒、壘、板球選手對基本動作、技術(shù)的學(xué)習(xí)，同時對打擊的時機、空間、速度的掌握也起很大的作用。

2.3 臺球運動項目體能需求分析

臺球和冰壺運動員要求神經(jīng)系統(tǒng)具有高度穩(wěn)定性，具有長時間注意力集中且擊打準(zhǔn)確的能力。此外，臺球運動員的擊球需要很強的爆發(fā)力和瞬發(fā)力。影響擊球準(zhǔn)確性的決定因素是運動員身體重心姿態(tài)的穩(wěn)定性和抗疲勞的能力，平衡能力、姿勢控制能力對臺球運動亦尤為重要。

3 技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法

3.1 姿勢控制訓(xùn)練

姿勢控制有利于保持身體重心和支持面的關(guān)系、維持身體平衡，并完成既定任務(wù)。施加針對性姿勢控制訓(xùn)練可加強某動作技術(shù)的肌肉力量及穩(wěn)定性、糾正異常姿勢，并運用以“動作訓(xùn)練”為核心的訓(xùn)練手段有效提高神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，確保身體做動作時各骨骼處于最佳位置，保證運動時各系統(tǒng)之間最小壓力、動力鏈傳遞最高效[2]王碩,陳子桐,史衍等.姿勢控制訓(xùn)練對冰球運動員加速能力和滑行能力影響的實驗研究[J].河北體育學(xué)院學(xué)報,2021,35(05):35-40.。當(dāng)人體處于運動期間，身體姿勢與重心不斷起伏變化，始終處在穩(wěn)定—非穩(wěn)定(失衡)—穩(wěn)定的動態(tài)過程之中，細(xì)微的姿勢變化有時可以影響整個動作的改變。由此，可采用平衡盤、波速球、瑞士球等各種器械之間的組合訓(xùn)練創(chuàng)造非穩(wěn)定條件，以此提高運動員身體姿勢控制能力。

3.2 力量訓(xùn)練

力量是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，任何運動項目的良好競技表現(xiàn)都離不開肌肉力量。力量訓(xùn)練的目的在于使參與專項運動的肌肉在工作類型和協(xié)作上符合專項技術(shù)特點，形成以專項為核心的力量系統(tǒng)。肌肉群抗阻能力的高低是運動員在比賽中制勝的關(guān)鍵，在訓(xùn)練中，針對性刺激運動員肌肉群抗阻力，提升肌肉群力量素質(zhì)和肌肉使用效率。

3.2.1 相對力量訓(xùn)練

技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群比賽對抗形式以無身體接觸為主，因此，力量訓(xùn)練應(yīng)以相對力量訓(xùn)練為主。肌肉力量增長主要是提高肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)以及肌肉間的協(xié)調(diào)能力。故以較大的外界負(fù)荷刺激，促使神經(jīng)發(fā)放沖動增強，進(jìn)而募集更多的運動單位，提高肌纖維協(xié)同工作效率。基本訓(xùn)練動作包括：上肢水平推、上肢水平拉、上肢垂直推、上肢垂直拉、下肢雙側(cè)髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)動作、下肢單側(cè)髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的動作、下肢雙側(cè)膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)的動作、下肢單側(cè)膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)的動作。

3.2.2 下肢爆發(fā)力訓(xùn)練

沖刺爆發(fā)力對技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群非常重要，也是該項群體能訓(xùn)練非常重要的一個環(huán)節(jié)。完成沖刺需要肌肉群有極大強度，以此保證運動員在短時間內(nèi)高強度使用肌肉。沖刺爆發(fā)力體能訓(xùn)練一般分為兩種，徒手沖刺和負(fù)重沖刺，所謂徒手就是指運動員僅僅借助自身重量，通過反復(fù)沖刺跑來提高節(jié)奏爆發(fā)力，而人體反應(yīng)速度是由中樞神經(jīng)掌控的，快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練也是下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的主要形式之一，訓(xùn)練手段多采用跳箱進(jìn)行蹲跳、下蹲跳訓(xùn)練；利用小籃架進(jìn)行有反向、無反向的雙側(cè)、單側(cè)下肢跳躍訓(xùn)練。而負(fù)重則是通過施加給運動員身體不同總量的物體，反復(fù)進(jìn)行深蹲、往返沖刺跑，從而提升沖刺力量。

3.2.3 旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練

旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力是指運動員在短時間、快速肌肉收縮的情境下，以軀干的旋轉(zhuǎn)為動力帶動上、下肢運動的形式。在多關(guān)節(jié)、多肌群全身參與的運動中，旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力主要體現(xiàn)在運動員完成無序、多維的空中動作前的發(fā)力環(huán)節(jié)，強調(diào)的是機體能夠在高速運動的特定情況下動員肌肉力量，克服自身體重和運動裝備重量(球桿)的加、減速度能力[3]杜承潤,王子樸.自由式滑雪U型場地項目運動員專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法探索[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2020,36(04):88-94.。訓(xùn)練手段多采用自由重量訓(xùn)練器械(壺鈴、啞鈴、藥球等)和固定訓(xùn)練器械(Keiser氣壓阻力訓(xùn)練器等)等進(jìn)行旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練。

3.2.4 軀干支柱力量訓(xùn)練

軀干支柱力量訓(xùn)練可以加強肌肉之間的協(xié)調(diào)性、提高中樞神經(jīng)對肌肉的調(diào)動，有效利用深層肌肉群，加強四肢的能量傳遞，減少動作代償，從而提高身體的穩(wěn)定性以及能量傳遞的效率[4]吳安楠.軀干支柱力量訓(xùn)練對身體姿態(tài)控制能力影響的實驗研究[D].西安體育學(xué)院,2023.。在軀干支柱力量訓(xùn)練過程中明確專項需求和訓(xùn)練目標(biāo)后，應(yīng)注重運動方式、身體姿勢、方向以及負(fù)荷性質(zhì)，在此基礎(chǔ)上完成進(jìn)階訓(xùn)練。軀干支柱力量的作用體現(xiàn)在：保持穩(wěn)定的身體姿態(tài)，提供近端固定以及傳遞上下肢能量。軀干支柱力量訓(xùn)練注重的是機體整體的協(xié)調(diào)發(fā)力，而不僅限于某些特定肌肉和關(guān)節(jié)的單獨運動，為維持身體穩(wěn)定，需要更多深層肌群來完成這項任務(wù)，以更好地適應(yīng)外界壓力。在設(shè)計軀干支柱力量訓(xùn)練方案時，不僅要避免負(fù)荷強度過大，還應(yīng)考慮生長發(fā)育特點及對負(fù)荷刺激反應(yīng)，負(fù)荷過小可能影響訓(xùn)練效果，負(fù)荷過大則可能會導(dǎo)致運動損傷。訓(xùn)練應(yīng)更注重整體力量的訓(xùn)練，將肩部、軀干、髖部力量整合在一起共同發(fā)力，從而更好地鍛煉軀干肌群。采用的訓(xùn)練方案有：俯臥I、Y、T、W字；平板支撐對側(cè)上舉；俯跪姿-肘膝碰；側(cè)橋-動態(tài)抬腿；雙側(cè)、單側(cè)臀橋。

3.3 速度與多方向訓(xùn)練

3.3.1 反應(yīng)速度訓(xùn)練

肌肉收縮頻率高低是根據(jù)中樞神經(jīng)對外界刺激的反應(yīng)來調(diào)整的，反應(yīng)速度與收縮頻率成反比，即反應(yīng)速度越短其收縮頻率越高。根據(jù)以上原理，在技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群反應(yīng)速度訓(xùn)練中，經(jīng)常進(jìn)行高頻小步跑、負(fù)重深蹲加速跑和接轉(zhuǎn)身跑、原地跳躍聽指令加速跑等，將短跑運動特點和技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群運動特色做出了合并，最終將短跑運動與其融合，形成更為優(yōu)化的訓(xùn)練模式。

3.3.2 啟動速度訓(xùn)練

技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群直線沖刺是基本體能素質(zhì)，因此該項群運動員的啟動加速訓(xùn)練的重要性不言而喻。訓(xùn)練手段多采用與快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練相結(jié)合，進(jìn)行10m啟動加速跑、30m啟動加速跑的訓(xùn)練，利用推雪橇進(jìn)行特殊的力量訓(xùn)練，采用上坡跑和下坡跑進(jìn)行步頻和步幅的訓(xùn)練。

3.3.3 多方向訓(xùn)練

多方向移動訓(xùn)練的目的主要在于強化運動員的多方向移動能力，而這對于運動員的靈活性有著極高的要求。多方向移動能力的強化可以幫助運動員更好地適應(yīng)多種運動環(huán)境，充分提升運動員對運動方向的判斷力[5]王紫微.多方向移動訓(xùn)練對11-12歲男子足球運動員下肢移動能力影響的實驗研究[D].河北師范大學(xué),2023.。多方面移動訓(xùn)練能從提升肌肉力量的角度幫助運動員提升多方向移動的反應(yīng)能力，使運動員能在更短的時間內(nèi)做出正確反應(yīng)，避免運動員出現(xiàn)多方面移動能力不足的問題。訓(xùn)練手段多采用彈力帶抗阻訓(xùn)練進(jìn)行動作技能的強化以及基本動作模式的優(yōu)化；以動作模式優(yōu)化為核心進(jìn)行各種W、T、L等路線的跑動，強化運動員各種角度的變向能力。

3.4 能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練

各運動項目具有不同的能量代謝特征，在訓(xùn)練中優(yōu)先發(fā)展哪種供能系統(tǒng)是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容。運動員在完成單一技術(shù)動作時需要短時間、高強度和快速的功率輸出，是以ATP-CP系統(tǒng)(磷酸原供能系統(tǒng))為主的供能方式。耐力雖然在技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群運動中并沒有那么重要，但也是每一個運動員必須具備的能力素質(zhì)，畢竟參與一項體育運動離不開耐力的支撐。該項群耐力素質(zhì)訓(xùn)練與其他運動的耐力訓(xùn)練有些許不同，它主要是對運動員的呼吸系統(tǒng)進(jìn)行改善強化，有效提高身體內(nèi)部血液循環(huán)攜氧能力，為之后的無氧運動打好基礎(chǔ)。在訓(xùn)練時需根據(jù)間歇訓(xùn)練的生物學(xué)原理進(jìn)行無氧和有氧訓(xùn)練。

3.5 恢復(fù)再生訓(xùn)練

高強度訓(xùn)練、比賽，創(chuàng)造優(yōu)異運動成績以及挑戰(zhàn)人類極限是運動員與非運動員的區(qū)別所在，這表明運動員的機體消耗要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于非運動員。技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群除了高強度的比賽和訓(xùn)練外，還需進(jìn)行長時間穩(wěn)定瞄準(zhǔn)訓(xùn)練。這致使運動員生理和心理疲勞累積，若不及時消除則無法實現(xiàn)高效率的訓(xùn)練，也必將影響訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化為專項運動成績。訓(xùn)練使運動員處于持續(xù)的消耗之中，恢復(fù)則是讓運動員在運動過程中和運動結(jié)束后，各種生理機能和能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)到運動前水平的變化過程。再生在運動訓(xùn)練中指訓(xùn)練或比賽后以不同方式，包括物理、化學(xué)、醫(yī)學(xué)、運動與心理等手段，進(jìn)行積極性恢復(fù)的模式?；謴?fù)與再生相互配合，旨在促進(jìn)高強度、快節(jié)奏的訓(xùn)練和比賽時機體的有效、快速恢復(fù)。采用的手段包括：物理手段(冷療、熱療、電刺激、電按摩)、醫(yī)學(xué)手段(針灸、拔罐)、運動性恢復(fù)手段(泡沫軸滾動、按摩棒梳理、拉伸)、心理手段(聽音樂、呼吸調(diào)節(jié))。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群體能訓(xùn)練以姿勢控制能力訓(xùn)練、相對力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、速度與多方向移動訓(xùn)練、能量代謝系統(tǒng)等作為體能訓(xùn)練內(nèi)容，各項之間相互獨立又相互聯(lián)系。

4.2 建議

通過結(jié)合項目特性完善和構(gòu)建同類項群體能訓(xùn)練體系，促進(jìn)該項群不同分項之間制勝經(jīng)驗的移植，有助于其他項群體能訓(xùn)練內(nèi)容構(gòu)建進(jìn)行參考，有利于該項群體能訓(xùn)練的要求與行為指向。