文 / 劉志軍

校園足球活動的開展能夠充實體育活動內(nèi)容，促進學生健康成長。對于運動員來說，體能作為一項基本素質(zhì)，對于其競技水平的發(fā)揮情況起著重要決定作用，也關系著球隊的最終成績。在初中足球訓練中，加強體能訓練非常重要，有助于提高學生的走、跑、跳等能力，使得運動員保持較好的競技能力。初中生正處于發(fā)展的關鍵時期，教師應抓住這一敏感期，結合學生身心特點制定科學合理的體能訓練計劃，最大程度促進其整體體能水平的提升。

1 初中足球體能訓練的意義和原則

1.1 意義

足球是初中階段很好的一項體育活動，深受初中生的喜愛。一場完整的足球比賽，時間一般超出一個半小時，長時間的運動項目對運動員的體能有著很高的要求。因此，在初中足球訓練中，體能訓練顯得格外重要。足球是一項競技運動，需要有高強度的對抗，想要在訓練或者比賽中發(fā)揮出自身水平，就必須要重視體能訓練。在足球訓練中，體能和技能兩者關系密切，只有在兩者都保持較好的狀態(tài)下才能夠順利完成足球運動，如果不進行體能訓練，身體機能就會下降，進而影響足球水平的發(fā)揮，由此可見，體能訓練是足球運動員競技能力的一種保障。此外，校園足球活動已經(jīng)成為我國足球長期規(guī)劃中較為重要的一個環(huán)節(jié)，初中生處于身體發(fā)展的重要時期，通過組織科學的體能訓練具有重大的意義。

1.2 原則

在初中足球訓練中，體能訓練的實施應遵循一定的原則。其一，遵循可行性原則，初中足球體能訓練通常為系統(tǒng)性的訓練，依賴教學資源、基礎設施、訓練計劃等，以保障體能訓練的順利開展，各項體能訓練活動的制定應具有一定的可行性，確保符合初中生的身心特點[1]蔣虹.初中課余足球訓練中的體能訓練有效路徑探析[J].田徑,2020(06):22-23.；其二，遵循科學性原則，初中生對于體能訓練的認識較為模糊，在以往的訓練中比較注重“玩”，缺乏系統(tǒng)性的指導，無法保證訓練的科學性，所以，在足球體能訓練中一定要遵循科學性原則，以學生的身體素質(zhì)、心理特征作為前提，設計科學的體能訓練計劃；其三，遵循發(fā)展原則，體能訓練不僅有助于提高學生的身體素質(zhì)，還能夠?qū)崿F(xiàn)足球文化的傳承，基于學生綜合素養(yǎng)，著重精神素養(yǎng)的培養(yǎng)，使其對足球文化有較深的了解，進而促進其整體發(fā)展。

2 初中足球體能訓練存在的問題

2.1 缺乏系統(tǒng)性體能訓練計劃

初中足球訓練主要是培養(yǎng)學生形成良好的訓練習慣，通過訓練了解并掌握正確的運動方式。不過，由于缺乏系統(tǒng)性的訓練計劃，很難讓學生養(yǎng)成好的訓練習慣。同時，由于部分教師對足球體能訓練不夠重視，沒有結合初中生的身體狀況制定合理的體能訓練，導致在一定程度上影響學生的身體機能發(fā)展，或者是制定的體能訓練活動較少，以至于學生在運動中出現(xiàn)體能不足的情況。此外，部分教師制定的體能訓練計劃缺乏合理性，訓練周期比較長，對學生體能水平發(fā)展十分不利。

2.2 體能訓練觀念和方式有待創(chuàng)新

部分教師在足球體能訓練中的觀念比較落后，采取的訓練方式與初中生實際運動需求不相符。也有部分教師盲目地采取國外足球體能訓練方案，并未結合我國實際國情，導致訓練模式與初中生實際情況不符，最終的體能訓練結果不理想。同時，具體的足球體能訓練方式過于單一、簡單、枯燥，導致學生的訓練興趣不高，甚至產(chǎn)生厭煩心理，無法保障足球體能訓練的效果。對于初中生而言，上肢力量普遍薄弱，但在實際訓練中對于上肢訓練缺乏重視，在訓練結束后，對于身體放松、恢復也不具有針對性，未結合學生身體特征恢復體能，對第二天的訓練影響較大[2]陳寶蘭.初中體育足球體能訓練分析[J].文體用品與科技,2022(11):124-126.。

3 初中足球訓練中體能訓練的措施

3.1 力量素質(zhì)訓練

足球體能訓練中的力量訓練主要是為了提高學生肌肉性能，該因素關系著學生在足球運動中的身體靈活程度，并且讓學生在足球運動中具有強大的力量。足球?qū)儆趯剐赃\動，而力量正是決定了學生的運動對抗性，所以，力量訓練十分關鍵，初中生正處于身體發(fā)育的重要階段，教師需結合初中生的身體特點制定合理的訓練計劃。力量訓練可以分為肩頸及上肢力量、腰腹力量、腿部力量幾種，在肩頸及上肢力量訓練中，可以組織的訓練活動有俯臥撐、引體向上、啞鈴、臥推等項目；腰腹力量訓練活動有仰臥起坐、跳起空中轉體、側臥雙腿上舉、展腹跳等；腿部力量訓練活動有射門練習、快速擺動大腿和小腿、不同跳躍練習(立定跳、蛙跳、多級跳、跨步跳)，學生在發(fā)球時也能夠起到腿部鍛煉的作用，還能夠讓學生掌握發(fā)球的技巧[3]梁榮佑.如何有效完善初中學生足球運動的體能訓練[J].新體育,2022(24):22-24.。教師在制定力量訓練計劃時，需要把控好運動負荷和速率的關系，確保學生身體能夠適應，并且可以得到較好的訓練效果。男女生的力量提升敏感期不同，男生一般在12～16歲，女生一般在11～15歲，所以，在訓練前，教師需根據(jù)學生實際身體條件通過力量訓練有效提升學生的身體靈敏度。

3.2 速度素質(zhì)訓練

速度在足球運動中非常關鍵，運動場上運動員們需要不斷沖刺跑，這就對運動員的速度素質(zhì)有一定的要求，所以，組織速度訓練非常重要。速度素質(zhì)一般包括位移、反應、動作速度三種，位移速度訓練可以讓學生在運動中快速移動和防守，通過組織學生百米沖刺訓練能夠得到有效鍛煉，在運動中沖刺跑，還需要注意腳下的球，這對運動員球感要求較高，在實際訓練中，教師需分析學生的速率、起步力度等各項指標，組織無氧訓練，以達到較好的訓練效果；反應速度訓練能夠幫助學生擺脫防守，通過組織光聲反響練習可以達到較好的效果，同時，也可以組織學生短跑訓練，鍛煉學生的反應速度；動作速度訓練可以在運動中更好地與隊員配合，可以組織繞桿練習。

3.3 耐力素質(zhì)訓練

耐力素質(zhì)訓練在初中足球體能訓練中十分重要，通過組織學生進行耐力訓練，能夠使其適應不同的訓練節(jié)奏。耐力訓練主要有兩種，即有氧耐力訓練、無氧耐力訓練。有氧訓練主要是加深學生的呼吸，這樣可以減少身體受傷的概率；無氧訓練主要是通過訓練，讓學生形成肌肉記憶。從初中生整體身體發(fā)育情況來看，如果組織學生以低于95%的心率跑步4分鐘，他們需要在運動后休息4分鐘左右，訓練共有四組。這種訓練方法可以增加學生的最大氧氣攝入量[4]鄭威威.精益“球”精——初中體育足球體能訓練措施探討[J].試題與研究,2022(24):107-109.。

3.4 柔韌素質(zhì)訓練

在足球運動中涉及許多動作，要求運動員具有較強的身體靈活性，特別是在射門和佯攻中。由于初中生還處于身體發(fā)育階段，他們的身體狀況還沒有達到最佳狀態(tài)。因此，在制定訓練計劃時，教師最好采用動態(tài)和靜態(tài)相結合的方法，在不損傷學生身體的同時，達到最佳訓練效果。以小組形式進行柔韌訓練。柔韌性訓練的活動較多，如頸前屈、側屈，體前屈、側屈；前踢腿、后踢腿；雙腿交叉的跨步和轉身等一系列動作；站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。

3.5 技能性體能訓練

初中生對于體能訓練相關知識的理解較淺，在體能訓練中，教師未向?qū)W生清晰地講述體能訓練的有關知識，這種方式雖然讓學生得到訓練，但是無法真正滿足學生的體育活動需求，最終導致體能訓練的效果不夠理想，整體的訓練效率也不高。對此，教師可以從基本功切入，在足球訓練中有效融合體能訓練，這樣既能夠鍛煉足球技能，還可以增強學生身體素質(zhì)。以頭球和傳球為例，在訓練期間，技能水平一般的學生可以正常傳球，然后由速度和力量都很強的學生進行干預，展開“干擾式訓練”，當學生在正常傳球時被其他學生攔截，傳球任務難度增加，這種訓練方式能夠激發(fā)學生的競爭欲望，并且還能使其意識到自身存在的不足，在吸取他人身上優(yōu)勢的同時，改善自我。在訓練之后，師生共同總結傳球的注意事項：傳球期間確保球可以順利進入隊友球場，不僅要保證傳球的精準性，還應確保運球速度。針對傳球、盤帶這兩個基礎技能，教師可以組織學生訓練，一組10個，5組一個周期，有效增加活動的趣味性，學生的參與積極性也更加強烈[5]趙長清.核心素養(yǎng)視角下初中足球體能訓練教學研究[J].田徑,2021(10):27-29.。在頭球游戲中，先由教師示范，引導學生參與其中，學生在參與過程中會感到頸椎部有強烈的脹痛感，這便進入到了頸椎力量訓練中。頭頂顛球游戲?qū)W生頸部肌肉起到較好的鍛煉作用，通過訓練可以在完成基礎技能教學的同時，提高學生的身體素質(zhì)。

3.6 在比賽中進行體能訓練

在初中足球訓練中，以賽代練較為常見，也是非常有效的一種途徑。足球運動是一項競爭性、對抗性的體育項目，在體能訓練中，教師可以借助比賽展開訓練，有效激發(fā)學生競爭欲，學生在訓練的同時還能夠加深對足球運動技能的掌握。體能訓練是為了讓學生在比賽中更好地發(fā)揮足球水平，而不是在比賽中跑得更快、跳得更高。在比賽中可以從以下兩個方面落實體能訓練計劃：其一，教師結合學生的個人體能素質(zhì)為其分配合理的位置，對于速度上有優(yōu)勢的學生可以讓其在前鋒位置；對于上肢力量較強的學生可以讓其在守門員位置；對于肢體力量較強的學生可以使其負責后衛(wèi)，以最大程度發(fā)揮學生自身的體能優(yōu)勢。其二，以體能訓練為主進行比賽，例如，在著重學生下肢力量的訓練時，就可以組織上坡跑比賽，選擇比較適合該活動的坡道，長度在200m左右即可，引導學生積極參與比賽，并在活動結束后對其個人體能素質(zhì)進行評價[6]黃明函.核心素養(yǎng)視域下體能訓練對初中足球技術訓練影響的實驗研究[J].體育師友,2022,45(02):6-8.。該活動對學生腰椎、下肢力量要求較高，并且對學生肌肉強度、耐力有一定的要求。體能訓練的方式非常多，教師最好選擇初中生樂于接受的方式進行訓練，這樣可以達到較好的訓練效果。

3.7 制定長期系統(tǒng)化體能訓練計劃

初中足球體能訓練是一項長期訓練活動，并不能在短期內(nèi)得到較大提升，所以教師最好根據(jù)初中生的整體身體素質(zhì)制定長期系統(tǒng)化的體能訓練計劃，讓學生循序漸進地進行訓練，在保證基本體能訓練需求之外，還應針對已經(jīng)出現(xiàn)的問題及時處理，確?；顒拥捻樌M行。在目前的體能訓練活動中，大多是走一步看一步，并未真正讓學生的身體素質(zhì)得到提升。系統(tǒng)化體能訓練計劃的制定應先確定訓練目標、任務等，在訓練前期，由于初中生的身體素質(zhì)較差，可能對體能訓練不感興趣，甚至產(chǎn)生抵觸的心理，所以，在訓練初期最好設計一些趣味性的體能訓練活動，讓學生樂于參加，也可以設計橡皮筋牽引跑訓練活動，以游戲的方式展開訓練，教師在鐵柱上綁上皮筋的一端，另一端則在學生的腿部或者腰部，然后學生向鐵柱反方向移動，拉長皮筋，皮筋捆綁的位置不同，訓練的位置也有所不同，這對學生腰腹、肌肉力量有一定的提升作用[7]高新楊.提高初中足球課堂體能訓練有效性的方法[J].清風,2020(24):24.。訓練一段時間之后，學生的身體素質(zhì)得到提升，此時，教師可以適當增加訓練的強度和難度，并將訓練計劃與足球課堂融合在一起，例如，組織學生每天長跑、上坡跑等，經(jīng)過長期系統(tǒng)化的訓練，學生也慢慢掌握足球技能，并且可以更加從句容地參與各項體能訓練，在足球運動中能夠發(fā)揮出更高的水平。

4 結語

體能訓練是任何體育運動的重要部分，初中足球訓練也離不開體能訓練，這是學生參加足球運動的重要保障，可以在鍛煉學生身體素質(zhì)的同時，強化學生的足球基礎技能，保證足球運動的順利開展。由于初中生處于身體發(fā)育的關鍵時期，教師在為學生制定體能訓練計劃時，一定要保證體能訓練強度的適中性，避免超出學生可承受的運動負荷。針對現(xiàn)階段初中足球體能訓練中存在的問題，教師也需要采取針對性的措施，從力量素質(zhì)訓練、速度素質(zhì)訓練、耐力素質(zhì)訓練、韌性素質(zhì)訓練等方面著手，并組織學生以賽代練，圍繞足球技能展開訓練，制定科學合理的系統(tǒng)性體能訓練計劃，提升學生體能訓練的效果。