熊鍵松 北京體育大學(xué)競技體育學(xué)院

羽毛球運(yùn)動不僅是一項(xiàng)高度競技的體育項(xiàng)目，同時也是一項(xiàng)對運(yùn)動員身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等多方面能力要求較高的運(yùn)動。隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展和體育競技水平的日益提高，羽毛球運(yùn)動在全球范圍內(nèi)逐漸受到了廣泛關(guān)注。

現(xiàn)代競技體育的競爭日益激烈，羽毛球運(yùn)動員為了在激烈的競爭中脫穎而出，不斷提高自己的運(yùn)動水平和技能，間接導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生率也在逐年上升。因此，如何在保證羽毛球運(yùn)動員身體健康的前提下，提高運(yùn)動表現(xiàn)成為了體育領(lǐng)域關(guān)注的焦點(diǎn)。功能性訓(xùn)練作為一種針對性強(qiáng)、效果明顯的訓(xùn)練方法，更加注重運(yùn)動員身體各部位的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和靈活性近年來在各類體育項(xiàng)目中得到了廣泛應(yīng)用。通過模擬比賽中的實(shí)際動作，提高運(yùn)動員在比賽中的技術(shù)執(zhí)行能力。然而，在羽毛球運(yùn)動中，功能性訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合程度以及相互影響尚未得到充分的研究?；诖?，本研究探討功能性訓(xùn)練在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用，分析功能性訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動員技術(shù)水平的影響，并提出相應(yīng)的優(yōu)化建議。以期提高羽毛球運(yùn)動員的技術(shù)水平和競技成績，推動羽毛球運(yùn)動的發(fā)展。

1 功能性訓(xùn)練及其在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.1 功能性力量訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀

功能性訓(xùn)練是一種全新的訓(xùn)練思路，它強(qiáng)調(diào)身體運(yùn)動鏈的作用，以提高全身肌肉整體工作能力和效率為目的。與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不同，功能性訓(xùn)練更注重軀干部位和各關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的穩(wěn)定輔助作用，從而提高運(yùn)動員的力量能力。這種訓(xùn)練方法在競技體育中逐漸顯現(xiàn)出優(yōu)勢，被認(rèn)為是連接基礎(chǔ)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技能的橋梁。

在實(shí)際應(yīng)用中，功能性訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員解決傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中存在的問題。首先，功能性訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的運(yùn)動協(xié)調(diào)性。由于這種訓(xùn)練方法注重全身肌肉的整體協(xié)調(diào)，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中可以更好地掌握身體各部位之間的協(xié)同作用，從而提高運(yùn)動協(xié)調(diào)性。其次，功能性訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的運(yùn)動穩(wěn)定性。通過對軀干部位和各關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的訓(xùn)練，運(yùn)動員可以在比賽中更好地保持身體穩(wěn)定，降低受傷風(fēng)險。最后，功能性訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的運(yùn)動效率。由于這種訓(xùn)練方法強(qiáng)調(diào)全身肌肉的整體協(xié)調(diào)，運(yùn)動員在比賽中可以更好地發(fā)揮身體潛能，提高運(yùn)動效率。

1.2 功能性訓(xùn)練在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

當(dāng)前，羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中，已將功能性訓(xùn)練作為是一種重要的訓(xùn)練方法，旨在提高運(yùn)動員在比賽中的爆發(fā)力和技術(shù)水平。具體而言，羽毛球功能性訓(xùn)練分為三個層次：基本動作和要領(lǐng)、爆發(fā)力和反應(yīng)能力、根據(jù)個體條件進(jìn)行專項(xiàng)指導(dǎo)練習(xí)。在基本動作和要領(lǐng)層次，運(yùn)動員需要掌握羽毛球運(yùn)動的基本技術(shù)和動作要領(lǐng)，為后續(xù)的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。在爆發(fā)力和反應(yīng)能力層次，運(yùn)動員需要通過功能性訓(xùn)練提高自己的爆發(fā)力和反應(yīng)能力，以便在比賽中更好地發(fā)揮自己的技術(shù)水平。在根據(jù)個體條件進(jìn)行專項(xiàng)指導(dǎo)練習(xí)層次，運(yùn)動員則需要根據(jù)自己的身體狀況和技術(shù)水平，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，以提高自己在比賽中的表現(xiàn)。

2 功能性訓(xùn)練對羽毛球技術(shù)訓(xùn)練的影響

2.1 保持運(yùn)動員身體姿勢和穩(wěn)定性

在現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動中，運(yùn)動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平對比賽成績有著至關(guān)重要的影響。功能性訓(xùn)練作為一種針對性的訓(xùn)練方法，對于提高羽毛球運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性和保持正確姿勢具有顯著效果。首先，在羽毛球運(yùn)動中，運(yùn)動員需要在短時間內(nèi)完成高速、高強(qiáng)度的運(yùn)動，因此保持最佳的身體結(jié)構(gòu)和姿勢至關(guān)重要。功能性訓(xùn)練通過對運(yùn)動員的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶進(jìn)行有針對性地鍛煉，提高運(yùn)動員在比賽中的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，從而使運(yùn)動員能夠在高速運(yùn)動中保持正確的身體姿勢，提高比賽成績。

其次，核心肌群在功能性訓(xùn)練中起到關(guān)鍵作用。核心肌群在羽毛球運(yùn)動中負(fù)責(zé)控制全身動作的正確性，對運(yùn)動員的穩(wěn)定性和力量傳遞起到至關(guān)重要的作用。功能性訓(xùn)練通過對核心肌群進(jìn)行有針對性地鍛煉，提高運(yùn)動員的核心力量，從而使運(yùn)動員在比賽中能夠更好地控制全身動作，提高比賽成績。

此外，功能訓(xùn)練對提高穩(wěn)定性和保持正確姿勢具有較大功效。在羽毛球運(yùn)動中，運(yùn)動員需要在短時間內(nèi)完成高速、高強(qiáng)度的運(yùn)動，因此保持身體穩(wěn)定性和正確姿勢至關(guān)重要。功能性訓(xùn)練通過對運(yùn)動員的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶進(jìn)行有針對性地鍛煉，提高運(yùn)動員在比賽中的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，從而使運(yùn)動員能夠在高速運(yùn)動中保持正確的身體姿勢，提高比賽成績。

2.2 有利于動作技術(shù)的熟練掌握

功能性訓(xùn)練是基礎(chǔ)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技能之間的橋梁，能夠幫助運(yùn)動員深刻了解肌肉功能和發(fā)力部位。而羽毛球運(yùn)動員在進(jìn)行技術(shù)動作時，往往需要對肌肉功能和發(fā)力部位有清晰的認(rèn)識，以便在比賽中迅速做出反應(yīng)。功能性訓(xùn)練通過模擬實(shí)際比賽中的動作，使運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中不斷地感知和掌握肌肉的功能和發(fā)力部位，從而在比賽中能夠更加自如地運(yùn)用這些知識，提高技術(shù)水平。

再者，功能性訓(xùn)練有助于運(yùn)動員在完成技術(shù)動作時實(shí)現(xiàn)肌肉的快速協(xié)調(diào)配合。羽毛球運(yùn)動中的技術(shù)動作往往需要多個肌肉群同時發(fā)力，而功能性訓(xùn)練正是針對這一特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)的。通過對運(yùn)動員進(jìn)行針對性的功能性訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動員在完成技術(shù)動作時肌肉群之間的協(xié)同作用，使運(yùn)動員在比賽中能夠更加迅速、準(zhǔn)確地完成技術(shù)動作。

2.3 有利于比賽中技術(shù)動作的完成度

羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)對運(yùn)動員在高速、大強(qiáng)度環(huán)境下的快速反應(yīng)和穩(wěn)定動作要求極高的運(yùn)動。在這種競技環(huán)境中，運(yùn)動員的技術(shù)動作穩(wěn)定性成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素之一。技術(shù)動作穩(wěn)定性的提高依賴于多方面因素，如重復(fù)練習(xí)、機(jī)體平衡能力和自我控制能力等。而功能性訓(xùn)練可以基于運(yùn)動員在特定運(yùn)動環(huán)境中的身體需求進(jìn)行針對性練習(xí)，提高運(yùn)動員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體控制能力。這種訓(xùn)練方法通過鍛煉運(yùn)動肌協(xié)作能力，使運(yùn)動員在面對高速、大強(qiáng)度的羽毛球比賽時能夠更好地應(yīng)對各種復(fù)雜的技術(shù)動作。

再者，功能性訓(xùn)練有助于提高羽毛球運(yùn)動員的自我控制能力。在羽毛球比賽中，運(yùn)動員需要在瞬息萬變的比賽環(huán)境中迅速做出判斷和調(diào)整，這對運(yùn)動員的自我控制能力提出了很高的要求。功能性訓(xùn)練通過模擬實(shí)際比賽中的各種情景，使運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中不斷提高自己的自我控制能力。這種能力的提高將有助于運(yùn)動員在比賽中更好地應(yīng)對對手的攻勢，從而提高技術(shù)動作的穩(wěn)定性。

2.4 預(yù)防運(yùn)動損傷

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)核心部位的訓(xùn)練，有助于保護(hù)脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)。核心部位包括腹部、背部、骨盆和臀部等多個肌肉群，這些肌肉群在羽毛球運(yùn)動中起到了關(guān)鍵的穩(wěn)定作用。通過加強(qiáng)核心部位的訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動員在高強(qiáng)度運(yùn)動中脊柱的穩(wěn)定性，從而降低脊柱受力不均和過度疲勞的風(fēng)險。其次，通過核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用，功能性訓(xùn)練能為上下肢發(fā)力提供穩(wěn)定支點(diǎn)，減小末端肢體和關(guān)節(jié)負(fù)荷，預(yù)防損傷。在羽毛球運(yùn)動中，運(yùn)動員需要頻繁地進(jìn)行跳躍、沖刺、轉(zhuǎn)身等動作，這些動作對上下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要求很高。功能性訓(xùn)練通過提高核心肌群的力量和協(xié)調(diào)性，為上下肢提供了穩(wěn)定的支撐，從而降低末端肢體和關(guān)節(jié)在高強(qiáng)度運(yùn)動中的損傷風(fēng)險。再者，功能性訓(xùn)練針對小肌群，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低或預(yù)防損傷發(fā)生。在羽毛球運(yùn)動中，小肌群的力量和穩(wěn)定性對運(yùn)動員的技術(shù)執(zhí)行和運(yùn)動損傷風(fēng)險具有重要影響。功能性訓(xùn)練通過針對性地鍛煉小肌群，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，從而降低運(yùn)動員在高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽中受傷的風(fēng)險。

2.5 有利于競技能力發(fā)揮

本體感受器是人體內(nèi)部的一種感覺器官，能夠感知到身體各部位的位置、運(yùn)動和姿態(tài)變化。通過功能性訓(xùn)練刺激本體感受器和鍛煉核心肌肉力量，有助于提高運(yùn)動員的穩(wěn)定性和平衡能力。而在羽毛球運(yùn)動中，運(yùn)動員需要在短時間內(nèi)完成高速移動、跳躍、揮拍等動作，對穩(wěn)定性和平衡能力的要求極高。功能性訓(xùn)練通過對本體感受器的刺激，使運(yùn)動員能夠更好地感知身體的運(yùn)動狀態(tài)，從而提高運(yùn)動表現(xiàn)。其次，穩(wěn)定性是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中不可缺少的綜合性訓(xùn)練素質(zhì)，建立在技能水平、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等因素基礎(chǔ)之上。在羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中，穩(wěn)定性對于運(yùn)動員的發(fā)揮至關(guān)重要。功能性訓(xùn)練通過鍛煉核心肌群，提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，使其在比賽中能夠更好地應(yīng)對各種復(fù)雜的技術(shù)動作。同時，功能性訓(xùn)練還有助于提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)，使其在關(guān)鍵時刻能夠保持穩(wěn)定的心態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。

2.6 有利于提升動作功效

功能性訓(xùn)練為身體活動提供穩(wěn)定支點(diǎn)，提高技術(shù)動作的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)用性。在羽毛球運(yùn)動中，運(yùn)動員需要在短時間內(nèi)完成高速度、高強(qiáng)度的技術(shù)動作，這就要求運(yùn)動員具備良好的身體穩(wěn)定性。功能性訓(xùn)練通過鍛煉運(yùn)動員的核心肌群、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和肌肉平衡，為運(yùn)動員在高速運(yùn)動中提供穩(wěn)定的支點(diǎn)，從而提高技術(shù)動作的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)用性。這種穩(wěn)定性不僅有助于提高運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)，還能有效降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險。并且，功能性訓(xùn)練可以提高肌肉間的協(xié)作能力，使機(jī)體在完成技術(shù)動作時更加游刃有余。羽毛球運(yùn)動中的技術(shù)動作往往需要運(yùn)動員在瞬間完成高難度的肌肉協(xié)調(diào)，這就要求運(yùn)動員具備較高的肌肉協(xié)作能力。功能性訓(xùn)練通過對運(yùn)動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)進(jìn)行針對性訓(xùn)練，提高肌肉間的協(xié)作能力，使運(yùn)動員在完成技術(shù)動作時能夠更加游刃有余。這種協(xié)作能力的提高不僅有助于提高運(yùn)動員的技術(shù)水平，還能有效降低運(yùn)動過程中的肌肉疲勞，延長運(yùn)動員的競技生涯。

3 功能性訓(xùn)練對羽毛球技術(shù)的優(yōu)化應(yīng)用

3.1 注重核心力量的功能性訓(xùn)練，提高綜合素質(zhì)

羽毛球運(yùn)動對運(yùn)動員的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)性等綜合素質(zhì)要求較高，而功能性力量訓(xùn)練正好能夠針對這些需求進(jìn)行有針對性地訓(xùn)練。一方面，通過對關(guān)節(jié)的功能性訓(xùn)練，可以使運(yùn)動員在比賽中的步伐、跳躍等動作更加迅速，有利于提高比賽中的反應(yīng)速度和移動速度。另一方面，功能性力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動員的力量素質(zhì)。通過對全身肌肉群的綜合訓(xùn)練，運(yùn)動員在擊球時能夠發(fā)揮出更大的力量，提高比賽中的進(jìn)攻能力。此外，功能性力量訓(xùn)練還能夠提高運(yùn)動員的耐力和協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動員在比賽中能夠保持較高的競技狀態(tài)，減少因疲勞而導(dǎo)致的失誤。在實(shí)際訓(xùn)練中，功能性力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)進(jìn)行。例如，可以通過模擬比賽中的實(shí)際場景，設(shè)計(jì)針對性的訓(xùn)練項(xiàng)目，如多球訓(xùn)練、階梯訓(xùn)練等。同時，還應(yīng)注重運(yùn)動員個體差異，根據(jù)運(yùn)動員的身體條件、技術(shù)特點(diǎn)等因素制定個性化的訓(xùn)練計(jì)劃。此外，訓(xùn)練過程中應(yīng)注意運(yùn)動員的身體負(fù)荷，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動員的身體損傷。

3.2 加強(qiáng)膝踝關(guān)節(jié)和上肢本體功能性訓(xùn)練，預(yù)防運(yùn)動損傷

在羽毛球運(yùn)動中，運(yùn)動員需要具備較高的膝踝關(guān)節(jié)緩沖能力，以應(yīng)對高強(qiáng)度的技術(shù)訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練作為一種針對性的訓(xùn)練方法，可以有效提高運(yùn)動員的運(yùn)動水平，同時預(yù)防下肢膝踝關(guān)節(jié)損傷。具體而言，功能性訓(xùn)練主要包括對膝踝關(guān)節(jié)周圍肌肉群的訓(xùn)練，如大腿肌、腘肌、小腿肌等。可以通過訓(xùn)練提高運(yùn)動員的運(yùn)動水平和預(yù)防下肢膝踝關(guān)節(jié)損傷。同時，進(jìn)一步對這些肌肉群進(jìn)行有針對性地訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動員在比賽中的爆發(fā)力、速度和耐力，同時增強(qiáng)膝踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，降低受傷風(fēng)險。

此外，特殊設(shè)計(jì)的上肢本體功能性肌肉訓(xùn)練也對提高運(yùn)動員的羽毛球技術(shù)水平具有重要作用。在羽毛球比賽中，運(yùn)動員需要對網(wǎng)前小球進(jìn)行精確的控制，這就要求運(yùn)動員具備較強(qiáng)的上肢本體功能性肌肉能力。通過對肩部、肘部、手腕等關(guān)節(jié)周圍肌肉群的訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動員在比賽中對球的控制力和擊球穩(wěn)定性，從而提高整體技術(shù)水平。

3.3 綜合羽毛球技術(shù)特點(diǎn)和傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動員的肌肉耐力和爆發(fā)力

功能性力量訓(xùn)練的目標(biāo)是提高運(yùn)動員的整體肌肉工作能力和效率。由于羽毛球運(yùn)動中的很多技術(shù)動作都需要運(yùn)動員具備較高的肌肉耐力和爆發(fā)力。因此，功能性訓(xùn)練與羽毛球運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)緊密相連，但同時，功能性力量訓(xùn)練也應(yīng)與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，處理好基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練的關(guān)系。其中，傳統(tǒng)訓(xùn)練方法在提高運(yùn)動員的整體力量水平方面具有較好的效果，但在提高羽毛球技術(shù)方面可能效果有限。因此，在進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練時，應(yīng)充分考慮運(yùn)動員的基礎(chǔ)力量水平，結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，使訓(xùn)練更加針對性和有效。

再者，功能性力量訓(xùn)練的形式、工作鏈和神經(jīng)支配應(yīng)與專項(xiàng)相似，在進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練時，應(yīng)盡量模擬羽毛球運(yùn)動中的實(shí)際動作和技術(shù)要求。一般而言，功能性力量訓(xùn)練采用低強(qiáng)度或抗自身阻力進(jìn)行，以提高運(yùn)動員的肌肉耐力和爆發(fā)力。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練多采用較大抗阻強(qiáng)度，以提高運(yùn)動員的基本力量素質(zhì)。因此，在進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況和訓(xùn)練目標(biāo)，選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度和形式。

4 結(jié)語

功能性力量訓(xùn)練在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中具有重要作用，未來研究與實(shí)踐應(yīng)用中需完善訓(xùn)練體系，并加強(qiáng)在其他體能訓(xùn)練方面的指導(dǎo)應(yīng)用。通過系統(tǒng)的研究和實(shí)踐功能性力量訓(xùn)練，提高羽毛球運(yùn)動員的技術(shù)水平和競技成績，推動羽毛球運(yùn)動的發(fā)展。