摘要：【目的】研究體育鍛煉對大學生壓力的干預(yù)效果，以期借助多元化個性化的運動方式緩解大學生的壓力?！痉椒ā吭谥袊W(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等中文數(shù)據(jù)庫檢索體育鍛煉和大學生壓力的隨機對照研究文獻，運用Review Manager 5.3軟件統(tǒng)計體育鍛煉干預(yù)大學生壓力的影響效果。【結(jié)果】通過精準篩選共納入6篇運動干預(yù)大學生壓力的文獻，研究的總樣本量為847人，通過Cochrane評估工具評估納入研究的文獻質(zhì)量，所納入的文章質(zhì)量在中上等水平。體育鍛煉對大學生壓力的整體干預(yù)效果存在顯著的異質(zhì)性（I2=64%，P=0.001）；亞組分析結(jié)果顯示：不同的運動項目對大學生壓力有顯著改善效益（I2=61%，P=0.003）?！窘Y(jié)論】不同形式的運動項目均能有效緩解大學生的壓力水平。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；大學生；壓力；meta分析

隨著社會競爭的加劇，大學生的身心健康出現(xiàn)不同程度的問題。壓力是指迫使個體偏離正常心理或生理功能的相關(guān)因素，是機體對客觀環(huán)境中的潛在威脅和傷害做出的知覺和評價[1]?，F(xiàn)實生活中人們面臨并非單一壓力，大學生普遍面臨人際關(guān)系、學業(yè)達標、社會適應(yīng)、父母期望、就業(yè)等方面的壓力。疫情也對大學生日常生活和社交活動造成不利影響，加重了大學生的心理負擔。壓力合力造成大學生不同程度的心理問題，大學生壓力調(diào)節(jié)和情緒控制能力較弱，不利于大學生身心健康發(fā)展[2]。體育是大學生接受教育的重要途徑，是有效緩沖壓力的重要資源，在增強體質(zhì)、愉悅身心、完善人格、錘煉意志方面有重要教育價值[3]。體育鍛煉對壓力有顯著的緩釋效果，2021年，教育部明確提出要打造高質(zhì)量的學校衛(wèi)生與健康教育體系，通過學校體育活動使學生保持穩(wěn)定情緒，有效釋放身心壓力?；诖?，在中國知網(wǎng)、萬方、維普等中文數(shù)據(jù)庫檢索體育鍛煉影響大學生壓力的相關(guān)文獻。通過精準篩選納入6篇隨機對照文獻。本文通過薈萃分析驗證體育鍛煉對大學生壓力的影響效應(yīng)，為通過科學鍛煉有效降低大學生壓力提供理論支持。

1 資料來源與方法

1.1 資料來源

以“體育參與”“運動”“體育鍛煉”“大學生壓力”為檢索詞，在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等精確檢索體育鍛煉干預(yù)大學生壓力的相關(guān)文獻，時間截止到2022年12月底。

1.2 方法

1.2.1 納入標準

文獻篩選參照PICOS標準，本文研究對象（participants）為大學生群體；（intervention）實驗組采用不同形式的運動方式干預(yù)壓力；（comparison）對照組以常規(guī)生活方式進行生活；（outcome）最終結(jié)局指標采用大學生壓力應(yīng)激量表；（study）研究方案為隨機對照實驗。

1.2.2 排除標準

（1）研究對象非大學生群體；（2）先天性生理、心理疾病和藥物治療引發(fā)的壓力；（3）非隨機對照研究文獻；（4）綜述類型文獻。數(shù)據(jù)篩查主要由高校兩名專業(yè)人員完成，首先對本文納入文獻進行質(zhì)量評估，納入相關(guān)研究的題目、作者、發(fā)表年限、運動項目及強度水平、干預(yù)時間、干預(yù)效果等重要數(shù)據(jù)[4]。

1.3 統(tǒng)計學處理

采用Review Manager5.3軟件對體育鍛煉干預(yù)大學生壓力的相關(guān)文獻逐步開展質(zhì)量檢驗、異質(zhì)性分析、森林圖分析，在此基礎(chǔ)上對本研究的相關(guān)數(shù)據(jù)開展亞組分析和敏感性分析[5]。本研究的測量工具選取狀態(tài)焦慮量表SAI、大學生心理應(yīng)激量表，以總分量化個體的壓力水平。本研究對篩選的隨機對照研究文獻進行I2異質(zhì)性檢驗，當I2值在小于40%時表明研究尚無異質(zhì)性問題，當I2在40%～60%的區(qū)間內(nèi)時，說明該研究存在中度的異質(zhì)性水平，當I2值在高于60%時，表明納入研究文獻的異質(zhì)性水平較高[6]。根據(jù)研究納入文獻的異質(zhì)性水平選擇相應(yīng)的效應(yīng)模型進行mete統(tǒng)計，對體育鍛煉影響大學生壓力結(jié)果的效應(yīng)量SMD和95%CI置信區(qū)間進行統(tǒng)計分析。最后通過逐篇剔除文獻的方法對本研究納入數(shù)據(jù)進行敏感性檢驗，將影響整體研究顯著性的文獻作為敏感性數(shù)據(jù)。

2 結(jié)果

2.1 基本情況

從國內(nèi)數(shù)據(jù)庫中檢索體育鍛煉干預(yù)大學生壓力的相關(guān)文獻共585篇，精讀研究文獻題目、摘要，剔除478條不符合標準的文獻，結(jié)合本文研究篩選條件，精讀文獻排除101篇非隨機對照研究文獻，最終納入6篇文獻，見圖1。

2.2 納入研究文獻的基本特征和質(zhì)量評價

本研究共納入6篇文獻，共847名被試對象，其中實驗組437名，對照組410名。根據(jù)Cochrane對本研究納入文獻進行質(zhì)量評估，結(jié)果顯示本文納入文獻質(zhì)量均在中等水平以上。表1匯聚了納入研究的基本特征，圖2是本次研究納入文獻的質(zhì)量評價。

2.3 體育鍛煉對大學生壓力干預(yù)整體評分結(jié)果

本研究以納入的6篇隨機對照實驗文獻為研究對象，分析體育鍛煉對大學生壓力干預(yù)的整體效應(yīng)量。將研究納入的數(shù)據(jù)導入Review Manager 5.3軟件，統(tǒng)計體育鍛煉干預(yù)大學生壓力的整體效應(yīng)，并計算選擇效應(yīng)量SMD以及95%CI置信區(qū)間。圖3是體育鍛煉影響大學生壓力的森林圖分析結(jié)果，異質(zhì)性統(tǒng)計結(jié)果為I2=64%，P＜0.001，說明相關(guān)研究之間存在較高的異質(zhì)性。因此，通過隨機效應(yīng)模型檢驗體育鍛煉對大學生壓力的影響效果。整體mete分析結(jié)果顯示，體育鍛煉對大學生壓力的整體合并效應(yīng)量SMD=-0.35，95%CI置信區(qū)間為[-0.59，-0.11]，P=0.001，研究存在顯著差異性，表明體育鍛煉能顯著降低大學生的壓力水平。

2.4 不同運動項目對大學生壓力影響的亞組分析

由圖4可知，納入6篇文獻包括847例被試，分別計算慢跑、騎行、八段錦、足球、籃球、排球、乒乓球、 武術(shù)、輪滑、戶外活動、瑜伽、體育舞蹈對大學生壓力影響的效應(yīng)。不同運動項目對大學生壓力影響的整體合并效應(yīng)量SMD值為-0.36，95%置信區(qū)間為[-0.59，-0.13]，P=0.003，表明不同運動項目對大學生壓力干預(yù)的整體影響效應(yīng)顯著。其中，慢跑運動對大學生壓力的影響有顯著的降低效應(yīng)SMD=-1.99，95%CI為[-2.76，-1.22]，P＜0.00001，表明慢跑運動能明顯緩解大學生的壓力水平。課外活動對大學生壓力釋放的效應(yīng)量SMD=-0.77，95%CI為[-1.11，-0.43]，P＜0.0001，表明課外活動能顯著降低大學生的壓力水平[8]。騎行、足球、籃球、排球、乒乓球、武術(shù)、輪滑、瑜伽和體育舞蹈均對大學生壓力有一定的緩解效應(yīng)，但是改善效益未達到顯著性水平。因此，慢跑和課外活動能顯著改善大學生的壓力水平。

2.5 敏感性檢驗

為檢驗單個文獻對整體研究的影響效果，對體育鍛煉干預(yù)大學生壓力的研究數(shù)據(jù)進行敏感性分析，通過逐篇排除文獻的方式對體育鍛煉干預(yù)大學生壓力的整體效應(yīng)進行顯著性檢驗[13]。納入符合本研究標準的6篇文獻后，體育鍛煉對大學生壓力整體合并效應(yīng)量SMD=-0.35，95%CI置信區(qū)間為[-0.59，-0.11]，P=0.001，存在顯著差異。采用逐篇剔除文獻后，體育鍛煉仍能顯著降低大學生的壓力水平。因此，本文納入文獻數(shù)據(jù)的敏感性較低，研究結(jié)果有一定穩(wěn)定性和可靠性。

3 討論

本文研究結(jié)果顯示體育鍛煉能顯著降低大學生的壓力水平，表明體育鍛煉是有效緩解大學生壓力的重要方式。長期和短期的體育鍛煉均能提高人們心理健康效益，緩解社會壓力。形式多樣、內(nèi)容豐富的體育活動能有效降低個體應(yīng)激反應(yīng)，改善低迷情緒及心境狀態(tài)。在體育鍛煉過程中，大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，使個體感受到較高的愉悅感，降低了參與者抑郁、焦慮和困惑等不良情緒反應(yīng)，提高了個體的意志水平和耐受力。在運動過程中，個體全身心沉浸在運動帶來的愉悅感和滿足感，身心的壓力、煩惱和憂郁得到釋放和解脫，使個體有更高的自我效能感和積極的心態(tài)應(yīng)對日常生活中的困難，保持良好的精神狀態(tài)[14]。同時，在參與集體性運動項目時，可以發(fā)展學生間的人際關(guān)系，獲得更多的社會資源和人際支持，提高個體的社會適應(yīng)能力。以往研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動能有效緩解人的精神緊張和日常壓力，有氧運動能提高身體意識和體能，提高參與者對身體的滿意度水平，形成積極的心態(tài)。

亞組分析結(jié)果顯示，不同形式的運動項目均能緩解個體的壓力和疲勞，優(yōu)化個體身心健康水平，慢跑和課外活動對大學生的壓力改善效果更為顯著。范羽鑫研究證實，經(jīng)過15分鐘不同運動類型的綠色鍛煉后，大學生的精神壓力得到有效緩解，其中，慢跑的減壓效果最好，步行的減壓效果相對較低。慢跑運動是壓力管理的有效手段，慢跑運動不僅能使人身體形態(tài)、機能得到明顯的發(fā)展，還能增進參與者的人際關(guān)系，改善人的不良心境，宣泄心理壓力。孫夢秋研究結(jié)果顯示，每周至少鍛煉3次，每次持續(xù)時間30分鐘的中等強度課外活動能顯著降低個體的身心壓力。適宜的體育鍛煉能使大腦處于一定的興奮激活作用，能很好地調(diào)節(jié)心理抑郁。經(jīng)常參加課外體育活動可以結(jié)交更多朋友，增進同伴間的情感交流，學會交往技能，建立良好的人際關(guān)系。當個體在運動中面臨困境時，可以借助人際支持降低來自多方面的壓力。騎行、足球、籃球、排球、體育舞蹈、八段錦等運動項目也對大學生壓力有一定的緩解效應(yīng)，例如，瑜伽運動的呼吸是深層次全方位的，通過腹肌、肋間肌、橫膈肌的相互協(xié)調(diào)使參與者的呼吸勻速緩慢，以最大限度呼吸吸收足夠氧氣，為身體提供全面透徹的呼吸。瑜伽運動的呼吸法能調(diào)節(jié)人體呼吸節(jié)奏，促進機體的平衡和協(xié)調(diào)發(fā)展。瑜伽能有效調(diào)動個體內(nèi)在生命力，體驗心靈合一的境界，對參與者有明顯減壓靜心的效果。瑜伽冥想法能使參與者實現(xiàn)意識和內(nèi)心的對話，有緩解精神壓力和心理放松的效應(yīng)?；@球運動強調(diào)全隊成員的協(xié)同配合，共同分擔壓力和分享愉悅，增進學生的人際關(guān)系。使鍛煉者注意力集中在運動情境中，使自身完全融入到運動環(huán)境中，身體和精神處于一種高度流暢的狀態(tài)，使個體擺脫壓抑的心理。拓展訓練提高個體面對困難的應(yīng)對能力，通過互相幫助和鼓勵提高個體人際關(guān)系。增進對身體能力的了解，學會通過鍛煉表達和宣泄情緒，有效提高個體的心理韌性水平，培養(yǎng)個體堅強的意志品質(zhì)和耐挫抗挫能力[15]。邱慧研究認為，八段錦作為我國傳統(tǒng)健身氣功之一，獨立精細流暢的動作對體質(zhì)和心理功能都有改善效果。規(guī)律化的八段錦運動可以促進呼吸順暢，增加身體靈活性和肌肉力量，使個體關(guān)注身體部位的動作和呼吸調(diào)節(jié)，能通過身體姿勢、呼吸和冥想平衡參與者的身心狀態(tài)，提高自我形象，減少心理困擾，有效減輕個體的抑郁、壓力和焦慮，降低個體的焦慮和抑郁水平。以往研究發(fā)現(xiàn)，力量性、對抗性的運動項目能增強大學生的抗壓和抗挫能力，使學生克服膽怯心理，增加應(yīng)對困境的信心和勇氣，有效降低個體的壓力。

當體育鍛煉達到一定閾值時，使機體產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，使人體驗到輕松愉悅的心情。在生理上，體育鍛煉提高了心血管功能，心血管系統(tǒng)能有效緩沖個體心理應(yīng)激和情緒緊張的狀態(tài)，減輕了人體對心理應(yīng)激的生理反應(yīng)，降低了心理壓力水平。體育鍛煉使大腦和肌肉之間興奮傳導增加，促進大腦分泌更多的內(nèi)啡肽，使個體體驗運動樂趣，進而抑制了個體心理壓力。體育鍛煉作為健康生活方式，能明顯提高個體的身體形態(tài)和機能，還能增進同伴間的了解，通過身體活動宣泄內(nèi)心壓抑。在心理上，體育鍛煉能有效分散、轉(zhuǎn)移和釋放學習、生活和社會中的壓力，緩解消極情感和緊張情緒，保持愉悅的心境狀態(tài)。體育鍛煉能提高個體的自信心和成就動機，誘發(fā)積極思想和情感，有益于積極心態(tài)的形成。而積極情緒的個體在應(yīng)對壓力時能采用積極的處理方式，形成樂觀的生活態(tài)度，利于個體保持健康生活方式。體育鍛煉能加快個體身心疲勞的消除，及時排解和釋放個體的身心壓力。郭兵研究發(fā)現(xiàn)，武術(shù)運動作為一種養(yǎng)生保健方式，對大學生的學業(yè)壓力有顯著改善效果，能有效緩解學生身心緊張狀態(tài)，減輕學生的心理壓力。在社會適應(yīng)方面，體育鍛煉能提高個體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，能培養(yǎng)個體對挫折的承受力。不同運動項目都有其特定的規(guī)則，為大學生攻擊本能提供合理的宣泄場所和方式，培養(yǎng)了學生的規(guī)則意識。體育比賽會使學生面臨勝負的壓力，提高學生應(yīng)對失敗的心理承受力，強化個體的積極情緒。

中等強度的體育鍛煉能有效緩解大學生的壓力水平，慢跑和課外活動對大學生壓力釋放有更為顯著的效果。因此，高校要不斷完善體育場地器材供給，配齊配強高校體育教師，進一步明確學校體育的功能和價值，提高大學生的健身意識。滿足不同學生個性化的運動需求，通過多元化個性化的運動項目有效改善大學生的壓力水平。

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