張家旭

摘要：隨著科技科研探索的進(jìn)步有關(guān)于競技體育訓(xùn)練的方法與手段也在不斷更新，在高水平競技體育競賽當(dāng)中，我們總是能看到在頂尖運(yùn)動員群體中，在技術(shù)層面更全面、更優(yōu)秀的運(yùn)動員往往會在最終比賽結(jié)果上略勝其他對手一籌，因此在眾多競技體育項(xiàng)目當(dāng)中，除評分、命中、致勝、得分類項(xiàng)目以外，測量類項(xiàng)目的技術(shù)要求同樣占據(jù)很高的比例，7-11歲這一階段青少年運(yùn)動員處于非專項(xiàng)競技時期，為了運(yùn)動員長足的發(fā)展，現(xiàn)有的運(yùn)動訓(xùn)練理念倡導(dǎo)教練員在執(zhí)教這一階段運(yùn)動員時需要了解他們的身體特點(diǎn)、心理特點(diǎn)安排合理的技術(shù)性訓(xùn)練使運(yùn)動員各個泳姿得到全面的提高，教練員需要在日常訓(xùn)練過程當(dāng)中格外的重視技術(shù)層面的訓(xùn)練手段與要求，本文探討與分析游泳項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練方面四項(xiàng)泳姿的技術(shù)特點(diǎn)以及之間共通性，歸納青少年游泳訓(xùn)練的方法和創(chuàng)新性手段，為廣大教練員提供訓(xùn)練計(jì)劃安排的思路，提高運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)提供參考。

關(guān)鍵詞：競技體育訓(xùn)練；青少年運(yùn)動員；訓(xùn)練手段；訓(xùn)練方法

1.研究目的

為幫助運(yùn)動員能夠在這一階段打下夯實(shí)的基礎(chǔ)，在布置與安排訓(xùn)練計(jì)劃前，教練員需要做到充分了解組內(nèi)運(yùn)動員的身體特點(diǎn)、心理特點(diǎn)，分析影響訓(xùn)練計(jì)劃的因素，結(jié)合的理論知識和教練員的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)以及對技術(shù)的理解，才能制定出適合運(yùn)動員的訓(xùn)練方法與手段，本文歸納游泳四項(xiàng)泳姿技術(shù)特點(diǎn)，總結(jié)技術(shù)訓(xùn)練的方法與創(chuàng)新性訓(xùn)練手段，通過探討與分享的形式拓展思路，期以達(dá)到豐富教練員技術(shù)性訓(xùn)練的手段和提高教練員對于訓(xùn)練組織的能力，達(dá)到提高運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)的目的提供相應(yīng)參考

2.研究對象

非專項(xiàng)競技階段（7-11歲）的青少年游泳運(yùn)動員。

3.研究方法

文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法。

4.分析

4.1 7-11歲青少年運(yùn)動員現(xiàn)有能力與身體素質(zhì)因素

基于對現(xiàn)階段世界范圍內(nèi)對于競技游泳這個項(xiàng)目的選材理解，游泳項(xiàng)目運(yùn)動員選材較其他項(xiàng)目來說普遍偏早，一般在運(yùn)動員幼兒時期便接受了基礎(chǔ)的游泳技能的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，教練員執(zhí)教七周歲到十一周歲這個年齡區(qū)間的運(yùn)動員時，運(yùn)動員大多已經(jīng)基本掌握四項(xiàng)泳姿基本技術(shù)也具備一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，結(jié)合運(yùn)動訓(xùn)練理論，青少年運(yùn)動員在這一階段應(yīng)以柔韌性、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等方面以及對動作模型的認(rèn)知訓(xùn)練為主要內(nèi)容，游泳運(yùn)動是一種有規(guī)律的周期性運(yùn)動，對運(yùn)動員的節(jié)奏感要求以及柔韌性方面要求較高，應(yīng)安排部分功能性的訓(xùn)練內(nèi)容來幫助青少年游泳運(yùn)動員加強(qiáng)對自身在水中的身體的控制能力以及浮力的感覺，所以相關(guān)訓(xùn)練應(yīng)穿插在訓(xùn)練課的陸上、水上環(huán)節(jié)、與準(zhǔn)備活動中。在陸上訓(xùn)練中可以適當(dāng)加入一些適合運(yùn)動員的自重力量練習(xí)內(nèi)容，要遵循青少年運(yùn)動員的身體發(fā)育情況依次訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。訓(xùn)練內(nèi)容的安排要水陸結(jié)合，手段要有趣味性且多樣化，避免運(yùn)動員在這一階段的訓(xùn)練過程中不會感到內(nèi)容過于單一，避免運(yùn)動員對于訓(xùn)練的情緒抵觸，教練員在面對這一階段運(yùn)動員時要先評估運(yùn)動的基本技能掌握程度以及運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，分析并把控青少年游泳運(yùn)動員在這一階段的身心發(fā)展變化，因人而異的制定訓(xùn)練計(jì)劃有針對性的對運(yùn)動員訓(xùn)練進(jìn)行合理的規(guī)劃，整體把控訓(xùn)練周期的組織與安排，促使運(yùn)動員的能力與素質(zhì)的整體提高。

4.2 7-11歲青少年運(yùn)動員對于游泳技術(shù)的認(rèn)知與理解

在注重身體素質(zhì)和能力的同時還要具備并了解相關(guān)的專業(yè)知識、游泳的技巧，才能更有效的掌握游泳技術(shù)。因此青少年游泳運(yùn)動員對于游泳技術(shù)的認(rèn)知與理解是非常重要并且有必要的，在教練員安排技術(shù)課開始前，在開始階段也就是下水之前要穿插進(jìn)行一些理論的講解以及對技術(shù)動作的要求給隊(duì)員建立短暫的動作表象模型，對于理論層面的技術(shù)講解與要求要盡可能的詳細(xì)，并且考慮運(yùn)動員的年齡特征與理解能力，將一些難懂的技術(shù)要點(diǎn)盡量轉(zhuǎn)換成通俗易懂的語言，也可以使用一些器材或者大年齡優(yōu)秀運(yùn)動員進(jìn)行動作模仿來幫助這一階段運(yùn)動員更好的去理解技術(shù)要點(diǎn)，明白其中原理，提高游速的因素?zé)o外乎兩點(diǎn)一是減小阻力，二是增加推進(jìn)力。在非專項(xiàng)競技階段（7-11歲）的青少年游泳運(yùn)動員對于泳姿掌握和動作技術(shù)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要讓運(yùn)動員明白安排技術(shù)訓(xùn)練的首要的目標(biāo)是做到有效減小游進(jìn)過程中帶來的阻力，想要做到這一點(diǎn)則需要教練員引導(dǎo)運(yùn)動員在水中的身體位置以及身體姿態(tài)的調(diào)整，保持兩頭尖中間平的流線型身體形態(tài)，盡量減小在水中的阻力，長軸泳姿（自由泳與仰泳）與短軸泳姿（蛙泳與蝶泳）的身體位置以及發(fā)力技巧需要教練員進(jìn)行更細(xì)制的要求，生動講解使學(xué)生了解其共通之處，如仰泳與爬泳的“滾筒轉(zhuǎn)動”蝶泳與蛙泳的腰部發(fā)力等技術(shù)特點(diǎn)，通過教練員的講解與組織練習(xí)加強(qiáng)青少年運(yùn)動員對于技術(shù)動作的理解，達(dá)到運(yùn)動表現(xiàn)顯著提高事半功倍的效果。

4.3長軸泳姿的技術(shù)動作特點(diǎn)的共通處分析與訓(xùn)練方法

（1）長軸泳姿的技術(shù)特點(diǎn)與共通處

有關(guān)于長軸泳姿和短軸泳姿這一開創(chuàng)性的概念由比爾？布默（Bill？Boomer）根據(jù)人體的水中的身體形態(tài)動作姿勢提出，，所謂長軸泳姿是沿著身體長軸轉(zhuǎn)動發(fā)力，身體從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)，爬泳與仰泳屬于長軸泳姿，在游進(jìn)過程中髖部推動軀干繞長軸轉(zhuǎn)動為主，利用手臂移臂的慣性幫助軀干進(jìn)行轉(zhuǎn)動，在執(zhí)教過程中教練員可以根據(jù)這一點(diǎn)特點(diǎn)并結(jié)合運(yùn)動員的生理特點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制定。

（2）結(jié)合長軸泳姿技術(shù)特點(diǎn)的訓(xùn)練方法與要求

面對7-11歲年齡段的運(yùn)動員身體控制能力的尤為重要，教練員首先應(yīng)安排運(yùn)動員進(jìn)行陸上的動作模仿練習(xí)，在這一練習(xí)過程中引導(dǎo)運(yùn)動員控制頭部穩(wěn)找到軀干轉(zhuǎn)動的感覺，在這一前提下可加入手臂出水移臂的動作，想要做到這一點(diǎn)則需要有力的打腿來進(jìn)行驅(qū)動，因此，在長軸泳姿當(dāng)中打腿的重要性不言而喻，教練員可根據(jù)運(yùn)動員的能力水平，因人而異的有傾向性的安排打腿的模仿練習(xí)，在陸上模仿動作趨于穩(wěn)定后進(jìn)行水中的分解動作練習(xí)，運(yùn)動員雙臂置于身體兩側(cè)，保持流線型，頭部頸部背部平行，由大腿發(fā)力打腿帶動髖部轉(zhuǎn)動，這一練習(xí)能夠更好的幫助運(yùn)動員感受“滾筒轉(zhuǎn)動"的感覺，由于考慮到水中阻力的影響，在這一階段可以借助器材和場地如環(huán)抱浮板、雙手扶池壁等方式幫助運(yùn)動員完成訓(xùn)練，在長軸泳姿中由劃手帶來的動力能夠幫助身體更有力的轉(zhuǎn)動從而帶來更多的動力，運(yùn)動員在保證身體在水中的位置和身體流線型的前提下，可以將劃手的練習(xí)加入分解練習(xí)當(dāng)中，體會通過單臂推水保持合適的打腿節(jié)奏帶動身體轉(zhuǎn)動，使軀干始終保持在一個較高的位置。

4.4短軸泳姿的技術(shù)動作特點(diǎn)的共通處分析與訓(xùn)練方法

（1）短軸泳姿的技術(shù)特點(diǎn)與共通處

蝶泳與蛙泳屬于短軸泳姿，短軸泳姿是繞著髖部前后轉(zhuǎn)動，身體位置平，這樣可以幫助減小阻力利用核心肌肉群與背部集群和髖部的力驅(qū)動身體向前，那么教練員可以結(jié)合這一動作的特點(diǎn)對于青少年游泳運(yùn)動員的柔韌性、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等身體素質(zhì)能力水平方面進(jìn)行具體的評估，適當(dāng)加入一些符合運(yùn)動員年齡特征的力量性訓(xùn)練來幫助運(yùn)動員更好的完成技術(shù)動作，教練員要結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)以及理論知識儲備并結(jié)合青少年運(yùn)動員生理特征以及能力，有針對性因人而異的來制定訓(xùn)練計(jì)劃，找到適合現(xiàn)階段運(yùn)動員的訓(xùn)練方法。

（2）結(jié)合短軸泳姿技術(shù)特點(diǎn)訓(xùn)練方法與要求

短軸泳姿對于運(yùn)動員的核心肌肉力量要求比較高，在陸地上難以模仿水中阻力的感覺，在陸上模仿階段教練員可以借助場地環(huán)境安排一些擬態(tài)訓(xùn)練，運(yùn)動員爬扶于岸邊或長椅上，髖關(guān)節(jié)以上位置懸空做動作模仿，蝶泳腿部練習(xí)可以安排運(yùn)動員雙臂支撐于墊上腹部懸空利用核心、背部肌群發(fā)力與腿部發(fā)力配合帶動軀干呈波浪狀鞭打，收緊核心控制身體形態(tài)，體會核心發(fā)力的感覺，蛙泳的腿部練習(xí)要區(qū)別與初學(xué)者蛙泳的腿部模仿練習(xí)，可以借助彈力帶或者懸垂吊環(huán)，曲肘小臂支撐于地面，身體與地面平行，雙腳置于吊環(huán)內(nèi)，髖關(guān)節(jié)懸空，核心肌群收緊做蛙泳蹬腿的動作模仿練習(xí)，在練習(xí)過程中要格外主要年齡較小運(yùn)動員的安全適當(dāng)減小難度，重點(diǎn)在于培養(yǎng)運(yùn)動員核心與背部肌群發(fā)力的概念，在動作趨于穩(wěn)定后進(jìn)行水中動作分解練習(xí)，短軸泳姿中髖部帶動發(fā)力尤其重要，運(yùn)動員可以雙腿夾浮板進(jìn)行劃手練習(xí)，髖部在水中位于較高位置，在這一練習(xí)過程中手臂部分動作入水后應(yīng)充分伸展身體軀干部位保持平直以保持流線型身體形態(tài)減小阻力，體會核心背部肌群發(fā)力與腿部動作配合髖部前送的感覺，節(jié)奏感在游泳運(yùn)動中十分重要也是決定一名運(yùn)動員游進(jìn)效果的重要因素，節(jié)奏感的練習(xí)在短軸泳姿中的練習(xí)可以采用分解節(jié)奏游的練習(xí)方法，運(yùn)動員以左單臂兩次劃手打腿，右單臂兩次劃手打腿，配合動作的節(jié)奏游進(jìn)，注意抱推水加速度以及移臂入水點(diǎn)的問題，控制節(jié)奏，教練員在訓(xùn)練過程中要貫徹因人而異原則，發(fā)現(xiàn)每個運(yùn)動員的特點(diǎn)有針對性的進(jìn)行技術(shù)的糾正以及指導(dǎo)。

4.5四項(xiàng)泳姿之間的共同處以及訓(xùn)練方法探討

游泳泳姿技術(shù)動作實(shí)際上在技術(shù)特點(diǎn)上還有很多其他共通之處，繞開長軸與短軸泳姿的分類來看，仍然存在很多的共通點(diǎn)，從爬泳和蝶泳劃手技術(shù)上來看，它們都是采用“高肘抱水”的技術(shù)動作，在抱水后同樣需要進(jìn)行推水的加速度來產(chǎn)生向前的動力。教練員可以借助場地、器材安排相關(guān)練習(xí)，例如讓運(yùn)動員爬扶于墊上接近池壁邊，胸椎以上部位探出池壁，手臂置于水中前伸，而后做抱水動作后小臂與手掌貼于池壁，推動池壁使身體向泳池方向滑動，來幫助青少年運(yùn)動員建立“高肘抱水”技術(shù)動作的模型，還可以借助等動拉力器、瑞士球、水瓶、等物品進(jìn)行推水加速度的練習(xí)，運(yùn)動員單手支撐于地面，腳尖支撐軀干，頭部與軀干平行，瑞士球置于另一側(cè)手臂下做抱水動作，而后加速將球向后推動，幫助運(yùn)動員找到推水加速度的發(fā)力感覺，練習(xí)過程中注意抱水動作稍慢，推水加速度的動作節(jié)奏。爬泳打腿以及蝶泳打腿的發(fā)力模型也十分類似，如爬泳打腿中要求到的鞭打狀打腿，由大腿發(fā)力將力量傳導(dǎo)到小腿最后至腳尖發(fā)力，和蝶泳上身帶動傳導(dǎo)發(fā)力打腿都是通過由大肌肉群帶動來進(jìn)行發(fā)力，通過此類特點(diǎn)教練員可以安排運(yùn)動員在陸上借助器材有針對性的進(jìn)行練習(xí)，比如使用瑞士球進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動員雙臂垂直撐于地面，面向地面方向，核心懸空，身體與地面平行，瑞士球置于運(yùn)動員腳背下，通過大肌肉群帶動以及核心肌群的控制，以打腿的發(fā)力方法擊打瑞士球，這個練習(xí)可以幫助運(yùn)動員體會發(fā)力的順序以及對于核心肌群的控制。因此在動作的練習(xí)過程中教練員可以將此類內(nèi)容穿插在訓(xùn)練計(jì)劃以內(nèi)，通過有針對性的計(jì)劃與組織訓(xùn)練安排有效的提升運(yùn)動員的技術(shù)能力，達(dá)到提高訓(xùn)練成績的目的。

4.6針對不同運(yùn)動員訓(xùn)練方法的選擇與組織安排

考慮到青少年運(yùn)動員年齡、性別、水平的同以及發(fā)展規(guī)劃不同的青少年運(yùn)動員進(jìn)行不同的有針對性的訓(xùn)練安排是十分重要的，大周期的訓(xùn)練計(jì)劃以及不同階段的訓(xùn)練安排主要是根據(jù)運(yùn)動員的自身能力水平以及實(shí)際情況有直接的聯(lián)系，比如低年級的運(yùn)動員往往比賽時間較少，文化課不那么緊張，訓(xùn)練時間比較充分，可以在訓(xùn)練周期中進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練比重相對較多的訓(xùn)練計(jì)劃安排；而高年級運(yùn)動員往往文化課方面比較緊張，比賽任務(wù)也相對較多，技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)實(shí)際時間安排盡可能的穿插在周期調(diào)整階段或準(zhǔn)備階段進(jìn)行，也可以采取小周期訓(xùn)練目的是更夠更好的平衡訓(xùn)練、比賽、文化課之間的關(guān)系，也有利于教練員對訓(xùn)練進(jìn)程的把控以及運(yùn)動員賽后的總結(jié)與恢復(fù)。因此對于不同水平、不同性別、不同年齡、以及發(fā)展規(guī)劃不同的青少年運(yùn)動員采取不同的訓(xùn)練計(jì)劃安排是很有效的，也是整個訓(xùn)練系統(tǒng)中不可忽略的一部分。

5.建議與結(jié)論

5.1建議

教練員制定訓(xùn)練計(jì)劃以及選擇訓(xùn)練方法與手段要關(guān)注運(yùn)動員的生長發(fā)育特點(diǎn)與訓(xùn)練內(nèi)容的技術(shù)特點(diǎn)緊密結(jié)合，嚴(yán)密把控訓(xùn)練進(jìn)度，根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練表現(xiàn)與狀態(tài)靈活調(diào)整訓(xùn)練要求，幫助運(yùn)動員建立初步動作概念和模式，這其中包括長軸泳姿的“滾筒式轉(zhuǎn)動”發(fā)力、短軸泳姿中的髖部帶動發(fā)力、身體平直保持流線型等多個要求。教練員要發(fā)展思路發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練當(dāng)中的技術(shù)共通點(diǎn)，靈活運(yùn)動訓(xùn)練手段期以達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練效果，為運(yùn)動員之后的發(fā)展打下夯實(shí)的基礎(chǔ)。

在教練員制定計(jì)劃之前首要工作是對運(yùn)動員進(jìn)行現(xiàn)有運(yùn)動水平、身體素質(zhì)、認(rèn)知能力等方面的評估。尊重運(yùn)動員之間的個體差異，發(fā)現(xiàn)薄弱點(diǎn)和缺陷，安排有針對性的的補(bǔ)充訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)，有效的避免運(yùn)動損傷，保障青少年游泳運(yùn)動員的健康成長

本研究根據(jù)游泳運(yùn)動兩種姿態(tài)分類以及技術(shù)特點(diǎn)和共通之處與教練員思路上的探討，模擬訓(xùn)練過程中可能存在的問題，提出訓(xùn)練方法與手段的設(shè)想，隨著社會的日新月異的進(jìn)步運(yùn)動訓(xùn)練手段與方法的更新，對于基層教練員的要求越來越高，因此基層教練員應(yīng)不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)，拓展思路。7-11歲青少年運(yùn)動員處于生長發(fā)育和認(rèn)知提高的關(guān)鍵期，因此在訓(xùn)練過程中技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)占主要部分，教練員應(yīng)靈活運(yùn)用各種訓(xùn)練組織方法，結(jié)合對動作的理解安排低負(fù)荷，符合適宜，趣味性強(qiáng)的練習(xí)，激發(fā)運(yùn)動員對技術(shù)訓(xùn)練的積極性有效提高技術(shù)水平和運(yùn)動成績，合理的安排相關(guān)體能方面的練習(xí)，做好訓(xùn)練進(jìn)度的把控與監(jiān)測。

5.2結(jié)論

7-11歲青少年游泳運(yùn)動員處于非專業(yè)競技階段，那么這一階段運(yùn)動員的日常訓(xùn)練應(yīng)以技術(shù)性訓(xùn)練為主，能力性訓(xùn)練為輔安排訓(xùn)練內(nèi)容，講解與幫助隊(duì)員建立長軸與短軸泳姿的概念激發(fā)隊(duì)員對訓(xùn)練過程中技術(shù)學(xué)習(xí)的興趣，靈活的運(yùn)動各種訓(xùn)練方法，組織進(jìn)行有趣味性的訓(xùn)練內(nèi)容安排。廣大基層教練員要不斷開拓思路，加強(qiáng)理論知識學(xué)習(xí)，理論聯(lián)系實(shí)際結(jié)合自身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)開發(fā)更多的訓(xùn)練方法。

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