陳文靜，林 杰

（1.福州建筑工程職業(yè)中專學(xué)校，福建福州 350004；2.福建省福州第八中學(xué)，福建福州 350001）

現(xiàn)如今社會(huì)生活、工作節(jié)奏不斷加快，人們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到健康的身體、良好的體能對(duì)于生活和工作的重要作用，因此越來(lái)越關(guān)注體能訓(xùn)練，這就促使體能訓(xùn)練成了體育活動(dòng)的重要組成部分，越來(lái)越多的中職學(xué)校將體能訓(xùn)練融入體育教學(xué)。但是如何順利推進(jìn)體能訓(xùn)練、如何在中職學(xué)校傳統(tǒng)體育教學(xué)模式中充分融入體能訓(xùn)練模式，這些問題仍舊爭(zhēng)論不休。

一、體能訓(xùn)練概念

體能訓(xùn)練是指訓(xùn)練人體通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的基本運(yùn)動(dòng)能力，是提高人體體能的必經(jīng)之路。根據(jù)體能在不同人群中的“健康體能”與“競(jìng)技體能”兩種表現(xiàn)，體能訓(xùn)練可以簡(jiǎn)要分為“指向健康體能的訓(xùn)練”和“指向競(jìng)技體能的訓(xùn)練”兩大類。

二、將體能訓(xùn)練模式融入中職學(xué)校體育教學(xué)的價(jià)值

（一）培養(yǎng)學(xué)生的意志力

英國(guó)文藝復(fù)興時(shí)期的偉大詩(shī)人埃德蒙·斯賓塞說過這樣一句話：“意志引人入坦途，悲傷陷人于迷津”，堅(jiān)定的意志力一直以來(lái)都是人才必備的品質(zhì)之一，而體能訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的意志力有很好的作用［1］。在要求越來(lái)越高、難度越來(lái)越大的體能訓(xùn)練中，學(xué)生不可避免地會(huì)出現(xiàn)一些想放棄的想法，但只要教師積極引導(dǎo)，學(xué)生這些想法便會(huì)“一閃而過”，進(jìn)而在堅(jiān)持不懈訓(xùn)練的過程中養(yǎng)成堅(jiān)定的意志力，形成迎難而上、不屈不撓的寶貴品質(zhì)。

（二）增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)

“身體是革命的本錢”，如果沒有健康的身體，即便掌握再多的知識(shí)和技能，學(xué)生也不能將多年所學(xué)充分應(yīng)用于現(xiàn)實(shí)生活，無(wú)法用自己的智慧和才華回報(bào)社會(huì)。而體能訓(xùn)練可以極大程度上增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。簡(jiǎn)單來(lái)說，體能訓(xùn)練就是通過持續(xù)的體育鍛煉想方設(shè)法地提高學(xué)生的力量、耐力等有關(guān)身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)能力。學(xué)生在教師指導(dǎo)下積極、正確地參與體能訓(xùn)練，自然能夠在日積月累的過程中增強(qiáng)身體素質(zhì)。

（三）適應(yīng)學(xué)生職業(yè)發(fā)展要求

近些年飛速發(fā)展的社會(huì)促使人才競(jìng)爭(zhēng)不斷加大，各行各業(yè)對(duì)人才的要求也越來(lái)越高，良好的體能便是其中之一。特別是一些經(jīng)常需要高強(qiáng)度工作的職業(yè)，更對(duì)人才體能有嚴(yán)格的要求。在這一背景下將體能訓(xùn)練融入中職學(xué)校體育教學(xué)，可以將體能訓(xùn)練視為適應(yīng)學(xué)生職業(yè)發(fā)展要求的重要手段，教師高效利用體育教學(xué)的契機(jī)幫助學(xué)生提高體能，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生未來(lái)的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力大有裨益。

三、將體能訓(xùn)練模式融入中職學(xué)校體育教學(xué)的策略

（一）堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則

1.循序漸進(jìn)原則。體能訓(xùn)練不是一蹴而就的，而應(yīng)該堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。每個(gè)學(xué)生都有自己成長(zhǎng)的腳步，體能訓(xùn)練的目的是在尊重其個(gè)性化成長(zhǎng)規(guī)律的基礎(chǔ)上幫助他們用更短的時(shí)間提高基本運(yùn)動(dòng)能力，教師應(yīng)避免拔苗助長(zhǎng)，以循序漸進(jìn)為基本原則。教師不能在中職體育教學(xué)一開始就組織高難度的體能訓(xùn)練，而是要從學(xué)生的學(xué)情出發(fā)，由低到高地設(shè)計(jì)活動(dòng)內(nèi)容和要求。對(duì)于剛剛進(jìn)入中職學(xué)校的學(xué)生來(lái)說，教師應(yīng)以健康體能訓(xùn)練內(nèi)容為主，如肌力與肌耐力、心肺耐力、柔韌性等。然后隨著體育教學(xué)不斷推進(jìn)，緩慢滲透競(jìng)技體能訓(xùn)練，如肌肉力量訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等。等到學(xué)生畢業(yè)前夕，教師可以在體能訓(xùn)練中加入體重管理要素，高等教育出版社出版的《體能訓(xùn)練》一書就曾將體重管理納入體能訓(xùn)練范疇。如此能促使學(xué)生由“一個(gè)水平”自然過渡到“另一個(gè)水平”，既能實(shí)現(xiàn)中職學(xué)校體育教學(xué)體能訓(xùn)練目標(biāo)，又能提高體能訓(xùn)練與學(xué)生發(fā)展規(guī)律的適應(yīng)性。

2.層次性原則。這是針對(duì)中職學(xué)校學(xué)生體能與體育素質(zhì)原始差異提出的一項(xiàng)體能訓(xùn)練原則。由于學(xué)生在進(jìn)入中職學(xué)校之前的體育運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)有一定差異，因此學(xué)生并不能在中職學(xué)校體育教學(xué)中承受相同強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。比如，有些學(xué)生之前的體育運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練比較豐富，體能素質(zhì)優(yōu)越，能夠出色地完成強(qiáng)度相對(duì)較大的體能訓(xùn)練；有些學(xué)生缺乏足夠的體育運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，只能應(yīng)對(duì)一些強(qiáng)度較低的體能訓(xùn)練；甚至有一些學(xué)生在面對(duì)低強(qiáng)度體能訓(xùn)練時(shí)還會(huì)有“心有余而力不足”的困擾，因此層次性體能訓(xùn)練是最簡(jiǎn)單的應(yīng)對(duì)此類情況的方式。教師可以在每個(gè)學(xué)期初期全面評(píng)估一次學(xué)生的體能情況，然后根據(jù)評(píng)估結(jié)果將學(xué)生按照體能素質(zhì)差異分為不同層次［2］。之后根據(jù)學(xué)生的體能差異確定每一次體能訓(xùn)練任務(wù)的層次，基于學(xué)生層次特點(diǎn)設(shè)計(jì)差異化的體能訓(xùn)練任務(wù)，指導(dǎo)學(xué)生分層參與訓(xùn)練，鼓勵(lì)學(xué)生完成力所能及的訓(xùn)練任務(wù)。同時(shí)，定期補(bǔ)充評(píng)估學(xué)生的發(fā)展情況，調(diào)整分層方式，確保之后的差異化任務(wù)更加契合學(xué)生的真實(shí)需要。

3.整體把控原則。這是指教師要統(tǒng)籌設(shè)計(jì)中職體育教學(xué)體能訓(xùn)練內(nèi)容。雖然在實(shí)際教學(xué)過程中，教師要尊重學(xué)生的差異，動(dòng)態(tài)設(shè)計(jì)分層的體能訓(xùn)練任務(wù)，但是只有提前整體設(shè)計(jì)階段性體能訓(xùn)練內(nèi)容、目標(biāo)，才能確保實(shí)際分層時(shí)從容不迫。因此，教師應(yīng)該在整體把控的前提下設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練融入中職學(xué)校體育教學(xué)的整體計(jì)劃。比如，分別設(shè)計(jì)“學(xué)期體能訓(xùn)練計(jì)劃”“體能訓(xùn)練月計(jì)劃”“體能訓(xùn)練周計(jì)劃”?；凇皩W(xué)期計(jì)劃”確定長(zhǎng)期體能訓(xùn)練目標(biāo)，明確學(xué)生在經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的體能訓(xùn)練之后應(yīng)該普遍完成哪些任務(wù)、達(dá)到怎樣的體能狀態(tài)，為設(shè)計(jì)“月計(jì)劃”“周計(jì)劃”提供參考。“月計(jì)劃”與“周計(jì)劃”是“學(xué)期計(jì)劃”的細(xì)化，兼具“整體性”與“層次性”，是根據(jù)學(xué)生某個(gè)階段的體能差異設(shè)計(jì)整體體能訓(xùn)練計(jì)劃。各計(jì)劃相互配合，共同促進(jìn)中職學(xué)校體育教學(xué)體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)總目標(biāo)。

4.創(chuàng)新性原則。提出此原則的背景是部分教師在將體能訓(xùn)練融入中職學(xué)校體育教學(xué)時(shí)存在墨守成規(guī)的問題，始終以傳統(tǒng)體育活動(dòng)為主。而對(duì)學(xué)生來(lái)說，這樣的體能訓(xùn)練很難真正激發(fā)其興趣。所以，創(chuàng)新勢(shì)在必行。教師可以靈活創(chuàng)新體能訓(xùn)練任務(wù)內(nèi)容、活動(dòng)形式、目標(biāo)要求等方面，構(gòu)建多元的體能訓(xùn)練教學(xué)模式，使體能訓(xùn)練更加新穎。

（二）重視體能基礎(chǔ)訓(xùn)練

此處的“體能基礎(chǔ)訓(xùn)練”即健康體能訓(xùn)練，包括力量、速度、柔韌性等，是中職學(xué)校體育教學(xué)逐步深化體能訓(xùn)練的重要前提，需要教師高度重視。教師應(yīng)該明確體能基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，并采取與之相適應(yīng)的教學(xué)指導(dǎo)方法，將學(xué)生體能素質(zhì)訓(xùn)練到“健康”層次。比如，速度是指學(xué)生身體快速完成體育動(dòng)作的能力。教師可以在教學(xué)足球、籃球等體育項(xiàng)目時(shí)根據(jù)不同的技能動(dòng)作設(shè)計(jì)口令，引導(dǎo)學(xué)生在聽到口令的瞬間快速做出相關(guān)動(dòng)作反應(yīng)，以此達(dá)到潛移默化訓(xùn)練學(xué)生“速度”健康體能的目的。柔韌是指學(xué)生身體每個(gè)關(guān)節(jié)在其運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)的伸展能力。教師可以在傳統(tǒng)肩部環(huán)繞練習(xí)、擺胯及繞胯練習(xí)、扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)等熱身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，結(jié)合一些健美操或瑜伽動(dòng)作設(shè)計(jì)“柔韌”體能訓(xùn)練內(nèi)容，一邊落實(shí)常規(guī)體育教學(xué)，一邊見縫插針地滲透體能基礎(chǔ)訓(xùn)練。另外，教師在常規(guī)體育教學(xué)過程中嚴(yán)格要求學(xué)生將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，監(jiān)督學(xué)生盡可能高標(biāo)準(zhǔn)完成動(dòng)作，也是在“柔韌”方面落實(shí)體能訓(xùn)練的科學(xué)方法。

（三）構(gòu)建多元教學(xué)模式

結(jié)合現(xiàn)有研究與中職學(xué)校體育教學(xué)體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，教師可以從“必修課與選修課相結(jié)合”“對(duì)接職業(yè)需求”“引入體育游戲”三個(gè)維度出發(fā)，構(gòu)建多元教學(xué)模式，以便實(shí)現(xiàn)有效創(chuàng)新中職學(xué)校體育教學(xué)體能訓(xùn)練［3］。

1.必修課+選修課。中職學(xué)校體育教學(xué)分為“必修課”與“選修課”，必修課是指學(xué)生必須參與的體育教學(xué)活動(dòng)，選修課是指學(xué)生可以自由選擇參加的體育教學(xué)活動(dòng)，二者相輔相成，讓學(xué)生在相對(duì)自由的狀態(tài)下學(xué)習(xí)體育。教師應(yīng)該在重視必修課的同時(shí)也重視選修課，讓學(xué)生既參與必要的體能訓(xùn)練，也能通過可選擇的體能訓(xùn)練內(nèi)容主動(dòng)進(jìn)行自我訓(xùn)練和培養(yǎng)，這需要教師提高設(shè)置中職體育教學(xué)選修課的能力。教師可以定期到外校交流學(xué)習(xí)，借鑒其選修課設(shè)置方案與選修課體能訓(xùn)練策略，也可以觀察社會(huì)上流行的體育運(yùn)動(dòng)，與時(shí)俱進(jìn)地設(shè)置選修課內(nèi)容。如在舉辦世界杯期間，足球成了全社會(huì)熱議的體育運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)學(xué)生在課余時(shí)間熱烈地討論足球。教師順勢(shì)而為設(shè)置“競(jìng)技足球”選修課，以研究球星梅西、內(nèi)馬爾等人的經(jīng)典體育動(dòng)作為主要教學(xué)內(nèi)容，吸引學(xué)生參與。

2.對(duì)接職業(yè)需求。中職學(xué)校設(shè)計(jì)課程以培養(yǎng)學(xué)生的職業(yè)能力為主，而不同職業(yè)對(duì)學(xué)生的體能有不同要求。因此，教師可以對(duì)接中職各個(gè)專業(yè)學(xué)生未來(lái)的職業(yè)需求，完善體能訓(xùn)練教學(xué)模式。比如，針對(duì)學(xué)前教育、服裝設(shè)計(jì)等專業(yè)特設(shè)“柔韌”“一般耐力”體能訓(xùn)練任務(wù)。這些專業(yè)的學(xué)生未來(lái)的職業(yè)需要面對(duì)更多考驗(yàn)柔韌性與一般耐力的時(shí)刻，教師提前對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，可以無(wú)形中大大提高學(xué)生的職業(yè)適應(yīng)性。況且學(xué)生深知自身未來(lái)的職業(yè)需要，就能夠在此類具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練過程中表現(xiàn)出更積極的動(dòng)力。園林設(shè)計(jì)、數(shù)控汽修等專業(yè)學(xué)生的未來(lái)職業(yè)對(duì)其力量、身體平衡性、靈敏等體能有較高要求。教師可以針對(duì)性設(shè)計(jì)以訓(xùn)練腰背肌、軀干肌等肌肉力量為主的體能訓(xùn)練，同時(shí)訓(xùn)練學(xué)生的注意力。

3.引入體育游戲。不管在任何一個(gè)教育階段，游戲化教學(xué)都是備受歡迎的教學(xué)方法。將體育游戲適當(dāng)引入中職體育教學(xué)，營(yíng)造游戲化體能訓(xùn)練氛圍，借助游戲的趣味性為學(xué)生制造體能訓(xùn)練輕而易舉、手到擒來(lái)的“錯(cuò)覺”，不僅能極大限度地優(yōu)化學(xué)生的體能訓(xùn)練體驗(yàn)，還能增強(qiáng)體能訓(xùn)練的實(shí)際效果。教師可以根據(jù)體能訓(xùn)練內(nèi)容特點(diǎn)與目標(biāo)要求，結(jié)合中職學(xué)校體育教學(xué)的基本特征，創(chuàng)新體能訓(xùn)練游戲化活動(dòng)。如“兩人三足運(yùn)足球”（學(xué)生兩人一組并排站立，用繩子把一人左腿與另一人右腿的小腿綁起來(lái)，從起點(diǎn)出發(fā)一同將足球運(yùn)到終點(diǎn)標(biāo)志處）、“小青蛙的田徑夢(mèng)”（學(xué)生保持蛙跳狀態(tài)扮演小青蛙，按既定路線過障礙，完成特色田徑活動(dòng)）等。學(xué)生一邊體會(huì)體育游戲的樂趣，一邊完成綜合性體能訓(xùn)練。

（四）尊重學(xué)生的興趣愛好

俗語(yǔ)“牛不喝水強(qiáng)按頭”出自《紅樓夢(mèng)》，意思是用強(qiáng)迫手段使人完成一件原本不想?yún)⑴c的事情。而事實(shí)上無(wú)論做任何事，“強(qiáng)按頭”的實(shí)際結(jié)果都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于“心甘情愿”，這也是提出“尊重學(xué)生的興趣愛好”策略的原因之一。體能訓(xùn)練本就是一項(xiàng)易使學(xué)生感到乏累、疲憊的體育教學(xué)活動(dòng)，學(xué)生容易感到枯燥，如果不是自愿參與，即便教師耐心引導(dǎo)，最終也會(huì)收效甚微。要想尊重中職學(xué)生體育教學(xué)體能訓(xùn)練的興趣愛好，組建社團(tuán)是不二之選［4］。教師可以先通過調(diào)查問卷了解學(xué)生的體育興趣愛好，如是否喜歡乒乓球、羽毛球、太極拳、健美操等。然后依據(jù)問卷反饋的信息組建乒乓球、羽毛球等社團(tuán)，鼓勵(lì)學(xué)生根據(jù)興趣愛好加入社團(tuán)，通過參與社團(tuán)活動(dòng)訓(xùn)練體能。

（五）塑造教師的榜樣形象

教師的榜樣形象也對(duì)在中職學(xué)校體育教學(xué)活動(dòng)中融入體能訓(xùn)練有至關(guān)重要的影響，作為學(xué)生的領(lǐng)路人，教師對(duì)體能訓(xùn)練的真實(shí)態(tài)度經(jīng)常會(huì)直接決定學(xué)生體能訓(xùn)練的決心。所以，教師應(yīng)該塑造榜樣形象，主動(dòng)向?qū)W生展示正確的體能訓(xùn)練態(tài)度，利用人格魅力引導(dǎo)學(xué)生。比如，教師可以在體育課上與學(xué)生分享一些健身趣事，講述自己長(zhǎng)期堅(jiān)持體能訓(xùn)練之后的感受和變化，同時(shí)給學(xué)生分享一些自己總結(jié)的體能訓(xùn)練技巧。教師以“幫助學(xué)生正視體能訓(xùn)練”的態(tài)度教學(xué)，通過分享自身的體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，塑造“積極進(jìn)行體能訓(xùn)練”的形象，利用學(xué)生“模仿教師”的特征，提高學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練活動(dòng)的接受度、參與度。

（六）引入信息技術(shù)手段

信息技術(shù)同樣可以為將體能訓(xùn)練融入中職學(xué)校體育教學(xué)服務(wù)。目前越來(lái)越多的信息技術(shù)手段被應(yīng)用于中職體育教學(xué)，起著提高教學(xué)效率和質(zhì)量的作用，教師自然可以挖掘信息技術(shù)用于體能訓(xùn)練的切入點(diǎn)，借助信息技術(shù)優(yōu)勢(shì)優(yōu)化體能訓(xùn)練的過程與結(jié)果［5］。比如，通過微課播放體能訓(xùn)練教學(xué)視頻，講解標(biāo)準(zhǔn)的體能訓(xùn)練動(dòng)作，讓學(xué)生先看微課，通過“無(wú)死角”的觀察熟悉基本動(dòng)作，再一一指導(dǎo)學(xué)生，彌補(bǔ)“教師單一示范”的不足。與此同時(shí)，借助錄像設(shè)備記錄學(xué)生的體能訓(xùn)練過程，以便課后復(fù)盤，點(diǎn)評(píng)學(xué)生的問題。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體能訓(xùn)練是中職學(xué)校體育教學(xué)不可缺少的一項(xiàng)活動(dòng)，具有培養(yǎng)學(xué)生的意志力、增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)、適應(yīng)學(xué)生職業(yè)發(fā)展要求等價(jià)值。中職學(xué)校體育教師應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要價(jià)值，基于循序漸進(jìn)、層次性、整體把控、創(chuàng)新性等基本原則組織體能訓(xùn)練活動(dòng)，通過融合運(yùn)用重視體能基礎(chǔ)訓(xùn)練、構(gòu)建多元教學(xué)模式、尊重學(xué)生興趣愛好、塑造教師榜樣形象、引入信息技術(shù)手段等策略保證將體能訓(xùn)練模式融入中職學(xué)校體育教學(xué)的實(shí)際效果，為中職學(xué)校學(xué)生全面、長(zhǎng)遠(yuǎn)、均衡發(fā)展保駕護(hù)航。