高藝聞

摘要：為了進(jìn)一步提升籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平，文章圍繞籃球進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行了分析。首先，簡(jiǎn)單介紹了籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)內(nèi)容，隨后討論分析了籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)的重要性，最后根據(jù)不同的進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)內(nèi)容，提出了一些針對(duì)性訓(xùn)練方法，并分析了一些訓(xùn)練注意事項(xiàng)，希望能夠?yàn)橄嚓P(guān)研究提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員；進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)；訓(xùn)練

進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)員必須要掌握的一些基礎(chǔ)技術(shù)，可以幫助籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽環(huán)節(jié)組織有效的進(jìn)攻與防守，進(jìn)而不斷占據(jù)主場(chǎng)地位，創(chuàng)造更多進(jìn)攻機(jī)會(huì)與條件，提升得分率。因此有必要加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練分析，促使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠更好地掌握該技術(shù)，并應(yīng)用于籃球比賽實(shí)踐中，獲得更多比賽分?jǐn)?shù)，最終取得比賽的勝利。

1.籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)介紹

在籃球運(yùn)動(dòng)中，進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員必須要掌握的一項(xiàng)基本技術(shù)。運(yùn)用籃球進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)，可以幫助籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)球時(shí)順利改變位置、方向，并在這一過程中，及時(shí)調(diào)整運(yùn)球的速度以及爭(zhēng)取高度，輔助籃球運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)攻投籃。在整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)比賽中，進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)應(yīng)用貫穿始終，本身表現(xiàn)出非常強(qiáng)的進(jìn)攻性特點(diǎn)。不僅如此，籃球進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)還是其他技術(shù)的基礎(chǔ)，本身專業(yè)性較強(qiáng)，包含的進(jìn)攻技術(shù)內(nèi)容眾多。比如基本的起跑、起跳以及急停等，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、身體靈活性等有著較高的要求[1]。在運(yùn)用籃球進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)時(shí)，需要以人體的踝、膝、髖關(guān)節(jié)為軸，控制身體運(yùn)動(dòng)。在這一過程中，還需要充分利用腳蹬的力量、腰腹力量、手臂擺動(dòng)力量等，成功帶動(dòng)軀干，在運(yùn)球的同時(shí)，還能夠靈活自如地改變運(yùn)動(dòng)方向，調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)速度以及運(yùn)動(dòng)方向，最終目的是創(chuàng)造出最佳的籃球進(jìn)攻條件，突破對(duì)方的防守，并投籃得分?；@球運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)對(duì)抗非常激烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)比賽形勢(shì)瞬息萬變，要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須要靈活運(yùn)用各種進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)，爭(zhēng)取在對(duì)抗中占據(jù)主動(dòng)，獲得進(jìn)攻優(yōu)勢(shì)。即使在無球?qū)怪?，籃球運(yùn)動(dòng)員也可以運(yùn)用進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)，靈活調(diào)整自己的身位，擺脫對(duì)方的防守，或者尋找最佳機(jī)會(huì)切入，搶先占據(jù)最佳的空間和地面位置，接球進(jìn)攻或者輔助隊(duì)友進(jìn)攻，還可以在拼搶進(jìn)攻籃板球時(shí)占據(jù)先機(jī)，并利用靈活的位移吸引防守者，和隊(duì)友一起進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合，完成一次有效的進(jìn)攻，最終取得比賽的勝利。

2.籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)的重要性

通過應(yīng)用進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)，能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽環(huán)節(jié)組織有效的進(jìn)攻與防守，進(jìn)而不斷占據(jù)主場(chǎng)地位，創(chuàng)造更多進(jìn)攻機(jī)會(huì)與條件。從現(xiàn)實(shí)情況來看，在一場(chǎng)完整的籃球比賽過程中，籃球僅僅在運(yùn)動(dòng)員手中停留3至5分鐘的時(shí)間，不到整場(chǎng)比賽時(shí)間的10%，在剩余的比賽時(shí)間中，籃球運(yùn)動(dòng)員都是在進(jìn)行無球腳步移動(dòng)，通過運(yùn)用進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)來創(chuàng)造最佳的進(jìn)攻條件。從中可知，籃球進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)的運(yùn)用對(duì)運(yùn)動(dòng)員非常重要，是幫助其獲得籃球運(yùn)動(dòng)比賽的關(guān)鍵。一些籃球運(yùn)動(dòng)員本身存在身體調(diào)性差、穩(wěn)定性不強(qiáng)等問題，從而在一定程度上影響了運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，無法跟上進(jìn)攻節(jié)奏，無法組織有效的進(jìn)攻與防守，最終降低了籃球比賽勝利的概率。因此在實(shí)際進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，必須要提高對(duì)進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的重視程度，采取有效的訓(xùn)練方法與策略，不斷強(qiáng)化提升籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)水平，從而提高整體籃球隊(duì)伍實(shí)力，在后續(xù)比賽中創(chuàng)造更多佳績(jī)。

3.籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練探析

3.1基本站立訓(xùn)練

“站”是籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行移動(dòng)進(jìn)攻的“前奏”，同時(shí)為了更好地“動(dòng)”。因此籃球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備移動(dòng)進(jìn)攻前，應(yīng)具備科學(xué)合理的站姿，從而能夠根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)局勢(shì)，快速進(jìn)入移動(dòng)進(jìn)攻狀態(tài)。不僅如此，在科學(xué)的站姿輔助下，可以確保籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行移動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，即使面對(duì)突然的轉(zhuǎn)身和重心轉(zhuǎn)移，也能夠穩(wěn)住下盤，不至于跌倒受傷。站立訓(xùn)練方法也相對(duì)簡(jiǎn)單，要求籃球運(yùn)動(dòng)員兩只腳前后分開，兩腳距離應(yīng)比肩膀距離稍寬。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的膝蓋應(yīng)略微彎曲，上身體保持微微前傾，腳跟離開地面。運(yùn)動(dòng)員的身體重心應(yīng)控制在兩腳之間，挺胸抬頭，目光平視前方，兩臂自然彎曲，垂于身體兩側(cè)。采用上述科學(xué)的站姿進(jìn)行訓(xùn)練，能夠?yàn)楹罄m(xù)的移動(dòng)進(jìn)攻創(chuàng)造良好條件。

3.2起動(dòng)訓(xùn)練

起動(dòng)顧名思義，即運(yùn)動(dòng)員從“靜止”到“起動(dòng)”的變化。這一變化具有突發(fā)性、臨時(shí)性特征。一般籃球運(yùn)動(dòng)員需要擺脫對(duì)手防守時(shí)，需要通過瞬間起動(dòng)來完成進(jìn)攻。在進(jìn)行起動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，一方面，必須要保持正確的站姿，這是起動(dòng)的重要保障。在進(jìn)行起動(dòng)練習(xí)時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員腰部發(fā)力，以此帶動(dòng)整個(gè)身體重心移動(dòng)。同時(shí)還需要通過擺臂，提升起動(dòng)的速度。為避免起動(dòng)撞人，還應(yīng)眼觀八方，注意籃球和對(duì)手以及隊(duì)員的所在位置。還可以讓運(yùn)動(dòng)員自己拋球，然后在球落地前，按照上述起動(dòng)訓(xùn)練方法將球接住，可起到良好的訓(xùn)練效果。

3.3跑動(dòng)訓(xùn)練

起跑是整個(gè)籃球移動(dòng)進(jìn)攻的核心，通過不斷地跑動(dòng)，調(diào)整自己的身體姿態(tài)，改變自己的站位，從而更好地進(jìn)行防守、進(jìn)攻，或者與隊(duì)友進(jìn)行配合，輔助隊(duì)友完成進(jìn)攻。籃球比賽不僅對(duì)抗激烈，而且攻守形勢(shì)轉(zhuǎn)變非?？?，這就需要籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈活、迅速的跑動(dòng)，才能組織有效的防守與進(jìn)攻。更為重要的是，跑動(dòng)是為后續(xù)地跳、急停、滑步等進(jìn)攻動(dòng)作做鋪墊，有效提升移動(dòng)進(jìn)攻的效果[2]。跑動(dòng)訓(xùn)練包括以下幾點(diǎn)內(nèi)容：（1）放松跑動(dòng)訓(xùn)練。該項(xiàng)移動(dòng)技術(shù)能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員選擇絕佳的位置反守為攻。在跑動(dòng)時(shí)，注意保持不快不慢的速度，尋找攻擊位置，伺機(jī)而動(dòng)。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員膝蓋自然彎曲，身體重心下移。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員從原先的腳跟著地過渡到腳掌，上半身略微向前傾斜，兩臂自然擺動(dòng)起到助跑作用，眼觀八方，觀察籃球、對(duì)手、隊(duì)友動(dòng)態(tài)，及時(shí)做出反應(yīng)。（2）變速跑訓(xùn)練。變速跑的目的是擺脫對(duì)手的防守，利用速度變化，尋找最佳進(jìn)攻切入時(shí)機(jī)。在訓(xùn)練該動(dòng)作時(shí)，針對(duì)加速訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加快肘臂擺動(dòng)速度，以此來調(diào)整跑動(dòng)的速度。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的前腳掌應(yīng)向后用力蹬地，身體前傾，并觀察四周變化情況。在需要減速時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)前掌抓地，上半身從前傾逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橹绷ⅲ匦暮笠?，步幅加大，步頻減少，以此達(dá)到突然降速的目的。（3）變向跑訓(xùn)練。變向跑是指在跑動(dòng)過程中突然轉(zhuǎn)變方向，以此來更好地進(jìn)行進(jìn)攻或者防守。在訓(xùn)練時(shí)，如果是向左變動(dòng)方向，要求運(yùn)動(dòng)員的腳尖向左方向變動(dòng)，腳掌著地的同時(shí)，內(nèi)側(cè)使勁蹬地，配合擺動(dòng)腰身，實(shí)現(xiàn)身體左轉(zhuǎn)，左腳同時(shí)跟上，朝左前方迅速邁步，上體左轉(zhuǎn)前傾，右腳緊跟其后。反之亦然。（4）側(cè)身跑。側(cè)身跑是籃球前鋒隊(duì)員必須要掌握的一項(xiàng)移動(dòng)進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作，在反守為攻過程中采用側(cè)身跑，可以獲得絕佳進(jìn)攻位置。在訓(xùn)練時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員的頭和上體自然地扭轉(zhuǎn)至籃球移動(dòng)的方向，側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，腳尖向前，朝向籃球移動(dòng)的位置。與此同時(shí)，注意保持奔跑的速度，并觀察局勢(shì)變化，伺機(jī)而動(dòng)，時(shí)刻做好接球準(zhǔn)備。

3.4急停訓(xùn)練

急停也是籃球移動(dòng)進(jìn)攻重要的技術(shù)內(nèi)容。尤其是運(yùn)動(dòng)員在組織進(jìn)攻時(shí)，面對(duì)對(duì)方的防守，突然急停，并銜接其他腳步動(dòng)作，可以有效擺脫防守，占據(jù)進(jìn)攻優(yōu)勢(shì)。從中可知，急停技術(shù)不僅是一項(xiàng)單獨(dú)的技術(shù)，同時(shí)也是銜接其他技術(shù)的基礎(chǔ)。急停技術(shù)分為兩種，一種是跨步急停時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)時(shí)，先向前跨出一大步，然后腳掌抵住地面，身體重心后移，抵消跑動(dòng)帶來的沖力與慣性。同時(shí)迅速屈膝，重心下降，緊接著跨出第二步，同時(shí)腳尖配合身體內(nèi)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)支撐，讓身體重心不斷的后移。在此基礎(chǔ)上，兩腳應(yīng)先后著地，重心迅速過渡到兩腳之間，完成急停。二是跳步急停，跑動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)員用單腳或雙腳踩地跳起，身體稍向后仰，兩臂自然擺動(dòng)，兩腳同時(shí)平行落地。在運(yùn)用上述急停動(dòng)作時(shí)，要求出其不意，動(dòng)作迅速果斷，制動(dòng)應(yīng)在瞬間完成。同時(shí)為了保證身體穩(wěn)定性，應(yīng)控制好步幅和步速。落地后，腳掌用力抓地，身體重心下移，同時(shí)用雙手和身體掩護(hù)球，防止對(duì)手搶球。在訓(xùn)練急停技術(shù)動(dòng)作時(shí)，介意搭配跑動(dòng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。比如在放松跑、變速跑中做跨步急停和跳步急停訓(xùn)練。一般在急停后，需要進(jìn)行傳球、持球突破或者投籃，因此還可以銜接上述動(dòng)作與隊(duì)員配合練習(xí)。

3.5轉(zhuǎn)身與滑步訓(xùn)練

轉(zhuǎn)身的目的是改變身體前進(jìn)方向，該技術(shù)動(dòng)作一般是在跨步的基礎(chǔ)上進(jìn)行。在進(jìn)行轉(zhuǎn)身時(shí)，應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)，然后選擇其中一腳作為中樞腳，然后控制另一只腳向中樞腳腳尖方向移動(dòng)跨出，完成前轉(zhuǎn)身?；蛘呖刂颇_向中樞腳腳跟方向跨出，完成后轉(zhuǎn)身。在整個(gè)轉(zhuǎn)身的過程中，中樞腳前腳掌應(yīng)用力踩地，移動(dòng)腳則需要快速蹬地跨步，同時(shí)配合腰部轉(zhuǎn)身，身體重心也隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)移。在跨步時(shí)，要求果斷迅速，并保持身體的平衡。在訓(xùn)練過程中，可以選擇原地徒手或持球做兩腳轉(zhuǎn)移重心、跨步、前后轉(zhuǎn)身練習(xí)。或者由一名運(yùn)動(dòng)員原地持球，面對(duì)或背對(duì)防守隊(duì)員，進(jìn)行前后轉(zhuǎn)身練習(xí)。跨步轉(zhuǎn)身也可以配合跑動(dòng)、急停動(dòng)作進(jìn)行聯(lián)合訓(xùn)練，能夠起到更好的訓(xùn)練效果。對(duì)滑步移動(dòng)而言，是為了更好地防守。運(yùn)動(dòng)員通過滑步，可以有效控制身體的平衡。在滑步時(shí)，應(yīng)前后左右均可滑，向任一方向移動(dòng)均可。

在進(jìn)行左滑步訓(xùn)練時(shí)，選擇右腳蹬地左腳向左進(jìn)行滑動(dòng)練習(xí)。右方滑步則相反。

3.6起跳訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中，通過起跳移動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員獲得空間上的優(yōu)勢(shì)，比如可以獲得高遠(yuǎn)的空間差，碾壓對(duì)手防守。起跳是一個(gè)較為激烈的動(dòng)作，一般分為兩種起跳方式。一是雙腳起跳。雙腳起跳通常是進(jìn)行原地跳躍，或者在急停后起跳。該技術(shù)動(dòng)作在跳球、籃板球、投籃時(shí)經(jīng)常運(yùn)用[3]。雙腳起跳時(shí)，膝蓋應(yīng)彎曲略微下蹲，起跳瞬間雙腳用力蹬地，雙臂向上混動(dòng)，重心上移，身體在空中伸展。對(duì)單腳起跳而言，在接球、搶籃板、投籃中應(yīng)用較為廣泛等。在單腳起跳時(shí)，應(yīng)單腳蹬地，步幅邁動(dòng)不宜過大。在這一過程中，還應(yīng)注意配合腰、腹、臂的擺動(dòng)幅度，身體在空中伸展。在進(jìn)行起跳訓(xùn)練時(shí)，可以選擇跳繩練習(xí)。還可以在簡(jiǎn)單的助跑后，進(jìn)行單腳或雙腳起跳練習(xí)。在練習(xí)過程中，還可以設(shè)置一個(gè)起跳目標(biāo)，比如摸籃板、籃圈等。

4.籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

為了更好地提升籃球移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練效果，應(yīng)落實(shí)以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：（1）在每次訓(xùn)練時(shí)，不宜選擇過多的訓(xùn)練項(xiàng)目。應(yīng)以1-2個(gè)練習(xí)項(xiàng)目為宜。否則會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練難度過大，打擊運(yùn)動(dòng)員積極性，同時(shí)“貪多嚼不爛”，也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員籃球移動(dòng)進(jìn)攻技術(shù)學(xué)習(xí)訓(xùn)練的效果。（2）注意科學(xué)合理安排訓(xùn)練時(shí)間。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，應(yīng)充分考慮籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)條件，訓(xùn)練時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體承受過重的負(fù)荷，增加運(yùn)動(dòng)員傷病風(fēng)險(xiǎn)。（3）科學(xué)合理地控制訓(xùn)練次數(shù)。在實(shí)際進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，次數(shù)不能過于頻繁，以免加重學(xué)員的厭學(xué)情緒。為了邠出現(xiàn)在這一情緒，在訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，可以提高運(yùn)動(dòng)員的參與度，提供一些趣味的訓(xùn)練方法，豐富訓(xùn)練方式，從而有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的興趣。例如在進(jìn)行滑步訓(xùn)練時(shí)，常規(guī)的5m間距往返滑步訓(xùn)練較為枯燥無味。因此教練可以引入競(jìng)爭(zhēng)元素，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)力。比如可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行5米距離的橫滑步往返比賽，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。與此同時(shí)，針對(duì)3.5m滑步計(jì)時(shí)訓(xùn)練，還可以設(shè)計(jì)一個(gè)三角形的間距進(jìn)行計(jì)時(shí)訓(xùn)練，也采用比賽競(jìng)爭(zhēng)的模式一攻一守進(jìn)行訓(xùn)練，提升訓(xùn)練趣味性。（4）籃球進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)是開展籃球運(yùn)動(dòng)的基石，要求運(yùn)動(dòng)員必須要打好基礎(chǔ)。為達(dá)到這一目標(biāo)，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)重視訓(xùn)練質(zhì)量而不是數(shù)量，同時(shí)注重運(yùn)動(dòng)員全面綜合素質(zhì)，比如除了進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練外，還應(yīng)進(jìn)行力量訓(xùn)練等。在日常訓(xùn)練的過程中，還可以適合實(shí)際情況，適當(dāng)選擇規(guī)范面激烈的訓(xùn)練模式：比如可以設(shè)立3米間距，將運(yùn)動(dòng)員分為兩隊(duì)，分別橫向相對(duì)面立，聽哨而動(dòng)，不斷反復(fù)練習(xí)移動(dòng)技術(shù)動(dòng)作。還可以將運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組，開展分散式集中訓(xùn)練，哨聲一響，迅速拋球并且緊急起動(dòng)接球，不斷往復(fù)訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員熟練掌握起動(dòng)技術(shù)。除此之外，還可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員之間互相觀摩學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)對(duì)方在學(xué)習(xí)中動(dòng)作要領(lǐng)的錯(cuò)誤，并且監(jiān)督改進(jìn)，從而不斷提升訓(xùn)練效果。

5.結(jié)語

總而言之，籃球進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)內(nèi)容豐富，專業(yè)性強(qiáng)，必須要經(jīng)過嚴(yán)格規(guī)范的訓(xùn)練才能掌握。因此應(yīng)提高對(duì)籃球進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的重視程度，基于不同的技術(shù)內(nèi)容，應(yīng)用針對(duì)性的訓(xùn)練方法，促使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠順利掌握進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù)，提升籃球比賽的勝率。

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