周俊

摘要：體育強國背景下，大學(xué)生身心健康所受的重視度不斷提升，討論熱度只增不減。大學(xué)生已有獨立思考的能力，身心處于持續(xù)發(fā)展的狀態(tài)，且有較強的自尊心，情緒容易跌宕起伏。體育鍛煉和心理健康教育有著緊密關(guān)系，必須要充分利用科學(xué)的體育鍛煉，才可促進(jìn)心理健康教育成效的提升。本文主要對陜西省大學(xué)生體育鍛煉和心理健康教育融合現(xiàn)狀進(jìn)行探討，并闡述體育鍛煉對大學(xué)生心理健康產(chǎn)生的正反效用，在此基礎(chǔ)上提出融合路徑。

關(guān)鍵詞：體育強國；體育鍛煉；大學(xué)生；心理健康教育

基金項目：陜西省哲學(xué)社會科學(xué)重大理論與現(xiàn)實問題一般項目，項目編號：2022ND0123。項目名稱：體育強國背景下的陜西省大學(xué)生體育鍛煉及心理健康教育融合路徑研究。

隨著社會的發(fā)展，大學(xué)生會迎來眾多新的發(fā)展機遇，但也需面臨更大的競爭壓力，由此蒙受巨大的心理壓力。對于原本心理承受能力就相對較弱且社會經(jīng)驗不足的大學(xué)生來說，容易因為心理健康問題而誤入歧途，給個人成長造成消極影響，可見心理健康教育的開展是有必然性的。體育鍛煉和身心健康關(guān)系極為密切，其不僅可促進(jìn)身體健康，對心理健康所起的效用也是非常明顯的，可通過對心理的調(diào)節(jié)使得鍛煉者更積極參與到運動中，此種積極的情緒體驗可達(dá)到心理健康的效果[1]。尤其是體育強國目標(biāo)提出之后，大學(xué)生體育鍛煉和心理健康問題備受重視，加大體育鍛煉力度，強化體質(zhì)，以此促進(jìn)身心健康，是亟需落實的工作。

1.陜西省大學(xué)生體育鍛煉與心理健康教育融合的現(xiàn)狀

現(xiàn)階段，陜西省大學(xué)生主要有群體鍛煉與個人項目兩種鍛煉形式。群體項目的呈現(xiàn)形式主要有運動會、球類比賽等固定賽事、體育文化活動等，個人項目也就是大學(xué)生結(jié)合個人興趣來選擇想要參與的學(xué)習(xí)項目，主要基于課堂教學(xué)需求。群體項目為有體育特長的學(xué)生提供展示自我的平臺，在準(zhǔn)備與參與群體競賽的過程中，大學(xué)生都會相應(yīng)的提升競爭意識、合作意識、人際交往能力，對積極心態(tài)的培育也可達(dá)到一定的效用[2]。但仍然存在較多的問題，如群體項目對體能、技術(shù)有較高的要求，也有限定參與人數(shù)，門檻也相對較高，而個人項目激勵機制、指導(dǎo)機制欠缺，使得很多大學(xué)生出現(xiàn)中途放棄的念頭。所以，國家、學(xué)校、社會等都意識到體育鍛煉有助于心理健康教育工作的開展，但還并未尋找到切實長期有效的機制來實施該工作。

2.體育鍛煉對大學(xué)生心理健康教育的積極影響

社會競爭愈發(fā)激烈，在此情形下，大學(xué)生們的情緒波動很大，容易形成各種各樣的消極情緒，而體育鍛煉是極佳的疏導(dǎo)情緒的良藥。

2.1促進(jìn)大學(xué)生智力發(fā)展

大學(xué)生順利完成學(xué)習(xí)，必須要有良好智力作為基礎(chǔ)保障。通過一系列事實驗證，感知與認(rèn)知世界若是缺乏正常智力是無法完成的，而心理健康也需正常智力作為保障。經(jīng)常參與體育鍛煉，可使得大學(xué)生提升記憶力、想象力、思維活躍性，還有助于穩(wěn)定情緒，擁有更加開朗的性格[3]。也就是說，體育鍛煉對大腦開發(fā)與利用有顯著作用，繼而使得神經(jīng)系統(tǒng)功能得以強化。與此同時，體育鍛煉可強化呼吸系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦獲得的養(yǎng)分更為充足，如此可使得大腦記憶力加強。體育鍛煉會讓人大腦處于興奮的狀態(tài)，也會讓原本因其他事情而出現(xiàn)的心理絮亂得到抑制，保持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，為智力發(fā)展提供有效助力。已有相關(guān)研究指出，時常都坐著而不喜歡參與體育鍛煉的人，往往會有較強的應(yīng)激反應(yīng)，而那些喜歡鍛煉人，應(yīng)激反應(yīng)相對較弱且恢復(fù)速度也比較快，意味著體育鍛煉可讓應(yīng)激反應(yīng)有所弱化。

2.2促進(jìn)大學(xué)生形成堅強意志品質(zhì)

有著良好的意志品質(zhì)，自然可更好地保持心理健康，但是意志品質(zhì)并非是短時間可以培養(yǎng)的，培養(yǎng)過程中會面對較多問題，需一步步克服這些難題。體育鍛煉同樣需逐步消除難題，因而對意志品質(zhì)培養(yǎng)有著顯著作用。如通過持久性的需克服生理極限的長跑、游泳等項目，有助于堅韌品質(zhì)的培養(yǎng)；通過需跨越障礙的跳高等項目，有助于勇敢品質(zhì)的培養(yǎng)。只由大學(xué)生堅定地克服各種各樣的難題，自然可高效培養(yǎng)意志品質(zhì)。所以，體育鍛煉可讓大學(xué)生良好心理品質(zhì)的培養(yǎng)效果達(dá)到更好。

2.3促進(jìn)大學(xué)生改善人際關(guān)系

人類的心理適應(yīng)重心在于適應(yīng)人際關(guān)系，所以人際關(guān)系失調(diào)極易使得人類出現(xiàn)心理病態(tài)。體育鍛煉可使得人和人之間由于感情交流缺失引發(fā)的孤獨感得以消除，仍不同年齡、職業(yè)的人在運動場上能夠?qū)崿F(xiàn)和諧交流，拉近人們之間的親近感。體育鍛煉總可促進(jìn)人群間的交往與聯(lián)絡(luò)，在運動過程中人們可克服孤僻、忘卻痛苦，促進(jìn)社會交往。

2.4促進(jìn)大學(xué)生消除心理障礙

自人才培養(yǎng)要求有所提升之后，學(xué)生也會相應(yīng)地加大學(xué)習(xí)壓力，極易使其出現(xiàn)悲觀的情緒，這些都對學(xué)生心理狀況產(chǎn)生不良影響，已有相關(guān)研究指出，體育鍛煉對消極情緒的弱化作用非常顯著，并有效減弱心理障礙，讓大學(xué)生心理保持在良好的狀態(tài)。大學(xué)生獲得一定的成績之后，個體會通過自我反饋形式將信息傳遞給大腦，由此獲得自我成就的體驗，形成幸福感。例如，大學(xué)生制定的運動計劃順利完成后，目標(biāo)達(dá)成內(nèi)心即有心理滿足感，形成成就感，促進(jìn)心理障礙的消除。

2.5促進(jìn)大學(xué)生有效調(diào)節(jié)情緒

校園競爭愈發(fā)激烈，使得大學(xué)生時常會出現(xiàn)緊張的情緒，體育鍛煉有助于不愉快情緒的轉(zhuǎn)移，讓大學(xué)生擺脫煩惱的困擾。身體活動是有效激發(fā)神經(jīng)中樞系統(tǒng)并獲得愉快體驗的關(guān)鍵途徑，負(fù)荷適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可促進(jìn)人體釋放內(nèi)啡肽，讓人在運動后保持心情的舒暢。所以，體育鍛煉的參與，特別是自己擅長的運動，可讓人獲得樂趣，陶冶情操，繼而形成積極的情緒。

2.6促進(jìn)大學(xué)生自我概念與自尊的強化

每個人的自我概念較為穩(wěn)定的狀態(tài)，可促進(jìn)社會適應(yīng)力提升以及健康人格的形成。已有一系列的研究得出，參與體育鍛煉可促使大學(xué)生提升自我概念清晰度。且經(jīng)常參與體育鍛煉，可使得大學(xué)生形成終身運動的良好習(xí)慣，和全民健身理念相匹配，也有助于體育強國的建設(shè)。同時，對大學(xué)生身心健康，正確認(rèn)知自我、積極應(yīng)對困難，形成堅持不懈精神也非常有利。自尊是最可體現(xiàn)運動給心理健康產(chǎn)生積極影響的變量，自尊心時常都被視作最為關(guān)鍵的測量心理好感的指標(biāo)，研究表明體育鍛煉可促進(jìn)自尊的提升[4]。

2.7促進(jìn)大學(xué)生人格的全面發(fā)展

體育鍛煉可讓人形成競爭意識，學(xué)會展現(xiàn)個人的才能。體育鍛煉也可讓人學(xué)會團結(jié)協(xié)作，為了相同的目標(biāo)一起努力，繼而取得成功。體育鍛煉還可讓大學(xué)生掌握為人處世的法則，即成功時需保持謙遜，見到他人成功時要懂得欣賞，大學(xué)一同獲得成功時要懂得分享，該法則和健全人格法則相同。體育鍛煉有助于大學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力、意志品質(zhì)獲得有效培養(yǎng)，繼而保持堅強開朗。在鍛煉過程中懂得對自身的需求與動機進(jìn)行控制，學(xué)會個人需求的延緩滿足，讓個性更為成熟化。

3.體育強國背景下陜西省大學(xué)生體育鍛煉與大學(xué)生心理健康教育融合的路徑

體育強國背景下，體育鍛煉的價值愈發(fā)凸顯，如何借助體育鍛煉促進(jìn)大學(xué)生心理素質(zhì)的提升，是如今陜西省各大高校都需非常重視的工作，也就是通過尋找科學(xué)的體育鍛煉方式促進(jìn)心理健康教育的開展，實現(xiàn)兩者的充分融合。陜西省是教育大省之一，其擁有很多體育教育人才以及思政工作者，在大學(xué)生心理教育中融入體育鍛煉，無疑是有必要性的，所以需要積極落實相關(guān)融合工作。

3.1構(gòu)建體育鍛煉和大學(xué)生心理健康教育的立體化聯(lián)動模式

其一，對于教育管理，心理健康教育工作者、體育教師應(yīng)突破以往各自為政的局面，擺脫“育心”缺失的弊端，加強溝通與交流，積極創(chuàng)新，尋找體育鍛煉和心理健康教育的契合點，不斷優(yōu)化融合形式與內(nèi)容，促進(jìn)大學(xué)生形成良好的鍛煉理念，保持終身鍛煉的好習(xí)慣。

其二，把握好體育課堂的宣傳作用，全面將心理健康教育引入其中，促使大學(xué)生可主動了解身體健康狀況，繼而強化心理建設(shè)的能力。不可否認(rèn)，大學(xué)體育課堂僅注重具體動作技能的傳授、簡單的運動訓(xùn)練，很少會提及體育鍛煉和心理健康教育的關(guān)系，教學(xué)內(nèi)容過于枯燥、形式單一，教學(xué)深度不足，使得在很多大學(xué)生的內(nèi)心都覺得體育課也就是為了學(xué)分，只要學(xué)分得到即可，對于體育鍛煉可育身育心的作用并不了解，因而日常體育課也就是應(yīng)付了事，甚至經(jīng)常都曠課[5]。

其三，將社會體育指導(dǎo)員在體育鍛煉方面的作用充分發(fā)揮出來，借助學(xué)術(shù)報告、講座等有趣的方式進(jìn)行體育鍛煉和心理健康教育的關(guān)系進(jìn)行講解，并傳播體育鍛煉常識以及心理健康有關(guān)知識，引領(lǐng)大學(xué)生對體育鍛煉有清晰的認(rèn)知，能夠有意識地參與到慢跑、快走等各種體育鍛煉當(dāng)中。大學(xué)生在體育鍛煉過程中可將壞心情有效宣泄出來，特別是遇到挫折之后容易產(chǎn)生沖動的念頭，在鍛煉過程中這些念頭將會迅速轉(zhuǎn)移，繼而降低焦慮反應(yīng)，保持情緒穩(wěn)定。同時，體育鍛煉可促進(jìn)大學(xué)生明確良好的自我概念是個體對自身身體、情感等進(jìn)行主觀層面的評價，它包含了眾多的自我認(rèn)知，如我是什么人，我喜歡什么等。體育鍛煉還可讓大學(xué)生對自身形成正確認(rèn)知，在鍛煉過程中可提升對自身身體的滿意度，強化自信心；而體育鍛煉中的競爭性，還可使得大學(xué)生認(rèn)可個人的社會價值。此外，體育鍛煉還可對大學(xué)生良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)提供助力，并將意志品質(zhì)通過克服困難的過程中表現(xiàn)出來以及不斷升華。

其四，需對體育鍛煉和心理健康教育融合過程中，家庭教育所起到的效用引起重視，使得具體實施時可通過家校一同配合管理。父母給孩子產(chǎn)生的影響是一輩子的，其也是孩子的第一任教師，對于孩子成長過程產(chǎn)生的影響是不可替代的。父母在中小學(xué)階段往往只在意孩子智育成績，基本上不會關(guān)注孩子的體育和心理發(fā)展問題，甚至某些家長還抑制孩子的體育發(fā)展。高校有義務(wù)為家長“掃盲”，也就是讓家長意識到智育成績并不是唯一的，體育鍛煉與心理發(fā)展也是極為重要的內(nèi)容。高校可專門建立家校聯(lián)合培養(yǎng)機制，如建立微信群、QQ群等，將大學(xué)生體質(zhì)和體育鍛煉、心理健康狀況相關(guān)內(nèi)容積極傳送給家長，積極宣傳體育鍛煉參與的積極效用以及科學(xué)的鍛煉方法，加之要重點宣傳體育鍛煉和心理健康教育的關(guān)系，一同引導(dǎo)大學(xué)生形成終身鍛煉的意識，并積極參與到鍛煉中，從根源上預(yù)防心理健康疾病。

3.2全面發(fā)展校園體育文化，為心理健康教育的開展構(gòu)建實體化平臺

大多數(shù)心理學(xué)家都覺得，多參與體育比賽是治療基礎(chǔ)心理問題的極佳做法。經(jīng)歷過大起大落的比賽，保持拼搏的精神及競爭意識，長期以往將會逐步形成良好的心理素質(zhì)。所以，大學(xué)生體育俱樂部、體育文化節(jié)的建設(shè)與發(fā)展，是體育鍛煉和心理健康教育融合的極佳做法。大學(xué)生普遍有較為成熟的價值觀、人生觀，一周兩次的體育課程已難以滿足他們鍛煉的需求，而更熱衷于自由、開放的體育鍛煉活動。而體育俱樂部不僅有著豐富的活動內(nèi)容，也沒有鍛煉時間的限制，鍛煉實效性也比課堂學(xué)習(xí)更為顯著。因此，有針對性地建設(shè)體育俱樂部，設(shè)立體育文化節(jié)，不單可使得大學(xué)生鍛煉需求獲得滿足，也可掌握一定的運動技能，最為關(guān)鍵的是促進(jìn)大學(xué)生組織能力、社會實踐能力的提升，這些能力有利于學(xué)生形成終身體育鍛煉的意識，保障畢業(yè)之后依然可堅持鍛煉，這和體育強國建設(shè)的要求相匹配[6]。

3.3規(guī)避不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對大學(xué)生心理健康教育的消極影響

科學(xué)參與體育鍛煉，可促進(jìn)人的身心健康，若是體育鍛煉的參與不夠科學(xué)，同樣也會給身心健康造成損害，并給心理健康產(chǎn)生消極影響。一方面，鍛煉者迷戀體育活動。大學(xué)生對體育活動的迷戀，也就是從心理層面對規(guī)律的鍛煉方式形成依賴性。若是在鍛煉停止之后將會陷入到焦慮、神經(jīng)質(zhì)、易怒等狀態(tài)中，這些都是停訓(xùn)的癥狀。消極的影響也就是對運動有極強依賴性，如同精神層面依賴藥物、酒精等，且無法有效擺脫。早期研究時認(rèn)為此種消極狀態(tài)也就是在濫用運動，典型的患者將是運動沒有節(jié)制，即便受傷也不會放棄運動。另一方面，造成心理耗竭。心理耗竭指的是在運動過程中鍛煉者由于長期無法消除運動應(yīng)激，繼而形成的心理生理反映，會給心理健康產(chǎn)生影響。因而，若要使得大學(xué)生的體育鍛煉切實可發(fā)揮促進(jìn)心理健康的作用，就必須保障體育鍛煉的合理性，否則再積極參與到鍛煉中，都無法給心理健康教育產(chǎn)生顯著影響，且還會出現(xiàn)反效果。因此，教師應(yīng)注重幫助學(xué)生合理規(guī)避消極影響，從而更好地實現(xiàn)體育鍛煉與心理健康教育的融合。

4.總結(jié)

綜上所述，體育強國背景下，體育鍛煉備受重視。體育鍛煉可讓大學(xué)生緩解焦慮的心情，降低出現(xiàn)抑郁的概率，還可促進(jìn)身心健康發(fā)展。新時期下各行業(yè)發(fā)展迅速，對人才的要求也在不斷變更，大學(xué)生在此背景下需面臨更大的競爭壓力，心理承受能力較差的很容易喪失信心。高校可針對體育鍛煉和心理健康教育專門建立融合機制，在此方面不斷加大投入力度，將體育學(xué)科和心理學(xué)科的優(yōu)勢進(jìn)行不斷整合，通過新的路徑與方法的開辟，引導(dǎo)大學(xué)生提升體育鍛煉參與的積極性，在參與鍛煉的過程中培養(yǎng)積極向上的性格，提升個人意志力，將體育視作個人的愛好，而不是被動化參與體育鍛煉，建立“終身體育”的生活理念，真正實現(xiàn)身心的和諧發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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