金哲彬

摘要：籃球的群眾基礎(chǔ)比較廣泛，近年來參加籃球運(yùn)動的人數(shù)不斷增多，提高籃球技戰(zhàn)術(shù)成為運(yùn)動員最關(guān)注的問題。通過強(qiáng)化體能訓(xùn)練可以有效提升身體素質(zhì)，包括力量、速度、爆發(fā)力等方面，這也是籃球技戰(zhàn)術(shù)施展的基礎(chǔ)。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時需結(jié)合具體情況分析，制定針對性地強(qiáng)化練習(xí)準(zhǔn)則，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念，準(zhǔn)確把握籃球運(yùn)動的特征，更新訓(xùn)練手法，注重練習(xí)的計(jì)劃性、系統(tǒng)性，全面提升運(yùn)動員各方面素質(zhì)，促使籃球技戰(zhàn)術(shù)水平獲得有效提升。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；籃球技戰(zhàn)術(shù)；身體素質(zhì)

近年來，籃球運(yùn)動逐漸在全球范圍內(nèi)流行，訓(xùn)練理論已經(jīng)趨于成熟，對運(yùn)動員心理、身體素質(zhì)以及團(tuán)隊(duì)精神等方面均有較高要求。在正式比賽時，不可避免會出現(xiàn)一定身體對抗，為獲取理想的成績，要做好針對性強(qiáng)化訓(xùn)練，不斷提升力量、速度、耐力等能力。運(yùn)動員自身綜合素質(zhì)得到強(qiáng)化后，可以更好地運(yùn)用籃球技戰(zhàn)術(shù)，為贏取比賽創(chuàng)造更多機(jī)會，避免比賽時出現(xiàn)失誤。本文總結(jié)體能訓(xùn)練要點(diǎn)和現(xiàn)實(shí)意義，旨在為類似工作奠定理論基礎(chǔ)，提供一定參考價值。

1.體能訓(xùn)練的重要意義

籃球運(yùn)動對身體素質(zhì)有一定要求，而體能訓(xùn)練能夠更好地幫助運(yùn)動員改造機(jī)體，強(qiáng)化臟器機(jī)能。同時，也能夠形成負(fù)荷刺激，便于運(yùn)動員根據(jù)場上形勢快速進(jìn)行反應(yīng)，全面提升實(shí)戰(zhàn)能力。體能訓(xùn)練還可以幫助運(yùn)動員樹立正確體育觀，增強(qiáng)心理素質(zhì)，從而在實(shí)際比賽時保持良好的心理素質(zhì)，正?；蛘叱０l(fā)揮。

1.1強(qiáng)化身體素質(zhì)

體能訓(xùn)練可以刺激運(yùn)動員身體，從而優(yōu)化升級相關(guān)器官能力，提高其體能水平，便于更好地應(yīng)對高強(qiáng)度比賽[1]?；陂L期、全方位的訓(xùn)練，運(yùn)動員可以加深對籃球運(yùn)動的理解，掌握更多基本技能，提高自身身體素質(zhì)。

1.2促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)提高

通過系統(tǒng)化體能訓(xùn)練，運(yùn)動員能夠有效提高籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，改善相關(guān)的專門素質(zhì)。在具體實(shí)踐過程中，籃球運(yùn)動對人體靈敏度、柔韌性、力量和速度均有較高要求，需結(jié)合自身身體素質(zhì)考慮，深入探析能量代謝方案、活動方式，科學(xué)制定針對性技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

1.3發(fā)掘身體機(jī)能

從某種程度上來說，體能訓(xùn)練能夠充分挖掘運(yùn)動員身體機(jī)能，從而爆發(fā)出體內(nèi)的潛在能量。而籃球技藝和戰(zhàn)術(shù)對身體協(xié)調(diào)反應(yīng)、速度力量等有一定要求，身體機(jī)能被發(fā)掘后，有利于快速掌握新的籃球技術(shù)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

1.4降低運(yùn)動創(chuàng)傷風(fēng)險

籃球運(yùn)動需要跑、跳，與他人進(jìn)行身體對抗，可能會出現(xiàn)一定身體創(chuàng)傷，影響后續(xù)訓(xùn)練進(jìn)程。通過強(qiáng)化體能訓(xùn)練，可以有效降低運(yùn)動過程中的創(chuàng)傷風(fēng)險，從而延長運(yùn)動壽命，也有利于培養(yǎng)運(yùn)動員的頑強(qiáng)意志。

1.5樹立正確的體育觀

在籃球運(yùn)動中，不斷強(qiáng)化體能訓(xùn)練，能夠促使運(yùn)動員深入思考訓(xùn)練契機(jī)，有利于明確自身目標(biāo)，進(jìn)一步強(qiáng)化集體榮譽(yù)感，同時也可以幫助運(yùn)動員樹立正確的體育觀，糾正對體育的誤讀和偏見。

2.體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容

籃球比賽的時間相對比較長，且耗費(fèi)的運(yùn)動量較大，這對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求較高。如果不能保持良好的身體素質(zhì)，會直接影響身體反應(yīng)速度、能力等，隨著比賽進(jìn)程推進(jìn)，逐漸出現(xiàn)疲勞感，無法完成整場比賽。因此，需要進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，針對性強(qiáng)化力量、耐力、速度等，擺脫單一、陳舊的訓(xùn)練方式，更好地實(shí)現(xiàn)體能突破或者質(zhì)變。

2.1力量訓(xùn)練

在整個籃球訓(xùn)練過程中，需重視運(yùn)動員力量的強(qiáng)化，這主要是由于力量素質(zhì)是最為基礎(chǔ)的素質(zhì)要求，也會在很大程度上影響其他身體素質(zhì)的提高。實(shí)際練習(xí)過程中，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練部位的不同，制定針對性的訓(xùn)練方式[2]。在實(shí)際訓(xùn)練時，如果要強(qiáng)化手腕、手指的力量，便要注意調(diào)整傳球力度，充分利用手指、手腕的力量；如果要強(qiáng)化上肢力量，則要進(jìn)行負(fù)重投籃、傳球等練習(xí)；如果要強(qiáng)化腰腹部力量，應(yīng)加強(qiáng)空中投籃、接球、傳球等練習(xí)；如果要強(qiáng)化下肢力量，運(yùn)動員應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練連續(xù)起跳、摸籃板、連續(xù)深蹲起跳等。

2.2速度訓(xùn)練

為實(shí)現(xiàn)快速運(yùn)動，訓(xùn)練時應(yīng)注重針對性速度訓(xùn)練，切實(shí)強(qiáng)化綜合素質(zhì)和能力，有效提升運(yùn)動過程中的最大速度以及加速度。除移動速度外，籃球競技對其他方面也有一定要求，比如快速后退、變向、滑步等能力，也要對此加強(qiáng)訓(xùn)練[3]。進(jìn)行體能訓(xùn)練時，可以根據(jù)不同目的選擇相應(yīng)的速度訓(xùn)練方法，要求運(yùn)動員保持重心移動習(xí)慣，優(yōu)化和調(diào)整訓(xùn)練順序，并強(qiáng)化自身對空間、時間判斷能力，才能有效提高運(yùn)動員的整體反應(yīng)能力。

2.3耐力訓(xùn)練

進(jìn)行籃球訓(xùn)練時，需要強(qiáng)化耐力素質(zhì)訓(xùn)練，不斷提高運(yùn)動員攝氧、用氧能力，加強(qiáng)身體抵抗肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞的能力。在具體實(shí)踐過程中，可以選擇快攻腳步、長時間防守腳步等訓(xùn)練，通過持續(xù)攻守練習(xí)，能夠有效提升運(yùn)動員耐力素質(zhì)，同時也能夠發(fā)展團(tuán)體作戰(zhàn)精神。

2.4靈敏度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動員通常需要在跑跳過程中快速改變方向，或者進(jìn)行快速起跑、閃躲等，體能訓(xùn)練時便要注重這類技巧的練習(xí)，開展多變的體位訓(xùn)練。進(jìn)行限制空間的練習(xí)，強(qiáng)化動作速度、速率加快的訓(xùn)練，從而不斷提高身體靈敏度。

3.籃球技戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)

籃球比賽時，運(yùn)動員不僅需要具備強(qiáng)大的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，也要掌握戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)技巧，可以根據(jù)場上形勢的變化情況，快速做出反應(yīng)，開展準(zhǔn)確的戰(zhàn)術(shù)判斷，充分發(fā)揮自身優(yōu)勢，主動尋找或者創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會。在進(jìn)行訓(xùn)練時，需把握籃球運(yùn)動特點(diǎn)，將體能訓(xùn)練和籃球技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)充分結(jié)合，才能獲得事半功倍的效果。

3.1移動技術(shù)

和過去的籃球賽事相比，目前的籃球比賽呈現(xiàn)出節(jié)奏越來越快的趨勢，在運(yùn)動過程中，需要保持較高的運(yùn)動速度，同時也要具備較強(qiáng)的移動攻擊性[4]。作為籃球運(yùn)動員，為更好地應(yīng)對比賽，需掌握在小范圍區(qū)域內(nèi)實(shí)現(xiàn)快速移動的能力，同時具備一定變向、啟動技巧，從而實(shí)現(xiàn)快步移動，提高進(jìn)攻動作的靈活性，模糊對手視線，才能夠更好地應(yīng)對籃球比賽。比賽時籃球運(yùn)動員還要積極爭搶有利位置，才能夠快速取得先機(jī)，為后續(xù)贏取比賽奠定基礎(chǔ)。

3.2傳球技術(shù)

體育運(yùn)動是團(tuán)隊(duì)合作的體現(xiàn)，尤其是籃球運(yùn)動，需要隊(duì)員之間的相互配合。傳球是隊(duì)員聯(lián)系的紐帶，充分展現(xiàn)了團(tuán)隊(duì)合作力，在中短距離傳球過程中，建議采取雙手胸前傳球，而長距離傳球要以單手肩上傳球?yàn)橹?。為充分展現(xiàn)傳球的技巧性，運(yùn)動員傳球要做到發(fā)力迅速，避免被對手?jǐn)嗲?，同時還要注意一定隱蔽性，掌握手指撥球、手腕發(fā)力的基本技巧，做到出手快、靈活多樣。

3.3投籃技術(shù)

在籃球比賽過程中，雙方球員不斷爭取更多地投籃得分，因此，籃球運(yùn)動員要強(qiáng)化投籃技術(shù)的訓(xùn)練，這是必須掌握的重要技術(shù)[5]?？瘴煌痘@在現(xiàn)實(shí)賽事中并不多見，但是存在雙方身體對抗的情況，賽場上要注意巧妙抓住時機(jī)，強(qiáng)行完成投籃得分。為更好地完成目標(biāo)，可以充分利用假動作，借助時間差、空位差的優(yōu)勢，有效獲取相應(yīng)的投籃機(jī)會。此外，基于自身身體素質(zhì)、技巧，靈活扣籃、急停，創(chuàng)造更多的投籃機(jī)會，最終贏取比賽的勝利。

4.籃球技戰(zhàn)術(shù)的原則

籃球比賽是雙方制約和反制約的對抗過程，要求運(yùn)動員保持統(tǒng)一的思想，充分發(fā)揮集體的力量和優(yōu)勢，配合完成進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)，結(jié)合場上形勢變化，快速調(diào)整戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，最終實(shí)現(xiàn)投籃得分。在防守和進(jìn)攻時，運(yùn)動員需遵循基本原則，強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)之間的合作，隨機(jī)應(yīng)變，靈活調(diào)整戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，才能夠充分發(fā)揮本隊(duì)優(yōu)勢，從整體上提高籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。

4.1防守戰(zhàn)術(shù)原則

從現(xiàn)代籃球運(yùn)動的實(shí)際情況考慮，籃球運(yùn)動員防守時應(yīng)做到以球?yàn)橹鳎鲬?zhàn)時充分發(fā)揮團(tuán)隊(duì)優(yōu)勢，輪流盯人，并注意精準(zhǔn)反攻時機(jī)。與此同時，如果是在進(jìn)球區(qū)，則要采用以多防少的方式，盡量將對方的傳球路徑切斷，嚴(yán)格落實(shí)以球?yàn)橹鞯脑瓌t，進(jìn)行協(xié)防、圍守工作，并注意準(zhǔn)確判斷場上形式，特別是籃板區(qū)域，以免對手抓住時機(jī)在籃板下傳球[6]。對于防范范圍的把控，要保持靈活調(diào)整模式，按照實(shí)際對戰(zhàn)形勢，做出相應(yīng)的縮小、擴(kuò)大處理，盡量控制對方成功投籃的可能性。

4.2進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)原則

應(yīng)用進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)時，籃球運(yùn)動員需加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作，遵循互相配合的基本原則，盡可能發(fā)揮個人技術(shù)的優(yōu)勢，同時強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的協(xié)作配合，從而順利完成進(jìn)攻動作，獲取理想的比賽得分。實(shí)際比賽時，要避免使用繁瑣的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，確保團(tuán)隊(duì)能夠快速形成密切配合的關(guān)系，提升整體作戰(zhàn)能力，突破位置界限的束縛，并做好搶攻動作的聯(lián)系，便于比賽時讓對手措手不及，搶下贏取比賽的先機(jī)。從某種本質(zhì)上來說，籃球運(yùn)動主要就是運(yùn)動，在系統(tǒng)化體能訓(xùn)練下，能夠有效提高實(shí)際競技能力，因此運(yùn)動員要結(jié)合自身訓(xùn)練情況、比賽原則等因素分析，從整體上提高運(yùn)動員自身素質(zhì)，為贏取比賽提供全方位保障。

5.體能訓(xùn)練對籃球技戰(zhàn)術(shù)提升的影響

籃球運(yùn)動具有深遠(yuǎn)的發(fā)展歷史，在我國已經(jīng)發(fā)展了100多年，在此過程中，籃球技戰(zhàn)術(shù)不斷完善、優(yōu)化。體能訓(xùn)練和籃球戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)之間具有密切聯(lián)系，只有保持良好的體能素質(zhì)，才能完成戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施和轉(zhuǎn)化。為更好地應(yīng)用籃球技戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動員需做好體能訓(xùn)練，有效強(qiáng)化自身身體素質(zhì)，把控訓(xùn)練的計(jì)劃性、系統(tǒng)性。

5.1對防守戰(zhàn)術(shù)的影響

在籃球運(yùn)動過程中，防守的基本原則是以球?yàn)橹?，?gòu)建出完整的防守體系，促使人、球、籃區(qū)形成一體，這對運(yùn)動員的身體素質(zhì)提出較高要求，需要保證一定力量和靈敏度，尤其是上肢力量、腿部力量[7]。在強(qiáng)化體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以提高運(yùn)動員防守行為的穩(wěn)固性，同時也有利于改善防守攻擊性，有利于運(yùn)動員在賽場上準(zhǔn)確抓住時機(jī)，發(fā)起相應(yīng)的反攻。在籃球防守過程中，需要積極把握節(jié)奏，盡可能切斷傳球、運(yùn)球線路，這也對運(yùn)動員提出了更高的要求，尤其是身體靈敏度方面，旨在可以快速制止持球人的動作?？偠灾瑥?qiáng)化體能訓(xùn)練有利于提升運(yùn)動員身體力量、靈敏度，更好地應(yīng)用防守技術(shù)。

5.2對進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的影響

為真正提高籃球競技水平，運(yùn)動員不僅要掌握技巧，耐力、靈敏度等各方面達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，也要積極鍛煉團(tuán)隊(duì)意識和能力。通過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，能夠全面提升運(yùn)動員進(jìn)攻能力，充分發(fā)揮籃球技戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢，也有利于運(yùn)動員結(jié)合場上形勢隨時做出正確反應(yīng)，提高投籃得分[8]。運(yùn)用籃球技戰(zhàn)術(shù)過程中，運(yùn)動員要保持較高的身體素質(zhì)，才能獲得理想結(jié)果，尤其是速度、耐力等方面，這也提示體能訓(xùn)練要突出速度、耐力、柔韌性等，根據(jù)個人具體情況，進(jìn)行針對性強(qiáng)化練習(xí)。以耐力訓(xùn)練為例，建議采取長跑的方式，整個過程中保持勻速跑，心率不超過每分鐘150次，全程4000-12000米，從根本上提升運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平。

5.3對運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)意識的影響

籃球戰(zhàn)術(shù)意識要以運(yùn)動員行動為基礎(chǔ)，如果身體反應(yīng)速度滯后，即便具備較強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)意識，也無法發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，會導(dǎo)致錯失調(diào)整時機(jī)。通過系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，能夠促使籃球戰(zhàn)術(shù)意識落地，運(yùn)動員在大腦反應(yīng)時，快速完成相關(guān)動作，這也是提升自身籃球水平的重要手段。運(yùn)動員自身身體素質(zhì)越高，動作反應(yīng)的時間就越少，這也有利于更好地應(yīng)對場上突發(fā)狀況，快速調(diào)整某些動作和行為，為整個隊(duì)伍爭取更多調(diào)整戰(zhàn)術(shù)的時間，從而形成緊密的團(tuán)隊(duì)協(xié)作。

6.結(jié)束語

籃球運(yùn)動對身體靈敏度、速度、耐力等有一定要求，在球場上跳、跑以及運(yùn)用籃球技巧時，都需要基于體能訓(xùn)練完成。對于籃球運(yùn)動員而言，如果未嚴(yán)格落實(shí)體能訓(xùn)練，便會直接影響籃球比賽開展，無法對場上形勢做出準(zhǔn)確判斷，引起諸多失誤。通過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，包括力量、速度、耐力等練習(xí)，能夠提高運(yùn)動員身體素質(zhì)，便于更好地應(yīng)對場上形勢變化?；@球技戰(zhàn)術(shù)主要是指有組織的雙方攻守對抗，而籃球運(yùn)動的身體能量消耗較大，保持良好的體能才能夠支撐相關(guān)行為活動，因此體能訓(xùn)練對運(yùn)動員非常重要。

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