施永健 南通市通州區(qū)人民體育場(chǎng)

青少年階段，個(gè)體的生理、心理都發(fā)生較大的變化，在進(jìn)行青少年排球訓(xùn)練時(shí)，教練員需要充分認(rèn)識(shí)到這些變化，并結(jié)合青少年的身心特點(diǎn)，設(shè)計(jì)針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。青少年時(shí)期人體的神經(jīng)中樞系統(tǒng)逐漸發(fā)展完善，有著較強(qiáng)的活躍性，這一特點(diǎn)，也使得青少年運(yùn)動(dòng)員的頭腦更加靈活，可塑性更強(qiáng)，條件反應(yīng)的建立也更快。但是也存在著在學(xué)習(xí)過程中容易走神，容易感到學(xué)習(xí)枯燥乏味的問題，因此教練員在設(shè)計(jì)排球教學(xué)內(nèi)容和排球練習(xí)時(shí)，要注意豐富內(nèi)容，提升趣味性。

一、青少年排球訓(xùn)練中的常見問題

（一）興趣不足問題

排球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、戰(zhàn)術(shù)豐富的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員雙手進(jìn)行發(fā)球、墊球、傳球、扣球的各項(xiàng)動(dòng)作[1]。在進(jìn)行排球練習(xí)時(shí)，需要運(yùn)動(dòng)員雙手擊打排球，在擊打的過程中，必然會(huì)使手臂部位產(chǎn)生一定的疼痛感。但是想要掌握正確的墊球動(dòng)作，并支撐其后續(xù)開展排球運(yùn)動(dòng)，就需要青少年學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)持之以恒的反復(fù)練習(xí)，通過長(zhǎng)期訓(xùn)練形成肌肉記憶，才能使其在后續(xù)的實(shí)踐運(yùn)動(dòng)中掌握排球擊球的方向。然而，對(duì)于剛接觸排球訓(xùn)練的青少年來說，想要達(dá)成這一效果，往往難度較高，一方面青少年學(xué)生在進(jìn)行排球訓(xùn)練時(shí)，手部力量不足；另一方面，手部擊打球時(shí)疼痛感較為明顯，這也會(huì)打擊一些學(xué)生參與排球訓(xùn)練的積極性，進(jìn)而容易對(duì)排球訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸心理[2]。

（二）身體素質(zhì)差異問題

青少年在開展排球練習(xí)時(shí)，其對(duì)排球訓(xùn)練項(xiàng)目的接受程度和學(xué)習(xí)程度也存在較大的差異性。一些身體素質(zhì)較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)能力突出的青少年，往往更快的能夠掌握排球的技術(shù)動(dòng)作，并且訓(xùn)練效果也較為明顯。而對(duì)于一些身體素質(zhì)較差，運(yùn)動(dòng)能力弱的青少年，排球運(yùn)動(dòng)的難度較高，也需要他們投入更多的時(shí)間和精力開展訓(xùn)練。這種青少年練習(xí)者的身體素質(zhì)差異，也是排球訓(xùn)練中較為常見的問題[3]。

（三）心理壓力問題

青少年運(yùn)動(dòng)員在最初接觸排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于擊球的疼痛感較為明顯，因此可能會(huì)在心理上對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生排斥心理。并且，在后續(xù)排球項(xiàng)目實(shí)踐展開環(huán)節(jié)，十分考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的默契度，如果一個(gè)團(tuán)隊(duì)的排球運(yùn)動(dòng)員中，個(gè)別隊(duì)員的技能欠缺，都可能會(huì)對(duì)團(tuán)隊(duì)整體成績(jī)產(chǎn)生不利影響。此外，在面對(duì)一些排球比賽時(shí)，如果部分成員心理壓力過大，那么在賽場(chǎng)表現(xiàn)上也會(huì)受到影響。

二、青少年排球訓(xùn)練實(shí)踐方法

（一）從易到難、以難帶易逐步遞進(jìn)

在進(jìn)行青少年排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，需要教練員秉承著由易到難、循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行展開。對(duì)于排球青少年運(yùn)動(dòng)員來說，如果采用相同的訓(xùn)練方法，但設(shè)置不同的訓(xùn)練難度，那么其最終的訓(xùn)練效果也會(huì)有較大差異。尤其對(duì)于初學(xué)者來說，在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要由易到難、循序漸進(jìn)，只有扎實(shí)的掌握了排球的技術(shù)，才能在后續(xù)逐步提高難度，獲得更大的進(jìn)步與提升[4]。在訓(xùn)練初期，不宜過度的加重量、加難度，而應(yīng)該更重視訓(xùn)練的質(zhì)量。教練員需要首先對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，身體素質(zhì)有全面的了解和把握，然后要有針對(duì)性的為其設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法。要在青少年排球訓(xùn)練中及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，這需要教練員具備敏銳的觀察力，要能夠結(jié)合排球技術(shù)動(dòng)作，結(jié)合排球技術(shù)技能，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指導(dǎo)。

在訓(xùn)練方法的選擇上，要適合青少年的實(shí)際水平，無論是安排訓(xùn)練內(nèi)容，還是開展排球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，都要結(jié)合青少年的生理特征，認(rèn)知水平和機(jī)體機(jī)能狀況進(jìn)行設(shè)計(jì)。要從簡(jiǎn)單到困難，從容易到復(fù)雜，建立起螺旋上升的訓(xùn)練模式。教練員要妥善安排教學(xué)重心，讓青少年運(yùn)動(dòng)員能夠從簡(jiǎn)單的動(dòng)作領(lǐng)悟開始，逐步加大負(fù)荷和難度，使其能夠結(jié)合各個(gè)步驟體會(huì)到成功的樂趣，具備足夠的信心來面對(duì)下一階段的運(yùn)動(dòng)。例如，在排球訓(xùn)練中，可以先帶領(lǐng)青少年運(yùn)動(dòng)員以徒手進(jìn)行動(dòng)作模仿，然后帶領(lǐng)學(xué)生開展用球練習(xí)，最后再上球網(wǎng)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

對(duì)于排球項(xiàng)目來說，內(nèi)容有難有易，對(duì)于一些高難度的技術(shù)動(dòng)作，可以借助以難帶易的方式來提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平。由于青少年排球運(yùn)動(dòng)員水平上整體不高，且往往容易出錯(cuò)的技術(shù)也較為固定，例如，傳、墊球的運(yùn)用失誤多等。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練員要結(jié)合排球比賽中運(yùn)用最多，也是相對(duì)更容易掌握的傳墊球技術(shù)進(jìn)行提前練習(xí)，保證這些技術(shù)能夠被青少年排球運(yùn)動(dòng)員練熟、練精。在訓(xùn)練時(shí)，就要求其做到精準(zhǔn)，做到簡(jiǎn)單技術(shù)動(dòng)作不失誤的目標(biāo)，這也能夠提高青少年排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平[5]。

（二）結(jié)合年齡階段設(shè)置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生重要的刺激效果，對(duì)于青少年來說，在進(jìn)行排球訓(xùn)練時(shí)，教練員需要考慮訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。要按照青少年的年齡特征設(shè)置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練次數(shù)，相對(duì)的減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這能夠在訓(xùn)練青少年排球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的同時(shí)，避免其由于強(qiáng)度過大而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。而隨著運(yùn)動(dòng)員年齡逐步增大，則應(yīng)該為其增加一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，借助適度的強(qiáng)度訓(xùn)練來刺激機(jī)體，使機(jī)體產(chǎn)生明顯的應(yīng)激提高效應(yīng)。一般對(duì)于年齡稍大的青少年排球運(yùn)動(dòng)員，在強(qiáng)度配比上適宜選擇中等強(qiáng)度，要在強(qiáng)度選擇上保障其既能夠逐步提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，又不會(huì)影響青少年的身體發(fā)育規(guī)律，要避免強(qiáng)度過大而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的青少年運(yùn)動(dòng)員來說，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的選擇上要循序漸進(jìn)，由小到大，不宜在早期就加大負(fù)荷[6]。當(dāng)青少年年齡逐漸增長(zhǎng)后，如果運(yùn)動(dòng)量仍然過小，那么難以對(duì)機(jī)體產(chǎn)生有效的刺激，也不利于青少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高，對(duì)此需要結(jié)合其年齡特征，安排適度的強(qiáng)度。

（三）提高串聯(lián)意識(shí)和比賽經(jīng)驗(yàn)的組合訓(xùn)練

對(duì)于青少年排球運(yùn)動(dòng)員來說，基礎(chǔ)技術(shù)水平的提高是影響其賽場(chǎng)表現(xiàn)的一大關(guān)鍵，也會(huì)直接決定后續(xù)青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展?fàn)顩r。對(duì)于教練員來說，在帶領(lǐng)青少年運(yùn)動(dòng)員掌握了排球的基礎(chǔ)動(dòng)作后，還要結(jié)合比賽要求進(jìn)行訓(xùn)練展開。排球訓(xùn)練的根本目的在于為了更好的進(jìn)行比賽，獲得名次，而在青少年排球訓(xùn)練中采用組合訓(xùn)練的方法，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)運(yùn)用能力和比賽經(jīng)驗(yàn)。對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)來說，其組合訓(xùn)練的形式涉及到一攻、防反、推攻和保攻四種。其中，一攻是其他訓(xùn)練組合的基礎(chǔ)，能夠以一攻帶動(dòng)防反，保攻、推攻等其他形式的集體組合訓(xùn)練。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，要結(jié)合課程訓(xùn)練的要求，由教練員進(jìn)行課程的安排與設(shè)計(jì)[7]。在組合訓(xùn)練的安排上，可以將其放置于基礎(chǔ)訓(xùn)練的開始，也可以將其放置于訓(xùn)練課的后期。在技術(shù)訓(xùn)練中要結(jié)合組合訓(xùn)練，適度的安排比例，要基于青少年運(yùn)動(dòng)員自身的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作水平。對(duì)于水平越高能力越強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，則組合訓(xùn)練的所占比例也應(yīng)該越高。

三、青少年排球訓(xùn)練的優(yōu)化策略

（一）創(chuàng)設(shè)趣味化教學(xué)情境，激發(fā)興趣

為了更好的提高青少年對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的積極性，教練可以在安排排球訓(xùn)練的內(nèi)容上設(shè)置更加趣味性、靈活性的教學(xué)情景，結(jié)合青少年的興趣愛好，為其設(shè)計(jì)趣味性強(qiáng)的排球訓(xùn)練模式。例如，結(jié)合游戲情境開展排球訓(xùn)練游戲，對(duì)于青少年的吸引力還比較大。憑借游戲趣味，活潑，生動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，能夠使青少年更加積極的投身于排球訓(xùn)練中，有效避免了排球訓(xùn)練的枯燥乏味。訓(xùn)練員在進(jìn)行排球訓(xùn)練時(shí)，可以增加一些競(jìng)技性質(zhì)的小游戲，例如，針對(duì)本節(jié)課的技術(shù)動(dòng)作由學(xué)生以中當(dāng)排球教練員為情境，自己找出訓(xùn)練中表現(xiàn)最好的隊(duì)員，或者比一比誰的動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)的。在這種游戲情境和競(jìng)賽氛圍下，青少年練習(xí)者的訓(xùn)練積極性會(huì)更高，也更能主動(dòng)的參與其中[8]。在排球練習(xí)中，教師也可以結(jié)合女排精神，結(jié)合我國排球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的精彩表現(xiàn)，以及一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練經(jīng)歷和賽場(chǎng)故事，可以以多媒體的方式進(jìn)行播放，增強(qiáng)學(xué)生的感知感悟，使學(xué)生真正感受排球賽場(chǎng)上熱烈的氛圍，讓學(xué)生體會(huì)排球運(yùn)動(dòng)的魅力，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)排球的積極性，主動(dòng)性。

（二）重視青少年個(gè)體差異，因材施教

教練員在針對(duì)青少年開展排球練習(xí)時(shí)，要充分考慮到青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，要基于其身體素質(zhì)心理素質(zhì)進(jìn)行個(gè)性化的訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。要保證每位學(xué)生都能從中獲得良好的鍛煉，實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步與成長(zhǎng)，例如，教練員在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行基礎(chǔ)知識(shí)教學(xué)和入門訓(xùn)練后，可以結(jié)合每一位青少年學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行評(píng)估，基于青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，身體素質(zhì)以及基礎(chǔ)球技和對(duì)排球的掌握情況為其大致劃分不同的層次，為不同層次的訓(xùn)練者設(shè)計(jì)差異化的訓(xùn)練目標(biāo)。采用多樣化的訓(xùn)練方法，能更好的滿足每一位青少年學(xué)習(xí)者的訓(xùn)練需求，也能進(jìn)一步促進(jìn)青少年學(xué)習(xí)者提高排球技能，實(shí)現(xiàn)進(jìn)步與成長(zhǎng)。對(duì)于一些身體素質(zhì)較差，學(xué)習(xí)能力較低的青少年運(yùn)動(dòng)者，教練員要重點(diǎn)強(qiáng)化其體，能，使其身體素質(zhì)提高，進(jìn)一步滿足排球訓(xùn)練的目標(biāo)和要求；而對(duì)于已經(jīng)能夠基本掌握排球墊球方法的青少年，教練員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以增加訓(xùn)練難度，例如，安排其進(jìn)行墻壁墊球或障礙物墊球練習(xí)，使青少年訓(xùn)練者在規(guī)定范圍內(nèi)完成走路墊球等[9]。

總之，教練員在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要結(jié)合青少年練習(xí)者的訓(xùn)練基礎(chǔ)科學(xué)的選擇墊球訓(xùn)練方案，保障訓(xùn)練效果。對(duì)于一些已經(jīng)有著較好的訓(xùn)練，基礎(chǔ)較強(qiáng)的自主控球能力和墊球技術(shù)的青少年練習(xí)者，教練員要對(duì)其進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，通過兩人一組的墊球練習(xí)，逐步增加難度提升。教練員也要結(jié)合青少年練習(xí)者在墊球訓(xùn)練中的擊球力度，擊球質(zhì)量以及相應(yīng)的身體反應(yīng)來進(jìn)行指導(dǎo)，幫助其有效過渡到下一階段的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練員需要基于學(xué)習(xí)者的各項(xiàng)球技動(dòng)作進(jìn)行串聯(lián)，這要求青少年學(xué)習(xí)者對(duì)排球中的發(fā)球，扣球，墊球，傳球等基礎(chǔ)動(dòng)作熟練掌握，使其能夠在練習(xí)中，根據(jù)需要靈活應(yīng)用。在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，重點(diǎn)在于找出運(yùn)動(dòng)員的薄弱之處，并基于薄弱之處進(jìn)行專項(xiàng)的強(qiáng)化練習(xí)，從而為后續(xù)的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐奠定基礎(chǔ)。

（三）強(qiáng)化心理素質(zhì)的訓(xùn)練，提高信心

對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)來說，不僅對(duì)青少年的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作有著較高的要求，對(duì)于青少年訓(xùn)練者的心理素質(zhì)也有著較高的要求，需要教練員有意識(shí)的開展針對(duì)青少年練習(xí)者的心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行有意識(shí)的指導(dǎo)，來使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)心理承受能力，進(jìn)一步提高技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作和水平。通過必要的心理訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)一步發(fā)展自身的心理品質(zhì)，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。從排球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容來看，作為一項(xiàng)團(tuán)體項(xiàng)目，本身極為考驗(yàn)隊(duì)員自身的實(shí)力耐力，也極為考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)成員的默契程度和團(tuán)隊(duì)在對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手時(shí)的心理承受能力。有效的心理訓(xùn)練能夠提升青少年排球運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)水平，使其在賽場(chǎng)上有更好的表現(xiàn)，由于青少年身體機(jī)能尚不成熟，支持其持續(xù)進(jìn)行身體訓(xùn)練的時(shí)間較短。而如果青少年的心理活動(dòng)水平又較低，則會(huì)使其進(jìn)一步制約自身技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮。對(duì)于排球訓(xùn)練或排球比賽來說，會(huì)極大的消耗運(yùn)動(dòng)員的體力，同時(shí)也會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員的心理能量，尤其經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗練習(xí)或比賽，更容易使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)急躁情緒，容易影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。

教練員在進(jìn)行針對(duì)青少年的心理訓(xùn)練時(shí)，可以強(qiáng)化對(duì)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的意志練習(xí)，由于青少年正處于青春期，有著較強(qiáng)的好奇心，且普遍存在著缺乏耐心、缺乏意志的問題。而排球訓(xùn)練本身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，且需要較長(zhǎng)時(shí)間的單向練習(xí)，存在一定的枯燥性，這容易導(dǎo)致青少年產(chǎn)生反感厭倦的情緒。對(duì)此，教練員要對(duì)青少年進(jìn)行意志訓(xùn)練，通過說服教育，榜樣教學(xué)，環(huán)境熏陶等多種方法，激發(fā)青少年的上進(jìn)心，鼓勵(lì)青少年提高自控能力，鍛煉青少年克服困難的品質(zhì)和意志。此外，可以針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的注意力展開專項(xiàng)訓(xùn)練，青少年往往活潑好動(dòng)，但同時(shí)也存在著注意力集中時(shí)間較短的問題。對(duì)此，教練員可以針對(duì)性的進(jìn)行注意力練習(xí)。例如，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，要求青少年隊(duì)員要專注某件事物，集中注意力。在訓(xùn)練中，教練員可以通過頻繁的扣球快攻方式來吸引青少年的注意力，使其提高應(yīng)變能力。最后，在心理訓(xùn)練中，要強(qiáng)化對(duì)青少年的抗干擾能力訓(xùn)練，由于青少年正處于身心發(fā)展不成熟的特殊階段，一旦遇到突發(fā)問題，極易使其心理產(chǎn)生影響和較大波動(dòng)。如果不能及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，那么在進(jìn)行訓(xùn)練或參與比賽時(shí)極易出現(xiàn)問題，對(duì)此，在訓(xùn)練中，教練員可以增強(qiáng)對(duì)青少年的抗干擾能力培訓(xùn)。教練也可以在練習(xí)中模擬裁判判斷失誤的情況，來幫助青少年調(diào)節(jié)情緒，或者在訓(xùn)練時(shí)故意低聲說話，促使青少年練習(xí)者集中注意力。

四、小結(jié)

排球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)性運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，充滿了趣味性，也能夠充分考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的力量，速度，靈活性，耐力，反應(yīng)力等。借助青少年排球訓(xùn)練和排球比賽，能夠更好的增強(qiáng)青少年的心理素質(zhì)，提高青少年的集體意識(shí)，也能鍛煉青少年的各項(xiàng)身體機(jī)能。對(duì)于教練員來說，要充分認(rèn)識(shí)到青少年排球訓(xùn)練中的常見問題，結(jié)合興趣問題，身體素質(zhì)問題，心理壓力問題等，做好針對(duì)性的疏導(dǎo)，要由易到難逐層遞進(jìn)的開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。結(jié)合青少年的年齡階段安排，與其相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，同時(shí)，也要在訓(xùn)練中提高串聯(lián)意識(shí)，增強(qiáng)比賽經(jīng)驗(yàn)的組合訓(xùn)練，要逐步激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員參與排球訓(xùn)練的積極性，提高其運(yùn)動(dòng)信心。