■山東省棗莊市市中區(qū)勤為學(xué)校 劉 陳

初中體育是一門具有較強(qiáng)實(shí)踐性的學(xué)科，高效教學(xué)有利于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，對(duì)學(xué)生的未來發(fā)展大有裨益。在體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練不僅是重要內(nèi)容之一，也是其他專項(xiàng)練習(xí)的基礎(chǔ)條件，如果不重視體能訓(xùn)練，會(huì)直接影響體育教學(xué)的實(shí)際效果。本文從體能訓(xùn)練這一核心概念出發(fā)，簡(jiǎn)要指出了其含義與特征，提出其在初中體育教學(xué)中的重要意義，并重點(diǎn)剖析加強(qiáng)體能訓(xùn)練的可行策略。

近年來我國(guó)教育教學(xué)事業(yè)穩(wěn)步發(fā)展，初中教育階段體育學(xué)科的地位逐漸提升，這也促使體育教師創(chuàng)新教育形式，豐富教學(xué)內(nèi)容。體能訓(xùn)練是初中體育教學(xué)的基礎(chǔ)部分，體育教師更要努力發(fā)揮其實(shí)效性，為學(xué)生良好的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)的培養(yǎng)奠定基礎(chǔ)。但是從當(dāng)前初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的實(shí)際情況來看，仍然存在許多問題，因此本文以體能訓(xùn)練為抓手深入研究初中體育教學(xué)，有著重要的現(xiàn)實(shí)意義與指導(dǎo)價(jià)值。

一、體能訓(xùn)練的含義及特征

體能訓(xùn)練（physical Training）是運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的專業(yè)術(shù)語，其中體能是指通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)力、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出的能力。體能訓(xùn)練是針對(duì)人的體能所開展的訓(xùn)練，能夠反映豐富內(nèi)容，包括人的身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及健康水平。新版《體育與健康標(biāo)準(zhǔn)》認(rèn)為體能訓(xùn)練包括兩個(gè)層面：一是與健康有關(guān)的體能訓(xùn)練，包括心肺耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練等；二是與人的運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的訓(xùn)練，例如體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中所需要的速度、力量、反應(yīng)、平衡等。體能訓(xùn)練具備的特征可以總結(jié)為以下四點(diǎn)：第一，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練任務(wù)的多樣性；第二，訓(xùn)練方式的多樣性；第三，體能訓(xùn)練過程的長(zhǎng)期性和系統(tǒng)性；第四，體能訓(xùn)練負(fù)荷要注重人的極限性和應(yīng)激性。

二、初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要意義

（一）培養(yǎng)學(xué)生良好的身體素養(yǎng)

當(dāng)前初中學(xué)生的文化課程涉及的學(xué)科較多，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，體育課程所占的課時(shí)比例較少，導(dǎo)致學(xué)生在校內(nèi)的運(yùn)動(dòng)鍛煉不足。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)初中生的整體身體素質(zhì)呈下降趨勢(shì)，存在身體爆發(fā)力不強(qiáng)、力量不足、肺活量下降等問題，還有部分學(xué)生因缺乏鍛煉而出現(xiàn)過度肥胖或消瘦。借助初中體育課程中的體能訓(xùn)練，能夠有效幫助學(xué)生培養(yǎng)良好的身體素質(zhì)和行為習(xí)慣。

（二）發(fā)展學(xué)生良好的意志品質(zhì)

初中體育體能訓(xùn)練不但能從生理上強(qiáng)化學(xué)生的身體素養(yǎng)，還能發(fā)展學(xué)生的意志品質(zhì)。例如，在長(zhǎng)跑項(xiàng)目的耐力體能訓(xùn)練中學(xué)生能夠體會(huì)到堅(jiān)持不懈的精神；在力量體能訓(xùn)練中學(xué)生能夠超越自我。學(xué)生良好的意志品質(zhì)能夠利用體能訓(xùn)練來激發(fā)，良好的意志又能促進(jìn)體能訓(xùn)練效果，形成良性循環(huán)。

（三）幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)體育中考

初中體育的體能訓(xùn)練與中考內(nèi)容有著密切聯(lián)系，如果學(xué)生通過體能訓(xùn)練達(dá)到良好的成效，那么可以在很大程度上減輕其體育中考的壓力。例如，常規(guī)的800m 或1000m 跑步項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的耐力有著較高要求，體能訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生掌握體育技能，助力其未來發(fā)展。

三、加強(qiáng)初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的策略

（一）科學(xué)設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練活動(dòng)

在開展體能訓(xùn)練前，體育教師需要全面掌握班級(jí)學(xué)生的基礎(chǔ)信息，包括身體素質(zhì)特點(diǎn)、特異體質(zhì)情況、對(duì)體能訓(xùn)練的興趣偏好等，并了解學(xué)校體能訓(xùn)練設(shè)備場(chǎng)地等要素，以期在有限的教學(xué)時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的目標(biāo)。教師設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練時(shí)要具體考慮以下幾點(diǎn)。

第一，體能訓(xùn)練活動(dòng)全程以初中生為主體，結(jié)合學(xué)生的心理和認(rèn)知發(fā)展特點(diǎn)，確保體能訓(xùn)練活動(dòng)符合學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展需求，契合教育部門下發(fā)的政策文件內(nèi)涵；第二，體能訓(xùn)練中可以適當(dāng)?shù)匕才艑W(xué)生自主訓(xùn)練，目的在于培養(yǎng)學(xué)生在活動(dòng)中的自主探究意識(shí)和能力，讓學(xué)生真正意義上感受到體能訓(xùn)練的魅力；第三，體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)中還要加入合理的放松活動(dòng)，以充分緩解學(xué)生的身體疲勞；第四，體能訓(xùn)練活動(dòng)中教師要及時(shí)記錄并總結(jié)，記錄的內(nèi)容包括學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的態(tài)度、體能訓(xùn)練效果、學(xué)生階段性的進(jìn)步指標(biāo)等。通過橫向、縱向?qū)Ρ葋矸治鰧W(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)，以便之后的教學(xué)設(shè)計(jì)工作有可靠依據(jù)，并能做出精確調(diào)整。

（二）豐富體能訓(xùn)練方式方法

1.快樂游戲訓(xùn)練法。

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練內(nèi)容單一、枯燥乏味，學(xué)生不喜歡甚至厭倦。在新課改背景下，體育教師要結(jié)合初中學(xué)生的身心特點(diǎn)，參考國(guó)內(nèi)外的優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)創(chuàng)編出更多趣味、新穎的體能訓(xùn)練游戲，讓學(xué)生在歡樂的游戲氛圍中提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。體能訓(xùn)練游戲活動(dòng)不僅可以作為某個(gè)環(huán)節(jié)穿插到課堂中，也可以作為課外的興趣活動(dòng)內(nèi)容。以耐力訓(xùn)練為例，教師可以設(shè)計(jì)“耐力大沖關(guān)”游戲，讓學(xué)生在校內(nèi)寬敞的操場(chǎng)上進(jìn)行訓(xùn)練。首先，教師提前準(zhǔn)備好擴(kuò)音器和萊格爾音樂，讓班級(jí)學(xué)生站成一列橫隊(duì)，位于起點(diǎn)線上；其次，教師播放萊格爾音樂，學(xué)生在聽到“嘟！”的聲音后立刻跑向?qū)γ娴倪吘€上并進(jìn)行折返跑，在下次“嘟”的時(shí)候?qū)W生必須踩到線。如此，學(xué)生在有節(jié)奏的音樂中完成折返跑，每成功一次相當(dāng)于挑戰(zhàn)了一個(gè)關(guān)卡，從而在訓(xùn)練中不斷挑戰(zhàn)自我。又如，足球運(yùn)動(dòng)往往對(duì)體能的要求較高，體育教師便可以結(jié)合該項(xiàng)目設(shè)計(jì)相關(guān)體能訓(xùn)練游戲，如“足球傳球比拼賽”“足球射門、顛球游戲”“足球拼搶游戲”等。

2.小組競(jìng)爭(zhēng)合作法。

初中生有著較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，體育教師可以抓住學(xué)生這一心理特征，在體能訓(xùn)練中融合有趣的小組比賽活動(dòng)。如此，學(xué)生不但可以將更多精力投入到運(yùn)動(dòng)中，增強(qiáng)身體素質(zhì)，也能體驗(yàn)到競(jìng)爭(zhēng)和協(xié)作的體育精神。例如，在教學(xué)與跳遠(yuǎn)有關(guān)的體育知識(shí)后，教師可以將班級(jí)學(xué)生劃分為10 人一組來開展體能訓(xùn)練競(jìng)賽活動(dòng)，以各組成員的總成績(jī)來判定小組成績(jī)。跳遠(yuǎn)本身就要求學(xué)生控制好腿部肌肉，并有一定的爆發(fā)力，在小組競(jìng)爭(zhēng)下，多數(shù)學(xué)生會(huì)克服小腿肌肉酸痛并堅(jiān)持到底，能夠很大程度上提高學(xué)生的彈跳能力。又如，在教學(xué)籃球體育項(xiàng)目中的“原地單手肩上投籃”動(dòng)作后，體育教師可以結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力等將其劃分為多個(gè)結(jié)構(gòu)與能力相似的運(yùn)動(dòng)小組，讓學(xué)生以小組的形式開展“投球比賽”，激發(fā)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練熱情的同時(shí)，讓學(xué)生在良性競(jìng)爭(zhēng)中更好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能，在強(qiáng)健體魄的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)核心素養(yǎng)的提高。此外，小組競(jìng)爭(zhēng)合作讓學(xué)生學(xué)會(huì)“以人為鏡”，學(xué)習(xí)他人的優(yōu)點(diǎn)，明確自身的不足，有利于提高體能訓(xùn)練效果。

3.科技手段輔助法。

隨著科技迅速發(fā)展，當(dāng)前許多初中生喜歡在課余時(shí)間利用電子游戲等放松大腦，對(duì)信息科技的興趣濃厚。在此背景下，初中體育教師也要抓住時(shí)代的機(jī)遇，將體能訓(xùn)練與科技手段相結(jié)合，為學(xué)生營(yíng)造更生動(dòng)有趣的體育教學(xué)氛圍。例如，在教學(xué)與“跨欄”有關(guān)的體育知識(shí)后，教師可以利用VR 技術(shù)將視頻進(jìn)行投影處理，并做好輔助講解，讓學(xué)生學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的跨欄動(dòng)作來完善自身的動(dòng)作。隨后，教學(xué)內(nèi)容自然過渡到“欄間跑練習(xí)”“跨欄步技術(shù)練習(xí)”“蹲踞式起跑”相關(guān)體能訓(xùn)練，用科技來強(qiáng)化學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容的直觀認(rèn)識(shí)。同樣，在教學(xué)“乒乓球”等相關(guān)內(nèi)容時(shí)，教師可以為學(xué)生播放我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻，讓學(xué)生通過視頻了解乒乓球運(yùn)動(dòng)技巧和豐富的體能訓(xùn)練內(nèi)容。乒乓球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的體能訓(xùn)練包括上肢力量訓(xùn)練（如俯臥撐、啞鈴）、下肢力量訓(xùn)練（如跑步、蛙跳、靜蹲），教師可以統(tǒng)計(jì)學(xué)生體能訓(xùn)練的相關(guān)數(shù)據(jù)，并利用科技手段進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，更科學(xué)、全面地掌握學(xué)生體能訓(xùn)練的實(shí)際效果。

4.循序漸進(jìn)訓(xùn)練法。

心理學(xué)家提出過“動(dòng)機(jī)理論”，可以給初中體育體能訓(xùn)練教學(xué)一定的參考。學(xué)生參與體能訓(xùn)練的目的不可以過于強(qiáng)或過于弱，應(yīng)始終保持在合適的水平范圍內(nèi)，才能更好地激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)，從而提升其運(yùn)動(dòng)能力。初中體育教師在安排體能訓(xùn)練時(shí)，要先了解學(xué)生參與體能訓(xùn)練的目的，而后詳細(xì)觀察學(xué)生在訓(xùn)練中的狀態(tài)，注意訓(xùn)練不可以過于簡(jiǎn)單，否則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生認(rèn)為體能訓(xùn)練枯燥乏味，缺乏提升動(dòng)機(jī)。教師要結(jié)合學(xué)生的最近發(fā)展區(qū)循序漸進(jìn)地增大體能訓(xùn)練難度，為學(xué)生設(shè)置一定的障礙，讓學(xué)生通過努力跨越障礙來感受體能訓(xùn)練的魅力，并獲得成就感，保持源源不斷的動(dòng)力。以跑步課程體能訓(xùn)練為例，在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練后，教師可以增加難度，在跑道上增設(shè)一些物體作為障礙，讓學(xué)生嘗試翻越障礙后進(jìn)行變速跑，加大體能訓(xùn)練難度的同時(shí)，還能鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力和耐力，從而達(dá)到理想的體能訓(xùn)練效果。體育教師可以結(jié)合《發(fā)展體能的漸進(jìn)式過程》，合理制定學(xué)生的體能訓(xùn)練目標(biāo)與方案，并叮囑學(xué)生關(guān)注自身的體能狀態(tài)，學(xué)會(huì)對(duì)自身的健康狀態(tài)有一定的責(zé)任感。

（三）合理確定訓(xùn)練考核方法

初中體育體能訓(xùn)練過程中，體育教師要運(yùn)用更科學(xué)合理的考核方法，全方位地判斷班級(jí)學(xué)生的體育技能、身體素質(zhì)等情況，這也是展示體育教師教學(xué)成果的有效路徑。體育教師在制定體能訓(xùn)練考核辦法時(shí)，必須以學(xué)生的學(xué)情、發(fā)展需求（中考要求）、實(shí)際教學(xué)成效等為重要基礎(chǔ)，用更科學(xué)的方法來考核，以提升學(xué)生的體能訓(xùn)練意識(shí)。例如，在某場(chǎng)體育比賽中，體育教師要細(xì)心觀察不同學(xué)生的訓(xùn)練完成情況，并以此為依據(jù)確定體能訓(xùn)練考核指標(biāo)，為學(xué)生提供一定的體能訓(xùn)練成果展示機(jī)會(huì)，及時(shí)表揚(yáng)體能訓(xùn)練中表現(xiàn)較為突出的學(xué)生，讓其感受到被認(rèn)可；同時(shí)，引導(dǎo)并鼓勵(lì)部分體能訓(xùn)練中表現(xiàn)較差的學(xué)生，讓其不要放棄訓(xùn)練，嘗試參與力所能及的訓(xùn)練，逐步提升學(xué)生的耐力和爆發(fā)力等。合理確定體能訓(xùn)練考核方法不僅改進(jìn)了教學(xué)工作，還為訓(xùn)練活動(dòng)的制定指明了方向，讓學(xué)生圍繞考核目標(biāo)而努力，有利于促進(jìn)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)能力的提高。

（四）指導(dǎo)學(xué)生體能訓(xùn)練技巧

初中體育體能訓(xùn)練中，掌握正確的技巧才是保障效果的關(guān)鍵。如果體育教師只是盲目地加大訓(xùn)練難度、增加訓(xùn)練時(shí)間，不但無法獲得更好的效果，反而可能產(chǎn)生反作用。因此，體育教師必須了解學(xué)生的身體情況和承受強(qiáng)度，并指導(dǎo)其相應(yīng)的體能訓(xùn)練技巧和方法。例如，在籃球項(xiàng)目體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師先讓學(xué)生進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑熱身、活動(dòng)關(guān)節(jié)（如手腕、腳腕、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)）、有氧運(yùn)動(dòng)等。在活動(dòng)手腕、腳腕等關(guān)節(jié)時(shí)，教師指導(dǎo)學(xué)生將兩腿分開，用一只腳著地，另一只腳的腳尖在原地畫圈，同時(shí)兩手緊握，扭動(dòng)手腕；而活動(dòng)髖關(guān)節(jié)時(shí)，教師讓學(xué)生兩只手叉腰，然后前后聳肩。此外，在準(zhǔn)備活動(dòng)中還要注重肌肉拉伸，以減少體能訓(xùn)練時(shí)的損傷。當(dāng)真正進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教師必須詳細(xì)介紹規(guī)則和對(duì)抗賽的相關(guān)要領(lǐng)，保障學(xué)生順利完成體能訓(xùn)練。又如，在擲鐵餅項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，教師要在學(xué)生訓(xùn)練前進(jìn)行示范動(dòng)作，詳細(xì)講解預(yù)備的姿勢(shì)、旋轉(zhuǎn)時(shí)以及持餅時(shí)的技巧等，讓學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)，做好肢體配合。學(xué)生在進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)可能出現(xiàn)頭暈、體力不支等情況，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生畏難情緒，此時(shí)教師要為學(xué)生講解正確的呼吸技巧，緩解學(xué)生生理上的不適感，從而提升學(xué)生的心肺功能與耐力。

（五）提升體育教師職業(yè)素養(yǎng)

初中體育體能訓(xùn)練是重要內(nèi)容，教師職業(yè)素養(yǎng)與訓(xùn)練效果密切相關(guān)。新時(shí)期下，要想提高體育教師的職業(yè)素養(yǎng)，具體可以從以下幾點(diǎn)落實(shí)。第一，樹立新教育思想。體育教師要以新課程標(biāo)準(zhǔn)為指導(dǎo)，樹立新的教育思想觀念，努力與學(xué)生建立和諧的關(guān)系，尊重學(xué)生，鼓勵(lì)學(xué)生參加體能訓(xùn)練，從中獲得快樂。第二，堅(jiān)持學(xué) 科培訓(xùn)。體育教師要深刻意識(shí)到故步自封、不積極提升自身素質(zhì)便無法適應(yīng)新的教學(xué)要求，要自覺參加與體育教學(xué)和體能訓(xùn)練等有關(guān)的主題培訓(xùn)、進(jìn)修等，更新自身的知識(shí)體系，掌握現(xiàn)代教育理論。同時(shí)，體育教師要時(shí)刻注意自身的言行，堅(jiān)持他律與自律并舉，為學(xué)生起到表率作用。第三，體育教師要愛崗敬業(yè)、充滿激情，端正工作態(tài)度，課后要善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，遵循初中學(xué)生的發(fā)展規(guī)律，合理安排體能訓(xùn)練內(nèi)容，在借鑒成功經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)勇于探索創(chuàng)新。學(xué)校通過努力打造高素質(zhì)的體育教師隊(duì)伍，無疑為學(xué)生的體能訓(xùn)練教學(xué)工作提供了強(qiáng)大的保障。

四、結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中占據(jù)著舉足輕重的地位，但實(shí)際教學(xué)中仍然存在重視度不足等問題。初中體育教師可從采取多個(gè)策略強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練，如科學(xué)設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練活動(dòng)、豐富體能訓(xùn)練方式方法（如快樂游戲訓(xùn)練法、小組競(jìng)爭(zhēng)合作法、科技手段輔助法、循序漸進(jìn)訓(xùn)練法）、合理確定訓(xùn)練考核方法、指導(dǎo)學(xué)生體能訓(xùn)練技巧、提升自身職業(yè)素養(yǎng)等。相信在逐一落實(shí)相關(guān)策略后，必定會(huì)進(jìn)一步提升初中體育教學(xué)質(zhì)量，為學(xué)生的身心發(fā)展創(chuàng)造有利條件。