范良善

逆腹式深呼吸是健身氣功調(diào)息的重要方法，誰掌握了逆腹式深呼吸，誰就掌握了健身氣功的要旨，此法對習練健身氣功十分重要。

逆腹式深呼吸要注意三點：1.吸氣時腹部緊收，呼氣時腹部外鼓；2.吸氣時提肛，呼氣時放肛；3.吸氣時收會陰，呼氣時松會陰。

此呼吸方法，在古代稱為吐納法，流傳到現(xiàn)在成為健身氣功的核心鍛煉要素。它的最大好處是能疏通全身經(jīng)絡(luò)，調(diào)理五臟六腑，提高內(nèi)臟各器官的功能作用，預(yù)防高血壓、糖尿病、胃病、痔瘡、前列腺炎、腰膝疼痛等疾病。人何樂而不為呢？

在健身氣功調(diào)息中，要求做到呼吸深、長、細、勻、緩。其中的關(guān)鍵是要做到呼吸深。只有呼吸深，才能更好達到正氣內(nèi)存、邪不可干。

怎么做到呼吸深

一般人的自然呼吸時長約3.2秒，練功人的呼吸時長約6.4秒，是正常人呼吸時長的兩倍。呼吸只有長，才能達到深。深到何處？要深到氣存丹田，即肚臍下三寸之處為下丹田。因為呼吸的清氣，必須要到達腎。在呼吸中，肺主呼氣，而腎主納氣，腎才是呼吸之根。因此，深呼吸就是要使氣達腎，這才達到練功要求的內(nèi)練一口氣、外練筋骨皮。

具體如何操作。在調(diào)息中，就要慢呼吸，做到細和勻，即慢慢地吸氣，慢慢地呼氣，使氣深長到腎。

以八段錦為例

第一節(jié)：雙手托天理三焦。上舉時吸氣，托天定勢時閉氣，雙臂下落時呼氣。吸—閉—呼，這一節(jié)奏要6.4秒完成，上吸下呼。

第二節(jié)：左右開弓似射雕。開弓時吸氣，拉弓定勢時閉氣，收弓時呼氣，吸—閉—呼，即為一個呼吸。

第四節(jié)：五勞七傷向后瞧。開始雙臂張開吸氣，向后瞧閉氣，收臂時呼氣。

第八節(jié)：背后七顛百病消。提踵時吸氣，提至最高點閉氣，落腳呼氣，是起吸落呼。

我總結(jié)了三句話

上吸下呼，開吸收呼，起吸落呼。

這三句話，好記，易背誦，受到學(xué)員們的歡迎。學(xué)員們也就容易掌握逆腹式深呼吸的方法了。