崔立

摘 要：籃球訓練最重要的是提高運動員的身體素質(zhì)。在籃球比賽時，進攻和防守的兩方會產(chǎn)生激烈的身體對抗，影響輸贏的重要因素就是雙方的身體素質(zhì)。進行力量訓練能夠提高運動員的投籃命中率、彈跳高度以及奔跑速度，同時能讓運動員更容易獲得空間和速度方面的優(yōu)勢。本文從力量訓練對于籃球訓練的重要性進行分析，對高職院?；@球訓練中的力量訓練進行闡述，在此基礎(chǔ)上探討在高職院?；@球訓練中進行力量訓練時采取的方案。

關(guān)鍵詞：力量訓練；高職院校；籃球訓練

1 力量訓練在籃球訓練中的重要性

1.1 力量是籃球運動中進攻的原動力

人們一般將運球、搶籃板球、投籃和傳接球等統(tǒng)稱為進攻技術(shù)，要做到這些規(guī)定技術(shù)動作肯定會產(chǎn)生身體對抗，因此，對運動員的身體素質(zhì)提出了較高的要求。在賽場上，運動員要完成一系列完整而有效的進攻動作，不僅要對各種進攻技術(shù)有良好的認識，還要具備足夠的爆發(fā)力，它可以使運動員身體中的肌肉纖維產(chǎn)生強有力的收縮，使運動員在比賽時身體移動得更加迅速、敏捷，增強運動員身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。當在比賽中發(fā)生身體對抗時，運動員的力量素質(zhì)會直接影響其投籃是否能有效得分，對比賽的輸贏起到了重要的作用。

1.2 力量訓練為比賽中的防守提供動力保證

在籃球運動的對抗中，防守力量的強弱對比賽結(jié)果起著重要的作用。比賽時，相對于進攻方，防守方會更容易感到緊張，因此，防守方的隊員必須具備更強的身體素質(zhì)，因為身體力量方面的對抗對于比賽結(jié)果是至關(guān)重要的。誰在力量方面更占優(yōu)勢，誰就能夠更敏捷地進行移動防守，同時會在被對手牽制時更有把握反敗為勝。力量的較量直接影響著整個比賽的輸贏。運動員能不能在發(fā)生身體對抗時完整、有效地做出規(guī)定的技術(shù)動作是非常重要的。加強對運動員力量方面的訓練能夠讓其在發(fā)生身體對抗時更占優(yōu)勢，進而提高比賽獲勝的概率。

1.3 力量訓練對投籃命中率的影響

籃球比賽中，投籃是唯一的得分手段，也就是說，運動員的投籃能力是最關(guān)鍵的，同時也是籃球訓練的核心部分，而力量訓練在投籃得分中起到了不可忽視的作用。相關(guān)研究指出，在運動員的投籃練習中增添力量方面的訓練以后，將會極大提高運動員在力量、彈跳力、柔韌度、速度和身體靈活度方面的能力。通過系統(tǒng)、有效的力量訓練，能夠有效提高隊員投籃時的命中概率。所以，力量訓練要與投籃訓練結(jié)合起來，使運動員能夠在比賽時保持持續(xù)穩(wěn)定的體力去跟對方對抗，同時可以提高整體投籃的命中概率。

2 高職院?；@球訓練中力量訓練的現(xiàn)狀

2.1 力量訓練不受重視

現(xiàn)階段，部分高職院校的籃球體育教師在進行教學時常會受“重訓輕教”傳統(tǒng)教學理念的影響，在教學中往往只重視技能教學、基礎(chǔ)知識，將訓練重點集中于學生技術(shù)的穩(wěn)定性和對抗性，而對于力量方面的訓練不太重視。再則，目前許多高職院校缺乏綜合素質(zhì)強的教師隊伍，一些教師對力量訓練所知甚少，因此他們在籃球教學中很難從深層認識力量訓練。部分高職院校的體育教師會向別的學校學習籃球訓練的經(jīng)驗，進行有關(guān)力量、耐力、速度方面的訓練，但是許多專項訓練都是淺嘗輒止，對于力量方面的訓練未能達到系統(tǒng)化的效果，更沒有制定因材施教的訓練方案。

2.2 力量訓練條件和環(huán)境不成熟

力量訓練有許多方法，比如運球、無球跑動、投籃這些屬于進攻型技術(shù)力量方面的訓練，另外還有防守型力量方面的訓練?；@球力量訓練需要大量的設(shè)備以及器材。但是，部分高職院校原本就存在發(fā)展方面的問題，對籃球?qū)ｍ椨柧毑荒芴峁┯辛Φ馁Y金支持，缺少必備的訓練器材和健身器材，導致高職院校開展籃球力量方面的訓練受到制約，訓練效果不夠顯著。

2.3 訓練方式和學生現(xiàn)狀不符

部分高職院校的籃球教師通常是按照傳統(tǒng)的方法進行力量訓練，并未結(jié)合本校學生當前的發(fā)展情況。許多教師在對學生進行訓練的時候，對于學生的具體情況并沒有非常深入的了解，在做訓練方案時，不能夠結(jié)合學生的身體情況，這就造成不能保證訓練的合理性以及科學性，因此也不能顯著提高學生的身體素質(zhì)。另外，教師在開展訓練的時候，訓練的方式也存在落后和單一的弊端，這樣的訓練達不到力量訓練的目的。

3 高職院校籃球訓練中力量訓練的應(yīng)用措施

3.1 提高對力量訓練的重視程度

以高職院校開展的籃球教學活動為例，核心力量的訓練對于提升學生的籃球能力以及籃球素養(yǎng)起到了至關(guān)重要的作用。想要保證籃球教學活動有效地實現(xiàn)既定目標，必須重視教學活動中對于力量訓練的具體實施。在進行訓練活動的時候，要參考國內(nèi)外先進的力量訓練方案，同時要與學生自身身體素質(zhì)和個人技能特點結(jié)合起來，制定出適合學生個人的訓練方式，提升學生的籃球?qū)I(yè)能力。

3.2 注重核心訓練

人的核心部位有許多小肌肉群，它們的力量強大與否與籃球技術(shù)動作的完成質(zhì)量好壞有密切關(guān)系。因此，這些小肌肉群需要得到充分的鍛煉。高職院校中的大部分體育教師會使用一些方法專門進行針對性的訓練。目前，高職院校開展籃球訓練最有效的方法之一就是訓練核心部位的力量，按照這樣的方法去進行訓練，不光能夠鍛煉身體中核心區(qū)域部分的原動肌，還可以讓小肌肉群得到訓練。核心力量方面的訓練一般包括徒手訓練和器械訓練，訓練的效果是非常顯著的。

3.3 對現(xiàn)有的力量訓練模式進行創(chuàng)新

第一是硬拉。這種訓練方式能夠顯著地改善學生整個身體的肌力狀況，同時可以鍛煉到身體后側(cè)部位的肌肉群，對于運動員的速度和力量都有很大影響。同時，通過硬拉可以讓學生的肱四頭肌等部位得到鍛煉，對增加學生的力量是非常有幫助的。

第二是劃船訓練。這個訓練可以鍛煉學生的核心肌肉群以及肱二頭肌。在進行鍛煉時，應(yīng)該要隨時調(diào)整好姿勢，只有用標準的姿勢才能起到效果，并且要靈活地改變劃船的方法，比如借助啞鈴和杠鈴等器材。操作過程中要保持肩胛部位往后方收縮，這樣才能讓訓練達到更好的效果。

第三是推舉。采取推舉的方式進行訓練可以有效地鍛煉到學生身體的核心肌肉群，可以增強上肢部位的爆發(fā)力。在比賽時可以增強學生的爆發(fā)力，讓其能夠更好地防守和進攻。

4 結(jié)語

隨著籃球運動的廣泛普及，籃球力量方面的訓練也會越來越被重視。力量方面的訓練對于籃球運動員未來的發(fā)展起到了至關(guān)重要的影響。只有采取科學且合理的力量訓練才可以讓整個籃球訓練取得更好的效果。對高職院校的籃球教師而言，一定要清楚高職院校開展籃球訓練的詳細需求，同時要結(jié)合本校學生的狀況去選擇適合的力量訓練模式，如此才可以讓力量方面的訓練發(fā)揮作用，讓學生的身體素質(zhì)得到提高，更好地應(yīng)對籃球運動將來的需求。

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