何焰柱

摘 要 對(duì)于柔道這項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目來說，它本身的特點(diǎn)就是對(duì)抗性十分的強(qiáng)，所以柔道運(yùn)動(dòng)員就需要具備的身體素質(zhì)也非常的高，他們不僅需要掌握柔道專業(yè)的技術(shù)，還需要具備良好的爆發(fā)力、速度等等，而這些能力都是需要通過對(duì)他們進(jìn)行力量訓(xùn)練才能夠得以實(shí)現(xiàn)的。本文筆者主要分析在柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練還有它的重要性。

關(guān)鍵詞 柔道教學(xué) 力量訓(xùn)練 重要性

力量對(duì)于一個(gè)人來說是活動(dòng)的最基本的要素，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員來說，它的重要性就更加不言而喻了。尤其是在對(duì)抗性比較強(qiáng)的競(jìng)技體育項(xiàng)目中，這些都是離不開對(duì)于力量的訓(xùn)練的，所以我們需要認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練的重要性，然后再采取科學(xué)合理的方法進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，一定可以在柔道的教學(xué)中取得不錯(cuò)的成績(jī)的。

一、柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的重要性

柔道作為一項(xiàng)對(duì)抗性極強(qiáng)的體育競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求十分的高而且也要求的很全面，所以他們?cè)趯W(xué)習(xí)和熟練的掌握了柔道專項(xiàng)的技術(shù)之后，還是需要具備其他的能力，比如說：爆發(fā)力、耐力、速度、靈活性等等，只有這些都掌握到位了，才能夠在比賽的過程中取得更好的成績(jī)。

在我們多次的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)中得出的結(jié)論，那就是力量的訓(xùn)練不僅可以幫助柔道運(yùn)動(dòng)員掌握柔道專項(xiàng)技術(shù)，還可以幫助他們提升全面的身體素質(zhì)，也是柔道訓(xùn)練內(nèi)容中最基礎(chǔ)和最簡(jiǎn)單的條件[1]。

二、柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的基本原則

（一）力量訓(xùn)練需要遵循訓(xùn)練的一般規(guī)律

對(duì)于我們接觸到的最普通的訓(xùn)練，是需要在訓(xùn)練之前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)的，還要在訓(xùn)練結(jié)束之后在對(duì)自己的身體進(jìn)行相應(yīng)的整理活動(dòng)和放松活動(dòng)。這樣的做法對(duì)于人的身體來說是有好處的，而且也可以提高人們的適應(yīng)能力，減少在運(yùn)動(dòng)過程中傷痛的發(fā)生，以最快的速度消除身體的疲勞，以此來達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

（二）力量訓(xùn)練需要遵循系統(tǒng)性的原則

這里所說的系統(tǒng)性原則其實(shí)就是要把握好力量訓(xùn)練的總體安排數(shù)量和局部安排數(shù)量之間的比例。一般在沒有比賽的階段，可以安排比較多的力量訓(xùn)練，但是在臨近比賽或者是參加比賽的期間，就需要減少力量訓(xùn)練的力度，但是也不可不進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練最好的安排是可以每周三次左右，這樣的話就能夠保證在下一次訓(xùn)練的時(shí)候，大腦皮層中還存在著上一次訓(xùn)練的痕跡，這樣往往可以起到事半功倍的效果[2]。

（三）力量訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)

對(duì)于我們做別的事情也是一樣的，都是需要一個(gè)漸變的過程，所以力量訓(xùn)練也是一樣的，必須要由淺到深，由輕到重，只有量的積累才可以得到質(zhì)的飛躍。所以我們需要做好每一堂課、每一個(gè)階段、甚至是每一年的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的循序漸進(jìn)還有一點(diǎn)是指訓(xùn)練的強(qiáng)度也要慢慢的增大，根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)員的水平進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

（四）力量訓(xùn)練需要具有針對(duì)性

我們進(jìn)行力量訓(xùn)練，其實(shí)最終的目的還是為了讓運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)不斷的提高，所以我們?cè)诰唧w的訓(xùn)練過程中是要根據(jù)實(shí)際的情況來進(jìn)行調(diào)整的。認(rèn)真詳細(xì)的分析每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，并且要找出在力量方面阻礙他們成績(jī)提高的原因，針對(duì)這些原因在制定有針對(duì)性的措施進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才可以在最短的時(shí)間內(nèi)起到最大的作用。

三、柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練的具體方法

（一）做好上肢的力量訓(xùn)練

對(duì)一名優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中是否可以對(duì)把位的控制直接影響到比賽中能否取得勝利，同時(shí)也會(huì)影響到技術(shù)動(dòng)作的合理運(yùn)用和發(fā)揮。所以把位的控制訓(xùn)練在平時(shí)的訓(xùn)練中也是十分重要的。

（二）做好腰腹力量訓(xùn)練

在柔道的比賽項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員腰腹的力量大小直接決定了技術(shù)運(yùn)動(dòng)能否得到有效的完成，它是取得勝利的重要因素。在訓(xùn)練比賽中大多數(shù)的技術(shù)是以腰腹的迅速下壓、上挺等來完成的。這些技術(shù)動(dòng)作主要的目的就是要讓對(duì)方的身體失去平衡，然后再運(yùn)用專業(yè)的技術(shù)得分。

（三）做好下肢的力量訓(xùn)練

一開始我們就提到了柔道是一項(xiàng)對(duì)抗性十分強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，它不僅對(duì)于上肢力量、腰腹力量要很高的要求，同時(shí)對(duì)于下肢力量的要求也是很高的，如果我們的下肢力量不足的話，一樣不會(huì)獲得勝利的。再加之在下肢力量不足的情況下使用技術(shù)動(dòng)作，就會(huì)造成下肢關(guān)節(jié)、肌肉的損傷，況且在柔道項(xiàng)目中，很多專業(yè)技術(shù)的運(yùn)用都是需要下肢技術(shù)和力量的完美配合才可以更有效的完成的。下肢訓(xùn)練的方法主要有：打人、摔布人、跳臺(tái)階、蛙跳等等。

四、總結(jié)

柔道作為一項(xiàng)對(duì)抗性十分強(qiáng)的項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)要求很高，不僅需要他們熟練的掌握柔道專業(yè)的技術(shù)，還需要靈活性、爆發(fā)力等等，而這些技術(shù)之外的能力則是需要通過力量的訓(xùn)練來得以提升的。因此在柔道的教學(xué)中，我們必須要看到力量訓(xùn)練的重要性，并遵循一定的規(guī)律，按照科學(xué)的方法來進(jìn)行訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1] 趙梅.淺談力量訓(xùn)練在柔道教學(xué)中的重要性[J].少年體育訓(xùn)練.2009.01：83.

[2] 耿亮.青少年柔道教學(xué)訓(xùn)練中的問題與對(duì)策[J].鴨綠江（下半月版）.2015.07：2670.