白喜榮

摘 要：體育在學(xué)生的成長中具有不可替代的地位，而專項訓(xùn)練則是使學(xué)生在特定項目中取得優(yōu)異成績的有效途徑之一。背越式跳高是一項技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動，初中生需要得到系統(tǒng)性的指導(dǎo)，才能在這一領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)突破。文章就初中體育背越式跳高專項訓(xùn)練的指導(dǎo)策略進(jìn)行了探討，以期為教練員和學(xué)生提供一些建議。

關(guān)鍵詞：初中體育；背越式跳高；專項訓(xùn)練；技術(shù)要點；訓(xùn)練策略

由于背越式跳高的技術(shù)較為復(fù)雜，初中生在訓(xùn)練過程中往往會面臨一些困難和問題。因此，通過合理的專項訓(xùn)練策略，有助于引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)有效地進(jìn)行背越式跳高訓(xùn)練，提高其技術(shù)水平和競技能力。

1 專項訓(xùn)練在學(xué)生體育中的重要性

隨著體育項目的多樣化和競爭水平的提升，通用型的基本訓(xùn)練難以滿足個體在某一特定項目中的需求。專項訓(xùn)練通過針對性地對特定技能進(jìn)行訓(xùn)練，能夠更快地提高學(xué)生的競技水平，使其在特定項目中取得更好的成績。以背越式跳高為例，專項訓(xùn)練能夠突破一般性的體育訓(xùn)練的不足，將注意力集中在跳高技術(shù)的各個要素上。學(xué)生在專項訓(xùn)練中能夠更深入地理解和掌握起跑、助跑、起跳、空中姿勢調(diào)整以及落地等關(guān)鍵要素，從而在實際跳高運(yùn)動中更加游刃有余。通過專項訓(xùn)練，學(xué)生能夠逐步消除技術(shù)動作中的不足，提高技術(shù)的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，為取得更好的成績奠定堅實的基礎(chǔ)。此外，雖然專項訓(xùn)練側(cè)重于特定技能，但也需要輔以相關(guān)的體能訓(xùn)練，以保證學(xué)生在跳高訓(xùn)練中具備足夠的力量、靈活性和耐力。這種綜合性的訓(xùn)練有助于全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

2 背越式跳高技術(shù)分析

2.1 背越式跳高的基本動作要素

背越式跳高是一項復(fù)雜而精密的田徑運(yùn)動，其成功的執(zhí)行依賴于學(xué)生準(zhǔn)確地掌握多個基本動作要素。起跑是跳高的開端，要求學(xué)生在起跑線上保持穩(wěn)定的姿勢，以便在接下來的助跑中獲得足夠的加速度。助跑階段需要學(xué)生根據(jù)自身的特點和速度，保持平衡和良好的助跑節(jié)奏，并準(zhǔn)備好在合適的時機(jī)起跳。起跳是跳高的關(guān)鍵時刻，需要學(xué)生將在助跑中積累的能量迅速轉(zhuǎn)化為彈跳力，同時保持身體的正確姿勢。當(dāng)越過桿的最高點時，學(xué)生需要在空中做出準(zhǔn)確的調(diào)整，使身體完整地通過而不會碰到桿。安全落地是完成整個動作的最后一步，學(xué)生需要在成功越過桿后，穩(wěn)定身體，以避免受傷。

2.2 背越式跳高的技術(shù)特點與難點

背越式跳高之所以備受矚目，是因為它在技術(shù)要求上的獨特性。在有限的助跑距離內(nèi)，學(xué)生需要將速度和力量完美結(jié)合，以完成一系列復(fù)雜的動作。這需要學(xué)生具備優(yōu)秀的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性以及在空中進(jìn)行實時調(diào)整的能力。然而，正是由于技術(shù)的復(fù)雜性，背越式跳高也存在一定的難點。學(xué)生經(jīng)常難以在高速奔跑的情況下準(zhǔn)確判斷起跳時機(jī)，導(dǎo)致起跳過晚或過早。在越過桿的最高點時，學(xué)生需要在瞬間做出精準(zhǔn)的姿勢調(diào)整，以確保跳躍的成功?？罩袆幼鞯膮f(xié)調(diào)和穩(wěn)定也非常重要，以避免在下落時碰觸桿身。

3 背越式跳高專項訓(xùn)練策略

3.1 階段性目標(biāo)的制定

3.1.1 短期目標(biāo)：熟練掌握基本技術(shù)

教練應(yīng)著重將整個跳高動作分解為起跑、助跑、起跳等基本動作要素，然后針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。在起跑階段，教練可以細(xì)致地指導(dǎo)學(xué)生正確的起跑姿勢，確保出發(fā)動作迅速且準(zhǔn)確。助跑階段的重點在于平衡速度和穩(wěn)定性。通過不斷的練習(xí)，學(xué)生能夠找到最佳的助跑速度和起跳時機(jī)。通過逐一訓(xùn)練這些基本動作，學(xué)生可以逐步建立正確的動作基礎(chǔ)，為更高層次的技術(shù)提升打下堅實的基礎(chǔ)。

3.1.2 中期目標(biāo)：技術(shù)的提升與穩(wěn)定

在這個階段，教練可以通過細(xì)致的技術(shù)訓(xùn)練，幫助學(xué)生更加精準(zhǔn)地掌握起跳的力量施加和角度控制。此外，注重空中動作的調(diào)整也是必要的，通過模擬各種情況的訓(xùn)練，學(xué)生能夠更好地適應(yīng)并調(diào)整自身姿勢，確保在越過桿的最高點時保持理想狀態(tài)。通過反復(fù)練習(xí)，學(xué)生能夠逐漸在技術(shù)上取得提升，同時保持技術(shù)動作的穩(wěn)定性。

3.1.3 長期目標(biāo)：達(dá)到競技要求

為實現(xiàn)這一目標(biāo)，教練需要根據(jù)不同比賽的具體要求，制訂合適的訓(xùn)練目標(biāo)。在這一階段，訓(xùn)練的重點更有針對性，根據(jù)學(xué)生的技術(shù)水平和潛力，量身定制訓(xùn)練計劃。此外，積極參與各類比賽也是非常重要的，這有助于學(xué)生積累比賽經(jīng)驗，逐漸適應(yīng)比賽的環(huán)境和壓力。通過持續(xù)的努力和不斷的挑戰(zhàn)，學(xué)生可以在競技中達(dá)到最佳狀態(tài)，實現(xiàn)長期目標(biāo)。

3.2 訓(xùn)練內(nèi)容與方法

3.2.1 基本動作訓(xùn)練

這個階段的目標(biāo)是確保學(xué)生的起跑、助跑和起跳等基本動作具備扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。起跑作為整個跳高動作的起始，要求學(xué)生掌握正確的起跑姿勢和出發(fā)動作。教練通過示范和練習(xí)，幫助學(xué)生在起跑時保持正確的身體姿勢，以確保能夠?qū)⑺俣扔行У剞D(zhuǎn)化為推進(jìn)力。在助跑階段，學(xué)生需要保持穩(wěn)定的速度和節(jié)奏，同時注意保持身體的平衡。教練可以運(yùn)用影像分析等先進(jìn)技術(shù)工具，以幫助學(xué)生優(yōu)化助跑過程，從而達(dá)到最佳的起跳效果。此外，助跑姿勢的微調(diào)也是基本動作訓(xùn)練中的重要組成部分，教練可以通過練習(xí)和反饋，引導(dǎo)學(xué)生如何保持挺胸直立的姿勢，以及如何充分利用手臂的擺動來獲得更好的助跑效果。

3.2.2 技術(shù)細(xì)節(jié)訓(xùn)練

在起跳階段，學(xué)生需要迅速釋放累積的能量，這就需要精確的力量控制和起跳角度把握。教練通過不斷的嘗試和調(diào)整，幫助學(xué)生找到合適的力量輸出和角度，從而達(dá)到更高的起跳高度。在越過桿的最高點時，調(diào)整姿勢至關(guān)重要，學(xué)生需要在空中精準(zhǔn)地調(diào)整身體的傾斜角度，以確保具備足夠的高度越過橫桿。通過設(shè)置不同的訓(xùn)練場景和高度，學(xué)生可以逐步培養(yǎng)出調(diào)整姿勢的直覺和技能，進(jìn)而提升越過橫桿時的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

3.2.3 系統(tǒng)綜合訓(xùn)練

在這個階段，教練可以模擬真實比賽的壓力和環(huán)境，要求學(xué)生在實際比賽條件下進(jìn)行起跳、越過橫桿和著地等動作。這有助于學(xué)生更好地適應(yīng)比賽情境，從而提高比賽時的表現(xiàn)水平。通過綜合訓(xùn)練，學(xué)生可以培養(yǎng)更強(qiáng)的比賽心態(tài)和應(yīng)變能力，同時發(fā)展出適應(yīng)不同比賽策略的能力。

3.3 訓(xùn)練周期與計劃安排

3.3.1 分階段周期性訓(xùn)練

通常，訓(xùn)練周期可以分為準(zhǔn)備期、競賽期和恢復(fù)期。在準(zhǔn)備期，主要目標(biāo)是為后續(xù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。這個階段可以注重基礎(chǔ)體能的培養(yǎng)，如力量、靈活性和耐力等。同時，也可以開始進(jìn)行基本技術(shù)的練習(xí)，幫助學(xué)生建立正確的動作基礎(chǔ)。競賽期是訓(xùn)練計劃中的關(guān)鍵階段，這時訓(xùn)練的重點會更加集中，以逐步提升學(xué)生的技術(shù)水平。在這個階段，可以采用分塊訓(xùn)練的方式，將跳高動作分解為不同的技術(shù)要素進(jìn)行訓(xùn)練。每個訓(xùn)練階段的時間和強(qiáng)度可以根據(jù)學(xué)生的實際情況進(jìn)行調(diào)整。此外，競賽期還應(yīng)該包括模擬比賽，讓學(xué)生適應(yīng)比賽場景和緊張氛圍，從而提高比賽狀態(tài)?；謴?fù)期是訓(xùn)練周期中的最后階段，其主要目標(biāo)是使學(xué)生的身體得到充分的恢復(fù)和休息。在比賽后的恢復(fù)期，可以適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度，采取輕松的訓(xùn)練方式，幫助學(xué)生恢復(fù)體能和狀態(tài)，同時也預(yù)防過度訓(xùn)練帶來的損傷。

3.3.2 日常訓(xùn)練與競賽備戰(zhàn)安排

在日常訓(xùn)練中，教練應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練周期的不同階段，有針對性地制訂訓(xùn)練計劃。在準(zhǔn)備期，可以注重基本體能的培養(yǎng)，包括力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。隨著競賽期的臨近，可以逐步加入更具挑戰(zhàn)性的跳高訓(xùn)練，側(cè)重于技術(shù)細(xì)節(jié)的提升。同時，要確保訓(xùn)練的多樣性，以免單一的訓(xùn)練模式引發(fā)疲勞和過度訓(xùn)練。在競賽前的備戰(zhàn)階段，需要適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，以保證學(xué)生在比賽中有足夠的體能和良好的狀態(tài)。此時，可以逐漸減少訓(xùn)練量，但保持技術(shù)訓(xùn)練的強(qiáng)度。同時，為了增強(qiáng)學(xué)生的比賽信心，可以安排模擬比賽和實際比賽的訓(xùn)練，讓學(xué)生適應(yīng)比賽的環(huán)境和緊張氛圍，為比賽做好充分準(zhǔn)備。

3.4 比賽前的心理調(diào)適與應(yīng)對策略

教練和心理專家的合作可以制定出有效的學(xué)生心理調(diào)適策略，幫助他們在比賽前保持冷靜和專注。呼吸控制是一種常用的心理調(diào)適方法，深呼吸可以幫助學(xué)生減輕焦慮，穩(wěn)定情緒。在訓(xùn)練中，教練可以引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)深呼吸，使他們在比賽前能夠及時調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。此外，積極的自我暗示也是重要的調(diào)適策略，學(xué)生可以通過對自己說出積極、自信的話語，增強(qiáng)自己的信心和決心。這些正面的內(nèi)心對話也可以幫助他們擺脫負(fù)面情緒的影響。想象練習(xí)也具有重要意義，學(xué)生可以在腦海中模擬比賽場景，預(yù)先體驗比賽的情境，從而減少對陌生環(huán)境的不適應(yīng)感。通過想象自己成功地完成比賽動作，學(xué)生可以增強(qiáng)自信心，減輕緊張感。

3.5 創(chuàng)設(shè)積極的體育訓(xùn)練氛圍

為了激勵學(xué)生積極參與背越式跳高專項訓(xùn)練，應(yīng)創(chuàng)設(shè)積極的體育訓(xùn)練氛圍。學(xué)校和教師可以通過舉辦比賽、講座、座談會以及體育文化活動等方式，激發(fā)學(xué)生的興趣和熱情；還可以分享成功的案例和經(jīng)驗，激勵學(xué)生更加努力地投入訓(xùn)練。此外，建立合作與友善的團(tuán)隊氛圍也能夠增強(qiáng)學(xué)生的凝聚力和歸屬感。鼓勵學(xué)生分享訓(xùn)練心得、相互學(xué)習(xí)，能夠在積極互助的氛圍中促使他們不斷進(jìn)步。定期組織團(tuán)隊活動、集體討論等，有助于學(xué)生在互動中培養(yǎng)合作精神和團(tuán)隊意識，從而更好地融入訓(xùn)練集體。

4 結(jié)語

參考文獻(xiàn)：

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