張曉鈺

摘 要：多球訓練法是20 世紀60 年代我國開始推廣使用的新型乒乓球練習方法。經(jīng)過數(shù)十年的發(fā)展與完善，乒乓球多球訓練方法得到了廣泛應用。乒乓球多球訓練法在提高學生的體能、技術水平等方面起到了巨大的作用。文章主要對乒乓球多球訓練的相關理論進行了研究。

關鍵詞：乒乓球；多球訓練；技術水平

多球訓練法是目前乒乓球訓練中最常見的方法之一，它能夠顯著提高乒乓球專業(yè)選手及乒乓球愛好者的技術水平。多球訓練法在實踐中的作用非常明顯，因此，豐富相關的理論研究具有很好的現(xiàn)實意義。

1 乒乓球多球訓練法的作用和分類

1.1 乒乓球多球訓練法的作用

乒乓球的質量較輕，所以學生在擊球過程中產(chǎn)生任何細微的偏差，都可能使乒乓球的運動軌跡發(fā)生巨大的偏離。乒乓球多球訓練方法的優(yōu)點是重復性高，發(fā)球軌跡固定。利用乒乓球多球訓練法，采用高頻、高強度、固定角度的發(fā)球訓練，能夠規(guī)范學生的擊球姿勢，使學生在較為穩(wěn)定的訓練環(huán)境中逐漸建立反應機制。隨著多球訓練時長的增加，學生能夠不斷增加自身對乒乓球運動的熟練度，能夠在實戰(zhàn)中做出更精準迅速的反應，同時提升對肢體協(xié)調性的控制能力。

1.2 乒乓球多球訓練法的分類

乒乓球多球訓練法主要有兩種：人人對球練習和人機對球練習。人人對球練習的特點是發(fā)球位置和發(fā)球形式靈活多變，具有較大的靈活性，可以加強技術的適應性訓練。人人對球練習可以單獨練習，也可以雙人練習。前者指的是一個學生進行單向的連續(xù)擊球訓練，后者則是兩個學生一起進行由第三人發(fā)球的訓練，以提升實戰(zhàn)技巧為目標。人機對球練習能夠使學生在更穩(wěn)定、更高頻、更高強度的訓練環(huán)境中實現(xiàn)大量的重復練習，學生能夠在程式化的反復訓練中規(guī)范自身的技術動作。人機對球練習使用供球機發(fā)球，不再需要其他學生或教師進行相應的訓練輔助，減少了對人力資源的消耗。教師能夠提前設定供球機的發(fā)球角度和間隔時間，幫助學生進行反手攻球、拉球等更高難度的練習，滿足學生訓練的多樣化需求。

2 乒乓球多球訓練相對于單球訓練的優(yōu)勢

2.1 有利于提高學生動作的標準性

從運動生理學的角度來看，人類在學習運動技能的過程中，通常會經(jīng)歷不同的階段，即泛化、分化、鞏固、自動化等。而在不同的階段中，學生的身體素質和技能掌握程度也會有所不同。所以，教師需要對不同階段、不同技術等級的學生對于乒乓球動作的熟練度進行分析，然后結合乒乓球運動的規(guī)律，幫助學生進行科學的規(guī)劃，使學生能夠在合適的訓練模式中達到事半功倍的效果。多球訓練在泛化訓練階段中的應用可以顯著提升學生動作的標準性，有利于學生夯實基礎，進而在后續(xù)的訓練中提升訓練效率。

2.2 有利于學生建立正確的心理認知

在乒乓球多球技術訓練初期，學生一般都會具有較高的訓練積極性，但是在此階段，學生常常很難意識到乒乓球技術動作標準化的重要性，而且對技術動作要領的理解也不夠深刻。缺乏正確的認知不利于學生在乒乓球運動方面的長期發(fā)展。進行乒乓球多球訓練時，因為球的質量輕、速度快，球的落點、方向和旋轉角度之間往往也存在明顯的差異。對此，可以讓學生的注意力保持高度集中。將注意力放在技術動作上，持續(xù)的重復訓練可以幫助學生形成正確的反應方式，并形成固定的應對姿態(tài)，建立正確的技術動作，提高擊球的成功率，有利于持續(xù)提高學生的整體水平。

2.3 有利于培養(yǎng)學生良好品質

乒乓球多球訓練需要學生長時間維持著高強度的訓練狀態(tài)，并且要在重復訓練中注意進行技術動作的糾正，對學生的體力和專注能力要求較高，所以，學生在進行多球訓練時壓力較大，如果學生不具備吃苦的意志，就會容易出現(xiàn)放棄訓練的情況。而長期的多球訓練能夠優(yōu)化學生的意志品質，使學生逐漸克服身體出現(xiàn)的不適狀況，建立不畏辛苦、耐心堅持的良好品質，能夠在多球訓練中穩(wěn)定提高自身的技術水平。

2.4 有利于學生培養(yǎng)良好的身體素質

乒乓球單球訓練的來球速度較慢，學生在單球訓練中有充足的時間做出反應，因此，單球訓練對學生體能的消耗較小。在多球訓練中，供球機的發(fā)球速度較快，發(fā)球角度也有較高的靈活性，學生在進行練習時能夠充分鍛煉自身的靈敏性和速度，這有利于提高學生的身體協(xié)調性，從而在實戰(zhàn)中有更好的表現(xiàn)。

3 乒乓球多球訓練的應用原則

3.1 循序漸進原則

在多球訓練中，教師應該建立循序漸進的訓練意識，逐步增加教學的深度和難度，從而確保學生在訓練過程中逐漸掌握各動作技巧的要領。多球訓練能夠有效提升學生的技術水平，如果降低訓練強度，可能達不到預期的訓練效果；如果加大強度，可能會導致學生壓力過大而出現(xiàn)負面情緒或出現(xiàn)肌肉損傷。所以，教師要注意基于學生的身體素質和心理素質水平尋求訓練平衡，注意控制好訓練強度，隨著學生身體素質和心理素質的提升而逐漸加大訓練強度。

3.2 多元化原則

教師應通過豐富訓練模式來減少訓練的枯燥性，提升學生的訓練積極性。教師可以組織學生進行籃球、足球等體育活動，以此來提高學生的身體素質。教師也可以在課前講一些有趣的乒乓球故事，講解著名運動員訓練背后的艱辛與取得的優(yōu)秀成績，來幫助學生提高學習乒乓球的積極性。教師還可以成立訓練小組，以固定時間內的接球數(shù)量和回合來計算各小組的分數(shù)，學生可以按照分數(shù)來換取小禮物，這樣既能激發(fā)學生的訓練熱情，又能營造出良好的訓練氛圍。還可以將乒乓球多球訓練與其他訓練方式相結合，在訓練方案上靈活變換，以此來保證學生在實戰(zhàn)中不斷進步。

3.3 科學性原則

乒乓球多球訓練對學生的技術水平要求較高，因此，在進行乒乓球多球訓練時，需要充分確保其運用的科學性，教師要及時發(fā)現(xiàn)學生訓練中的錯誤之處，避免出現(xiàn)學生重復犯錯的情況。在進行多球訓練時，教師還需要根據(jù)學生的自身水平，確定科學的乒乓球多球訓練方式，這樣才能充分確保其運用的科學性，為學生技術水平的持續(xù)提高奠定良好的基礎。

3.4 適宜性原則

乒乓球多球訓練法所規(guī)定的訓練內容必須符合學生的實際情況，避免因為過度訓練而對學生的身體健康造成嚴重的損害，避免因為訓練內容的錯誤對學生的技術水平造成影響。總之，當運用乒乓球多球訓練法時，需要將適宜性原則作為其應用的基本原則，以充分保證乒乓球多球訓練法在乒乓球訓練中的應用效果。

3.5 揚長避短原則

乒乓球多球訓練雖然是目前公認較為科學有效的訓練方式，但其在實踐中的應用還存在著一些不足之處。這就需要教師、學生對其進行逐漸深入的了解，并揚長避短，以確保其在實踐中的應用效果。在乒乓球比賽中，學生的身體素質存在個體化差異，在發(fā)球速度、力量和技術習慣上也存在一定差異。而乒乓球多球訓練雖然可以提高學生動作的標準性，但對學生力量、速度等的訓練效果并不顯著。因此，需要借助其他訓練方式對學生的發(fā)球速度、力量和技術習慣進行訓練，來保證學生的綜合素質能夠得到提升。

4 應用乒乓球多球訓練法的注意事項

4.1 乒乓球多球訓練法應采取靈活多變的模式

乒乓球多球訓練也有一定的缺點，即在長時間的訓練中，學生會逐漸建立機械化的反應模式，從而降低了擊球的難度，并且容易出現(xiàn)專注力疲勞的問題。對此，可以采用時間限制和競賽相結合的訓練方式，提高訓練效果。教師還可以根據(jù)不同學生的訓練層次，適當調整訓練強度和密度。

雖然多球訓練法具有實用和高效的特點，但是該訓練模式較為單一，而學生還需要進行體能和功能性鍛煉，這是多球訓練難以滿足的。同時，乒乓球比賽具有較強的對抗性，比賽過程中可能會產(chǎn)生各類不確定因素，對學生的應變能力和心理素質要求較高，這也是多球訓練難以實現(xiàn)的訓練目標。如果想讓學生在比賽過程中獲得出色的成績，單一的乒乓球多球訓練則難以滿足多元化的需求。所以，教師要以學生對技術的掌握程度為基礎，科學地引進多球訓練法，建立混合式的訓練模式，讓學生在多樣化的訓練環(huán)境中進行反復練習，模擬更逼真的實戰(zhàn)環(huán)境，提高學生的心理素質和應變能力。

4.2 乒乓球多球訓練應注重層次性和評價反饋

教師要針對多球訓練法的特點，為學生制訂針對性的訓練計劃。一般來說，對于動作水平較低的學生，可以安排進行3 分鐘一組的重復多球訓練，以此來提升學生的動作標準性。對于中等水平的學生，可以安排進行3—5 分鐘一組的重復多球訓練，以此來強化學生對動作的掌握程度。對于水平較高的學生，則可以不斷調整發(fā)球頻率與角度，以提升學生的應變能力。

在乒乓球訓練中，評價反饋也非常重要，可以幫助學生明確自己的不足之處，從而在訓練中對不規(guī)范動作和錯誤動作進行及時調整，進而避免在持續(xù)訓練中建立惡性循環(huán)。在評價反饋中，教師除了要給予糾正性的反饋意見外，也要善于鼓勵，要在學生完成訓練后給予一定的肯定和表揚，在良好的訓練氛圍中不斷增強學生的自信心和訓練積極性，從而幫助學生能夠更加積極主動地投入訓練。

5 結語

乒乓球多球訓練的目的在于提升學生的乒乓球運動水平。教師要根據(jù)學生的身體素質和心理特征制定出科學適宜的訓練方案，堅持多樣化的訓練原則，充分發(fā)揮多球訓練的長處，同時借助其他訓練模式來彌補多球訓練的不足之處，以此來提升學生的綜合素質。本文對乒乓球多球訓練的長處、應用原則及注意事項進行了簡要的分析，希望能夠以此豐富我國乒乓球訓練的相關理論，推進我國乒乓球運動的發(fā)展。

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課題項目：河北師范大學教學改革研究項目（項目編號：2021XJJG094）