周娜

摘 要：傳統(tǒng)的武術(shù)基本功訓(xùn)練以統(tǒng)一化、重復(fù)性訓(xùn)練模式為主，并不能完全適應(yīng)每個學(xué)生的需求。功能性訓(xùn)練主要由功能性運動測試和運動訓(xùn)練組成，可基于學(xué)生實際情況和武術(shù)基本功技巧選擇更具精準(zhǔn)性的訓(xùn)練方法。為此，文章基于功能性訓(xùn)練的內(nèi)涵與優(yōu)勢展開研究與分析，整理功能性訓(xùn)練的實施價值。同時，提出以功能性運動測試制定針對性訓(xùn)練方案、以平衡訓(xùn)練提高肌肉群控制力、以核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)體能綜合素質(zhì)的策略，希望能夠為推進(jìn)功能性訓(xùn)練在武術(shù)基本功訓(xùn)練中的應(yīng)用奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：武術(shù)動作；基本功；功能性訓(xùn)練

1 研究背景

基本功是武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，此環(huán)節(jié)主要為培養(yǎng)學(xué)生身體活動、技巧技術(shù)等多項能力，是推進(jìn)學(xué)生在武術(shù)領(lǐng)域發(fā)展的核心所在。但武術(shù)基本功訓(xùn)練所涉及的內(nèi)容較多，包括手形與手法、步形與步法等，對于初期接觸武術(shù)項目的學(xué)習(xí)者而言，基本功具有一定的難度。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)武術(shù)基本功的特點和作用，能夠結(jié)合學(xué)生實際情況制訂訓(xùn)練計劃。在功能性訓(xùn)練的輔助下，學(xué)生更容易掌握武術(shù)基本功，有助于武術(shù)水平的提高。為此，將功能性訓(xùn)練融入武術(shù)基本功訓(xùn)練勢在必行。

2 功能性訓(xùn)練的內(nèi)涵與優(yōu)勢

2.1 內(nèi)涵

功能性訓(xùn)練主要由兩部分內(nèi)容組成：其一為功能性運動測試，其二為功能性運動訓(xùn)練。前者最早誕生于運動損傷預(yù)防和運動表現(xiàn)功能測試兩個方面，功能性運動測試可精準(zhǔn)顯現(xiàn)運動者的動作特征，并證明功能性訓(xùn)練作用于提高人體動作的靈活性和穩(wěn)定性。功能性運動測試主要包括軀干穩(wěn)定性、肩部靈活性等方面的檢驗，結(jié)合測試結(jié)果可了解身體出現(xiàn)損傷的部位，并及時發(fā)展運動優(yōu)勢和彌補(bǔ)不足之處，為制定更具指向性的訓(xùn)練方案奠定基礎(chǔ)。后者即功能性運動訓(xùn)練，顧名思義，其更側(cè)重于以訓(xùn)練的方式提高學(xué)生的運動能力。一般情況下，功能性運動訓(xùn)練多出現(xiàn)于功能性運動測試后，即在機(jī)體完成功能性動作測試的基礎(chǔ)上，根據(jù)其實際情況制訂動作訓(xùn)練計劃、調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度等，以便更好地控制運動中可能出現(xiàn)的各類風(fēng)險因素。與功能性運動測試不同，功能性運動訓(xùn)練涉及的范圍較廣，涵蓋機(jī)體協(xié)調(diào)性、靈敏性以及柔韌性等訓(xùn)練內(nèi)容，側(cè)重于提升學(xué)生的運動水平。

2.2 優(yōu)勢

功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢具體體現(xiàn)在五個方面：一是有助于豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容，拓展訓(xùn)練模式。與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練不同，功能性訓(xùn)練融合多種理論知識，包括生物學(xué)理論、物理治療、康復(fù)治療等。結(jié)合功能性訓(xùn)練開展體能訓(xùn)練活動更有助于構(gòu)建規(guī)范且科學(xué)的訓(xùn)練方法，改變傳統(tǒng)耐力、力量、速度等訓(xùn)練方式，為提高體能訓(xùn)練質(zhì)量與效率奠定基礎(chǔ)。二是融合矯正性訓(xùn)練元素，有益于增強(qiáng)體能素質(zhì)。功能性訓(xùn)練中包含專業(yè)性矯正訓(xùn)練，即對學(xué)生多個身體部位包括肌肉、關(guān)節(jié)等的薄弱環(huán)節(jié)，予以強(qiáng)化訓(xùn)練，確保學(xué)生的機(jī)能系統(tǒng)、神經(jīng)支配能力均得到明顯提升，減少運動中出現(xiàn)損傷的概率。三是增強(qiáng)能量與力量的傳遞。在人體運動鏈中，能量與力量是重要的組成部分，而能量和力量的及時傳遞，是確保人體能夠維持運動、完成訓(xùn)練動作的核心所在。功能性訓(xùn)練可加強(qiáng)人體對運動鏈中能量與力量的合理控制，確保人體在完成復(fù)雜的運動時，通過合理的訓(xùn)練行為，維持能力與力量的及時傳遞。四是有助于制訂精準(zhǔn)的訓(xùn)練計劃。結(jié)合功能性訓(xùn)練內(nèi)涵不難發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練中包括運動測試環(huán)節(jié)，即對人體訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行檢驗。檢驗過程不僅包括運動損傷情況，而且涉及運動潛能的開發(fā)。結(jié)合功能性訓(xùn)練掌握人體核心力量、運動敏感性等特征，有助于制訂精準(zhǔn)化的運動訓(xùn)練計劃，為開發(fā)人體運動潛能，確保人體達(dá)到最佳的運動狀態(tài)奠定基礎(chǔ)。五是有助于提高人體運動素質(zhì)。功能性訓(xùn)練涵蓋動態(tài)平衡訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練，涉及深蹲、直膝上抬腿等多種項目內(nèi)容，可提高人體肌肉和神經(jīng)的精細(xì)控制能力，增強(qiáng)人體關(guān)節(jié)靈活性，為提高人體運動素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。

3 武術(shù)基本功訓(xùn)練中功能性訓(xùn)練的應(yīng)用策略

3.1 結(jié)合功能性運動測試，制訂針對性訓(xùn)練計劃

武術(shù)基本功訓(xùn)練主要包括肩、臂、腰訓(xùn)練，手形、步形訓(xùn)練和跳躍平衡訓(xùn)練，等等。加強(qiáng)武術(shù)基本功訓(xùn)練，可幫助學(xué)生更快適應(yīng)三維平面內(nèi)的運動，從而實現(xiàn)在武術(shù)領(lǐng)域的長遠(yuǎn)發(fā)展。但武術(shù)基本功作為武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，涉及內(nèi)容多，且需要經(jīng)過長期的經(jīng)驗和技巧積累。為此，有必要以功能性訓(xùn)練作為切入點，將功能性訓(xùn)練內(nèi)容切實融入武術(shù)基本功訓(xùn)練中，以此簡化武術(shù)基本功訓(xùn)練難度，提高人體運動功能水平，為更好地掌握武術(shù)基本功提供助力。以武術(shù)基本功“正踢腿訓(xùn)練”為例。首先，結(jié)合功能性訓(xùn)練中的運動測試環(huán)節(jié)，針對學(xué)生正踢腿動作的完成情況展開基礎(chǔ)檢驗，了解其身體動作、相關(guān)肌肉群的基本情況，掌握薄弱環(huán)節(jié)。同時，制定更精準(zhǔn)的功能性訓(xùn)練方案。如肩臂方面存在欠缺，可基于一周三次的訓(xùn)練規(guī)律，以俯臥撐運動增強(qiáng)肩臂力量，提高肩關(guān)節(jié)的靈活性；如腰腹力量較為薄弱，則可引入平板支撐、仰臥起坐等訓(xùn)練內(nèi)容，以此提高腰腹力量水平。

3.2 引入平衡訓(xùn)練內(nèi)容，提高肌肉群控制力

在武術(shù)基本功訓(xùn)練中，平衡訓(xùn)練屬于重要的組成部分，同時，平衡訓(xùn)練也有助于提升身體控制能力，為提高學(xué)生武術(shù)基本功訓(xùn)練水平，推進(jìn)其在武術(shù)領(lǐng)域的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。在功能性訓(xùn)練活動中，平衡訓(xùn)練可分為四個環(huán)節(jié)。第一，開展深蹲練習(xí)，此項訓(xùn)練主要為鍛煉學(xué)生的胸椎和肩部的對稱性與靈活性。在實際訓(xùn)練中，可要求學(xué)生保持深蹲的姿勢動作，并結(jié)合運動測試結(jié)果，選擇性地提供木桿，要求學(xué)生一邊完成深蹲動作，一邊雙手持木桿且舉過頭頂。這種訓(xùn)練方式主要以增強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉穩(wěn)定性與伸展性的方式，提高身體平衡能力。第二，落實直膝上抬腿訓(xùn)練，此項訓(xùn)練有助于加強(qiáng)人體腹部肌群和下肢肌群的穩(wěn)定性。訓(xùn)練內(nèi)容可圍繞仰臥的姿勢開展，要求參與者需保持盆骨部位和身體的穩(wěn)定性，以便于為直膝上抬腿提供力量，從而保持身體的平衡性。第三，軀干穩(wěn)定性俯臥撐訓(xùn)練，該訓(xùn)練主要為協(xié)調(diào)發(fā)展學(xué)生的背部、肩部、上下肢肌肉群。在訓(xùn)練過程中，參與者需要利用肩部和上肢肌肉群，在保持身體穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，完成俯臥撐動作。第四，軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。訓(xùn)練中要求在保持軀干前屈基礎(chǔ)上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，并結(jié)合神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力完成力量轉(zhuǎn)移。此類功能性訓(xùn)練并非以訓(xùn)練外表的肌肉體積和形狀為目的，而是更注重學(xué)生對神經(jīng)肌肉的控制。在功能性訓(xùn)練輔助下，學(xué)生的運動表現(xiàn)能力、平衡能力和肌肉群控制能力均可得到穩(wěn)步提升。

3.3 融合核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)體能綜合素質(zhì)

核心力量也屬于功能性訓(xùn)練中的重要組成部分，加強(qiáng)核心力量是提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉合理控制的重要基礎(chǔ)。在功能性訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練板塊所涉及內(nèi)容較多，包括徒手訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練等。

徒手訓(xùn)練主要為增強(qiáng)學(xué)生小腿核心力量，即小腿后肌肉群，強(qiáng)化腿部的平衡性與柔韌性。在訓(xùn)練期間，需要輔以屈膝半蹲的姿勢，以幫助學(xué)生更好地協(xié)調(diào)核心肌肉群。具體而言，首先，學(xué)生需要保證身體呈現(xiàn)直立狀態(tài)，兩只腳尖平行向前。在做好準(zhǔn)備動作后，向身體前方水平舉起兩臂，并保持身體的平衡，隨即再緩慢地抬起腳尖；其次，在訓(xùn)練過程中，需要確保腳跟與地面維持一定的距離，避免出現(xiàn)身體前傾過大的情況；最后，在完成動作時，身體逐步伴隨呼吸的節(jié)奏，緩慢回歸到原有的直立姿勢。一般情況下，每次練習(xí)2—3 組，每組半分鐘即可。

瑞士球訓(xùn)練主要以增強(qiáng)學(xué)生核心力量的方式，幫助其更好地保持身體平衡。在訓(xùn)練過程中，可要求學(xué)生躺在瑞士球上，保持左側(cè)臥的姿勢。同時，在把握身體平衡的基礎(chǔ)上，逐步提高左腿的膝關(guān)節(jié)部位，再將右腿跨過左腿，保持右腿位置在左大腿前側(cè)。訓(xùn)練中，學(xué)生需要將左右手的指尖轉(zhuǎn)移到左右耳的兩側(cè)，并同步保持左右臂肘關(guān)節(jié)向外張開的狀態(tài)，再配合腰腹的核心力量，緩慢抬起身體。在完成上述動作后，將身體緩慢回歸到瑞士球上，避免出現(xiàn)運動損傷。與徒手訓(xùn)練相比，此項訓(xùn)練難度較大，除檢驗學(xué)生的核心力量以外，更考查其平衡能力。因此，訓(xùn)練組數(shù)保持在每組15 次，每次3組即可。

彈力帶訓(xùn)練更側(cè)重于強(qiáng)化身體上半部分的核心肌肉群。在訓(xùn)練過程中，需要將彈力帶固定在特定且穩(wěn)固的區(qū)域，在保持身體直立、雙手緊握彈力帶的狀態(tài)下，保持左右臂伸直，再逐步將身體轉(zhuǎn)到另一個方向，由身體力量帶動彈力帶轉(zhuǎn)動。彈力帶訓(xùn)練側(cè)重于強(qiáng)化學(xué)生核心區(qū)域肌群力量，有助于增強(qiáng)身體力量與能量的傳遞。因此，訓(xùn)練組數(shù)保持在每次3 組，每組20 次即可。

4 結(jié)語

在武術(shù)基本功訓(xùn)練過程中融入功能性訓(xùn)練，可在掌握學(xué)生體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上，制訂更具針對性的訓(xùn)練計劃。同時，與傳統(tǒng)訓(xùn)練模式相比，功能性訓(xùn)練的指向性更強(qiáng)，可起到增強(qiáng)訓(xùn)練效果、提高學(xué)生武術(shù)基本功水平的目的。應(yīng)全面把握功能性訓(xùn)練內(nèi)涵及優(yōu)勢，基于功能性訓(xùn)練特點，精準(zhǔn)檢驗每位學(xué)生的體能素質(zhì)情況，并采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法。同時，輔以平衡訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練，以提高學(xué)生武術(shù)基本功水平，為推進(jìn)學(xué)生在武術(shù)領(lǐng)域的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

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