邱袁紅

關(guān)鍵詞：青少年；足球訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；發(fā)生原因；預(yù)防策略

我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展要立足于新時(shí)代的青少年群體，開展青少年足球訓(xùn)練已經(jīng)成為我國(guó)未來足球教育事業(yè)的重要趨勢(shì)。青少年足球訓(xùn)練需要科學(xué)的方法和正確的指導(dǎo)，這樣才能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，同時(shí)我們也要重視醫(yī)體知識(shí)的融合，促進(jìn)青少年綜合能力的提升。

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青少年足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及意義

足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，足球訓(xùn)練能夠促進(jìn)青少年能力的全面發(fā)展。首先，足球運(yùn)動(dòng)非?？简?yàn)青少年的耐力，對(duì)于青少年肌肉質(zhì)量的提高、骨骼密度的增大有著積極的促進(jìn)作用。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)青少年體育品格的培養(yǎng)和發(fā)展，幫助他們養(yǎng)成艱苦奮斗、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。其次，足球是一個(gè)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。青少年在進(jìn)行足球訓(xùn)練時(shí)會(huì)有不同的分工，包括前鋒、中場(chǎng)、后衛(wèi)、守門員等，每個(gè)人都需要嚴(yán)格的紀(jì)律性和組織性以及形成良好的集體觀念才能最終贏得勝利。最后，無論是個(gè)人的訓(xùn)練還是集體的配合，都需要冷靜的頭腦、科學(xué)的策略、開闊的視野和有效的分析，這對(duì)促進(jìn)青少年綜合素質(zhì)的發(fā)展意義重大。

2青少年足球訓(xùn)練中常見損傷的類型和部位

2.1常見損傷的類型

在足球訓(xùn)練中，常見的損傷類型有擦傷、拉傷、扭傷、挫傷、脫位、骨折、勞損等，其中，以扭傷、拉傷、挫傷最多見，這是導(dǎo)致青少年肌肉組織疼痛、運(yùn)動(dòng)能力下降的原因。按照損傷形成的時(shí)間劃分，主要包括急性損傷和慢性損傷，急性損傷是由于嚴(yán)重撞擊引起；而慢性損傷則是由于長(zhǎng)期訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉組織破壞、身體過度疲勞等原因引起。從受傷程度來看，以輕傷為主，只有運(yùn)動(dòng)過于劇烈或磨損較為嚴(yán)重時(shí)才會(huì)出現(xiàn)程度較重的損傷。但是一旦損傷程度較大，就會(huì)嚴(yán)重?fù)p害青少年的身體健康，甚至帶來嚴(yán)重的后果。

2.2常見損傷的部位

足球運(yùn)動(dòng)以下肢為主，因而其受傷部位也主要集中在下肢。但是其他部位也有可能出現(xiàn)不同程度的損傷，主要包括皮膚、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、足部、腰部、頸部等位置，其中，以皮膚擦傷和關(guān)節(jié)扭傷最為多見。皮膚擦傷多發(fā)生于青少年之間的摩擦碰撞，發(fā)生在身體觸球或搶球的劇烈運(yùn)動(dòng)過程中；而關(guān)節(jié)扭傷則貫穿于整個(gè)足球訓(xùn)練的過程中，如突然的加速、變向、停止以及控球不當(dāng)、失去平衡、過度用力等情形，以急性損傷最為多見。在以上部位受到損傷時(shí)，會(huì)不同程度地?fù)p壞軟組織、半月板、韌帶等結(jié)構(gòu)，造成身體功能的受損和運(yùn)動(dòng)能力的降低。

3青少年足球訓(xùn)練中常見損傷的發(fā)生原因

3.1主觀因素

3.1.1生理因素

肌肉力量不足、身體柔韌性不夠是當(dāng)代青少年群體存在的問題，特別在運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)得更為明顯。另外，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，其骨骼、肌肉、韌帶、器官等部位尚未發(fā)育成熟，不能承受過高的訓(xùn)練強(qiáng)度，因此容易受到肌力下降、韌帶磨損、骨骼脆弱、肺活量不足等因素的影響，一旦不注意就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3.1.2意識(shí)因素

青少年思維活躍，在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，容易被足球游戲的趣味性所吸引，但又容易忽視足球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則，因而導(dǎo)致部分青少年的科學(xué)訓(xùn)練意識(shí)不強(qiáng)。一些青少年在運(yùn)動(dòng)過程中缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視和預(yù)防，忽視了常見損傷可能給自己帶來的嚴(yán)重后果。甚至有學(xué)生在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，不積極進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練和醫(yī)務(wù)治療，或者缺少對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知，不能判斷疼痛是屬于運(yùn)動(dòng)的正常表現(xiàn)還是訓(xùn)練損傷，因此導(dǎo)致長(zhǎng)期帶傷訓(xùn)練、延誤病情。

3.1.3心理因素

現(xiàn)如今，教師群體越來越重視青少年的全面發(fā)展，由原來單純的知識(shí)傳授轉(zhuǎn)向身心層面的綜合教育。但是在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，青少年也容易出現(xiàn)各種心理問題，而沒有得到較多關(guān)注。由于訓(xùn)練方式單調(diào)、教學(xué)內(nèi)容單一、練習(xí)效果不佳、激勵(lì)措施固化或動(dòng)作危險(xiǎn)性較大、對(duì)抗相對(duì)激烈、身體長(zhǎng)期疲勞等原因，青少年會(huì)表現(xiàn)出消極、恐懼、緊張、厭倦等負(fù)面情緒，這就會(huì)使青少年在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)缺少活力、注意力不集中，經(jīng)常會(huì)由于疏忽大意造成身體損傷。

3.2客觀因素

3.2.1技術(shù)因素

錯(cuò)誤動(dòng)作是造成青少年身體損傷的重要原因。由于技術(shù)不規(guī)范、動(dòng)作不正確，在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，很可能會(huì)與人體的生理性結(jié)構(gòu)和功能性體位相悖，這就會(huì)嚴(yán)重影響青少年的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。而造成技術(shù)不規(guī)范可能是由于教師在教學(xué)過程中的錯(cuò)誤示范，或者青少年本身沒有對(duì)相關(guān)動(dòng)作進(jìn)行深入的學(xué)習(xí)和探究，特別是對(duì)于傳球、接球、守門、射門等動(dòng)作的基本技巧和方法掌握不到位，就很容易導(dǎo)致青少年踝部和手部的損傷。

3.2.2設(shè)施因素

足球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)普及率較高，無論是學(xué)校還是社區(qū)，都能見到人們?cè)谧闱驁?chǎng)上活躍的身姿，但是由于設(shè)施質(zhì)量參差不齊，造成了諸多不必要的損傷。青少年開展足球訓(xùn)練的場(chǎng)地多是在學(xué)?；蛘吲嘤?xùn)機(jī)構(gòu)的足球場(chǎng)，因而相關(guān)設(shè)施的建設(shè)就更為重要。部分地區(qū)存在體育設(shè)施陳舊、存在安全隱患等現(xiàn)狀，這也是造成青少年運(yùn)動(dòng)損傷的客觀原因之一。

3.2.3氣候因素

部分教師缺乏氣候?qū)\(yùn)動(dòng)影響的認(rèn)知，對(duì)青少年科學(xué)鍛煉造成了較大影響。氣候因素包括季節(jié)、溫度、濕度、雨雪等因素。低溫潮濕會(huì)造成青少年的肌肉萎縮和僵硬，導(dǎo)致肢體活動(dòng)能力降低，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力下降；持續(xù)高溫會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)熱增加，造成機(jī)體內(nèi)部的熱應(yīng)激損傷，導(dǎo)致腎代謝功能的下降，甚至出現(xiàn)中暑或勞力型熱射病，給青少年的身體帶來較大負(fù)擔(dān)。

3.3訓(xùn)練因素

3.3.1準(zhǔn)備因素

無論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，都要進(jìn)行訓(xùn)練前的充分準(zhǔn)備工作，進(jìn)而才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，促進(jìn)肌肉的放松。青少年具備較強(qiáng)的冒險(xiǎn)心理，在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)更傾向于直接上場(chǎng)，而忽視了有效的熱身活動(dòng)。在這種情況下，人體的肌肉還處于靜息狀態(tài)，溫度無法快速增加，也無法及時(shí)供應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及有效進(jìn)行新陳代謝。同樣，青少年的神經(jīng)中樞和內(nèi)臟器官也不能較快做出反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致岔氣、抽筋、關(guān)節(jié)損傷、肌肉僵硬等問題，破壞身體整體的代謝和協(xié)調(diào)性。

3.3.2負(fù)荷因素

足球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的體育運(yùn)動(dòng)，青少年在整個(gè)訓(xùn)練過程中需要具備較高的耐力和體力。如果教師對(duì)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度把握不好，就容易超出青少年的身體負(fù)荷，造成其肌肉拉傷或組織勞損。

3.3.3疲勞因素

高強(qiáng)度的足球訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致青少年身心疲勞，如果沒有合理的休息和飲食，就會(huì)造成各種疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加。糖類和脂肪的大量消耗是足球訓(xùn)練過程中最主要的代謝方式，直到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一段時(shí)間，肝臟才會(huì)動(dòng)用機(jī)體儲(chǔ)存的各種蛋白質(zhì)，這會(huì)增加青少年消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，引起胃腸道的慢性疾病。青少年的運(yùn)動(dòng)量較大，但是在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后，更容易出現(xiàn)身體的疲勞，因而身心的休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充對(duì)于青少年的健康成長(zhǎng)和損傷預(yù)防有較為積極的意義和價(jià)值。

4青少年足球訓(xùn)練中常見損傷的預(yù)防策略

4.1落實(shí)體育安全教育，強(qiáng)化損傷防治觀念

一方面，教師可以通過現(xiàn)場(chǎng)示范、分組討論、多媒體展示、健康知識(shí)宣講等方式增強(qiáng)青少年的安全意識(shí)，幫助其建立較好的損傷防治觀念；另一方面，教師可以為學(xué)生講解出現(xiàn)損傷后的應(yīng)急處理方法，如對(duì)于筋骨損傷要立即停止運(yùn)動(dòng)，盡可能控制損傷處的腫脹和惡化；對(duì)于肌肉痙攣可以采取冷敷的辦法，降低患處血液循環(huán)的速度等。

4.2完善足球熱身指導(dǎo)，加強(qiáng)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是為了進(jìn)一步放松青少年的肌肉，使其溫度逐漸升高，進(jìn)而適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。它主要包括運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后放松等內(nèi)容。其一，足球訓(xùn)練前，教師要設(shè)計(jì)充分的預(yù)熱活動(dòng)，如高抬腿、側(cè)踢腿、內(nèi)外側(cè)跨步、腳踝活動(dòng)、腳尖觸球、繞球彈跳、帶球往返跑等。通過多種形式充分促進(jìn)青少年的血液循環(huán)；其二，訓(xùn)練結(jié)束后，教師要讓學(xué)生先通過慢跑降低興奮度，使肌肉處于相對(duì)松弛的狀態(tài)，再進(jìn)行一定程度的柔性拉伸，做深呼吸放松。

4.3推動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)，發(fā)展綜合運(yùn)動(dòng)能力

對(duì)青少年而言，不合理的訓(xùn)練方案是其發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因。但足球訓(xùn)練是為了促進(jìn)青少年身體素質(zhì)的提高和綜合能力的發(fā)展，相關(guān)教師要科學(xué)安排，從多個(gè)方面制訂訓(xùn)練計(jì)劃，包括訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練節(jié)奏、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練動(dòng)作、訓(xùn)練項(xiàng)目等內(nèi)容。以訓(xùn)練項(xiàng)目為例，教師既要考慮足球運(yùn)動(dòng)的基本技巧，如觸球、運(yùn)球、頂球等，也要考慮學(xué)生的韌性拉伸、體力訓(xùn)練、耐力鍛煉等內(nèi)容，這樣才能實(shí)現(xiàn)足球訓(xùn)練和身體素質(zhì)的雙向促進(jìn)和良性循環(huán)。

4.4健全場(chǎng)地環(huán)境管理，做好設(shè)施有效維護(hù)

其一，要定期檢查場(chǎng)地環(huán)境，對(duì)損壞的草坪、足球門等安全隱患要盡早盡快地解決，將可能造成青少年損傷的危險(xiǎn)因素排除；其二，要加強(qiáng)訓(xùn)練活動(dòng)的管理工作。在足球運(yùn)動(dòng)過程中，相關(guān)教師要密切關(guān)注青少年的訓(xùn)練狀態(tài)和身體情況，及時(shí)給予預(yù)防性干預(yù)；其三，要加大資金投入，為青少年配備完整的護(hù)具，并定期更換。

5結(jié)語

鼓勵(lì)青少年開展足球訓(xùn)練，對(duì)青少年身體素質(zhì)的提高和體育品格的培養(yǎng)具有重要意義。因此，相關(guān)教師要重視足球訓(xùn)練中常見損傷的預(yù)防和處理，既要增強(qiáng)青少年的自我保護(hù)意識(shí)，也要促進(jìn)其綜合能力的發(fā)展和提升。