阿依比麗柯·喀依木　王忠禹

關(guān)鍵詞：中長跑運(yùn)動(dòng)員；核心穩(wěn)定性；訓(xùn)練研究

中長跑是一項(xiàng)綜合性體育運(yùn)動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了較高的要求，包括耐力、速度、力量和核心穩(wěn)定性等。其中，核心穩(wěn)定性在中長跑運(yùn)動(dòng)中直接影響了運(yùn)動(dòng)員的姿勢控制、平衡和整體表現(xiàn)。在中長跑運(yùn)動(dòng)中，長時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員維持正確的姿勢，以減少能量浪費(fèi)，同時(shí)降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。因此，運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練越來越受到大家的重視。

1核心穩(wěn)定性概述

核心是指人體的中間環(huán)節(jié)，即肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體。這一區(qū)域被認(rèn)為是人體動(dòng)作的中心，因?yàn)樗鼘Ρ３稚眢w平衡、支撐脊柱以及有效傳遞力量至關(guān)重要。一個(gè)強(qiáng)健而穩(wěn)定的核心不僅能夠減少人體在日常生活和體育運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的不穩(wěn)定性，而且能提高動(dòng)作的效率，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。核心穩(wěn)定性的重要性不僅體現(xiàn)在體育運(yùn)動(dòng)中，還體現(xiàn)在日常生活中。核心穩(wěn)定性有助于身體保持正確的姿勢、減輕腰背疼痛、增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，甚至可以提高生活質(zhì)量。通過針對核心肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)，可以增強(qiáng)這一區(qū)域的肌肉力量，提高其穩(wěn)定性，從而更好地應(yīng)對各種體力活動(dòng)和日常任務(wù)。

2核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對中長跑運(yùn)動(dòng)員的作用

2.1降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

強(qiáng)化核心肌肉對降低運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)具有顯著的益處，尤其是那些需要反復(fù)循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，比如中長跑。核心肌肉包括腹部、腰部、背部和骨盆區(qū)域的肌肉群，它們在支撐和穩(wěn)定身體方面起著關(guān)鍵作用。在高強(qiáng)度和長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，肌肉疲勞和不穩(wěn)定的核心可能導(dǎo)致不良的生物力學(xué)效應(yīng)，使身體更容易受傷。強(qiáng)化核心肌肉可以保持正確的姿勢、穩(wěn)定軀體，減少運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的不穩(wěn)定性，從而降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，穩(wěn)定的核心還有助于減輕肌肉和骨骼的負(fù)擔(dān)，減少潛在的過度使用傷害，特別是在需要長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目中。核心穩(wěn)定性還有助于改善身體的協(xié)調(diào)性，降低意外摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。它可以減少背部、腰部和骨盆區(qū)域的壓力，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)疼痛和損傷。

2.2保持穩(wěn)定和平衡

強(qiáng)化核心肌肉能提高中長跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率。在中長跑運(yùn)動(dòng)過程中，維持身體姿勢的正確性不僅可以減輕肌肉的疲勞，還能提高呼吸的效率，從而增強(qiáng)耐力。強(qiáng)大的核心肌肉有助于保持上半身的穩(wěn)定性，防止在跑步中出現(xiàn)不良姿勢，例如前傾或腰部彎曲。這些不良姿勢會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞、提高受傷的風(fēng)險(xiǎn)，甚至降低了跑步效率。此外，穩(wěn)定的核心有助于維持全身的平衡。在中長跑運(yùn)動(dòng)過程中，尤其在不平坦的地形上，平衡對避免跌倒和保持一致的步幅至關(guān)重要。通過強(qiáng)化核心肌肉，運(yùn)動(dòng)員可以更好地應(yīng)對地勢變化，維持身體的平衡，并確保每一步都穩(wěn)定而有效。

3中長跑運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

3.1單腿屈髖抗阻力訓(xùn)練

這是一種非常有效的訓(xùn)練方法，特別適用于中長跑運(yùn)動(dòng)員，旨在提高核心穩(wěn)定性、髖部力量和單腿平衡。訓(xùn)練時(shí)單腿站立，另一條腿抬高，與地面平行或稍微屈曲。運(yùn)動(dòng)員可以使用阻力帶或依靠自身體重來增加訓(xùn)練的難度，同時(shí)模擬跑步時(shí)的動(dòng)作。這種訓(xùn)練包括一系列動(dòng)作，如單腿深蹲、單腿抬膝、側(cè)踢腿等。在單腿狀態(tài)下進(jìn)行這些動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員需要更好的平衡與控制能力，這有助于提高核心穩(wěn)定性。阻力帶的引入增加了訓(xùn)練的難度，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員必須對抗阻力，從而強(qiáng)化了髖部和核心肌群。單腿屈髖抗阻力訓(xùn)練有多重益處。首先，它確保了單腿的穩(wěn)定性，這對中長跑運(yùn)動(dòng)員在不平坦的地面和山坡上跑步時(shí)至關(guān)重要。其次，這種訓(xùn)練有助于增強(qiáng)核心力量。核心肌群是整個(gè)身體的穩(wěn)定器，在跑步時(shí)需要它保持身體的平衡和姿勢。通過單腿屈髖抗阻力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以增強(qiáng)核心肌肉，提高核心穩(wěn)定性，從而在比賽中更好地維持正確的姿勢。最后，這種訓(xùn)練還可以確保踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在跑步中，踝關(guān)節(jié)承受著很大的壓力，特別是在不平坦地形上。通過強(qiáng)化單腿和核心的穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員可以減少扭傷和其他損傷踝關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)。

3.2三向弓步訓(xùn)練

這是一種全面性的訓(xùn)練方法，特別適用于中長跑運(yùn)動(dòng)員，旨在鍛煉其核心肌肉、提高身體的穩(wěn)定性，并提升運(yùn)動(dòng)員在多樣化地形上的適應(yīng)能力。這項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合了前進(jìn)、側(cè)移和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，為中長跑運(yùn)動(dòng)員提供了更全面的身體訓(xùn)練準(zhǔn)備。在三向弓步訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員首先選擇直立的姿勢，其次，采用前進(jìn)的步伐，就像在跑步一樣。接著，運(yùn)動(dòng)員會(huì)迅速側(cè)移，模擬在不同方向上應(yīng)對地形的情況。最后，運(yùn)動(dòng)員再進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，改變自身方向，再次前進(jìn)。循環(huán)重復(fù)這一系列動(dòng)作，同時(shí)可以根據(jù)不同的需求進(jìn)行不同的變化和組合。這種訓(xùn)練方法對中長跑運(yùn)動(dòng)員具有多重好處。一方面，它有助于鍛煉核心肌肉，包括腹部、背部和髖部肌肉，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。這對于保持正確的姿勢和減少跑步時(shí)的不必要擺動(dòng)非常重要；另一方面，三向弓步訓(xùn)練可以模擬不同地形，幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同的挑戰(zhàn)。這對于參加越野比賽或在山地上跑步的中長跑運(yùn)動(dòng)員尤為重要。這項(xiàng)訓(xùn)練也有助于提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和靈活性。

3.3阻踏板對抗訓(xùn)練

這是一種創(chuàng)新性訓(xùn)練方法，旨在提升中長跑運(yùn)動(dòng)員在多樣化地形條件下的適應(yīng)能力，同時(shí)加強(qiáng)其核心穩(wěn)定性。這獨(dú)特的訓(xùn)練方式模擬了跑步過程中可能遇到的各種地形，包括不平坦的路面、陡坡、沙地等。這個(gè)訓(xùn)練方法不僅能讓運(yùn)動(dòng)員更好地應(yīng)對不同地形，而且增加了運(yùn)動(dòng)的趣味性和挑戰(zhàn)性。阻踏板對抗訓(xùn)練的核心工具是一塊類似于跑步機(jī)的板子，但其表面的設(shè)計(jì)更加多樣化。運(yùn)動(dòng)員站在這塊板上，可以進(jìn)行跑步或快走的動(dòng)作。與傳統(tǒng)跑步機(jī)不同的是，阻踏板的表面可以根據(jù)需求進(jìn)行調(diào)整，包括增加或減小阻力及改變傾斜度。這種變化使運(yùn)動(dòng)員能夠逐漸適應(yīng)不同的地形條件，從而更好地應(yīng)對實(shí)際比賽中的各種挑戰(zhàn)。訓(xùn)練的難度逐漸增加，反映了中長跑比賽中地勢多變的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員可以在開始時(shí)選擇較低的傾斜度和阻力，然后隨著時(shí)間的推移逐漸提高難度，模擬更具挑戰(zhàn)性的地形條件。這一過程有助于提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，因?yàn)樗麄冃枰嗟募∪饬α縼肀３制胶夂头€(wěn)定。此外，阻踏板對抗訓(xùn)練還可以幫助運(yùn)動(dòng)員優(yōu)化他們的步幅和步頻，這有助于提高跑步的效率和技術(shù)，從而在比賽中表現(xiàn)得更加出色。

3.4站姿滑輪轉(zhuǎn)體訓(xùn)練法

這項(xiàng)訓(xùn)練旨在增強(qiáng)核心肌肉的協(xié)調(diào)性和力量，以模擬運(yùn)動(dòng)員在中長跑比賽中需要進(jìn)行的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，如轉(zhuǎn)彎或避開障礙物。這種訓(xùn)練方法通過用滑輪設(shè)備模擬這些動(dòng)作，為運(yùn)動(dòng)員提供了寶貴的機(jī)會(huì)來提高他們的身體控制水平和力量。在站姿滑輪轉(zhuǎn)體訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員站在特定的滑輪裝置前，該裝置具有固定的滑輪或滑輪帶。運(yùn)動(dòng)員將滑輪帶繞過自己的身體，類似于將腰帶繞在腰部。接下來，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，將身體從一個(gè)方向轉(zhuǎn)向另一個(gè)方向，以模擬在中長跑比賽中的轉(zhuǎn)體動(dòng)作。這種訓(xùn)練方法有助于增強(qiáng)核心肌肉的力量，包括腹部、背部和髖部肌肉，從而提高身體的穩(wěn)定性。這對跑步中需要維持穩(wěn)定的姿勢非常關(guān)鍵，特別是在轉(zhuǎn)彎或在不平坦地形跑步時(shí)。站姿滑輪轉(zhuǎn)體訓(xùn)練還可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高協(xié)調(diào)性。它教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員如何正確地調(diào)整身體，以適應(yīng)不同的情境，如轉(zhuǎn)彎或應(yīng)對障礙物。這有助于運(yùn)動(dòng)員提高跑步技巧，降低在比賽中因不當(dāng)?shù)膭?dòng)作而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.5前弓步帶球轉(zhuǎn)體訓(xùn)練

這是一種創(chuàng)新而全面的訓(xùn)練方法，旨在提升運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性、靈活性以及協(xié)調(diào)能力。這種訓(xùn)練方法結(jié)合了前弓步、帶球動(dòng)作和轉(zhuǎn)體，將多種元素融合在一起，對運(yùn)動(dòng)員提出了更高的挑戰(zhàn)。在前弓步帶球轉(zhuǎn)體訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要在直立的姿勢下，手中持球（如籃球、足球或草地曲棍球），然后采取前弓步，身體向前移動(dòng)。在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要處理好核心穩(wěn)定性，以保持身體的平衡，同時(shí)控制球的位置。接下來，運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)行轉(zhuǎn)體動(dòng)作，將上半身旋轉(zhuǎn)，同時(shí)繼續(xù)前進(jìn)和控制球的位置。這種綜合性的動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員在旋轉(zhuǎn)時(shí)保持穩(wěn)定性，同時(shí)有效地控制和操縱球，模擬中長跑比賽中可能需要的多方向移動(dòng)和轉(zhuǎn)體動(dòng)作。這種訓(xùn)練方法有助于增強(qiáng)核心肌肉的力量和穩(wěn)定性，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員必須在復(fù)雜的動(dòng)作中維持平衡。另外，它提高了運(yùn)動(dòng)員的靈活性，因?yàn)檗D(zhuǎn)體動(dòng)作需要身體的各個(gè)部分協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。最重要的是，這種訓(xùn)練方法提升了運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)樗麄冃枰瑫r(shí)處理多個(gè)任務(wù)，即控制身體、帶球前進(jìn)和轉(zhuǎn)體。

4對于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的建議

4.1制訂個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃

核心穩(wěn)定性直接影響到他們的跑步效率、姿勢和預(yù)防傷害。每位運(yùn)動(dòng)員都有不同的需求，因此需要根據(jù)他們的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)來制訂獨(dú)特的訓(xùn)練計(jì)劃。教練通過全面的評估，明確地了解運(yùn)動(dòng)員的身體構(gòu)造、核心肌肉群的強(qiáng)度和柔韌性等特點(diǎn)，這有助于其識別運(yùn)動(dòng)員在核心穩(wěn)定性方面的問題。例如，某些運(yùn)動(dòng)員可能在核心強(qiáng)度方面相對較弱，而另一些運(yùn)動(dòng)員可能有柔韌性方面的問題。根據(jù)評估結(jié)果，制訂個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃。對于那些核心強(qiáng)度較弱的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練計(jì)劃將側(cè)重于核心肌肉的增強(qiáng)，包括腹肌、腰部和背部肌肉?？梢詫⑵胶饩毩?xí)、核心強(qiáng)化練習(xí)和體能訓(xùn)練結(jié)合起來。另一方面，如果運(yùn)動(dòng)員在柔韌性方面存在不足，訓(xùn)練計(jì)劃將注重拉伸和柔韌性練習(xí)，以增加肌肉的伸展幅度和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性?？紤]到每位運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，訓(xùn)練計(jì)劃還應(yīng)包括與中長跑技巧直接相關(guān)的練習(xí)。例如，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在上坡路段表現(xiàn)出色，但下坡路段表現(xiàn)較弱，訓(xùn)練可以側(cè)重于下坡訓(xùn)練，以提升核心穩(wěn)定性在這種情況下發(fā)揮的作用。此外，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的需求和進(jìn)展進(jìn)行定期調(diào)整。監(jiān)測進(jìn)展是非常關(guān)鍵的，通過不斷評估核心穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，教練可以決定是否需要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以確保訓(xùn)練計(jì)劃適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的變化和提高核心穩(wěn)定性的需求。

4.2持之以恒

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉穩(wěn)定性，提高跑步效率，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。核心穩(wěn)定性的提高是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要長期堅(jiān)持和定期訓(xùn)練。中長跑運(yùn)動(dòng)員通常從最基礎(chǔ)的核心穩(wěn)定性練習(xí)開始，比如平板支撐。持之以恒地進(jìn)行平板支撐練習(xí)可以增強(qiáng)核心力量，有助于維持身體在跑步中的穩(wěn)定性。隨著時(shí)間的推移，運(yùn)動(dòng)員可以逐漸增加訓(xùn)練的難度，比如增加支撐的時(shí)間或者使用不穩(wěn)定的平衡器材，如穩(wěn)定球。這樣可以不斷挑戰(zhàn)核心肌肉，使其適應(yīng)更高的要求。單腿深蹲訓(xùn)練有助于提升運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性和平衡能力。運(yùn)動(dòng)員可以從雙腿深蹲開始，然后逐漸過渡到單腿深蹲，增加難度。這種練習(xí)有助于訓(xùn)練跑步中的單腿支撐動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)員在不平衡環(huán)境下的穩(wěn)定性。中長跑運(yùn)動(dòng)員還可以通過各種核心穩(wěn)定性訓(xùn)練器材，如穩(wěn)定球、滑輪或彈力帶，來不斷增強(qiáng)他們的核心肌肉。這些工具可以模擬跑步時(shí)的動(dòng)態(tài)平衡需求，幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種情況。

4.3結(jié)合其他訓(xùn)練

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在中長跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中要想達(dá)到最佳效果，應(yīng)與其他訓(xùn)練元素相結(jié)合，以確保綜合性的提高。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和中長跑訓(xùn)練應(yīng)該有一個(gè)統(tǒng)一的計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員可以將核心穩(wěn)定性練習(xí)安排在中長跑訓(xùn)練日程的適當(dāng)時(shí)機(jī)，確保兩者之間不會(huì)互相沖突。例如，可以在中長跑訓(xùn)練的前后進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，以確保身體在跑步期間具備良好的核心支撐。一個(gè)經(jīng)典的例子是將核心穩(wěn)定性練習(xí)與短距離間歇訓(xùn)練相結(jié)合。在進(jìn)行高強(qiáng)度的短距離沖刺后，運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行核心穩(wěn)定性練習(xí)，如平板支撐，以幫助身體恢復(fù)并鞏固核心肌肉。這種結(jié)合有助于提高跑步的效率，因?yàn)橐粋€(gè)穩(wěn)定的核心可以更好地轉(zhuǎn)化為動(dòng)力和速度。此外，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練也可以與柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合。柔韌性練習(xí)可以幫助運(yùn)動(dòng)員緩解肌肉緊張，同時(shí)增加身體的靈活性。例如，瑜伽練習(xí)中的一些體式可以幫助運(yùn)動(dòng)員伸展核心肌肉，同時(shí)增強(qiáng)平衡性。最重要的是，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅有助于預(yù)防受傷，還可以提高中長跑運(yùn)動(dòng)員的核心力量和耐力。這意味著運(yùn)動(dòng)員可以更好地保持正確的姿勢，從而在比賽中有更加出色的表現(xiàn)。

4.4監(jiān)測進(jìn)展

監(jiān)測核心穩(wěn)定性的進(jìn)展情況有助于確保運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃的有效性，并能隨時(shí)根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整。這種監(jiān)測和調(diào)整是一項(xiàng)持續(xù)性的工作，以確保每位運(yùn)動(dòng)員能夠充分發(fā)揮潛力并降低潛在的受傷風(fēng)險(xiǎn)。為了監(jiān)測核心穩(wěn)定性的進(jìn)展，運(yùn)動(dòng)員需要定期接受身體評估。這包括定期的體能測試、生物力學(xué)分析和專業(yè)教練的觀察。通過這些方法，可以測量運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，例如，平衡性、核心肌肉的力量和柔韌性等方面的指標(biāo)。以中長跑運(yùn)動(dòng)員為例，如果初步評估顯示他們在核心穩(wěn)定性方面存在問題，那么他們的訓(xùn)練計(jì)劃將包括核心強(qiáng)化和柔韌性訓(xùn)練。在訓(xùn)練開始后的幾周內(nèi)，對其進(jìn)行監(jiān)測是關(guān)鍵。可以通過比較不同時(shí)間點(diǎn)的核心穩(wěn)定性測試結(jié)果來實(shí)現(xiàn)。如果測試顯示進(jìn)展較慢或沒有明顯改善，教練和運(yùn)動(dòng)員可以共同討論并調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃?？赡苄枰黾雍诵膹?qiáng)化訓(xùn)練的頻率或強(qiáng)度，或者加入新的練習(xí)，以便更好地滿足運(yùn)動(dòng)員的需求。如果核心穩(wěn)定性得到顯著的改善，可以調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，更多地關(guān)注其他方面的訓(xùn)練，比如，中長跑技術(shù)或耐力的訓(xùn)練。這有助于確保訓(xùn)練計(jì)劃始終與運(yùn)動(dòng)員的需求保持一致。除了定期的身體評估，教練和運(yùn)動(dòng)員之間的及時(shí)溝通也是監(jiān)測進(jìn)展的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)主動(dòng)反饋訓(xùn)練的感受，比如是否感到疲勞或有不適感。這種信息可以幫助教練更好地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以確保核心穩(wěn)定性的提高不是以犧牲運(yùn)動(dòng)員的整體健康為代價(jià)。

5結(jié)語

中長跑運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是體育界重點(diǎn)研究的領(lǐng)域，它直接影響著運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)和健康。通過本研究，我們深入探討了核心穩(wěn)定性對中長跑運(yùn)動(dòng)員的重要性，分析了不同的訓(xùn)練方法和技巧，以幫助運(yùn)動(dòng)員提高他們的體能和競技水平?？傊诵姆€(wěn)定性訓(xùn)練不僅可以提高中長跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還有助于降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員的整體健康和體能水平。這項(xiàng)研究為中長跑運(yùn)動(dòng)員以及教練員提供了有益的信息和指導(dǎo)，有望在未來助推運(yùn)動(dòng)員的成就和健康到達(dá)新的高度。