胡冰媛

（信陽職業(yè)技術學院 體育學院，河南信陽 464000）

短跑作為一項體育項目，其在競技賽中涉及的內(nèi)容為起跑、中途跑、加速跑、沖刺跑等技術動作，而多環(huán)節(jié)的短跑工序，對短跑運動員的核心力量要求甚高。傳統(tǒng)的短跑訓練模式，大都以運動員四肢的訓練為主，忽視其軀干等部位的核心力量的訓練，使運動員在短跑的沖刺階段身體的控制能力、穩(wěn)定能力不足，影響到運動員的短跑比賽成效。而核心力量的訓練方法融入到短跑訓練中，較為重視運動員的軀干等部位的核心力量訓練，增強運動員的身體控制能力及穩(wěn)定性，使其以良好的身體素質(zhì)進行比賽，并取得短跑比賽的勝利。

一、核心力量訓練的內(nèi)涵及方法

核心力量訓練是對傳統(tǒng)運動訓練的延伸及補充，最早應用于健身及康復等領域中，后被廣泛運用到運動員競技訓練中，并取得良好訓練效果。核心力量訓練的實質(zhì)是對運動員身體的核心區(qū)域進行鍛煉，通過針對性的訓練，增強運動員身體核心區(qū)域的力量、平衡性、穩(wěn)定性，使運動員具有良好的身體機能控制能力，能在必要時刻發(fā)揮自身核心區(qū)域力量，以此達到最佳運動狀態(tài)[1]。同時，在核心力量訓練過程中也較為關注運動員大肌肉群的訓練，通過科學訓練，給予運動員深層次肌肉一定的刺激，提升運動員身體的肌肉力量、身體平衡能力以及身體耐受力。

核心力量訓練的方法及手段較為多元，根據(jù)核心力量訓練方法的性質(zhì)、空間運動及靜態(tài)等可分為多種的訓練模式。從核心力量訓練的強度而言，可分為負重力量訓練、徒手力量訓練、互動力量訓練。從核心力量訓練的借外力層面而言，其可分為器械力量訓練、運動員自身力量訓練等。從核心力量訓練的性質(zhì)層面而言，其可分為速度力量訓練、一般力量訓練、穩(wěn)定性力量訓練、最大力量訓練等。從核心力量訓練的空間層面而言，其可分為一維的力量訓練、二維的力量訓練、三維的力量訓練以及運動員的思維力量訓練；從核心力量訓練的難度層面而言，其可分為靜止的徒手力量的訓練、非靜止的徒手力量訓練、動態(tài)下的力量訓練以及動態(tài)下的徒手力量訓練。以上這些核心力量訓練模式，都可助力于短跑運動員核心力量練習，也能實現(xiàn)短跑運動員核心力量的訓練目的，提升運動員的短跑速度和綜合體質(zhì)，為短跑運動員贏得最終的短跑比賽。

二、短跑運動員核心力量訓練方法的作用

（一）提升運動員身體的穩(wěn)定性

短跑運動員在進行短跑比賽中，如果自身核心力量不足，會在起跑、加速跑等環(huán)節(jié)中影響到比賽成績。而短跑運動員出現(xiàn)身體搖晃的問題，究其原因，是其身體穩(wěn)定性缺乏及核心力量不足。在短跑運動員日常訓練中，運用核心力量訓練的方式加強運動員軀干、大肌肉群的鍛煉，以這些身體核心部位的訓練激發(fā)運動員的身體潛能，為運動員體能力量的增強提供保障，使運動員的肌肉群形成較多的力量，不斷提升運動員的身體穩(wěn)定性，使運動員以科學的動作、姿態(tài)完成短跑，達到最優(yōu)的訓練目的及比賽效能。

（二）提升運動員控制能力

在短跑運動員訓練過程中，核心力量訓練可以不斷提升運動員的身體自我控制能力，利用運動員的大肌肉群調(diào)整好身體機能，以核心力量將身體的能量送到各個身體機能部位中，讓各個身體機能充滿力量，最終完成短跑的競技賽。短跑運動員在短跑過程中，其具有身體控制能力至關重要，實現(xiàn)自身身體力量的合理支配、合理輸出模式。例如：短跑運動員在短跑過程中，應以自身的核心力量合理釋放為前提，明確每一個短跑環(huán)節(jié)所需要的力量，合理運用身體力量完成相關的短跑環(huán)節(jié)，完美完成短跑的比賽?；诖?，短跑運動員在短跑過程中，為了進一步保障自身力量的平衡及守恒，通過針對性的核心力量訓練方法，對運動員的肌肉群進行刺激，不斷向身體機理輸送能量，并在力量的輸送過程中，合理控制自身體能，促進自身身體力量的科學發(fā)揮。

（三）提升運動員身體協(xié)調(diào)能力

短跑運動員在短跑訓練中所涉及的短跑訓練要素包含力量訓練、體能訓練、肢體訓練等，良好的肢體協(xié)調(diào)能力可以充分發(fā)揮四肢力量，更好地完成短跑運動[2]。反之，如果短跑運動員四肢協(xié)調(diào)能力較差，將會影響其短跑速度，導致比賽成績得不到提升。短跑運動員身體四肢協(xié)調(diào)性的高低，需要運動員身體力量的支撐，以身體大肌肉群向運動員的四肢輸送力量，持續(xù)保持四肢有力、協(xié)調(diào)，實現(xiàn)短跑運動員身體姿態(tài)的良好、標準展示模式，使短跑運動更具欣賞性。例如：短跑運動員在核心力量訓練中，通過對運動員肌肉層面的沖擊，輸送肢體的力量，提升運動員彎道技術的掌握效能，讓運動員在四肢的協(xié)調(diào)下保障短跑更穩(wěn)、更快。

（四）預防運動員訓練損傷

運動損傷是每一個運動員在訓練、比賽中都會遇到的困境，一旦出現(xiàn)運動損傷，輕則耽誤訓練或者比賽，重則對運動員自身身體機能形成一定的損壞，影響到運動員今后職業(yè)生涯發(fā)展及日常生活。通過進一步研究，分析運動員存在的運動損傷問題，讓其在訓練過程中，肌肉層未得到進一步的訓練。而在短跑競技賽的沖刺跑環(huán)節(jié)中，運動員自身心理以及身體的協(xié)同程度缺乏，會出現(xiàn)沖刺跑力不從心的問題，容易造成運動員的損傷問題。究其原因，是以往的短跑訓練模式缺乏對運動員的核心力量訓練，導致運動員出現(xiàn)損傷問題。而將核心力量訓練運用到短跑運動員訓練中，通過進一步訓練，有意識的沖擊運動員的肌肉層，使運動員肌肉層在刺激之后生成較多的力量，以運動員力量的合理支配為基礎，為各個運動環(huán)節(jié)提供力量，實現(xiàn)動作完成的同時，使運動員避免運動損傷問題的發(fā)生。同時，短跑運動員在核心力量訓練中，掌握訓練方式與方法，增強運動員核心能力，助力于運動員自身的短跑運動模式，使運動員的短跑訓練、競賽更具觀賞性。

三、短跑運動員核心力量訓練的具體實踐方法

從核心力量訓練的眾多訓練方法中來看，短跑運動員在具體的訓練中，可分為靜態(tài)的核心力量訓練形式及動態(tài)的核心力量訓練形式，而這兩種核心力量訓練方形式，也是較為常見以及通用的訓練方式，助力于短跑運動員身體核心力量的提升。

（一）穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練

在短跑運動員的訓練中，核心力量訓練的運用，穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練模式的實踐，能通過具體的訓練引領，激發(fā)運動員肌肉群，以運動員的肌肉群向其身體多部位傳遞力量。穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練具體為：

（1）穩(wěn)定狀態(tài)下的靜的核心力量訓練模式，適用于對運動員初期核心力量訓練的模式，通過運動員的兩頭支撐、仰臥僑城、臀橋等的練習，引領短跑運動員步入到核心力量訓練的層面中，使短跑運動員通過相關的練習，激發(fā)其肌肉群，以肌肉群向多身體部位傳遞力量。

（2）穩(wěn)定狀態(tài)下的爆發(fā)核心力量訓練模式，能助力于短跑運動員整體運動項目的完成，也是短跑運動員核心力量訓練中不可或缺的一環(huán)。在爆發(fā)的核心力量訓練中，借助器械的訓練模式輔助短跑運動員力量的訓練，以器械促進運動員身體機能的力量爆發(fā)，等到器械使運動員機能爆發(fā)到一定程度之后，將器械脫手，激發(fā)運動員的肌肉群，使多身體部位具有力量加速的感應。短跑運動員以爆發(fā)的核心力量訓練模式為主，通過一定的肌肉群刺激，促進短跑運動員爆發(fā)力的增強，讓短跑運動員以爆發(fā)力更好地進行起跑、沖刺跑，尤其沖刺跑，通過力度的輸入，使運動員贏得短跑比賽。

（3）穩(wěn)定狀態(tài)下無負荷的核心力量訓練模式，對提升短跑運動員的身體綜合素質(zhì)至關重要。在短跑運動員的核心力量訓練中，根據(jù)運動員個體的身體素質(zhì)，進行從簡單到難的訓練模式，不斷增加運動員的訓練強度，使運動員的核心力量增強。

（二）非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練

在短跑運動員的核心力量訓練中，非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練模式，相對于穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練模式，其具有一定的危險性，但其具體的訓練模式，能不斷的增強短跑運動員的應變能力，促進運動員綜合素質(zhì)及身體素質(zhì)的提升，達到短跑運動訓練效果的良好模式。通常情況下，在對短跑運動員進行核心力量訓練中，以穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練模式為先，之后循序漸進的引領短跑運動員進行非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練模式，以此增強短跑運動員核心力量訓練的強度，提升短跑運動員的核心力量。非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練模式為：

（1）非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜的核心力量訓練模式，相比較穩(wěn)定狀態(tài)下的靜的核心力量訓練模式，其明顯增加一定的訓練難度，通常以啞鈴、懸吊帶等器械為訓練手段，借助這些器械輔助短跑運動員核心力量的訓練模式，深層次的喚醒運動員的肌肉群組織，以肌肉群組織向身體多部位輸送力量。

（2）非穩(wěn)定狀態(tài)下爆發(fā)的核心力量訓練模式，同樣也不同于穩(wěn)定狀態(tài)下的爆發(fā)核心力量訓練模式，其爆發(fā)的訓練難度加大，在訓練過程中，運用滑行盤等器械，輔助短跑運動員完成核心力量的訓練模式。在非穩(wěn)定狀態(tài)下爆發(fā)核心力量訓練中，以強有力的訓練方式，激發(fā)運動員的身體潛能，促進其身體爆發(fā)力的激發(fā)，促進運動員身體綜合素質(zhì)的提升，使短跑運動員從中獲取較多的短跑技能能力[3]。

（3）非穩(wěn)定狀態(tài)下的自主核心力量訓練模式。該訓練模式，需要提升短跑運動員的自主訓練效能，使運動員借助啞鈴、阻力帶等器械，開展自主性的核心力量訓練模式，并根據(jù)自身身體機能，持續(xù)加強訓練的難度，進而促進短跑運動員的核心力量的提升。

四、短跑運動員核心力量訓練方法的實踐路徑

在短跑運動員職業(yè)生涯中，促進核心力量訓練運用到其中，能助力于短跑運動員職業(yè)生涯的發(fā)展進程，并使短跑運動員取得最終的比賽成果。但從當前短跑運動員的訓練現(xiàn)狀來看，還是存在部分運動員核心力量訓練的實踐力度不強的問題，這影響到核心力量訓練在運動員發(fā)展中的有效實施。因此，新時代背景下，短跑運動員的訓練模式，在踐行核心力量訓練中，應做好以下幾方面工作。

（一）加強核心力量訓練方法的弘揚

在短跑運動員訓練中，加強核心力量訓練模式的推廣是必要的。通過核心力量訓練方法及方式的推廣，提升短跑運動員對核心力量訓練認知，以此促進短跑運動員踐行核心力量訓練，使短跑運動員以核心力量訓練為保障，從而增強自身核心競爭力。例如：借助新媒體平臺，推助短跑訓練的網(wǎng)絡化進程，通過先進的技術及設備展示短跑核心力量訓練的方式，促進核心力量訓練方式的普及，增強短跑教練及運動員對核心力量訓練方法認知，并踐行核心力量訓練方法模式，使核心力量訓練方法在短跑運動中得到良好的推廣。

（二）教授核心力量訓練方法

在短跑運動員訓練中，教練應根據(jù)核心力量訓練的模式及方式，向短跑運動員傳遞核心力量訓練信息，包含核心力量訓練的技能、方式、理念等等，先讓短跑運動員認識到核心力量訓練對自身的益處，之后以良好的方式，傳遞核心力量訓練的要素。例如：運用多媒體工具，將核心力量訓練的方式與信息技術融合，以短視頻播放形式展示給短跑運動員，讓短跑運動員掌握核心力量訓練的核心要素。教練在核心力量訓練方法傳遞中，運用多媒體教學工具，促進核心力量訓練方法與技術的融合，使核心力量訓練方法呈現(xiàn)生動化，便于短跑運動員練習及實踐，不斷地提升短跑運動員核心力量訓練力度。同時，也使運動員在日常訓練中，自主運用核心力量訓練方式，達到運動員自主訓練的有效性模式。

（三）促進核心力量訓練方法的實踐

在短跑運動員訓練中，應重視核心力量訓練方法在其中的實踐，通過具體的實踐，不斷地提升運動員身體的核心力量。首先，將核心力量訓練融入到短跑運動員訓練中，應加強器械的管理。根據(jù)核心力量訓練中所需要的器械，實現(xiàn)器械的充足，便于短跑運動員的訓練及自主訓練運用，使短跑運動員在非穩(wěn)定狀態(tài)下及穩(wěn)定狀態(tài)下都可以器械進行核心力量訓練模式，進而促進短跑運動員的綜合性發(fā)展，凸顯短跑訓練的有效性模式。其次，也可以核心力量訓練方法為導向，發(fā)揮運動員訓練主體效能，不斷增強短跑運動員的核心競爭力。

五、結(jié)語

短跑運動員核心力量訓練方法的實踐，能立足于傳統(tǒng)的短跑訓練方式與模式的不足，明確短跑運動員核心力量具備的重要性，促進核心力量訓練方式融入到短跑運動員訓練中，加強短跑運動員的核心力量訓練，使短跑運動員以良好的身體控制能力、穩(wěn)定性贏得短跑比賽，達到短跑運動員訓練的有效性模式。因此，在短跑運動員訓練中，重視核心力量訓練方法的運用，以此為導向，優(yōu)化短跑運動員訓練模式，實現(xiàn)以往短跑運動員訓練方式、模式的優(yōu)化，促進運動員綜合性發(fā)展，進而彰顯短跑運動員核心力量訓練方法的實踐價值性。