張濤

摘 ? 要 ?運動員訓(xùn)練周期是根據(jù)組訓(xùn)計劃認(rèn)真制定的一項教練員工作。教練員在認(rèn)真抓好射箭技術(shù)訓(xùn)練中，要最大限度地合理利用規(guī)則所規(guī)定的范圍開展訓(xùn)練任務(wù)。應(yīng)該做好對訓(xùn)練課的評價和自我評價工作，作為對射箭課的學(xué)習(xí)小結(jié)。重點在于抓好運動員積極性思維方式與集中注意力的有效訓(xùn)練，使運動員的機體能有效適應(yīng)比賽的各種要求和條件，使運動員能把各掌握的技能和精力都集中到比賽競技中去。隨著云南省第十四屆運會于2014年8月18日在曲靖市圓滿的落幕，云南省第十四屆運動會射箭比賽也隨之圓滿結(jié)束。每一個新的周期，都是根據(jù)全年訓(xùn)練周期的劃分，具有各階段訓(xùn)練任務(wù)、針對訓(xùn)練時數(shù)及訓(xùn)練基本手段?，F(xiàn)結(jié)合射箭運動的特點，對射箭訓(xùn)練工作進(jìn)行了研究，并對新周期的射箭訓(xùn)練工作提出一些建議。

關(guān)鍵詞 ?運動訓(xùn)練 ?周期計劃 ?變化

一、前言

（一）研究背景

射箭運動項目的力量發(fā)起點是在持弓臂與拉弓臂的相互對稱用力下完成的，規(guī)范化技術(shù)動作的程序包括站立、舉弓、開弓與靠弦、靠弦與瞄準(zhǔn)、瞄準(zhǔn)與繼續(xù)用力、繼續(xù)用力與撒放、動作暫留的幾個環(huán)節(jié)。射手運動員在做出撒放動作后，箭和弓弦借助弓片的彈力使箭和弓弦彈射出持弓臂，作用力使箭從弓弦彈射出去。由此可見，在射箭的整個過程中，要確保射出的箭準(zhǔn)確命中箭靶，運動員的操作規(guī)范流程才是關(guān)鍵。由此認(rèn)為，運動員動作的一致性、統(tǒng)一性、協(xié)調(diào)性是射好每一支箭的基礎(chǔ)。射箭運動是一項需要高精準(zhǔn)度和運動器材高精度的技巧類運動項目。因此需要運動員每次舉弓動作高度的一致性，撒放時的穩(wěn)定性和完整動作環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性。首先運動員起預(yù)拉弓時需要動作流暢用力，且可以具備一個鮮明的“快”、“穩(wěn)”的節(jié)奏感。射手要在最短的時間內(nèi)，用最短時間和協(xié)調(diào)的力量完成有效的射一支箭動作。在長期訓(xùn)練中，射手無論采用何種訓(xùn)練方法和手段，對于射箭動作基本規(guī)范要求都應(yīng)保持高度的一致。業(yè)余體校的運動員在訓(xùn)練中決不能不能與專業(yè)隊的運動能力訓(xùn)練量相等同。在訓(xùn)練中，不宜采用大運動量的超強度訓(xùn)練手段和方法，應(yīng)該循序漸進(jìn)地逐步提高專項技術(shù)能力。業(yè)余訓(xùn)練本著培養(yǎng)興趣愛好，提高技能為主。在制定訓(xùn)練周期時也應(yīng)根據(jù)業(yè)余訓(xùn)練的特點進(jìn)行合理安排。業(yè)余體校制定運動員訓(xùn)練的周期，要合理劃分階段訓(xùn)練計劃，而四年一屆的省運會是一個大周期訓(xùn)練計劃。業(yè)余體校為青少年學(xué)生，并且與同年齡段學(xué)生都具有相同的特點。在業(yè)余體校訓(xùn)練的運動員們在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練時間上具有一定的矛盾。運動員這份“職業(yè)”又與其他相關(guān)行業(yè)不同，運動隊是長年集中學(xué)生在一起吃、住、訓(xùn)練、比賽，運動員平時生活朝夕相處。然而，根據(jù)參加省級運動會的年齡，又對運動員的訓(xùn)練提出了更高的要求。運動員從開始選拔、基本功訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練等，逐步從近距離訓(xùn)練到遠(yuǎn)距離訓(xùn)練，參加比賽，直至省級運動會決賽結(jié)束。在這四年的組訓(xùn)期間是全校教職工作員工的全力進(jìn)行配合的結(jié)果。2011年學(xué)校開始申報國家高水平訓(xùn)練基地，這對教練員的業(yè)務(wù)水平和執(zhí)教能力提出了更高的要求。

（二）招生選材工作

2011年4月至11月間，基本完成了射箭隊的選材工作。通過第四次昆明運動會和基層學(xué)校推薦的方式，形成了昆明射箭隊33名訓(xùn)練隊員的大名單。射箭運動是雙臂以“直線”用力、借助弓片使箭支發(fā)射命中靶心的運動。運動員在70米、50米、30米的射程中進(jìn)行精確“命中”的比賽項目。射箭運動中技術(shù)動作的完成主要依靠于雙手、臂、肩帶、軀干等肌肉的持續(xù)用力和持續(xù)收縮的過程。射箭項目需要運動員擁有強大的自我控制能力。在發(fā)射過程中，雙腳要能站得穩(wěn)，三點瞄的要準(zhǔn)，精力要求高度的集中，并且在完成箭撒的過程中雙臂須勻速用力來完成一支箭的規(guī)范技術(shù)動作。運動員專業(yè)競技能力分析，指的是運動員在比賽競技中表現(xiàn)出的水平，依靠的主要影響因素是體能、技術(shù)水平、心理控制能力等。在現(xiàn)代競技體育比賽中，努力提高運動員的競技能力，需具備以下三個條件：制定科學(xué)化訓(xùn)練、較為完善的訓(xùn)練設(shè)施和運動員個人天賦。作為評價運動員的各方面能力水平，就應(yīng)該針對運動員各項指標(biāo)有一個系統(tǒng)的評價量表。射箭是一個復(fù)雜的動力系統(tǒng)，需要超強的個人比賽能力。隨著競技體育的不斷發(fā)展，運動員的小齡化所承受的運動負(fù)荷、心理負(fù)荷、智能負(fù)荷都將加強。

（三）科學(xué)探索，提升訓(xùn)練質(zhì)量

20世紀(jì)70年代初，國外許多專家學(xué)者對傳統(tǒng)的運動訓(xùn)練周期理論提出了質(zhì)疑。沃羅比耶（俄，1971，1977）指出，為什么先用大的負(fù)荷量和較小的強度打基礎(chǔ)，到比賽前再用小運動量和大強度？這種轉(zhuǎn)換是不可信的。Itchiness（1980，1985，l991）分析了大運動量的訓(xùn)練設(shè)想，并認(rèn)為，從1965年以來，Matthew不顧現(xiàn)代競技體育實踐的進(jìn)步和科學(xué)知識，特別是自然科學(xué)的飛速發(fā)展，并沒有補充和完善自己的周期理論，使得這個理論明顯地落伍于現(xiàn)代運動訓(xùn)練的發(fā)展?，F(xiàn)代運動訓(xùn)練把訓(xùn)練過程看作是一個功能性的運動系統(tǒng)。系統(tǒng)進(jìn)行技能的提高和發(fā)展主要以學(xué)生生物技術(shù)科學(xué)的理論為依據(jù)，即運動員身體器官對訓(xùn)練工作負(fù)荷產(chǎn)生學(xué)習(xí)適應(yīng)性。在生物學(xué)理論指導(dǎo)下，各項目應(yīng)根據(jù)本項目的特點，制定出發(fā)展速度和技術(shù)完善的長期訓(xùn)練方案。比賽成績的好與壞，在某種程度上反映的是訓(xùn)練質(zhì)量的好壞。

（四）訓(xùn)練計劃的類型

可以根據(jù)射箭運動員的年齡組別或者運動員訓(xùn)練恢復(fù)的快慢進(jìn)行合理強度、數(shù)量等分別制定訓(xùn)練計劃，在制定訓(xùn)練計劃可以分為不同個體訓(xùn)練計劃、全隊統(tǒng)一計劃和混合編組訓(xùn)練計劃。也可根據(jù)運動員近期的訓(xùn)練情況制定針對每名運動員的訓(xùn)練計劃，集體訓(xùn)練計劃是根據(jù)全隊運動員內(nèi)容統(tǒng)一、安排基本相同的訓(xùn)練計劃?；旌吓嘤?xùn)計劃是個人和整個團(tuán)隊的訓(xùn)練計劃相結(jié)合，不僅有共同的訓(xùn)練要求和時間安排，而且在訓(xùn)練過程中也有不同個人技術(shù)水平的區(qū)分。全隊的訓(xùn)練計劃沒有詳細(xì)的針對性，但是可以很好地減少教練的工作量。雖然個人訓(xùn)練計劃很科學(xué)、很有針對性，但工作量太大，在實際訓(xùn)練過程中確實是很難做到。例如，每天下午技術(shù)訓(xùn)練從14：30至17：30三個小時的訓(xùn)練中，教練員每單獨指導(dǎo)一名運動員十分鐘，33名運動員在一下午的訓(xùn)練中就看不過來。而混合型訓(xùn)練工作計劃能整合全部運動員和部分運動員針對訓(xùn)練的優(yōu)點，同樣適用于大多數(shù)業(yè)余體校的訓(xùn)練運動員的要求。根據(jù)射箭各訓(xùn)練階段的構(gòu)架，應(yīng)該制定詳細(xì)的年、階段、周、日訓(xùn)練計劃。不同類型的射箭訓(xùn)練方案既有相同的訓(xùn)練要求，又有各自的功能和結(jié)構(gòu)特征。任何一個可以訓(xùn)練計劃的制定都具有獨立性，又與其他訓(xùn)練計劃經(jīng)濟(jì)之間發(fā)展有著密切的關(guān)系，每個計劃的制定管理功能設(shè)計也是根據(jù)運動員訓(xùn)練情況逐步變化的。

（五）射箭訓(xùn)練計劃的基本內(nèi)容

優(yōu)秀的運動隊包括教練員在內(nèi)的每一位運動員都應(yīng)該形成一套合理、規(guī)范的管理體系。訓(xùn)練工作計劃的合理安排有很鮮明的針對性，各訓(xùn)練教學(xué)過程的時間發(fā)展階段的劃分及各階段的任務(wù)。各訓(xùn)練教學(xué)過程的比賽時間安排，訓(xùn)練發(fā)展過程中可以使用的訓(xùn)練研究方法和手段，各訓(xùn)練學(xué)習(xí)過程中的運動員生理和心理的變化，對所安排的負(fù)荷量的監(jiān)測。因此，訓(xùn)練計劃的制定必須符合運動訓(xùn)練的客觀現(xiàn)實和項目開發(fā)的規(guī)律，必須遵循科學(xué)的原則。同時，教練員也應(yīng)該可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生運動員的最佳競技發(fā)展?fàn)顟B(tài)信息不僅表現(xiàn)在一次比賽前和比賽中，而是會表現(xiàn)在我們一個重要比賽日、周、階段和一段時間中。最佳競爭狀態(tài)的時間不是固定的，最佳競爭狀態(tài)的時間應(yīng)該是省級比賽和大型比賽，但做到并不容易，這是現(xiàn)代訓(xùn)練中教練需要解決的一個重要問題。如何保證運動員在時間、發(fā)揮上的表現(xiàn)，這就需要教練員合理安排訓(xùn)練，積極研究科學(xué)的訓(xùn)練方法。

第一階段訓(xùn)練能初步形成運動員競技狀態(tài)，應(yīng)該著重針對運動員體能、技能、素質(zhì)、心理和自信心等競技能力進(jìn)行全面的訓(xùn)練。第二階段重點提高和保持運動員競技狀態(tài)，把已形成的最高競技狀態(tài)很好地保持在一定競技水平上，并能夠在比賽中發(fā)揮出運動員最優(yōu)異的比賽成績。第三階段運動員會出現(xiàn)疲勞期，進(jìn)入競技狀態(tài)的暫時消失期，教練員應(yīng)該有效地對運動員進(jìn)行心理調(diào)整，并為進(jìn)入下一次競技狀態(tài)周期做好充足的計劃準(zhǔn)備（圖1）。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

昆明市體育學(xué)校參加2014年云南省運動會射箭運動員。

（一）研究方法

資料收集，收集教練員四年的計劃、總結(jié)、教案運動員專項考核成績、比賽成績，整理處有效資料約30份。

三、研究結(jié)果

（一）射箭項目的訓(xùn)練計劃的科學(xué)性

射箭項目是以直線用力和提高協(xié)調(diào)性技術(shù)為主，專項體能負(fù)荷以中等為主。訓(xùn)練過程中射箭重復(fù)性動作要求很強，夜以繼日訓(xùn)練同一動作會使運動員感覺比較枯燥，容易產(chǎn)生注意力、專注度和體力上的疲勞，很容易使注意力降低，直接影響訓(xùn)練質(zhì)量，也會引起慢性肌肉勞損。因此在訓(xùn)練計劃的制定中應(yīng)該適度地增加恢復(fù)性訓(xùn)練。在大強度冬訓(xùn)后可以采用幾種方法進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練。第一周可做一些徒手象征性的練習(xí)，第二周可進(jìn)行穩(wěn)定性拉弓的練習(xí)，到第三周就可以打些撒放恢復(fù)性練習(xí)，注意此時運動量不可過大。到了第四周就可以加強運動量與強度的考核等訓(xùn)練。但每周需要增加柔韌性和身體素質(zhì)的練習(xí)。并且教練員需要認(rèn)真做好對訓(xùn)練課的評價和運動員自我評價工作，作為對射箭訓(xùn)練課的學(xué)習(xí)小結(jié)。重點抓好積極性思維方式與集中注意力的引導(dǎo)性專門訓(xùn)練，使運動員的機體能適應(yīng)比賽的要求和條件，把每節(jié)訓(xùn)練課的練習(xí)技術(shù)集中到專項競技中去。（1）近距離射箭要注意到放每一支箭的節(jié)奏，若節(jié)奏產(chǎn)生變化，表示動作可能已經(jīng)改變。（2）每天射箭的數(shù)量要確保達(dá)到一定量，量多才可轉(zhuǎn)變?yōu)橘|(zhì)。（3）拉弦時不可失蠻力，讓兩手用力擴張，肩膀的肌肉必須放松，順勢開弓。（4）運動員要時刻加強在訓(xùn)練過程注意力的集中，把肌肉正確用力感覺落到射每一支箭的訓(xùn)練過程中。（5）教練員要加強運動員思想教育，給每名運動員樹立正確的人生觀。增強運動員有強烈的“質(zhì)量意識”，不斷要求運動員應(yīng)具備自覺的、嚴(yán)格的、高標(biāo)準(zhǔn)地要求自己的基本素質(zhì)。運動員要學(xué)會呼吸調(diào)整，舉弓時將胸腔里面的氣慢慢呼出，使得腹部繃緊，再預(yù)拉弓，開弓時呼氣要盡量的平穩(wěn)，而且要一口氣完全呼完。訓(xùn)練中要認(rèn)真劃分每個階段的訓(xùn)練任務(wù)。

按照工程項目管理特點、規(guī)律，科學(xué)研究制定訓(xùn)練計劃，遵循“三從一大”的訓(xùn)練原則，保證訓(xùn)練計劃經(jīng)濟(jì)高質(zhì)量發(fā)展完成。全面提高運動員的體能水平，提高身體素質(zhì)和運動質(zhì)量。加強訓(xùn)練的系統(tǒng)性和針對性，做好運動員訓(xùn)練檔案的建設(shè)（圖2）。

（二）加強培訓(xùn)，提高教練員綜合素質(zhì)

我校積極推薦教練員參加企業(yè)培訓(xùn)。本人自2011年擔(dān)任射箭教練員，參加了國家發(fā)展體育總局舉辦的各類教練員培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。通過教育培訓(xùn)我收獲了很多的東西，讓我更清醒地認(rèn)識到各種訓(xùn)練研究方法和手段在教學(xué)中的重要理論意義，這些知識對于作為一個基層教練來說可真是雪中送炭。我下定決心，回到工作中，一定要把從培訓(xùn)中所學(xué)到的理論知識總結(jié)起來，與培訓(xùn)和教學(xué)實踐相結(jié)合，把所學(xué)的知識結(jié)合起來，學(xué)習(xí)和分析。在實際培訓(xùn)中，充分利用培訓(xùn)計劃使培訓(xùn)計劃更加合理、科學(xué)、系統(tǒng)，極大地豐富了教練員的視野和業(yè)務(wù)水平的改進(jìn)與交流。

（三）做好賽前預(yù)案和賽后總結(jié)

分析團(tuán)隊情況，回顧之前的訓(xùn)練階段。重點發(fā)展運動員情況進(jìn)行分析，對重點奪金運動員做全面系統(tǒng)分析。預(yù)測比賽中可能發(fā)生的事情。賽前訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是以針對性訓(xùn)練為主，以強度訓(xùn)練為核心，培養(yǎng)運動員頑強拼搏的作風(fēng)，提高運動員的實戰(zhàn)能力。通過進(jìn)行比賽可以增加運動員比賽經(jīng)驗。提出比賽教學(xué)目標(biāo)，制定賽前訓(xùn)練學(xué)習(xí)任務(wù)：（1）進(jìn)一步發(fā)展加大運動員思想政治教育和隊伍建設(shè)管理研究力度，教育方式一般運動員在完成企業(yè)自身能力訓(xùn)練任務(wù)的同時，當(dāng)好比賽運動員的陪練工作，樹立一榮俱榮，一損俱損的思想，營造一種良好的訓(xùn)練氛圍。（2）增大負(fù)荷進(jìn)行強度，以單箭質(zhì)量為中心，同時可以增加學(xué)生心理環(huán)境負(fù)荷的訓(xùn)練。（3）增強比賽適應(yīng)能力。（4）加強針對性訓(xùn)練，精心設(shè)計，精心組織。（5）精煉和主動誘導(dǎo)。（6）掌握賽前訓(xùn)練量和強度的負(fù)荷節(jié)奏，調(diào)節(jié)運動員的機能和心理狀態(tài)。普通運動員除了要成為良好的比賽伙伴外，還要提高基本技能、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)，打好基礎(chǔ)。比賽結(jié)束后要及時總結(jié)比賽，發(fā)現(xiàn)其中存在的問題，分析選手的情況，提出對下一場比賽的要求。

四、結(jié)語

總而言之，作為一名教練員，只有為運動員制定合理的訓(xùn)練計劃，才能夠?qū)崿F(xiàn)科學(xué)有效的訓(xùn)練，不至于出現(xiàn)盲目的訓(xùn)練。根據(jù)運動員的訓(xùn)練效果也可以很好地檢驗教練員制定的訓(xùn)練計劃是否有針對性，是否能夠幫助運動員有效提高運動成績。通過訓(xùn)練計劃的制定，能夠把每名運動員的目標(biāo)具體細(xì)化成明顯的訓(xùn)練任務(wù)，并且告知運動員每天應(yīng)該練什么，要達(dá)到什么訓(xùn)練目的。若運動員能按照教練員制定的訓(xùn)練計劃逐一地去認(rèn)真完成，就可以實現(xiàn)訓(xùn)練任務(wù)和要求，就能逐步地接近教練員制定的訓(xùn)練目標(biāo)。合理的訓(xùn)練計劃能有效地建立教練員和運動員相互信任。通過四年的訓(xùn)練和統(tǒng)計工作，增加了我規(guī)范管理、規(guī)范要求的工作舉措，減少了得過且過、順其自然的工作現(xiàn)象，也形成了實事求是、狠抓過程的工作風(fēng)格。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐開才.中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材[M].北京：人民體育出版社，2001.