張愷

摘 ? 要 ?羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以有氧代謝為主的一種高強(qiáng)度、高速度、高密度結(jié)合的隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目。青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能是指在比賽中所需要的，能夠完成各種運(yùn)動(dòng)技能的身體素質(zhì)，并具有較強(qiáng)的控制能力、協(xié)調(diào)性與靈敏度等。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法等研究方法對(duì)青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能特點(diǎn)及訓(xùn)練策略展開(kāi)分析探討。

關(guān)鍵詞 ?青少年 ?羽毛球運(yùn)動(dòng) ?專項(xiàng)體能

當(dāng)今社會(huì)，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和物質(zhì)生活水平的提高，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)注度越來(lái)越高。羽毛球作為一項(xiàng)新起事業(yè)被廣大群眾所喜愛(ài)。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的有氧耐力訓(xùn)練項(xiàng)目，在比賽過(guò)程中消耗能量，使身體各部分肌肉處于興奮狀態(tài)、保持良好的協(xié)調(diào)及彈性。專項(xiàng)體能不僅僅包括一般競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)所需的體力和技術(shù)水平，同時(shí)它還是一種專門技能與素質(zhì)能力要求較高而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到效果，或者說(shuō)是具有一定難度動(dòng)作特征并能適應(yīng)各種不同環(huán)境下要求或完成特定任務(wù)等特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。在學(xué)校體育中開(kāi)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠有效地促進(jìn)身體素質(zhì)提升，同時(shí)也能讓學(xué)生更加積極主動(dòng)地參與到體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中;還可以幫助青少年掌握力量、速度等基本技術(shù)特點(diǎn)，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，為以后專項(xiàng)學(xué)習(xí)和比賽打下良好的基礎(chǔ)，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

一、理論基礎(chǔ)

（一）羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能的概念

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、關(guān)節(jié)和韌帶力量等方面所表現(xiàn)出來(lái)的一種綜合能力。專項(xiàng)體能是指人體的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的一種身體素質(zhì)能力，它主要包括肌肉力量、耐力和靈敏性等。

（二）羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能的特征

首先它可以幫助機(jī)體血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)血管網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)形成與釋放;其次他還能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界刺激信號(hào)進(jìn)行反射作用并吸收轉(zhuǎn)化成新機(jī)能;最后當(dāng)人體進(jìn)入高強(qiáng)度或者緊張性狀態(tài)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)各種不良反應(yīng)，例如肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭動(dòng)。

（三）青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)

在現(xiàn)代社會(huì)，隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人注重精神文化方面。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種高層次、高素質(zhì)、要求全面發(fā)展身體綜合能力與心理品質(zhì)。從整體來(lái)看中國(guó)目前已經(jīng)進(jìn)入了老齡化階段，從時(shí)間上看我國(guó)體育競(jìng)技人才隊(duì)伍正在不斷壯大和完善，因此青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練也會(huì)呈現(xiàn)出以下趨勢(shì)。

1.運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中要注重自身力量以及技術(shù)發(fā)揮，這樣才能保證自己在場(chǎng)上掌握主動(dòng)權(quán)。

2.技術(shù)動(dòng)作不斷完善化。在當(dāng)今社會(huì)中，科學(xué)技術(shù)和經(jīng)濟(jì)水平迅速提高。因此人們對(duì)新事物接受速度越來(lái)越快，所以運(yùn)動(dòng)員必須要跟上時(shí)代步伐才能更好地進(jìn)行比賽。

3.場(chǎng)地器材進(jìn)一步優(yōu)化升級(jí)及更新?lián)Q代，給了更多青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展空間。而隨著我國(guó)人口數(shù)量增加以及人民生活條件的逐漸改善，人們對(duì)體育鍛煉的關(guān)注力度也在不斷提高，所以場(chǎng)地器材和羽毛球器械給青少年們帶來(lái)了新奇刺激。

4.比賽規(guī)則更加完善化。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員不僅僅需要具備強(qiáng)健體魄與技術(shù)水平外還要有身體素質(zhì)。而當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大以及現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展等因素都要求教練員必須要加強(qiáng)訓(xùn)練方法及手段來(lái)適應(yīng)這種變化。對(duì)體能進(jìn)行有效鍛煉提高競(jìng)技能力和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，從而更好地促進(jìn)青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量培養(yǎng)。

二、青少年羽毛球訓(xùn)練專項(xiàng)體能特點(diǎn)分析

（一）磷酸原供能系統(tǒng)供能特點(diǎn)

青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)出現(xiàn)供能不足的情況，這就需要專項(xiàng)力量來(lái)幫助他們完成運(yùn)動(dòng)。磷酸原供應(yīng)系統(tǒng)是指利用運(yùn)動(dòng)員自身的體能、技術(shù)水平和身體機(jī)能等因素所提供能量。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，磷酸可以提供大量能量給身體造成一定程度上影響，同時(shí)也可作為機(jī)體補(bǔ)充新陳代謝過(guò)程中所需要消耗掉肌肉、神經(jīng)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而形成有效供給量。另外，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)長(zhǎng)期比賽后還需及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖以維持血糖的平衡和增強(qiáng)骨密度以及促進(jìn)血液循環(huán)并提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性來(lái)發(fā)揮其作用。磷酸原供應(yīng)系統(tǒng)特點(diǎn)有：動(dòng)作幅度小、對(duì)刺激性高、反應(yīng)慢且速度快、肌肉緊張度大、能量消耗量少、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中、能較長(zhǎng)時(shí)間停留等。這些都決定了專項(xiàng)力量成為比賽中發(fā)揮作用的主要條件之一。

（二）非周期性特點(diǎn)

羽毛球的非周期性是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于身體各個(gè)環(huán)節(jié)都具有一定規(guī)律性，從而導(dǎo)致機(jī)體各部分之間發(fā)生反應(yīng)。例如，擊球后迅速地向前移動(dòng)、起動(dòng)時(shí)快速轉(zhuǎn)動(dòng)等。這些特點(diǎn)可以使青少年選手更快更好掌握技術(shù)動(dòng)作和比賽節(jié)奏感并能根據(jù)自己的實(shí)際情況制定相應(yīng)計(jì)劃，同時(shí)還可通過(guò)對(duì)球拍進(jìn)行打空來(lái)控制對(duì)方回?fù)纛^位或在對(duì)手送出小球前扣掉發(fā)球等等方法，從而達(dá)到有效利用身體力量提高成績(jī)的目的。

（三）無(wú)限時(shí)特點(diǎn)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，每一個(gè)動(dòng)作的完成都要經(jīng)過(guò)一定時(shí)間和質(zhì)量的積累與升華。青少年運(yùn)動(dòng)員由于身體發(fā)育不完善、力量水平有限等因素影響，所以專項(xiàng)體能也具有無(wú)限時(shí)特點(diǎn)。特別是球拍和發(fā)球技術(shù)動(dòng)作方面尤為突出：第一點(diǎn)就是擊球前先做好充分預(yù)備;第二點(diǎn)就是準(zhǔn)備好移動(dòng)后快速起動(dòng)、騰空或變向節(jié)奏等一系列技術(shù);第三點(diǎn)則是羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每一個(gè)部位都要進(jìn)行不斷的變化與變換。

（四）瞬息萬(wàn)變的特點(diǎn)

瞬息萬(wàn)變的特點(diǎn)是指羽毛球運(yùn)動(dòng)具有不穩(wěn)定、隨機(jī)性等特征。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須根據(jù)場(chǎng)上環(huán)境和自身情況采取有效措施。例如，當(dāng)對(duì)手勢(shì)突然發(fā)生改變時(shí)，或是對(duì)方進(jìn)攻速度過(guò)快造成失誤。這些都是瞬息萬(wàn)變性因素引起的身體變化而產(chǎn)生出來(lái)的是不可預(yù)料或無(wú)法控制現(xiàn)象所形成一種特殊規(guī)律，或者說(shuō)這種規(guī)律可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)表現(xiàn)出來(lái)，是運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)特點(diǎn)決定了它具有一定階段性、不平衡與周期性等特征。青少年的身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，這個(gè)時(shí)候肌肉力量、收縮和速度耐力都還沒(méi)有達(dá)到正常水平，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成損傷。羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)程中要注意以下幾個(gè)方面：首先是快速有效地完成技術(shù)動(dòng)作要求;其次就是運(yùn)動(dòng)員必須具有爆發(fā)力與靈活性并且能夠根據(jù)比賽情況進(jìn)行調(diào)整自己的步伐，使之更加科學(xué)化合理化;最后是從身體各部位著手提高自身的反應(yīng)能力和速度耐力等。

三、青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)影響專項(xiàng)體能的因素

在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，身體的耐力、速度和力量有著直接影響著運(yùn)動(dòng)的效果。因此我們可以從這三個(gè)方面來(lái)考慮。

1.運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)。機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處于劇烈活動(dòng)狀態(tài)下，肌肉會(huì)快速收縮從而使脂肪迅速減少并形成大量乳酸增加血液循環(huán);肌纖維不斷增厚導(dǎo)致骨密度降低也是造成這一現(xiàn)象產(chǎn)生原因之一;在比賽或訓(xùn)練中由于疲勞和勞累等情況而引起的運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)必然給專項(xiàng)體能帶來(lái)?yè)p傷。

2.生理因素。身體機(jī)能的發(fā)展與遺傳相輔相成，相互影響。在一定條件下，隨著人體年齡增長(zhǎng)和個(gè)體素質(zhì)提高而增強(qiáng)。當(dāng)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力得到提升時(shí)就會(huì)促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育水平不斷地加快。如果訓(xùn)練時(shí)間不足或?qū)ｍ?xiàng)體能下降速度過(guò)快的話則容易造成機(jī)體疲勞、失眠等不良癥狀從而導(dǎo)致比賽成績(jī)下降甚至危險(xiǎn)事件都有可能性出現(xiàn)。

3.外界環(huán)境。在場(chǎng)地、器材等方面不能滿足要求時(shí)，必須要對(duì)其進(jìn)行合理利用才能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)上的提高，同時(shí)由于天氣氣候變化或其他不可抗拒原因造成的影響也不容忽視。

四、羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的意義

1.羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)，它不僅能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力、心理素質(zhì)以及身體健康，而且還可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好狀態(tài)，從而提高了其技術(shù)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，人體肌肉收縮是一個(gè)重要因素。在比賽過(guò)程當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員要想達(dá)到更高水平的技術(shù)要求就必須不斷進(jìn)行有效且科學(xué)的訓(xùn)練。所以說(shuō)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)好壞直接影響著技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量與效果。

2.通過(guò)對(duì)青少年身體機(jī)能變化規(guī)律以及掌握各種基本練習(xí)方法來(lái)實(shí)現(xiàn)體能提升的目的，從而提高其競(jìng)技能力與戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，使之能夠更好地為比賽服務(wù)。

五、青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的策略

（一）磷酸原供能力的訓(xùn)練方法

在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要是以機(jī)體磷酸原供能為主。在比賽前運(yùn)動(dòng)員需進(jìn)行適當(dāng)?shù)仡A(yù)習(xí)和反復(fù)練習(xí)。通過(guò)對(duì)青少年專項(xiàng)力量與柔韌性的測(cè)試結(jié)果表明：采用動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練法（如加速、快速跑動(dòng)）能夠有效提高肌纖維長(zhǎng)度及收縮力等方面的能力;采用肌肉反應(yīng)練習(xí)法（包括正手牽拉、側(cè)距跳，控制好速度大小以及起球高度等方面的問(wèn)題）能明顯改善運(yùn)動(dòng)員在比賽中肌肉消耗量大和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大。

（二）速度力量訓(xùn)練方法

在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，速度力量的提高是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。所以我們要根據(jù)自己項(xiàng)目的特點(diǎn)，選擇適合自身?xiàng)l件和運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)情況來(lái)制定科學(xué)合理有效地方法。針對(duì)少年強(qiáng)身健體、快速跑等技術(shù)水平較高階段進(jìn)行專項(xiàng)耐力練習(xí)。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，由于他們年齡小且身體機(jī)能不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)體能不足的問(wèn)題，因此可以采取一些慢速快步的訓(xùn)練方式。

（三）靈敏性訓(xùn)練法

靈敏性是指機(jī)體對(duì)外界刺激反應(yīng)的敏感程度，也就是我們常說(shuō)到的神經(jīng)系統(tǒng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和大腦皮層興奮作用力。青少年運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、頭疼等現(xiàn)象。這就要求教練員要加強(qiáng)訓(xùn)練力度與方法，提高他們身體素質(zhì)水平以適應(yīng)比賽需要。同時(shí)還要注意訓(xùn)練強(qiáng)度不能過(guò)松或過(guò)大以免影響正常生理活動(dòng)和心理狀態(tài)發(fā)展導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生。

（四）強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的方法

青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中，機(jī)體的核心部位力量訓(xùn)練是非常重要，也需要加強(qiáng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身就具有較強(qiáng)的身體對(duì)抗性。因此專項(xiàng)體能練習(xí)時(shí)必須注重強(qiáng)化肌肉和韌帶、關(guān)節(jié)與髖部等方面技術(shù)動(dòng)作的有效提升來(lái)提高人體各部分項(xiàng)目的整體力量水平。同時(shí)要注意加強(qiáng)對(duì)肌力及肩帶肌肉群進(jìn)行鍛煉并合理分配體力強(qiáng)度，保證全身各個(gè)器官都能得到充分利用從而發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員所具備的能力。

六、結(jié)語(yǔ)

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的有氧耐力訓(xùn)練，具有較強(qiáng)的體能素質(zhì)，對(duì)人體新陳代謝速度和機(jī)體免疫功能有著非常重要作用。在比賽中也能使運(yùn)動(dòng)員更加頑強(qiáng)地完成各種不同難度高強(qiáng)度、高質(zhì)量及高水平動(dòng)作。然而傳統(tǒng)競(jìng)技項(xiàng)目往往由于技術(shù)含量低導(dǎo)致受傷率較多，同時(shí)現(xiàn)代體育競(jìng)賽規(guī)則要求運(yùn)動(dòng)員必須做到快速跑動(dòng)、跳躍等技術(shù)上要快，這就有可能造成身體損傷。由此可見(jiàn)，專項(xiàng)體能的重要性不言而喻。

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