肖茜

摘 ? 要 ?體育教育是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的重要基礎(chǔ)，在很多縣級(jí)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校得到了較多的關(guān)注。在當(dāng)下，國(guó)內(nèi)競(jìng)技游泳的能力持續(xù)提高，體校成為輸送更多高水平游泳運(yùn)動(dòng)員的“基地”，因此這就決定了我們?cè)谶M(jìn)行游泳的培訓(xùn)實(shí)踐過(guò)程中，持續(xù)創(chuàng)新游泳的訓(xùn)練模式，樹(shù)立全面、科學(xué)、可行的訓(xùn)練思路，從而不斷提高體校競(jìng)技游泳的能力，促進(jìn)體校運(yùn)動(dòng)水平的提升，保持其發(fā)展的勢(shì)頭。

關(guān)鍵詞 ?游泳技術(shù) ?訓(xùn)練 ?發(fā)展

隨著生活水平的提高和經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的快速飛躍，人民群眾越來(lái)越喜愛(ài)游泳這一古老的運(yùn)動(dòng)方式，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)煥發(fā)了勃勃生機(jī)。同時(shí)人們對(duì)游泳的運(yùn)動(dòng)模式和看法日趨成熟、科學(xué)，促進(jìn)游泳的訓(xùn)練方式、訓(xùn)練水平持續(xù)提升。對(duì)于一名專業(yè)的游泳教練員，尤其是在基層體校從事游泳教練工作的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該保持清晰的頭腦和敏銳的意識(shí)，在工作崗位上要不斷提醒自己要和國(guó)際高水平接軌，樹(shù)立先進(jìn)的訓(xùn)練理念，培養(yǎng)科學(xué)、有效的思維方式，從而進(jìn)一步提升基層體校的游泳訓(xùn)練的能力，增強(qiáng)游泳專業(yè)比賽選手的競(jìng)技水平，不斷促進(jìn)基層體校的壯大和發(fā)展。

一、游泳技術(shù)發(fā)展方向

（一）運(yùn)用技術(shù)減少阻力

在基層體校平時(shí)的游泳技術(shù)訓(xùn)練和操作中，老師需要學(xué)會(huì)借助科學(xué)技術(shù)去幫助游泳者迅速提高在水下的發(fā)力方式，以提高劃水效率，并實(shí)現(xiàn)提高游泳速度的目標(biāo)，將水下的阻力降低最低，產(chǎn)生最大的向前力。在國(guó)內(nèi)外眾多的科學(xué)研究成果中我們發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，阻力分為兩類：“被動(dòng)阻力”和“主動(dòng)阻力”。對(duì)于前者來(lái)說(shuō)，它的產(chǎn)生主要和游泳者的體形以及劃水、蹬腿等姿態(tài)密切相關(guān);而后者取決于游泳者如何在水中前進(jìn)。在游泳者游泳的時(shí)候，如果需要將身體的重心持續(xù)、穩(wěn)定地向前移動(dòng)，就需要依靠在不斷提高速率的時(shí)候還要保持身體的平衡，這樣才能進(jìn)一步保持速度甚至提高速度。更深層次地看，若游泳速率變化的較快，即加速度數(shù)值較高，那么主動(dòng)阻力會(huì)相應(yīng)的下降。進(jìn)行案例模擬，如果一個(gè)游泳者在水中游泳的功率達(dá)到九十瓦，而另一名游泳者（對(duì)手方）在水下可以高達(dá)一百七十瓦，那么該名游泳者的速度會(huì)超過(guò)對(duì)手。主要原因應(yīng)該歸結(jié)于技術(shù)水平的差異和動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度不同，這和平時(shí)訓(xùn)練的要求、個(gè)人努力程度、教練員的指導(dǎo)能力、運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的掌握和領(lǐng)悟能力密不可分。在基層體校的日常管理中，一定要在高水平教師的指導(dǎo)和引導(dǎo)下，游泳者經(jīng)過(guò)自身地刻苦努力，才可以完成日常計(jì)劃的訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練的成效。

（二）突出技術(shù)效果

通過(guò)研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，將劃頻和劃幅進(jìn)行有效地統(tǒng)一，方能實(shí)現(xiàn)不斷提升游泳的效能，提高前進(jìn)的速率，進(jìn)而在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手，取得好成績(jī)。因此，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須借助合理的戰(zhàn)術(shù)和過(guò)硬的技術(shù)水平，將劃頻與劃幅兩者相結(jié)合在一起，實(shí)現(xiàn)既定的訓(xùn)練目標(biāo)，不斷提高相關(guān)游泳水平，才能在比賽中發(fā)揮出實(shí)力，取得良好的比賽名次?？偟恼f(shuō)來(lái)，劃頻和劃幅這兩個(gè)因素關(guān)系到游泳運(yùn)動(dòng)員的前進(jìn)速率，因此，對(duì)于很多高水平的游泳運(yùn)動(dòng)員，通常會(huì)將速度、劃頻、劃幅三方面進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，然后不斷提升游泳技術(shù)水平。通過(guò)對(duì)比，如果兩個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員有著相同的劃水幅度，那么一般來(lái)說(shuō)劃頻快的則游泳速度必然會(huì)更高。如果不同的游泳運(yùn)動(dòng)員有著一樣的劃水頻率，則一般來(lái)說(shuō)劃幅大的游泳運(yùn)動(dòng)員游泳速度必然會(huì)更高。與此同時(shí)，劃水幅度和劃水力度有很高的關(guān)聯(lián)性，如果游泳運(yùn)動(dòng)員的劃水頻率高、有嫻熟的游泳技術(shù)，而且身體天賦比較好，如腿長(zhǎng)或者手臂長(zhǎng)，那么在比賽中就可能取得比較突出的名次或者成績(jī)。

（三）力量與身體協(xié)調(diào)技術(shù)

基層體校在進(jìn)行游泳訓(xùn)練過(guò)程中，教練可以參考其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如曲棍球、手球、籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練課程，借助上述運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，幫助游泳運(yùn)動(dòng)員形成肌肉記憶，養(yǎng)成良好的發(fā)力技巧和習(xí)慣，提高運(yùn)動(dòng)水平。另外，在日常的訓(xùn)練期間，教練員不僅要重視水下訓(xùn)練，還需要不斷重視岸上的訓(xùn)練效果，根本原因就是不斷強(qiáng)化游泳者的基本運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。比如心肺能力、耐力、爆發(fā)力等基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)能力，為未來(lái)進(jìn)行水下訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在岸上的訓(xùn)練過(guò)程中，教練人員需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員跑步、隔網(wǎng)類球類運(yùn)動(dòng)或?qū)剐郧蝾愡\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同以及運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)的強(qiáng)弱等因素，重點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡力、協(xié)調(diào)能力就行訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行游泳比賽的過(guò)程中能夠更加自如和合理地協(xié)調(diào)好身體，增強(qiáng)身體的爆發(fā)力和耐力，達(dá)到提高綜合身體能力，加快游泳前進(jìn)速度，取得好成績(jī)的目標(biāo)。

二、提升游泳訓(xùn)練水平的策略

（一）注重融合訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

根據(jù)科學(xué)、合理和可持續(xù)的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論，游泳教練人員需要重點(diǎn)關(guān)注有氧運(yùn)動(dòng)，主要原因是有氧運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)。在縣城體校的游泳訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中，其一般采用間歇式的訓(xùn)練模式，固然該類模式對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的游泳水平有一定的促進(jìn)效果，然而長(zhǎng)期看，游泳運(yùn)動(dòng)員會(huì)難以適應(yīng)該類反復(fù)、重復(fù)、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練模式，甚至產(chǎn)生對(duì)抗或者厭惡的心理。因此，該訓(xùn)練模式能夠幫助游泳運(yùn)動(dòng)員在50米到200米之間的游泳項(xiàng)目上取得較好的成績(jī)，然后并對(duì)200米以上的游泳項(xiàng)目沒(méi)有太大的作用，反而會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)乏力、肌肉酸痛感，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損失。所以，在未來(lái)的游泳訓(xùn)練過(guò)程中，游泳教練人員需要跟進(jìn)并掌握游泳技術(shù)的變化發(fā)展趨勢(shì)，不僅僅看重游泳訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)、距離等方面，要更加重視訓(xùn)練的質(zhì)量，科學(xué)、合理地確定訓(xùn)練強(qiáng)度，根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)員各自不同的心理、身體、技術(shù)等情況，為其量身定做合適的訓(xùn)練計(jì)劃，使其自身達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，保質(zhì)保量地完成訓(xùn)練目標(biāo)，最終達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，取得不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（二）增加疲勞恢復(fù)性訓(xùn)練

在未來(lái)的游泳訓(xùn)練中，游泳教練員必須持續(xù)重視并合理運(yùn)用疲勞恢復(fù)訓(xùn)練模式。在制定訓(xùn)練目標(biāo)和方案時(shí)，教練應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身肌肉力量、心理素質(zhì)、訓(xùn)練強(qiáng)度等方面，制定完善與之相適應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的年齡、心理素質(zhì)、肌肉力量，找到與之相適應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷閥值，保證他們?cè)谟?xùn)練期間時(shí)刻保持最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不斷對(duì)抗運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞，提升肌肉和心理的恢復(fù)能力?；鶎芋w校在游泳訓(xùn)練過(guò)程中增設(shè)這樣的恢復(fù)性訓(xùn)練課程后，一方面能夠提高運(yùn)動(dòng)員的游泳水平和能力，不僅如此，還可以在一定意義上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，比如心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。在實(shí)踐中，游泳教練人員可在完成游泳專項(xiàng)技術(shù)和力量訓(xùn)練之后，安排一些別出心裁的恢復(fù)性項(xiàng)目，比如艾灸、針灸、拔火罐、按摩、冰敷等（根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體和實(shí)際需要合理、審慎地選用）。不僅如此，還可以選用不同的食材、進(jìn)行文化培訓(xùn)、心理輔導(dǎo)或者干預(yù)等不同的恢復(fù)手段，運(yùn)用外部的手段在短期內(nèi)，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)肌體的能力，同時(shí)也可以促使運(yùn)動(dòng)員逐漸樹(shù)立學(xué)會(huì)自我調(diào)整的意識(shí)。

（三）注重耐受力訓(xùn)練

在基層體校尤其是在縣城體校中，游泳教練必須根據(jù)所在區(qū)域的環(huán)境，安排針對(duì)性更加突出的訓(xùn)練方案，提高運(yùn)動(dòng)員的耐受性。比如，如果所在的縣城體校處于高原地帶，氣壓一般比較低，空氣含氧量水平也相應(yīng)比較低，運(yùn)動(dòng)員的氧氣耐受力就會(huì)受到很大的考驗(yàn)。游泳教練必須按照地區(qū)情況的差異合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)自然環(huán)境對(duì)身體的作用大小，適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)擔(dān)。然后不是其他任何地區(qū)都有這樣得天獨(dú)厚的自然環(huán)境，很多縣城體校因?yàn)橘Y金、地區(qū)、空間所限，往往無(wú)法直接有效地建立完備的訓(xùn)練體系，所以，游泳教練可以借助此方法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的身心特點(diǎn)，引入無(wú)氧的訓(xùn)練模式，不斷地提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)氧氣的耐受力。

（四）基于能量代謝下不同強(qiáng)度訓(xùn)練

肌肉是運(yùn)動(dòng)的力量來(lái)源，對(duì)于游泳來(lái)說(shuō)也是如此，因此肌肉強(qiáng)度等因素直接關(guān)系到整個(gè)游泳的運(yùn)動(dòng)能力，尤其是在“速度”這個(gè)方面。所以，縣城體校應(yīng)當(dāng)尊重人體力學(xué)原理和規(guī)律，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)和代謝狀況，制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃?？h城體校的游泳教練應(yīng)該在平時(shí)的訓(xùn)練期間，對(duì)手下的所有運(yùn)動(dòng)員的身體情況了如指掌，其后借助能量代謝的科學(xué)理論，借助科學(xué)、合理地游泳訓(xùn)練模式，指導(dǎo)并協(xié)助運(yùn)動(dòng)員切實(shí)提高人體的基礎(chǔ)代謝水平，不斷地循環(huán)往復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)輸出能力，提高游泳運(yùn)動(dòng)的能力和水平。就這點(diǎn)而言，縣城體校的游泳教練應(yīng)當(dāng)不斷學(xué)習(xí)國(guó)內(nèi)外高水平游泳教練的先進(jìn)理論，比如俄羅斯、日本、荷蘭等傳統(tǒng)游泳強(qiáng)國(guó)，學(xué)習(xí)他們豐富的利潤(rùn)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，不斷豐富化和完善更加符合本國(guó)、本土游泳運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況的科學(xué)訓(xùn)練模式和方法，提高游泳訓(xùn)練的效果，從而進(jìn)一步提高基層體校游泳訓(xùn)練水平，從增加訓(xùn)練量轉(zhuǎn)變?yōu)樘岣哂?xùn)練質(zhì)量，從而為國(guó)家整體游泳水平的提高貢獻(xiàn)一份熱量。

（五）專項(xiàng)訓(xùn)練

就目前比較常見(jiàn)的現(xiàn)代化游泳訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目也是在不斷的完善和優(yōu)化過(guò)程中的。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練科目和內(nèi)容而言，其目的性、方向性和針對(duì)性也日趨明朗，比如在比較多見(jiàn)的1000米及以上的自由泳的比賽過(guò)程中能夠借助目標(biāo)性較強(qiáng)的專項(xiàng)訓(xùn)練科目將其分為三個(gè)階段，分別是“出發(fā)階段”（前50米）的入池游泳前期訓(xùn)練、“中途階段”（50米至800米）耐力游泳訓(xùn)練和“沖刺階段”（800米-1000米）的爆發(fā)力訓(xùn)練。研究在上述三個(gè)不同的階段運(yùn)動(dòng)員的呼吸、心肺和乳酸值等指標(biāo)，分析運(yùn)動(dòng)員的身體系統(tǒng)的差異等，進(jìn)一步挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能，并摸索出更符合實(shí)際、更加科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和強(qiáng)度，分析運(yùn)動(dòng)員的身心特征和技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用情況，以進(jìn)一步幫助運(yùn)動(dòng)員提升其運(yùn)動(dòng)水平，游出好成績(jī)。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在基層體校，尤其是在縣城體校進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，必須實(shí)時(shí)關(guān)注并掌握國(guó)際游泳技術(shù)的變化趨勢(shì)。一名專業(yè)的游泳教練員更應(yīng)該保持清晰的頭腦，虛心學(xué)習(xí)，不斷學(xué)習(xí)國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的訓(xùn)練模式，豐富知識(shí)儲(chǔ)備。在訓(xùn)練過(guò)程中不斷完善游泳訓(xùn)練的模式和方法，借助最先進(jìn)、最實(shí)用的訓(xùn)練體系和手段，持續(xù)幫助運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練的成效，幫助并指導(dǎo)體校游泳運(yùn)動(dòng)員成為我國(guó)各級(jí)游泳訓(xùn)練隊(duì)的“好苗子”。

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