譚平易

摘 ? 要 ?目前，領(lǐng)域內(nèi)越發(fā)加大了對青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)注。青少年體操運(yùn)動(dòng)員作為推動(dòng)我國體育事業(yè)發(fā)展的重要支柱，也是優(yōu)秀體育人才的培養(yǎng)重心，需要采取有效的措施來培養(yǎng)青少年體操運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力，才能更好地掌握體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)。基于此，本文深入分析和研究青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的培養(yǎng)現(xiàn)狀，進(jìn)而對青少年體操運(yùn)動(dòng)員的身體耐力、肢體柔韌度、動(dòng)作協(xié)調(diào)性還有力量等采取專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練策略，以此來強(qiáng)化體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)能力。

關(guān)鍵詞 ?青少年 ?體操運(yùn)動(dòng)員 ?專項(xiàng)身體素質(zhì) ?提升策略

體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對于動(dòng)作技術(shù)的要求相對嚴(yán)格，同時(shí)其也是作為體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要組成部分，對于運(yùn)動(dòng)員的身形和專項(xiàng)素質(zhì)能力要求也相對比較高。隨著競技體操比賽規(guī)則的持續(xù)調(diào)整完善，高難度、復(fù)雜程度大的體操動(dòng)作也相繼涌現(xiàn)，加大了運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)掌握的難度，因此要想在競技項(xiàng)目中有所突破，必須提升運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)，才能在比賽過程中穩(wěn)定、充分將動(dòng)作技能完美展現(xiàn)出來。

一、現(xiàn)階段青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)能力訓(xùn)練情況

開展青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，通常來講是立足于普通身體素質(zhì)訓(xùn)練模式上，依據(jù)體操項(xiàng)目特有的技能要求，以此有目的地增添部分專項(xiàng)能力訓(xùn)練。但就現(xiàn)階段的情況而言，存在一部分青少年體操運(yùn)動(dòng)員，其專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練還存在不足，對于其訓(xùn)練的成效產(chǎn)生了負(fù)面影響[1]。比如說，在開展力量訓(xùn)練過程中，有部分運(yùn)動(dòng)員沒有深入結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容和動(dòng)作的實(shí)施方式，造成了專項(xiàng)動(dòng)作沒有辦法正常完成的情況。如在做雙杠倒立動(dòng)作的過程中普遍會(huì)發(fā)生頂肩過早、頂肩過晚的問題;也有部分運(yùn)動(dòng)員在做出跳馬動(dòng)作的過程中，出現(xiàn)了較早上馬、較晚上馬的問題。除此之外，還存在一些體操運(yùn)動(dòng)員在開展身體柔韌專項(xiàng)素質(zhì)能力訓(xùn)練的時(shí)候，只記得要對肩部關(guān)節(jié)以及髖骨關(guān)節(jié)的柔韌程度加以強(qiáng)化，但是卻沒有意識到其腰腹部的柔韌性也要進(jìn)行訓(xùn)練，種種問題造成許多青少年體操運(yùn)動(dòng)員難以克服專項(xiàng)身體素質(zhì)過程中存在的不良情況，因而也加大了橫叉、下橋、反吊肩部等體操動(dòng)作實(shí)施的難度系數(shù)，也因此對這些運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力和動(dòng)作水平的掌握運(yùn)用造成了限制。

二、青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容及方法

第一，青少年體操運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的第一項(xiàng)內(nèi)容是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練也是體操運(yùn)動(dòng)員最基本的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目之一。體操教練員必須立足現(xiàn)階段青少年運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育情況，依據(jù)其差異化特征采取針對性的訓(xùn)練策略，以科學(xué)性、可操作性的訓(xùn)練方案來執(zhí)行。

其一，青少年體操運(yùn)動(dòng)員的推撐力量訓(xùn)練。這是力量訓(xùn)練當(dāng)中比較常見的訓(xùn)練方式。選擇推撐力量訓(xùn)練的目的在于對身體上肌肉群體進(jìn)行刺激，持續(xù)利用身體靠墻，做出倒立動(dòng)作或者雙杠屈臂撐，引體向上等手段來對肌肉力量加以鍛煉，促使肱三頭肌、斜方肌等肌肉部位的力量達(dá)到最佳狀態(tài)。處在不同年齡層次的青少年體操運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練過程中所需要的時(shí)間也具備差異性[2]。一般來說，青少年運(yùn)動(dòng)員在靠著墻壁進(jìn)行倒立訓(xùn)練時(shí)，其實(shí)施動(dòng)作為：身體正面著墻，兩手伸直，其撐地的距離要和肩寬保持一致，身體要保持直線形式。其倒立所需要的時(shí)間大約在15到40分鐘;進(jìn)行后擺倒立頂肩推手訓(xùn)練的實(shí)施方式為：運(yùn)動(dòng)員需要正面對著墻壁站立，手部位置距離墻壁為5到10厘米左右，身體要緊貼著墻壁，利用手靠手的倒立的形式。也可以采取控手倒立，需要伸直身體，頭部微微抬起，在每個(gè)訓(xùn)練時(shí)間段中需要進(jìn)行30到50次。雙杠屈臂撐普遍實(shí)施方式是要伸直兩只手臂，同時(shí)肘部位置相應(yīng)彎曲，當(dāng)前擺越過垂直部位之后，再伸直兩只手臂，兩腿需要向前擺動(dòng)，往回?cái)[動(dòng)的時(shí)候要彎曲兩手臂的肘部位置，后擺越過了垂直部位，再次伸直兩只手臂，以此重復(fù)訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練時(shí)間大約要做30到50次。倒立架推倒立訓(xùn)練。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員需要在倒立架上，做出手倒立的姿勢，彎曲肘部直至肩部位置，之后再迅速發(fā)力推起，形成手部倒立動(dòng)作，其每個(gè)訓(xùn)練時(shí)間段做到20到30次。通過采取上述訓(xùn)練方法，青少年體操運(yùn)動(dòng)員的支撐力量訓(xùn)練得到了有效的提升。

其二，對青少年體操運(yùn)動(dòng)員的肩帶力量的訓(xùn)練。肩帶力量主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中，其兩只手臂向下、向上內(nèi)收運(yùn)動(dòng)時(shí)參與的胸大肌、三角肌、背闊肌等肌肉群體，要從實(shí)質(zhì)意義上強(qiáng)化這些肌肉群力量，可采取的有效方法為：利用橡筋帶，并且將向橡筋帶系到高處，運(yùn)動(dòng)員需要在系點(diǎn)所在位置站立，伸出雙手將橡筋帶的兩邊緊緊抓住，之后兩只手臂需要向上舉起，再通過側(cè)邊平舉做出往下壓的姿勢。也可通過助木的高處系上橡筋帶，運(yùn)動(dòng)員需要在體操椅上以仰臥的姿勢，將雙腳與助木靠在一起，兩只手臂緊抓住橡筋帶的兩端，伸出兩只手臂做出由斜往上舉的姿勢。壓十字訓(xùn)練則是需要將吊環(huán)下調(diào)到和地面相隔40到50厘米的距離，運(yùn)動(dòng)員伸出雙手和雙腳，并撐到吊環(huán)上，伸直兩只手臂，挺立身體，擺出胸部靠向地面的姿勢，臀部微微抬起，伸直兩只手臂之后再緩緩地朝兩端做出分開俯撐的動(dòng)作，之后再進(jìn)行壓回俯撐。以此反復(fù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠在吊環(huán)上完成倒立、劃環(huán)等難度系數(shù)比較大的動(dòng)作，進(jìn)而強(qiáng)化其技術(shù)水平，特別是雙桿頂肩推手、鞍馬爬動(dòng)移位等體操技術(shù)動(dòng)作都能夠順利完成。

其三，針對青少年體操運(yùn)動(dòng)員的彈跳力量的訓(xùn)練。彈跳力量訓(xùn)練的最終目標(biāo)就是強(qiáng)化其下肢力量，在運(yùn)動(dòng)員做出起跳的姿勢的時(shí)候，能夠?qū)︶槍ζ湫⊥鹊募∪馊后w進(jìn)行有效訓(xùn)練，從而提高下肢的彈跳力。體操起跳對于速度和力量有著極高的要求，其最普遍運(yùn)用的訓(xùn)練方式有跳繩訓(xùn)練、原地縱跳訓(xùn)練、負(fù)重連續(xù)蛙跳訓(xùn)練等等，對于提高運(yùn)動(dòng)員跳馬動(dòng)作的高度有著顯著成效。

第二，針對青少年體操運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練，是專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的必備項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員身體柔韌程度對于其體操技術(shù)動(dòng)作的實(shí)施幅度還有身形有著較大的影響。青少年相對而言環(huán)節(jié)松，柔韌性較高，教練員要著重對其腰部、胸部、腿部、肩膀、手腕等關(guān)節(jié)部位進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練強(qiáng)化。例如腰部可利用體前屈與體后訓(xùn)練;肩部則可以采取吊肩、弓步拉肩、轉(zhuǎn)肩、體前屈壓肩等方法來強(qiáng)化柔韌性等等，這樣體操運(yùn)動(dòng)員在鞍馬項(xiàng)目中做出交叉、托馬斯，單桿的掏腿動(dòng)作會(huì)更加容易。

第三，耐力訓(xùn)練。在該專項(xiàng)訓(xùn)練中，通常可以劃分成有氧和無氧兩種形式。有氧針對其心血管該有呼吸系統(tǒng)的有氧供給能力，可以利用中長跑來進(jìn)行，讓運(yùn)動(dòng)員開展400米沖刺訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練是來鍛煉其心血管和呼吸系統(tǒng)的糖酵解的無氧供給能力，可以利用短跑沖刺來進(jìn)行，對于自由操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員而要具有較大的提升作用。此外，還有協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，教練員可利用轉(zhuǎn)體訓(xùn)練、徒手操等來進(jìn)行訓(xùn)練。

三、青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)合理訓(xùn)練策略

第一，青少年運(yùn)動(dòng)員處在發(fā)育高峰期，身體機(jī)能、體型變化、運(yùn)動(dòng)能力具有差異性，因此為防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)問題而影響到專項(xiàng)訓(xùn)練成效，所以需要教練員針對不同類飲料運(yùn)動(dòng)員，依據(jù)其反應(yīng)能力、身高體重、速度、形態(tài)等先天條件因素合理分析，科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練方案。同時(shí)，在對專項(xiàng)訓(xùn)練方案進(jìn)行規(guī)劃時(shí)，還要明確其承受能力，從根本上調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的潛在能力。

第二，精準(zhǔn)定位體操專項(xiàng)訓(xùn)練的重點(diǎn)。教練員在設(shè)計(jì)專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，需要列明專項(xiàng)訓(xùn)練的各種重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，特別是圍繞體操動(dòng)作實(shí)施所要求的穩(wěn)、力等要素，因此這也意味著要針對運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練還有肌肉訓(xùn)練等三項(xiàng)內(nèi)容綜合考量。其中穩(wěn)定性訓(xùn)練占據(jù)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的大部分，以此來達(dá)到強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作實(shí)施的穩(wěn)定狀態(tài)。力量訓(xùn)練則是確保運(yùn)動(dòng)員肢體力量達(dá)到動(dòng)作實(shí)施的要求，在相應(yīng)的施展體操技術(shù)動(dòng)作過程中調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的力量。肌肉訓(xùn)練則是為強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員肌肉力量，以專項(xiàng)訓(xùn)練來提升肌肉所能承載的力度，從而確保其技術(shù)動(dòng)作施展更加順利。因此，要側(cè)重專項(xiàng)訓(xùn)練中中的訓(xùn)練內(nèi)容，才能從實(shí)質(zhì)上提高專項(xiàng)訓(xùn)練成效[3]。

第三，對體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練予以重視。青少年體操運(yùn)動(dòng)員生長發(fā)育、新陳代謝速度加快、體脂率低、身體重量輕、四肢協(xié)調(diào)靈活?；诖?，教練員對運(yùn)動(dòng)員安排專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，必須要綜合考量其能力素質(zhì)，加大對運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的關(guān)注。除此之外，要依據(jù)體操技術(shù)動(dòng)作獨(dú)有特征，加大對青少年運(yùn)動(dòng)員速度力量、推撐力量、肩帶力量還有彈跳力量的訓(xùn)練程度，充分調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位以及肌肉群，在對基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)重復(fù)訓(xùn)練掌握的基礎(chǔ)上，使運(yùn)動(dòng)員體育素質(zhì)有所提升。

第四，強(qiáng)化對運(yùn)動(dòng)員體操彈跳的訓(xùn)練程度。通常情況下來說，進(jìn)行體操彈跳運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的爆發(fā)力。針對該項(xiàng)能力，教練員需要加強(qiáng)訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的彈跳力量，特別是要對腿部肌肉實(shí)施專項(xiàng)訓(xùn)練。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)的技術(shù)動(dòng)作難度有所加大，其腿部的肌肉群體也要相應(yīng)具備高強(qiáng)度的承受能力，才能迅速平穩(wěn)地做好較大幅度的技術(shù)動(dòng)作。因而，教練員可通過跳繩、蛙跳還有收腹彈跳來強(qiáng)化體操運(yùn)動(dòng)員該方面的能力。

四、結(jié)語

綜上所述，體操是體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的一項(xiàng)重要項(xiàng)目，體操運(yùn)動(dòng)不斷深入發(fā)展，也帶來了體操動(dòng)作、技術(shù)的創(chuàng)新升級。這也意味著，運(yùn)動(dòng)員需要以更高水平的身體素質(zhì)能力去掌握相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作。加大對青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)能力訓(xùn)練，才能從根本上為我國體育事業(yè)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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