林金標(biāo)

(集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門 361021)

足球運(yùn)動(dòng)集速度、力量、對(duì)抗與觀賞性為一體，具有廣泛的人群基礎(chǔ)，被譽(yù)為世界第一運(yùn)動(dòng)。為實(shí)現(xiàn)中國(guó)足球的振興，擴(kuò)大足球人口，培養(yǎng)青少年足球后備人才，完善足球梯隊(duì)建設(shè)。同時(shí)，為增強(qiáng)我國(guó)青少年體質(zhì)，鍛煉意志品質(zhì)，培養(yǎng)拼搏進(jìn)取、團(tuán)隊(duì)協(xié)作的精神,2009年，我國(guó)青少年校園足球發(fā)展規(guī)劃正式啟動(dòng)，校園足球更是上升到國(guó)家戰(zhàn)略，在全國(guó)中小學(xué)校中廣泛開展。

隨著足球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，現(xiàn)代足球比賽的速度、強(qiáng)度對(duì)球員技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理承受能力等方面的要求逐漸提高，運(yùn)動(dòng)過程出現(xiàn)損傷情況也越來越頻繁。足球運(yùn)動(dòng)是各類運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一[1]，在我國(guó)校園足球活動(dòng)如火如荼開展過程中，青少年缺乏運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)，技術(shù)動(dòng)作相對(duì)不規(guī)范，不僅影響青少年身心健康，還阻礙他們的足球技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)，進(jìn)而影響訓(xùn)練效果。

本研究旨在針對(duì)青少年成長(zhǎng)特點(diǎn)，在積極組織青少年開展足球運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，對(duì)青少年在足球運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的類型、造成損傷的原因做出分析，并探討科學(xué)減少和預(yù)防青少年足球運(yùn)動(dòng)損傷的方法，及損傷后的應(yīng)急處理方法。這對(duì)增強(qiáng)青少年足球運(yùn)動(dòng)過程中自我保護(hù)意識(shí)，維護(hù)青少年身心健康，順利開展校園足球活動(dòng)，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 青少年校園足球運(yùn)動(dòng)損傷情況

1.1 青少年足球運(yùn)動(dòng)損傷的類型

從表1統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，青少年足球運(yùn)動(dòng)中，常見的損傷類型有擦傷、拉傷、扭傷、挫傷、脫位、骨折等，以擦傷、拉傷、扭傷最為常見，強(qiáng)大的外力沖撞等還會(huì)造成骨折、休克、開放性損傷、內(nèi)臟損傷等類型的運(yùn)動(dòng)傷害。統(tǒng)計(jì)可知，發(fā)生率最高的是皮膚擦傷，擦傷為皮膚外傷，多為輕度受傷，對(duì)學(xué)習(xí)生活、訓(xùn)練競(jìng)技的影響不大,對(duì)青少年影響較大的足球運(yùn)動(dòng)損傷是關(guān)節(jié)扭傷、挫傷、拉傷、脫位及骨折，這類損傷一般短期難以康復(fù)，嚴(yán)重的影響日常學(xué)習(xí)生活與訓(xùn)練。另外，青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，心智尚未成熟，足球運(yùn)動(dòng)造成的心理上的傷害，也需要引起廣大教練員與家長(zhǎng)的重視。

表1 青少年足球運(yùn)動(dòng)損傷的類型

1.2 青少年足球運(yùn)動(dòng)損傷的部位

從表2可以看出，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)部位損傷比例最大，踝、膝關(guān)節(jié)是人體載荷最重的關(guān)節(jié)部位，足球運(yùn)動(dòng)過程中，跑動(dòng)、跳躍、傳球、射門等各種動(dòng)作都運(yùn)用到踝、膝關(guān)節(jié)。青少年處于身體生長(zhǎng)的發(fā)育期，各骨骼增長(zhǎng)以長(zhǎng)度發(fā)育為主，四肢肌肉會(huì)以縱向發(fā)育為主，肌肉力量相對(duì)較為薄弱。青少年該生理期關(guān)節(jié)周邊肌肉力量不足，在運(yùn)動(dòng)中又暴露出關(guān)鍵穩(wěn)定性差的弱點(diǎn)，使得踝、膝關(guān)節(jié)成為青少年進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)最易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位。人體韌帶損傷排在首位的部位是踝關(guān)節(jié)韌帶，踝關(guān)節(jié)幾乎承受身體的全部重量,在急停、突然變相、落地緩沖時(shí)更要承受更大的力量，踝關(guān)節(jié)主要由韌帶和肌腱固定，沒有強(qiáng)有力的肌肉作為支撐，因此極易出現(xiàn)扭傷、挫傷。踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶數(shù)量較外側(cè)副韌帶多，因此踝關(guān)節(jié)的損傷以外側(cè)韌帶的損傷為主，如果不及時(shí)或不徹底的治療，將造成踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，最終影響關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

表2 青少年足球運(yùn)動(dòng)損傷的部位

1.2.1 踝、膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定主要依靠膝關(guān)節(jié)韌帶、關(guān)節(jié)囊韌帶及半月板主要結(jié)構(gòu)。側(cè)副韌帶損傷、前交叉韌帶損傷、半月板損傷、滑膜炎、膝關(guān)節(jié)積水等是膝關(guān)節(jié)損傷主要形式。側(cè)副韌帶主要起到穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用，在激烈的足球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)員不斷改變體位，做小腿外旋、外展、內(nèi)轉(zhuǎn)、內(nèi)旋等技術(shù)動(dòng)作幅度超出韌帶所能承受范圍時(shí)，便可能導(dǎo)致側(cè)副韌帶的損傷。當(dāng)雙方爭(zhēng)球?qū)δ_、踢空，及被正面、側(cè)面、背后使用過分力量鏟球時(shí)，這容易造成前交叉韌帶的損傷。半月板主要發(fā)揮有緩沖震動(dòng)、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定等作用，當(dāng)半月板受到過度的擠壓，例如射門時(shí)突然發(fā)力伸小腿時(shí)，容易發(fā)生損傷。

1.2.2 小腿、大腿及腹股溝損傷

統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，下肢損傷比例達(dá)到32 %。青少年時(shí)期的肌肉水分含量較高，蛋白質(zhì)與無機(jī)鹽含量較低，肌肉收縮力量相對(duì)較差，在足球運(yùn)動(dòng)中小腿、大腿和腹股溝肌肉承擔(dān)著巨大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，特別是運(yùn)動(dòng)過程中的急停急起中用于肌肉的突發(fā)、高強(qiáng)度力量，使得肌肉不斷收縮與拉伸，極易造成這一部位的肌肉運(yùn)動(dòng)損傷。在激烈的足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員處于神經(jīng)興奮狀態(tài)，常常無法察覺肌肉疲勞，而這樣的疲勞狀態(tài)更容易產(chǎn)生肌肉拉傷。當(dāng)腿部肌肉力量不能滿足運(yùn)動(dòng)過程的消耗時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)之前沒能進(jìn)行充分熱身時(shí)，腿、大腿及腹股溝的肌肉韌帶便易拉傷、扭傷，尤其是在足球比賽中要維持長(zhǎng)時(shí)間跑動(dòng)與沖刺的股四頭肌，是最易產(chǎn)生損傷的肌肉部位。

1.2.3 前臂損傷

前臂損傷在足球運(yùn)動(dòng)中主要以前臂尺骨、橈骨損傷居多。在足球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗中，如發(fā)生爭(zhēng)搶、碰撞、摔倒，人體前臂本能上做出保護(hù)性動(dòng)作，產(chǎn)生強(qiáng)大沖擊力，當(dāng)前臂下側(cè)尺骨直接受力支撐時(shí)，甚至導(dǎo)致尺骨骨折的危險(xiǎn)。足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全天候運(yùn)動(dòng)，比賽場(chǎng)地大，時(shí)間長(zhǎng)，爭(zhēng)奪激烈，猛烈的身體接觸和兇狠的沖撞帶來了較高的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，除上述較為常見的受外力作用導(dǎo)致的損傷外，如果保護(hù)不當(dāng)，這種對(duì)抗性沖撞還容易造成軀干肋骨骨折，關(guān)節(jié)脫臼、開放性創(chuàng)傷等部位損傷。

1.2.4 腰部損傷

腰部作為人體的中軀干部和下肢之間的“樞紐”，在日常生活及運(yùn)動(dòng)中起著十分重要的作用。足球運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量類型運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗性強(qiáng)，容易受到外力撞擊，進(jìn)而造成腰部損傷，主要是急性腰損傷、腰肌勞損、椎間盤突出等。當(dāng)在足球運(yùn)動(dòng)中在肌肉力量不足、技術(shù)動(dòng)作不合理、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的情況下，腰部屈伸或扭轉(zhuǎn)發(fā)力時(shí)容易突發(fā)急性腰損傷；當(dāng)腰背部肌肉力量不足或者訓(xùn)練負(fù)荷安排不合理，局部負(fù)荷過大，會(huì)逐漸形成腰肌勞損，肌肉、筋膜等組織病變等原因也可能造成腰肌勞損。

2 青少年校園足球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.1 造成足球運(yùn)動(dòng)損傷的主觀內(nèi)因

2.1.1 教練員訓(xùn)練科學(xué)化程度欠缺，技術(shù)動(dòng)作缺乏合理性

基層足球教練員相對(duì)匱乏，執(zhí)教能力和水平欠缺，科學(xué)化訓(xùn)練程度不高，相關(guān)的運(yùn)動(dòng)生理和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)知識(shí)不夠，對(duì)青少年的生理和心理生長(zhǎng)發(fā)育特征知識(shí)認(rèn)知存在差距。教練員訓(xùn)練指導(dǎo)不到位，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作不正確時(shí)不能及時(shí)指導(dǎo)改正，不但不利運(yùn)動(dòng)員掌握足球技術(shù)，影響其身體運(yùn)動(dòng)技能，而且加大其傷病風(fēng)險(xiǎn)。我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員傷病統(tǒng)計(jì)表明青少年受傷比例最高，青少年不服輸、爭(zhēng)強(qiáng)好勝的個(gè)性心理特征，運(yùn)用動(dòng)作合理性缺乏，力量不足都是受傷的原因。[2]足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平高低與足球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率成正比關(guān)系，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平越高相對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率越低，反之亦然。足球項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜難以掌握，青少年參與足球運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不長(zhǎng)，主要通過體育課學(xué)習(xí)足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，且體育課時(shí)間有限，極少通過專業(yè)足球訓(xùn)練課進(jìn)行專業(yè)化學(xué)習(xí)，足球技術(shù)大多比較粗糙，加上課外活動(dòng)往往自發(fā)形成，對(duì)足球技術(shù)概念認(rèn)識(shí)模糊，更多是做表象模仿，在激烈的足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作違反了人體結(jié)構(gòu)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理，極易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.1.2 專項(xiàng)能力素質(zhì)差

相比于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，足球項(xiàng)目呈現(xiàn)出技術(shù)動(dòng)作多、控球技巧性強(qiáng)的特點(diǎn)。很多技術(shù)動(dòng)作需要在高強(qiáng)度、高速度的身體對(duì)抗下急停變向，甚至需要在身體完全失重的情況下完成。人處在如此復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)能力素質(zhì)有著更高的要求和標(biāo)準(zhǔn)。缺乏專項(xiàng)身體素質(zhì)，青少年足球運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)出靈活性、柔韌性差，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，無法控制身體平衡，尤其是在運(yùn)球變向和傳球動(dòng)作方面表現(xiàn)更為突出，極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，良好的專項(xiàng)能力素質(zhì)是青少年學(xué)習(xí)掌握足球技術(shù)的必要條件，對(duì)于防止或減少足球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生有著特殊的意義。

2.1.3 準(zhǔn)備活動(dòng)不科學(xué)

訓(xùn)練和比賽前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)是為了提高機(jī)體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使肌肉、韌帶等得以充分伸長(zhǎng)，增強(qiáng)身體各器官系統(tǒng)的功能，以保證運(yùn)動(dòng)效果并有效預(yù)防和減小運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)[3]。準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分，動(dòng)作不規(guī)范，活動(dòng)內(nèi)容單調(diào)，會(huì)造成身體各部分功能沒有被動(dòng)員起來，甚至還處于相對(duì)安靜時(shí)的狀態(tài)，肌肉溫度不能達(dá)到訓(xùn)練或比賽的水平，肌肉韌帶的彈性和伸張性也不夠，發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷的幾率大。如果準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量過大、過猛或速度過快，不僅在正式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽前就使身心產(chǎn)生疲勞，更容易在準(zhǔn)備階段就產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷大的部位以及間歇時(shí)間，都要與準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合，否則都會(huì)大大降低準(zhǔn)備活動(dòng)的效果。青少年在足球教學(xué)課表現(xiàn)興奮，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)重視不夠，隨意性強(qiáng)，過早投入教學(xué)比賽，極易造成損傷。

2.1.4 身體狀態(tài)不佳

青少年參與足球運(yùn)動(dòng)具有較大的隨意性，常常在身體狀體不佳情況下進(jìn)行劇烈的足球?qū)惯\(yùn)動(dòng)，也帶來嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷隱患。青少年在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中，表現(xiàn)出受傷治療不徹底不及時(shí)，出現(xiàn)重復(fù)損傷，造成習(xí)慣性損傷。青少年在空腹、缺乏睡眠情況下行耗能大的高負(fù)荷足球運(yùn)動(dòng)，常常出現(xiàn)頭暈四肢乏力的現(xiàn)象，體能上達(dá)不到運(yùn)動(dòng)本身所需要的能量需求，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.1.5 心理與思想意識(shí)因素

青少年心智尚未成熟，在足球運(yùn)動(dòng)過程中，容易情緒緊張，使得在運(yùn)動(dòng)中視野變窄，不易發(fā)現(xiàn)周圍環(huán)境中的各種危險(xiǎn)情況。青少年由于爭(zhēng)強(qiáng)好勝的個(gè)性特征，一方面會(huì)把防守的成功率高危險(xiǎn)性強(qiáng)的粗野動(dòng)作當(dāng)作自己的防守技術(shù)，另一方面為爭(zhēng)取控球權(quán)創(chuàng)造進(jìn)攻或進(jìn)球機(jī)會(huì)，身體對(duì)抗侵犯對(duì)方，造成運(yùn)動(dòng)損傷。青少年對(duì)參與足球活動(dòng)目的，除了求勝欲望外，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉意志品質(zhì)，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作、拼搏進(jìn)取精神等認(rèn)識(shí)較為模糊，滿懷激情投入足球運(yùn)動(dòng)，遇到挫折容易引起心理波動(dòng)，甚至情緒失控。

2.1.6 缺乏基本知識(shí)、技能和必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)

青少年運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出求勝心理強(qiáng)、盲目性大、犯規(guī)多的特點(diǎn)，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)。青少年在足球運(yùn)動(dòng)中自我保護(hù)意識(shí)淡薄，容易忽視周圍危險(xiǎn)因素，增加了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。[4]青少年缺乏運(yùn)動(dòng)損傷理論和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)知識(shí)的指導(dǎo)，不懂得采取有效預(yù)防措施，導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生。其外，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目安全教育的重要性認(rèn)識(shí)不夠，沒有進(jìn)行防范性的講解示范，在隊(duì)員訓(xùn)練中技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)沒有及時(shí)糾正，導(dǎo)致比賽過程由于錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)不能自我保護(hù)，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 造成足球運(yùn)動(dòng)損傷的客觀外因

2.2.1 犯規(guī)動(dòng)作

犯規(guī)動(dòng)作是足球運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。犯規(guī)次數(shù)越多，隊(duì)員受傷幾率越大。當(dāng)比賽出現(xiàn)平局或單方面比分落后情況下，青少年學(xué)生心理波動(dòng)大，容易產(chǎn)生急躁心理，犯規(guī)動(dòng)作多。戰(zhàn)術(shù)對(duì)抗和教學(xué)比賽是引起損傷的主要環(huán)節(jié)，主要是隊(duì)員判斷失誤、急躁情緒、時(shí)機(jī)把握不好、急于求成所致。

2.2.2 激烈比賽對(duì)抗

足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練和比賽，都是在高強(qiáng)度的對(duì)抗中完成的，激烈對(duì)抗產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷幾率大。例如：高速拼搶、急停、鏟球，都易導(dǎo)致大腿與小腿的肌肉拉傷和斷裂；快速變向使小腿突然扭轉(zhuǎn)、內(nèi)收或外展，容易引起膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的韌帶及骨損傷等。

2.2.3 場(chǎng)地因素

足球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地因素也是足球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。目前我國(guó)青少年足球活動(dòng)處于高速發(fā)展階段，但足球場(chǎng)地建設(shè)未能滿足足球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展。青少年足球訓(xùn)練、比賽場(chǎng)地普遍較差，場(chǎng)地凹凸不平、無草皮硬地、面積過小、雜石雜草加多等現(xiàn)象普遍存在。欠佳的足球場(chǎng)地條件，使青少年在在奔跑中完成技術(shù)動(dòng)作或鏟球時(shí)容易摔跤和扭腳，各種擦傷與扭傷極易發(fā)生。

2.2.4 氣候因素

氣溫、風(fēng)速、光線強(qiáng)弱、季節(jié)等因素也影響青少年足球運(yùn)動(dòng)損傷。青少年的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)受季節(jié)的影響較為明顯：夏季溫度高、濕度大、日照時(shí)間長(zhǎng)的氣候條件下，學(xué)生容易發(fā)生中暑癥狀，進(jìn)而容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷；在天氣較為寒冷的冬季，肌肉具有粘滯性特點(diǎn)，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分就開始進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也是青少年開展足球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。[5]

3 青少年校園足球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

3.1 科學(xué)合理地進(jìn)行足球教學(xué)安排及教育手段的實(shí)施

根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)特征規(guī)律，合理安排教學(xué)計(jì)劃及教育手段的實(shí)施是減少損傷的必要環(huán)節(jié)。學(xué)生有計(jì)劃地加強(qiáng)專項(xiàng)身體訓(xùn)練，系統(tǒng)學(xué)習(xí)足球競(jìng)賽規(guī)則和足球理論知識(shí)，加強(qiáng)足球基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，掌握正確合理的技術(shù)動(dòng)作，從而減少由于技術(shù)動(dòng)作和犯規(guī)動(dòng)作造成的損傷，對(duì)預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷起著重要的作用。要加強(qiáng)一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，全面提高專項(xiàng)身體素質(zhì)，從單一式訓(xùn)練向綜合式訓(xùn)練過渡，將身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等內(nèi)容有機(jī)結(jié)合，同步訓(xùn)練。教學(xué)中，要采用循序漸進(jìn)的教學(xué)方式，科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行有效訓(xùn)練，逐步提高訓(xùn)練量和強(qiáng)度，以游戲的方式進(jìn)行足球基本功教學(xué)，加強(qiáng)足球基本功的學(xué)習(xí)，不盲目地進(jìn)行教學(xué)比賽或以比賽代替教學(xué)。[6]

3.2 重視FIFA11+熱身活動(dòng)練習(xí)，以適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度對(duì)抗

研究表明，與常規(guī)訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)相比，F(xiàn)IFA11+準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)在改善足球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉功能方面更具顯著的優(yōu)勢(shì)，提高下肢發(fā)力生物力學(xué)特征和動(dòng)態(tài)平衡能力，從而減少與運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)的功能性缺陷，對(duì)降低足球運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)具有顯著效果。[7]每次足球運(yùn)動(dòng)比賽或訓(xùn)練開始前，都應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體機(jī)能達(dá)到訓(xùn)練負(fù)荷的要求，以減少與避免運(yùn)動(dòng)過程中的損傷。一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)是準(zhǔn)備活動(dòng)的兩種形式。一般準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是以身體感到發(fā)熱，微微出汗即可。在全面身體準(zhǔn)備提高自身的體能同時(shí)，進(jìn)行有針對(duì)性的專項(xiàng)熱身準(zhǔn)備，并對(duì)易損傷部位、身體薄弱部位，采取各種輔助手段進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，可提高學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)急能力。通過充分熱身，青少年在運(yùn)動(dòng)過程得到科學(xué)的適應(yīng)保護(hù)和幫助，能提高自信，并放松心情，發(fā)揮出正確的技術(shù)技能，防止運(yùn)動(dòng)損傷。特別是專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)身體的肌肉和關(guān)節(jié)是防止運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)保障，準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與訓(xùn)練比賽開始之間的時(shí)間間隔在1～4 min為宜。[8]

3.3 加強(qiáng)安全意識(shí)和自我保護(hù)意識(shí)的教育

增強(qiáng)青少年自我保護(hù)意識(shí)，是減少足球運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。普及體育運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)和常見的正確預(yù)防知識(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中預(yù)防損傷的觀念，減少運(yùn)動(dòng)損傷給生理和心理帶來的傷害。同時(shí)，通過廣泛互動(dòng)交流，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的意識(shí)，在教學(xué)和比賽中，要進(jìn)行注意力、反應(yīng)能力、靈敏性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，提高自身的應(yīng)變能力并提升自我保護(hù)技能?？梢圆捎们榫坝?xùn)練提高學(xué)生的反應(yīng)速度，培養(yǎng)其面臨突發(fā)事件時(shí)的應(yīng)變能力和自我保護(hù)能力，使其熟練掌握運(yùn)動(dòng)損傷的急救和康復(fù)知識(shí)。

3.4 重視足球基本知識(shí)教育，培養(yǎng)青少年良好的體育道德風(fēng)尚

重視并加強(qiáng)青少年足球基本知識(shí)的教育，特別是足球競(jìng)賽規(guī)則的宣講與推廣。教師在進(jìn)行足球教學(xué)或比賽時(shí)，必須加強(qiáng)思想教育工作，提高防護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)安全和組織紀(jì)律性的教育。嚴(yán)禁訓(xùn)練中嬉戲逗鬧，加強(qiáng)防范意識(shí)，培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)互相保護(hù)、互相幫助、團(tuán)結(jié)友愛的品質(zhì)，發(fā)揚(yáng)良好的體育道德作風(fēng)。應(yīng)加強(qiáng)比賽道德教育，教導(dǎo)青少年遵守比賽規(guī)則、尊重裁判、尊重對(duì)手、尊重隊(duì)友，杜絕傷害性動(dòng)作，防止足球運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生。

3.5 完善校園足球開展的各項(xiàng)硬件設(shè)施

建議學(xué)校從青少年身體素質(zhì)發(fā)展需要出發(fā)，完善校園足球開展的各項(xiàng)硬件設(shè)施，盡可能地創(chuàng)造良好的足球運(yùn)動(dòng)環(huán)境，特別是足球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，并加強(qiáng)對(duì)足球場(chǎng)地等硬件設(shè)施的管理與維護(hù)。在足球運(yùn)動(dòng)開展前，要仔細(xì)檢查和清除運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的安全隱患。

3.6 避免氣候因素引起的足球運(yùn)動(dòng)損傷

一般情況下，雷雨天氣應(yīng)避免進(jìn)行室外足球教學(xué)與比賽。如果在雨天必須要開展校園足球比賽的情況下，學(xué)生在足球裝備、場(chǎng)地、跑動(dòng)、急停、對(duì)抗等方面都要有對(duì)策預(yù)防，避免魯莽地、使用過分力量的動(dòng)作與對(duì)手爭(zhēng)搶球，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

3.7 加強(qiáng)與重視足球運(yùn)動(dòng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

建議有條件的學(xué)校對(duì)足球課上和課后，校園足球比賽時(shí)和比賽后的運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行跟蹤調(diào)查統(tǒng)計(jì)，并對(duì)學(xué)生定期進(jìn)行體格檢查，發(fā)現(xiàn)有身體狀況不合適者，應(yīng)注意調(diào)整休息，切勿在生病或過度疲勞狀態(tài)下進(jìn)行劇烈的足球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。

4 青少年校園足球運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理

在發(fā)生足球運(yùn)動(dòng)損傷后，給予正確及時(shí)的損傷處理非常重要，足球運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該常備一般的損傷處理設(shè)備，如噴霧劑、碘酒、藥用棉、碘酒等，具備處理簡(jiǎn)單損傷的能力。運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理一般遵循制動(dòng)、冷敷、加壓、抬高的原則。

制動(dòng)原則。制動(dòng)對(duì)于筋骨余肌肉損傷來說是不可缺少的，主要就是立即停止運(yùn)動(dòng)，讓患部處于靜止?fàn)顟B(tài)。制動(dòng)可以控制腫脹和炎癥，也可以把出血控制在最小的程度內(nèi)，如果過早的活動(dòng)患部，可能會(huì)加重傷情，拖長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。

冷敷原則。冷敷在運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理中是效果最為明顯的，它可以減輕疼痛和痙攣，也可以使血液的黏度增加，減少流向患部的血流量，便于更快、更好的恢復(fù)。

加壓原則。加壓包扎適用于大多數(shù)急性損傷的情況，經(jīng)常使用毛巾、海綿橡膠墊等來進(jìn)行。它可以減輕患部周圍的浮腫，促進(jìn)滲入到組織內(nèi)部體液的吸收。

抬高原則。抬高是把肢體提高到比心臟高的位置，起到減輕出血的目的。抬高可以減輕通向患部的血液以及來自體液的壓力以促進(jìn)靜脈回流，患部的腫脹和淤血也會(huì)因此得到相應(yīng)的減輕。

5 結(jié)束語

足球運(yùn)動(dòng)需踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等身體部位不斷進(jìn)行伸屈、內(nèi)收、外展和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，損傷部位主要集中在下肢。教練員訓(xùn)練科學(xué)化程度欠缺，技術(shù)動(dòng)作缺乏合理性，專項(xiàng)素質(zhì)能力差，不科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)，身體狀態(tài)不佳是運(yùn)動(dòng)損傷的原因。增強(qiáng)足球基本知識(shí)、技能和必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，能有效改善足球運(yùn)動(dòng)損傷?？茖W(xué)合理地進(jìn)行足球教學(xué)安排及教育手段的實(shí)施，重視FIFA11+熱身活動(dòng)練習(xí)，以適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度對(duì)抗，加強(qiáng)安全意識(shí)和自我保護(hù)意識(shí)的教育，重視足球基本知識(shí)教育，培養(yǎng)青少年良好的體育道德風(fēng)尚，完善校園足球開展的各項(xiàng)硬件設(shè)施，避免氣候因素引起的足球運(yùn)動(dòng)損傷，加強(qiáng)與重視足球運(yùn)動(dòng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，是預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施。運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理一般遵循制動(dòng)、冷敷、加壓、抬高的原則。做好運(yùn)動(dòng)損傷的防范工作，提高我國(guó)青少年足球訓(xùn)練和比賽質(zhì)量，才能使我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)更加健康、可持續(xù)發(fā)展。