黃海釗

隨著時代的不斷進步，籃球技術(shù)也日益革新，許多新的打法和理念不斷出現(xiàn)。想要跟緊籃球運動發(fā)展的步伐，就必須立足實踐、勇于創(chuàng)新、深入研究，探索培養(yǎng)籃球運動員新的思路。本文著手運球、傳球以及投籃三大基本技術(shù)進行研究與分析，總結(jié)實踐經(jīng)驗，提出了一個培養(yǎng)?；@球隊的發(fā)展方向。

1. 運球

1.1第一階段：培養(yǎng)球性

在訓練初期，不用急于求成，要先培養(yǎng)學生對球的感覺。所謂球性與球感，就是掌控球的能力，能夠隨心所欲地讓球去到你想讓它去的地方。在這個階段，甚至練運球都不用急著練，讓學生多摸球，多做拋接球、環(huán)繞球等練習，慢慢建立人與球之間的聯(lián)系。這里特別注意一點，要讓學生做轉(zhuǎn)球練習，不是用手指轉(zhuǎn)球，而是張開手掌，讓球在手掌中旋轉(zhuǎn)。這個練習對于日后進行懸浮運球、拖曳步、體前變向運球都有很大的幫助。

1.2第二階段：運球練習

在練習運球時，著重強調(diào)“迎球——停球——送球”的動作，最重要的是“停球”的環(huán)節(jié)，盡量讓球在手中多停留一會兒，再把球送回地面。在學生掌握了運球技術(shù)，并具備一定的熟練度之后，可以讓學生做簡單的指定目標運球，如指定學生將球運到標記物上，讓學生體驗控制球的感覺。在這個階段，要特別注意左右手都要練習，甚至可以花更多的時間在弱側(cè)手運球的練習上，因為在賽場上，只擅長一只手的運球，就注定受制于人。在學生具備一定基礎(chǔ)后，可以讓學生練習改變球的方向和落點，開始嘗試控制球的軌跡，可以設(shè)置2-3個標記點，讓學生來回切換目標，使球落在標記點上。在練習時，注意要讓學生控制將球在空中平移，練習“拉球”，這個練習對于下一步學習背后運球和轉(zhuǎn)身運球幫助非常大。當學生原地控制球十分熟練后，就可以強化行進間運球，可以設(shè)置各種不同的路線、障礙等，鞏固提升行進間運球的能力。

1.3第三階段：進階運球練習

在學生運球具備一定水平之后，就要進行四大基本運球的學習：變向、胯下、背后、轉(zhuǎn)身。所有的運球動作都是基于這四種基本運球延伸出來的，所以這四種運球要打好基礎(chǔ)。在練習時，一定要強調(diào)運球的力度和速度，學生經(jīng)常會偷懶，慢吞吞地運球或者只用一點點力去完成動作，這樣的運球訓練基本是無效的，只有把力度和速度提上去，才能真正地提高運球水平。在完成原地的練習后，就立即過渡到行進間的練習，在學生具備一定基礎(chǔ)后，慢慢提升練習的速度，最后要讓學生在高速行進中能夠完成附加的運球動作，才達到了練習的目的。在此階段，可以給學生上對抗，鼓勵他們在有防守、有對抗的情況下運球，多做攻防對抗的運球練習，因為比賽中幾乎所有的運球都是在防守對抗的情況下完成的，只有在有人防守、有上對抗的情況下能運球，才能稱之為掌握了運球這項技術(shù)。

從學生開始訓練一直到第三階段，基本需要兩年時間。

1.4第四階段：對抗運球練習

在此階段，學生的運球已經(jīng)具備一定的水平，并且能夠在有防守的情況下完成運球任務，此時的訓練都是為了提高學生在對抗下運球的技術(shù)水平，并且把四大基本運球當作每天訓練的基本熱身部分，必須完成。此階段，可以在學生運球行進時施加阻力，推或拉都可以，可以教師親自防守，給學生增加訓練強度，鼓勵學生進行身體對抗。到了這個階段，練習運球一定要上對抗，沒有對抗的運球練習只能當作熱身活動，要不斷地提高學生在對抗下運球行進的能力。

注：達到此階段基本需要到四年級下學期結(jié)束。

1.5第五階段：最終階段

從五年級開始，這個時期是學生身體、心理發(fā)展的高速時期，這個時候就要進入最終的階段了。這個階段要進行幾個重要的練習，能讓學生迅速“漲球”，提高比賽實戰(zhàn)能力。

1.5.1懸浮運球

這個技術(shù)是指在運球時讓球在手中懸停的動作，該能力的強弱直接影響賽場表現(xiàn)，只有提高該能力，在實戰(zhàn)中才能邊運球邊觀察，邊運球邊分析思考，才能做crossover等過人技術(shù)。

1.5.2拖曳步練習

該技術(shù)動作是指在運球時通過特定的腳步，完成一次橫向移動，同時不中斷運球，該技術(shù)動作可以使進攻隊員與防守隊員形成錯位，是一個創(chuàng)造空間、調(diào)動防守的黃金動作，在進攻中的表現(xiàn)十分重要。

1.5.3分心練習

該練習就是讓學生邊運球，另一只手邊做其他事情，比如移動標志桿、雙球練習、拋接網(wǎng)球等。這個練習也是為了能讓學生在實戰(zhàn)中邊運球邊做其他事情設(shè)計的，在完成進攻時，學生需要觀察——分析——決策，所以該練習也尤為重要。

1.5.4步伐練習

有些人在做運球動作時總是不順，其實是步伐出了問題。在這個階段要調(diào)整學生做各種運球時的步伐，包括如何重置腳步，包括腳落地的先后順序、落腳的地點等，都要一一指出。

1.5.5三威脅與試探步練習

該技術(shù)動作是一個灌輸理念的最優(yōu)練習。在教授三威脅時，可以給學生灌輸進攻的基本理念，即“觀察對手動向，隨后做出下一步?jīng)Q策，對手若是不動，則用假動作調(diào)動防守”。在這個理念潛移默化的影響下，學生的進攻水平會穩(wěn)步提高。在教學時，首先應該闡明理論知識，隨后模擬場景，讓學生體會在不同的情況下如何決策，接著進行隨機模擬練習，訓練學生的反應能力，最后再進行實戰(zhàn)演練。

1.5.6護球手練習

此練習一定要在模擬情境或者實戰(zhàn)對抗中提高，要讓學生熟練掌握護球手的運用技巧。例如：在面對緊逼防守時如何使用護球手對抗、在遭遇包夾時如何使用護球手保護球、在上籃過程中如何使用護球手制造投籃空間等。

此階段要著重培養(yǎng)學生判斷決策的能力，如“對方的身位處于這個位置，我可以直接突破上籃”“對方與我的距離足夠我完成一次投籃”，更要讓學生體會攻與防其實是心理上的博弈。

2. 傳球

2.1第一階段：接球

練習傳球，其實放在最前面的應該是接球，首先要提高學生接球的能力，因為有傳就有接，傳和接是密不可分的。在初期，可以讓學生練習自拋自接，重點強調(diào)主動伸手，把球抓回。隨后可以讓學生接各種加大難度的球，高球、低球、遠球都可以，提升學生的接球能力。

2.2第二階段：傳球

除了基本的傳球教學外，此階段應強調(diào)傳球的準度，以及初步灌輸為隊友考慮的思維，在提高傳球準度的同時，讓學生學會思考，怎樣傳球能讓隊友接得更舒服。同時，還應讓學生熟悉各種方式的傳球，如擊地球、大力直傳、弧線高傳等傳球方式。

2.3第三階段：行進間傳球

此階段開始引入傳球提前量這個要素，引導學生在傳球時，根據(jù)隊友的速度、身高等因素，決定最終的傳球落點。在進行行進間傳接球的教學時，最重要的是步伐教學，用“兩步走”的方式來完成行進間傳接球。

2.4第四階段：面對防守人的傳球

此階段可以從四年級下學期到五年級之間進行教學，此階段需要學生能夠判斷場上的局勢，根據(jù)防守者的速度、反應、身高、靈活性等多重因素決定傳球的方式。如面對高個子防守時應傳擊地球等，可以多做創(chuàng)設(shè)情境的練習。

此階段可以開始教授如何擺脫對手接球。據(jù)觀察，此問題在小學生比賽中十分常見，在嚴密防守下經(jīng)常無法將球傳出，特別在發(fā)界外球時尤為明顯?？梢宰寣W生練習反跑、小幅度的身體對抗撞開對手后接球等技術(shù)，同時也要掌握傳球的時機。

3. 投籃

3.1第一階段：初步建立投籃動作

在初期，學生身體發(fā)育還未開始，力量不夠，可以先幫助學生建立基礎(chǔ)的投籃動作。在當今時代背景下，雙手胸前投籃基本已經(jīng)淘汰，單手控制的投籃更具有精確性，在練習投籃動作時，要注重引導學生單手控制方向，另外還要強調(diào)抖腕撥指。

3.2第二階段：學習籃下擦板球

在學生的力量足夠完成投籃之后，首先開始教籃下擦板球技術(shù)，籃下擦板得分在小學生比賽中占據(jù)了極大的比重，是非常重要的一項技術(shù)。在教擦板球時，要注意引導學生找準擦板點，并且調(diào)整合適的角度和力度，要教會學生根據(jù)上一次的反饋，來調(diào)整下一次的出手，鼓勵學生去探索不同的擦板點會起到什么樣的效果。

3.3第三階段：行進間投籃

除了基本的行進間投籃教學外，此階段應引導學生學會根據(jù)與籃筐之間的距離來調(diào)整自己的步伐，學會找到自己最舒服的擦板角度，在學生基本熟悉后，一定要要求學生在練習時保持快速行進，把訓練強度提上去。

3.4第四階段：進階行進間投籃

在此階段，學生已經(jīng)具備穩(wěn)定的行進間投籃能力，具備穩(wěn)定的終結(jié)能力，此時可以進一步深化行進間投籃的技術(shù)，如加入身體對抗、加入步伐方向的變換、加入手部的護球動作等。

3.5第五階段：罰球、中距離、三分球

此階段練習可與第四階段同步進行，提高學生的罰球、中距離以及三分球能力，隨著小球時代的到來，投籃能力越來越重要。在練習時要注意，在沒有移動、沒有對抗的情況下練習的投籃，沒有任何意義，一定要給學生加上移動后的投籃，或者做一套動作后的投籃，或者在有對抗情況下投籃，或者在沖刺跑之后的投籃，才能真正提高學生在實戰(zhàn)中的投籃準度。

投籃的訓練，一定要給學生灌輸“調(diào)整”的理念，即根據(jù)上一次投籃情況的反饋，調(diào)整下一次出手。

4. 總結(jié)

小學階段培養(yǎng)籃球運動員的基本思路一定是以提高學生的個人能力為主，在小學階段太復雜的配合學生無法完成，甚至初中也難以完成，所以在比賽中攻堅，依靠的一定是學生強大的個人能力。

在整個培養(yǎng)過程中，心理方面的建設(shè)也十分重要，可以多分享球星故事，磨煉他們的意志，培養(yǎng)他們的興趣。到最后，學生都會自發(fā)地想要提高自己的水平，并且能堅持艱苦的訓練，甚至給自己加練，整支球隊的氛圍就會非常好。

所有的訓練最終目標都是實戰(zhàn)，是站上球場，拿下勝利。除了基本練習之外，一定要加入模擬情境，加入實戰(zhàn)訓練，沒有實戰(zhàn)的訓練都是“紙上談兵”。最后，在帶一支球隊時，應該永遠保持激情與熱愛，教師身上的東西會傳遞給學生。同時也要不斷強化自身的技能，打磨教師自己的技術(shù)，當自身水平提高時，就會有新的發(fā)現(xiàn)。