文/ 東莞市大朗鎮(zhèn)第一小學(xué) 郭文冠

一、研究目的

矯正形體問題對于孩子的健康成長有著重要的推進(jìn)作用。小學(xué)一二年級階段的學(xué)生處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，許多形體上的不良習(xí)慣，將有可能對未來的生活產(chǎn)生影響，而且這個階段的學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力較好，可塑性強(qiáng)，較易借助鍛煉矯正的方式及時糾正。

二、研究對象

本文主要針對小學(xué)一、二年級階段存在形體不良問題的學(xué)生，尤其是存在駝背、高低肩等問題的學(xué)生，采用個性化、針對性的矯正方案，借助專業(yè)、科學(xué)的體育與健康方式，幫助他們進(jìn)行體型矯正。

三、研究方法

1.利用一、二年級每周兩節(jié)的形體課，對存在不良姿態(tài)問題的學(xué)生進(jìn)行干預(yù)。

2.因材施教，根據(jù)每個學(xué)生個體的具體情況，制定不同的矯正計劃、方案，并采用專門的練習(xí)方法進(jìn)行矯正。

3.對每個學(xué)生的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析，確認(rèn)矯正后的效果。

四、結(jié)果與分析

1.駝背

筆者在平時的教學(xué)過程總結(jié)出造成青少年駝背的主要原因：一是背部肌肉力量不足，頸椎、胸椎等容易變形；二是參加體育鍛煉的學(xué)生由于偏愛某一種運(yùn)動而忽略了背部肌肉的鍛煉，造成前后兩側(cè)肌肉力量不對稱。此外，由于書包負(fù)擔(dān)較重，在過大的背部負(fù)荷下，學(xué)生通過改變姿勢以達(dá)到一種新的身體平衡，久而久之，不良的背包姿勢變成自然的習(xí)慣。因此，通過鍛煉提升背部力量以此達(dá)到矯正的效果無疑是最好的。矯正方法如下：

（1）四點(diǎn)一線靠墻站立。矯正者筆直靠墻進(jìn)行站立，四點(diǎn)一線指的是后腦勺、背部、臀部、腳跟靠在同一條豎直的直線上，通過定時定量訓(xùn)練，達(dá)到鍛煉背部肌肉、矯正體態(tài)的目的。

（2）背部夾棍走。鍛煉者兩手搭在一根筆直木棍上，讓兩手力量帶動背部自然張開，以此達(dá)到鍛煉背部肌肉，矯正不良姿勢，形成健美體魄的目的。

2.高低肩

高低肩是由于脊椎兩側(cè)受力不均而造成的左右兩側(cè)肩膀傾斜的不良形態(tài)問題，主要是由于學(xué)生在背書包或讀書寫字時的不良姿勢造成的。高低肩容易造成兩肩受力不平衡，不僅會在惡性循環(huán)中加重高低肩問題，甚至可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，對孩子未來的發(fā)展帶來不確定性。此外，明顯的高低肩問題嚴(yán)重影響孩子身體形態(tài)美，可能導(dǎo)致孩子自卑等心理問題。同時，有高低肩問題的孩子往往左右眼視力相差較大，容易導(dǎo)致近視。因此，矯正高低肩問題對孩子未來的健康發(fā)展具有非常重要的價值。矯正方法如下：

（1）側(cè)臥起。輔助訓(xùn)練者負(fù)責(zé)壓腿，可以用重物進(jìn)行一定的輔助。練習(xí)者側(cè)臥于墊上（“側(cè)彎”部朝下），另外一人壓實練習(xí)者的兩腳。練習(xí)者可以雙手抱頭用力向上舉起上體，幅度越大越好，然后緩慢進(jìn)行復(fù)位動作，一般一次要做4~5 組，每組15 次左右。

（2）引體向上。引體向上是中考體育考試項目之一，相信大多數(shù)學(xué)生都不陌生。練習(xí)者在高單杠上完成動作，雙手正（反）握杠，吊單杠，利用手臂、軀干、下肢充分進(jìn)行伸展，并懸垂于單杠上，待身體平穩(wěn)后，“側(cè)彎”側(cè)手臂率先拉杠，而后兩臂同時上拉。根據(jù)自己能力，盡力完成3 組動作。

（3）啞鈴側(cè)彎舉。練習(xí)者兩腳開立，直立上體，“側(cè)彎”側(cè)手臂持啞鈴，肘關(guān)節(jié)彎曲，外旋手臂至拳心朝上。而后軀干側(cè)屈，帶動持鈴臂向上舉起至頭上后復(fù)位。一般一次做4~6 組，每組 10~12 次。

五、結(jié)論與建議

通過統(tǒng)計分析部分學(xué)生矯正訓(xùn)練情況及網(wǎng)上相關(guān)資料，筆者認(rèn)為以上方法能夠較好地完成矯正任務(wù)，練習(xí)者型體矯正效果好，體態(tài)回復(fù)較快，并且訓(xùn)練強(qiáng)度較為適宜，不會對練習(xí)者的日常生活造成影響。根據(jù)練習(xí)者反饋，這些練習(xí)項目能夠準(zhǔn)確、高效、易行地完成自己的訓(xùn)練目標(biāo)，幫助他們形成健美的體魄，提高自信心。但是與其發(fā)現(xiàn)體態(tài)問題后再矯正，不如提早發(fā)現(xiàn)、提前預(yù)防——“為之于未有，治之于未亂?！?/p>